تنزيل المقال
تنزيل المقال
تُشكل القدم غير النظيفة خطرًا على الصحة، فقد تُسبّب التهاب الجلد أو الالتهابات الفطرية -مثل حالة قدم الرياضي- أو رائحة القدم أو اصفرار أظافر القدم أو انغراس الأظافر تحت الجلد أو الإصابة بالجروح والقروح. [١] X مصدر بحثي على الرغم من أن قدميك قد لا يبدو عليهما الاتساخ بصورة ظاهرة، إلا إنه يُفضل أن تغسل قدميك يوميًا، لأن الحفاظ على نظافة قدميك وجفافهما وسيلة فعالة للوقاية من تلك المشاكل الصحية.
الخطوات
-
املأ حوضًا صغيرًا بالماء الدافئ. اضبط درجة الحرارة على الدرجة المناسبة لك، مع التأكد من فحص درجة الحرارة بيدك أو معصمك وليس قدميك، لأن القدمين أقل حساسية من بقية الجسم. احرص على أن تكون درجة الحرارة دافئة وليست ساخنة. أضِف إلى الماء قليلًا من سائل تنظيف الأطباق المعتدل أو سائل الاستحمام. قلّب الماء بيديك إلى أن ترى طبقة من الفقاعات على سطح الماء.
- استخدم حوضًا كبيرًا بما يكفي لاستيعاب قدميك مع وجود مساحة إضافية صغيرة.
- يمكنك أيضًا استخدام قطعة من الصابون كبديل للصابون السائل.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أي حالة مرضية أخرى، افحص درجة حرارة الماء باستخدام معصمك، وليس بأي جزء من قدميك. [٢] X مصدر بحثي
-
اغمر قدميك في الماء. لتنظيف قدميك بشكل صحيح، ينبغي نقعهما في الماء والصابون. اجلس على الكرسي وضَع قدميك برفق في الحوض إلى أن تصل إلى القاع أو حتى يغمرها الماء تمامًا.
- إذا كانت الأوساخ متراكمة على قدميك، اترك قدميك منقوعتين في الماء لمدة خمس دقائق على الأقل.
- امسح أي ماء يتناثر من الحوض على الأرضية لتجنب تعرضك لأي حادثة انزلاق، وما قد يترتبها عليها من إصابات خطيرة.
-
اغسل قدميك. يمنع غسل القدمين يوميًا رائحة القدم ويقي من العدوى. استفد تحديدًا من استخدام منشفة أو لوفة أو إسفنجة لفرك الأوساخ لتضمن بقاء قدميك نظيفتين ومنتعشتين. إذا كانت الأوساخ متراكمة على قدميك، ستحتاج للفرك بمزيد من الحدة مع استخدام المزيد من الصابون.
- بلّل الفوطة أو اللوفة أو الإسفنج بالماء ثم اعتصر منها الماء الزائد إلى أن تكون رطبة وحسب، وليست مشبعة بالماء.
- افرك كل قدم برفق، مع تركيز مجهودك على منطقة باطن القدم وبين أصابع القدم وتحت الأظافر.
- اشطف المنشفة بعد تنظيف كل قدم من القدمين.
- في حالة استخدام الصابون، احرص على ترغية الصابون ووصوله لجميع أجزاء القدمين.
- إذا لاحظت أن الماء قذر للغاية، تخلَّص منه واملأ الحوض بماء نظيف لشطف الصابون.
-
جفّف قدميك. تزيد الرطوبة الزائدة على القدمين وبين أصابع القدم من احتمالية نمو البكتيريا والفطريات. [٣] X مصدر بحثي للوقاية من ذلك، لابد من الحفاظ على جفاف قدميك قدر الإمكان. جنبًا إلى جنب مع ما سبق، يمنع تجفيف القدمين بعد الغسيل من تراكم الأوساخ الجديدة على قدميك.
-
تخلَّص من الماء. عندما تُصبح قدميك نظيفتين، تخلَّص من الماء القذر والصابون. الصابون مادة غير سامة ولذلك يمكن سكبه في المصرف أو يمكن التخلص منه خارجًا. [٦] X مصدر موثوق United States Environmental Protection Agency الانتقال إلى المصدر
- أفرغ محتويات الحوض في المصرف أو ألقِ بها خارجًا في الفناء.
- لمنع الإصابات والانزلاقات، تأكد من تجفيف الأرض عند الانتهاء.
-
قلّم أظافرك. لعلك قد لاحظت أثناء غسل قدميك أن أظافر قدمك طويلة للغاية؛ يمنع تقليم الأظافر بشكل صحيح من نموها المفرط، كما يمنع كذلك تراكم الأوساخ تحت الظفر.
- احرص على استخدام قصَّافة الأظافر، وليس المِقص.
- قلّم الظفر بشكل مستقيم إلى الطول الذي يُغطي إصبع القدم ويتجاوزه قليلًا، ذلك لأن تقصير طول الأظافر يؤدي لانغراس الأظافر تحت الجلد عندما تنمو بعد ذلك. [٧] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- ابرُد أي حواف مُدبَّبة باستخدام مبرد الأظافر.
-
افتح ماء الدش وأحضر الصابون. أدرج غسل قدميك كبند هام ودائم ضمن نظامك اليومي للعناية والنظافة، لأن الغسيل اليومي يمنع رائحة القدم ويقي من العدوى. اضبط درجة حرارة الماء بما يناسبك وادخل تحت الدش.
- بلّل فوطتك أو اللوفة بالماء، ثم اعتصر منها الماء الزائد، حتى تكون اللوفة مبللة وحسب، وليست مشبعة بالماء.
- استخدم قطعة من الصابون أو صُب القليل من سائل الاستحمام على الفوطة/ اللوفة المبللة.
- افرك اللوفة إلى أن تتكون الفقاعات.
-
اغسل قدميك. استخدم الفوطة أو اللوفة أو الإسفنجة لفرك الأوساخ. إذا كانت الأوساخ متراكمة على قدميك، ستحتاج للفرك بمزيد من الحدة مع استخدام المزيد من الصابون.
- افرك كل قدم برفق، مع تركيز مجهودك على منطقة باطن القدم وبين أصابع القدم وتحت الأظافر.
- اشطف المنشفة بعد تنظيف كل قدم من القدمين. أضف المزيد من الصابون إذا لزم الأمر.
- اشطف قدميك جيدًا لإزالة أي رغوة أو بقايا للصابون.
- أغلق الماء واخرج من الحمام.
-
جفّف قدميك. إن الرطوبة الزائدة على القدمين وبين أصابع القدم تزيد من نمو البكتيريا والفطريات. [٨] X مصدر بحثي للوقاية من ذلك، لابد من الحفاظ على جفاف قدميك قدر الإمكان. جنبًا إلى جنب مع سبق، يساعد تجفيف القدمين بعد الغسيل على منع تراكم الأوساخ الجديدة على قدميك.
- جفّف قدميك بمنشفة نظيفة واستخدم التربيت بدلًا من الفرك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مرضية، مثل: مرض السكري. [٩] X مصدر بحثي
- احرص على تجفيف ما بين أصابع قدميك، لأن هذا المكان تنمو فيه الفطريات والبكتيريا أكثر من أي مكان آخر في القدم. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري، ضع مُرطبًا للجلد على القدمين لمنع ظهور مسامير القدم والتشققات، لكن تجنب وضع المرطب على ما بين أصابع القدم. [١١] X مصدر بحثي
-
قلّم أظافرك. لعلك قد لاحظت أثناء غسل قدميك أن أظافر قدمك طويلة للغاية؛ يمنع تقليم الأظافر بشكل صحيح من فرط نموها، كما يمنع كذلك تراكم الأوساخ تحت الظفر.
- احرص على استخدام قصَّافة الأظافر، وليس المِقص.
- قلّم الظفر بشكل مستقيم إلى الطول الذي يغطي إصبع القدم ويتجاوزه قليلًا، ذلك لأن تقصير طول الأظافر يؤدي لانغراس الأظافر تحت الجلد عندما تنمو بعد ذلك. [١٢] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- ابرُد أي حواف مدببة باستخدام مبرد الأظافر.
أفكار مفيدة
- أخرج حذاءك في الهواء من وقت لآخر لمنع الرطوبة الزائدة التي قد تؤدي لنمو الفطريات.
- غيّر جواربك يوميًا للحفاظ على صحة قدميك.
- استشر طبيبك إن شككت في أن أظافرك منغرزة أو من معاناتك من عدوى فطرية/ بكتيرية.
- حاول استخدام مساحيق الأطفال أو مساحيق القدمين للحفاظ على جفاف القدمين بدون رائحة طوال اليوم.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من حالة مرضية، مثل: مرض السكري، فاستخدم قصَّافة الأظافر بدلًا من المقص لقص أظافرك. لا تستخدم الأدوات الحادة للتنظيف تحت أظافرك. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية أظافرك أو قصها بشكل صحيح، اطلب من أخصائي طبي القيام بذلك نيابة عنك. [١٣] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ https://www.podiatrists.org/visitors/foothealth/general/health
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
- ↑ http://www.drpribut.com/sports/tineapedis.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
- ↑ http://www.epa.gov/region9/water/recycling/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/03/how-you-can-prevent-and-treat-painful-ingrown-toenails/
- ↑ http://www.drpribut.com/sports/tineapedis.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/03/how-you-can-prevent-and-treat-painful-ingrown-toenails/
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/tc/diabetes-steps-for-foot-washing-topic-overview
