تنزيل المقال
تنزيل المقال
تكفي أمورًا مثل الغضب والإجهاد والقلق لإثارة مشاعر أي شخص. بالرغم من أنه قد يبدو مستحيل أن تتحكم بمشاعرك، يمكنك تعليم نفسك كيفية تهدئة مشاعرك. تساعدك هذه المهارة القيّمة في التعامل مع المواقف والمشاعر غير المتوقعة. تعلم التمارين البدنية والعقلية التي من شأنها أن تُعلمك كيفية التعامل مع المواقف المزعجة الماضية والمُضي قُدمًا في حياتك.
الخطوات
-
مارس تنفس الحجاب الحاجز. ابدأ من خلال أخذ نفس كامل لمدة 5 ثوان حتى تتمدد بطنك، ثم انتظر لمدة 5 ثوان، ثم أخرج النفس في خلال 5 ثوان. خذ بضعة أنفاس طبيعية ثم كرر تنفس الحجاب الحاجز حتى تشعر أنك أقل توترًا. [١] X مصدر بحثي يتأكد تنفس الحجاب الحاجز أن أنفاسك تحصل على الهواء وتسير في طريقها إلى أسفل الرئتين. يكون ذلك مساعد بشكل خاص عندما تشعر أن تنفسك صعب أو أنك لا تستطيع الحصول على نفس كامل (عادة يحدث ذلك عندما تكون قلق أو غضبان أو متوتر.)
- أنماط السيطرة على التنفس تُشير لجسمك أنه يحتاج إلى الهدوء. يحدث ذلك عن طريق إطلاق الموصلات العصبية التي من شأنها تهدئتك. [٢] X مصدر بحثي Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
-
ضع في اعتبارك البيئة المحيطة بك وأحاسيس جسدك. يمكن استخدام تنبيه الذهن لتهدئة العقل برفق عن طريق جذب انتباهكم إلأى الأحاسيس والبيئة المحيطة. ابدء بالتركيز على الأصوات، ودرجة الحرارة، وما يمكنك شم رائحته أو الشعور به، بالإضافة إلى التنفس. ركز على هذه الأمور حتى تبدأ في الاسترخاء. [٣] X مصدر بحثي يمكن لهذا أن يهدأ من عقلك وقد أظهرت الأبحاث تأثيره على الحد من التوتر، وانخفاض ضغط الدم، والمساعدة في علاج الألم المزمن. [٤] X مصدر بحثي Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc. يساعدك هذا في التحكم بشكل أكبر في العواطف والوعي. [٥] X مصدر بحثي
-
قم باسترخاء متدرج للعضلات. ابدأ بشد وإرخاء مجموعاتك العضلية بالترتيب من رأسك إلى أصابع قدميك. ابدأ من خلال التركيز على عضلات الوجه واقبضهم لمدة 6 ثوان ثم أطلق العضلات لمدة 6 ثوان. كرر تلك الحركة مع عضلات الرقبة، والأكتاف، والصدر، والذراع، وهكذا لأسفل الجسد حتى يشعر جسدك بمزيدًا من الاسترخاء. [٨] X مصدر بحثي [٩] X مصدر بحثي Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- يقلل استرخاء العضلات المتدرج من توتر العضلات. سيقلل ذلك من قلقك وشعورك بالغضب، ومساعدتك في الهدوء.
-
قم ببعض التمارين الرياضية. إذا شعرت بالتوتر أو الغضب، حاول القيام بالتمارين الرياضية لتهدئة نفسك. لا تميل على التركيز على ما يُغضبك. بدلًا من ذلك، مارس التمارين الرياضية لتهدئة جسدك. عند القيام بالأنشطة البدنية، يفرز جسدك الاندورفين والذي يُقلل من استجابة جسدك للتوتر، ويحسن المزاج، ويقلل التوتر العضلي، ويساعد على تهدئتك. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُغير من دماغك، وتجعلك أقل عُرضة للإجهاد. [١٠] X مصدر بحثي
- ابحث عن أي نشاط بدني تستمتع بالقيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلسة يوغا، أو ترقص، أو تمشي، أو تلعب رياضة، أو تذهب للركض. [١١] X مصدر بحثي
- ابدأ بالقيام بالتمارين الرياضية عندما تشعر بالغضب، حيث أنه لا يوجد كمية محددة للتمارين لتهدئتك. واصل التمارين الرياضية حتى تشعر أن جسدك بدأ بالاسترخاء.
-
دلل حيواناتك الأليفة وخذهم للتنزه إذا كان بمقدورك القيام بذلك. يمكن للكلاب والقطط أن يكونوا مفيدين بشكل كبير خلال اللحظات الصعبة. يمكنك ببساطة التحدث إلى حيوانك الأليف، أو التحسيس على فراءه، أو اصطحابه في نزهة. أظهرت الدراسة أن 55% من الأشخاص الذين يقضون وقتًا مع حيواناتهم يكونوا أكثر استرخاءً بينما يشعر 44% منهم بمزيدًا من التفائل. [١٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- إذا كنت لا تمتلك حيوان أليف، أحيانًا تفي الحيوانات اللعبة بالغرض. بدلًا من ذلك، يمكنك زيارة حديقة الحيوانات، أو حديقة طبيعية، أو حديقة طبيعية، أو حوض الأسماك، أو محمية محلية للحياة البرية. مجرد رؤية الحيوانات أثناء قيامهم بأعمالهم اليومية قد يُهدأ من روعك.
-
اتبع نظام غذائي صحي. عندما تكون مرتبكًا أو منزعجًا، من السهل الوصول إلى الغذاء المُريح. قبل القيام بذلك، أدرك أن الأطعمة المغذية تحقق في الواقع التوازن بين مزاجك وإمدادك بالطاقة اللازمة لمساعدتك في المواقف الصعبة. [١٣] X مصدر بحثي بالإضافة إلى تناول أطعمة صحية، أظهرت الدراسات أن الأطعمة التالية مفيدة في مواجهة التوتر وتساعدك على الاسترخاء. [١٤] X مصدر بحثي
- نبات الهِليون
- أفوكادو
- التوت
- البرتقال
- المحار
- عين الجمل
-
تجنب المواد التي تمنعك من تحقيق الهدوء. تُصعب المنشطات من تحقيق الاسترخاء أو التهدئة. المثال الكلاسيكي هو الكافيين؛ الذي يُعزز من الجهاز العصبي المركزي ويجعلك تشعر أنك أكثر حيوية. [١٥] X مصدر بحثي يجب أيضًا أن تتجنب الاعتماد على المنتجات الكحولية أو النيكوتين لتهدئة نفسك. يرفع النيكوتين بشكل خاص من معدل نبضات القلب وضغط الدم ويُصعب من عملية تهدئة نفسك. الإعتماد عليها يُصعب بشكل كبير من تركها، كما يزيد من الإجهاد والتوتر. [١٦] X مصدر بحثي
- على الرغم من أنه قد يبدو أن الكحول له تأثير في التهدئة، إلا أن الاعتماد على الكحول في التعامل مع التوتر والقلق يمنعم بالفعل من التعامل الفعلي مع مشاكلك. [١٧] X مصدر بحثي
-
اشغل نفسك بنشاط لطيف أو آخر يحد من التوتر. في بعض الأحيان، يمكنك جعل نفسك غضبانًا أو متوترًا عن طريق التركيز على أشياء قمت بها أو أشياء جعلتك تفقد صوابك. الإمعان في هذه الأمور تُصعب من عملية التهدئة وقد تُثنيك أيضًا عن إنجاز أمورك. [١٨] X مصدر بحثي بدلًا من ذلك، اشغل نفسك. يساعدك تصفية ذهنك مما يزعجك على الحد من التوتر.
- على سبيل المثال، يمكنك القراءة، أو التصوير، أو النحت، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو الرقص، أو مشاهدة الأفلام.
نصيحة الخبراءأخصائية علم نفس سريري معتمدة ومؤلفة كتاب الطاقة العصبيةكلوي كارميشيل أخصائية نفسية معتمدة تدير عيادتها الخاصة في نيويورك بأمريكا. تختص كلوي في العلاقات وإدارة الإجهاد واحترام الذات والتدريب المهني مع خبرة أكثر من عشر سنوات. تقدم كلوي دورات بكالوريوس في جامعة لونج آيلاند وعملت كعضو هيئة تدريس مساعد في جامعة نيويورك. أكملت كلوي درجة الدكتوراه في علم النفس العيادي في جامعة لونج آيلاند في بروكلين بنيويورك تدريبها السريري لدى لينوكس هيل ومستشفى كينجز كاونتي. تم اعتمادها من قبل جمعية علم النفس الأمريكية وهي مؤلفة كتاب "الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقك".اكتب قائمة مختصرة للأشياء الأخرى التي يجب التفكير فيها. احصل على خمس أفكار مختلفة جاهزة للتفكير فيها عندما تشعر بالإرهاق الذهني. يمكنك تشتيت انتباهك عن طريق التفكير في عيد ميلادك القادم أو الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع أو الخروج للتسوق أو درس جديد في الصالة الرياضية ترغب في تجربتها. الهدف هو الخروج بقائمة مختصرة ذهنية مسبقًا حتى تكون مستعدًا.
-
تحدث مع صديق لك. لا يشعرك التحدث عن غضبك أو قلقك فقط بالهدوء، ولكن يجعلك تشعر أيضًا بالدعم من الآخرين. ستدرك أنك لست وحيدًا. الدعم الإجتماعي مهم بالنسبة لك لكي تشعر بالأمان والقبول. [١٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يزيد الحديث أيضًا من قيمتك الذاتية، [٢٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر ويساعدك على التنفيس عن نفسك، ويشغلك. لا تنسَ أيضًا أنه قد يجعلك تضحك مما يقلل من التوتر أيضًا.
-
حاول التأمل. اجلس في وضع مريح في مكان هادئ. ركز على تنفسك ولاحظ أفكارك. دع مخاوفك تأتي واذهب دون أن تحملها معك. أظهرت الأبحاث أن التأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم يُغير من وظائف المخ وسلوكه. [٢١] X مصدر بحثي يساعدك ذلك على الشعور بالتحكم بشكل أكبر في جسدك ومشاعرك عندما تمر بحالة غضب أو قلق. عن طريق التركيز على أنفاسك وجعل أفكارك تساورك، يمكنك تهدئة جسمك وعقلك. [٢٢] X مصدر بحثي قد يكون مفيدًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية أثناء التأمل لجعل تركيزك على الحاضر: [٢٣] X مصدر بحثي
- ماذا لاحظت بشأن تنفسي؟
- ماذا لاحظت بشأن أفكاري؟ هل يمكن لأفكاري أن تغدو جيئة وذهابًا؟
- هل جسدي متوترًا؟ أين يمكنني التحكم بقلقي؟
-
ابدأ بالعد. خذ بضعة أنفاس عميقة وابدأ بالعد ببطئ جدًا. ابدأ بالعد إلى 10، ولكن واصل العد إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب. ركز على العد وليس على الموقف الذي جعلك تغضب. هذه طريقة رائعة لمعرفة كيفية التعامل مع غضبك، بدلًا من الغضب ببساطة. [٢٤] X مصدر بحثي
- يفرز جسمك مزيدًا من الأدرينالين عندما تصبح غضبانًا. يمنح العد فرصة لجسمك لموازنة الأدرينالين بحيث لا تتصرف تمامًا باندفاع. [٢٥] X مصدر بحثي
-
اكتب في مفكرة يومية. حاول كتابة ما تشعر به وصفيًا. هذه طريقة جيدة لمواجهة مشاعرك، وخاصة إذا كنت تميل للكتابة بطبيعة الحال. لا تقلق بشأن كتابة جمل صحيحة نحويًا. يمكنك حتى كتابة عبارات أو كلمات إذا كانت ستساعدك في تهدئة نفسك. إنها عملية التفكير وتسجيل صراعاتك وهذا هو الأهم. [٢٦] X مصدر بحثي
- الحفاظ على مفكرة تحفظك من الخوض في الأمور التي تُزعجك. بمجرد أن تكتب القضايا ومشاعرك، يمكنك البدء في المُضي قُدمًا في حياتك. [٢٧] X مصدر بحثي
-
طور عقلية إيجابية. قد يساعدك غرس موقف سعيد في تذكر الأوقات الجيدة وترك الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. بمجرد أن تدرك أنك لا تستطيع السيطرة على كل موقف، يمكنك التركيز على إدارة مشاعرك الخاصة. قد يساعدك ذلك على اتخاذ خطوة للخلف وتهدئة نفسك.
- إذا كنت تكافح لكي تبقى إيجابي، تظاهر بأنك شخص هادئ وسعيد. كن متيقنًا من ذلك وفي نهاية المطاف ستنظر لمعظم المواقف بنظرة إيجابية. [٢٨] X مصدر بحثي
-
اخلق مكانًا للاسترخاء أو ابحث عن واحد. اعرف المكان الذي يجب أن تتجه إليه عندما تكون مُرهقًا ويختلف ذلك من شخصًا لآخر. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى الهروب إلى الطبيعة. اقض وقتك في مشاهدة المياه أو الجلوس فيها واسمح لها بتهدئة مزاجك. [٢٩] X مصدر بحثي أو من الممكن أن تشعر بمزيدًا من الاسترخاء عندما تُحيط نفسك بأناس يحترموك ويدعموك. تجنب قضاء الكثير من الوقت مع الناس الذين يثيرون مشاعرك.
- تجنب المواقف العصبية قدر المستطاع. على سبيل المثال، إذا أدركت أن المواقف الإجتماعية الكبيرة تسبب لك التوتر، حاول فقط الذهاب إلى جلسات قصيرة المدى أو فقط اجتماعات مع أصدقاء على نطاق أضغر. [٣٠] X مصدر بحثي
-
معرفة متى تحصل على مساعدة طبية. إذا تعبت من محاولة تهدئة جسدك وعقلك بدون حدوث أي تغييرات، يمكنك اللجوء إلى المساعدة المتخصصة. قد يساعدك الحصول على العلاج الطبي أو المداواة على التخفيف من الإجهاد أو القلق المزمن الذي قد يودي بك إلى إثارة المشاعر في المقام الأول. يمكنك اللجوء إلى المساعدة الطبية إذا عانيت من أيًا مما يلي (وهي أعراض اضطراب القلق العام): [٣١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- تعطلب وظيفتك أو حياتك الإجتماعية أو علاقاتك بسبب قلقك.
- الشعور بعدم القدرة على السيطرة على قلقلك أو عدم القدرة على تهدئة نفسك.
- لا يمكنك الاسترخاء أو التركيز.
- تتجنب المواقف التي تجعلك متوترًا.
- لديك صعوبة في النوم.
- تشعر بالتوتر طوال الوقت.
-
تعرف على العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيريد منك متخصص الصحة العقلية أن تستمر في علاجات المساعدة الذاتية مثل تهدئة العقل والجسم من خلال أساليب الاسترخاء. ولكن من المحتمل أن تبدأ العلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك ذلك في معرفة ما يجعلك قلقًا أو متوترًا أو مهمومًا. بمجرد التعرف على ذلك السلوك، يمكنك التوصل إلى استراتيجيات لتهدئة نفسك بفعالية. يمكنك تعلم الآتي بالعلاج السلوكي المعرفي: [٣٢] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- أن تدرك القلق المفيد وغير المفيد، مما سيساعدك في قبول الضغط والاستجابة له.
- لمراقبة ما الذي وضعك على الحافة، ومثيراتك، والمدة التي تبقى مستثارًا فيها. سيساعدك ذلك في تتبع تقدمك.
- نصائح التنفس العميق واسترخاء العضلات المتدرج.
- لتغيير أي طرق سلبية للتفكير أو رد الفعل. سيساعدك ذلك على الهدوء العقلي.
- مواجهة المواقف التي عادة ما تجعلك قلقًا أو مهمومًا أو مضطربًا. سيساعدك ذلك على الشعور كما لو أنك تمتلك مزيدًا من السيطرة.
-
حاول تناول الأدوية. بالرغم من أن المعالجة وعلاجات المساعدة الذاتية هي طرق أساسية للتهدئة، قد يضعك متخصص الصحة العقلية على العلاج لفترة قصيرة. هذه هي عادة أدوية مضادة للقلق، والتي ستساعدك على الهدوء. يتم وصف التالي عادة لاضطراب القلق العام: [٣٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- البوسبيرون (البوسبار) هو دواء مضاد للقلق وليس من المسكنات أو الأدوية الإدمانية. تساعدك على التحكم في القلق ولكن لا تُزيله تمامًا.
- البنزوديازيبينات هي أدوية مضادة للقلق وسريعة الإستجابة، مما يجعلهم مفيدين في الحالات التي لا تستطيع فيها أن تهدأ. ولكن إذا كنت تستخدمهم باستمرار، قد تصبح معتمدًا عليهم نفسيًا وماديًا بعد بضعة أسابيع. لهذا السبب يتم وصفهم عادة لحالات القلق الشديدة فقط.
- تُستخدم مضادات الإكتئاب للعلاج على المدى الطويل لأنه يستغرق فترة تصل إلى 6 أسابيع من الاستخدام قبل أن تشعر ببدء تخفيف القلق. قد يسبب الغثيان أو يجعل مشاكل النوم أسوأ.
أفكار مفيدة
- حاول نسيان الموقف وإبعاد نفسك عن أي شئ يُذكرك بالغضب. على سبيل المثال: إذا كان الواجب المنزلي مصدر إزعاج لك، اذهب إلى مكانًا ما بحيث لا يمكنك رؤية الواجب المنزلي. ثم افعل شيئًا تحبه مثل الاستمتاع بهاتفك، أو مشاهدة التلفاز، أو قراءة كتاب بحيث تساعدك هذه الأمور في إبعاد نفسك عن الموقف.
- استمع للأغاني. إنها تهدأ وتعمل من أجل الجميع. ربما تبدأ بالاستماع إلى موسيقى هادئة ثم تنتقل إلى موسيقى الروك. (إذا كنت لا تحب موسيقى الروك، سيكون ذلك غير مُجديًا بالنسبة لك)، من المؤكد قيامها بتهدأتك.
- لوقف الغضب الذي ينتابك بسبب الأخطاء الصغيرة، اقنع نفسك أنك لا تعبأ بالأخطاء ولكن تهتم بما تعملته منها وتعد نفسك لفعل الأشياء بشكل مختلف في المرة القادمة.
- يمكن أن يساعدك التأمل. اجلس بمفردك في غرفة هادئة، وخذ نفسًا عميقًا من أنفك وأخرجه من فمك. قد تساعدك أيضًا موسيقى التأمل.
- إذا لم تتمكن من السيطرة على مشاعرك على الإطلاق، اطلب المساعدة المهنية من خلال طبيب نفسي.
- حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى للاسترخاء.
- أغمض عينيك وتخيل الأزهار وهي تتفتح أمامك.
- نقص النوم يجعل عادة كل شيء يبدو مأساوي أكثر مما هو عليه في الواقع، لذلك حاول الحفاظ على الراحة الجيدة في كل الأوقات.
- الاستلقاء على ظهرك وأخذ أنفاسًا عميقة يساعدك في تحقيق الهدوء.
- إذا كنت لا تمتلك مكانًا سعيدًا، يمكنك التحدث مع صديقك المُفضل، قد يستطيع تهدئتك.
- اشتر أو ابحث عن كرة الضغط لتفريغ كل غضبك فيها.
- البكاء هو طريقة جيدة بالفعل للتخلص من الضغط.
تحذيرات
- احذر من أن يقع غضبك على الآخرين. يمكنك أن تقع في المشاكل أو يُحتمل أن تجرح نفسك أو الآخرين.
- تجنب إلحاق الضرر بنفسك أو الآخرين حتى لو كنت حانقًا. اذهب إلى مكانًا ما لتهدئة نفسك بمفردك. إذا كنت غاضبًا للغاية لدرجة عدم قدرتك على السيطرة على نفسك، اذهب لفحص نفسك في قسم الطوارئ في مستشفى للحصول على المساعدة الفورية.
- يساعد التنفس في كيس من الورق على علاج سرعة التنفس واستعادة الهدوء. يقول الخبراء الآن أن هذا خطيرًا إلى حد ما ويجب تجنبه. يجب عليك تجنب التنفس خلال كيس من الورق. التنفس بانتظام في كيس من الورق ينشر ثاني أكسيد الكربون في رئتيك وهو أمر خطير للغاية على جهازك التنفسي. خذ أيضًا الأدوية التي وصفها لك الطبيب، تجنب تناول أدوية أكثر مما وصفها لك الطبيب حتى إذا شعرت بالسوء، ففي حالة سوء حالتك أخبر طبيبك أن حالتك تسوء أو اذهب إلى شخص للمساعدة.
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
- ↑ http://www.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance1/epinephrine.htm.html
- ↑ http://www.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance1/epinephrine.htm.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/07/03/how-exercise-can-calm-anxiety/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408111/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/13-healthy-foods-reduce-stress-and-depression
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/calm-foods
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/caffeine.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/stopped-drinking
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=1
- ↑ http://www.mindful.org/the-science/this-neuroscientist-proves-well-being-can-change-the-brain-infographic
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/four-strategies-cope-anger-in-healthy-way
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/four-strategies-cope-anger-in-healthy-way
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/management
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/destructive-habits
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/destructive-habits
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-quick-ways-calm-down
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-quick-ways-calm-down
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
