تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد تجبر أحيانًا، لأي سبب كان، على حبس برازك في أوقات رغبتك في دخول لحمام. إنه موقف صعب جدًا، لكنك قادر على التعامل معه. يمكنك إجراء بعض الخطوات لحبس البراز، وإن كان الخيار الأفضل دائمًا هو إيجاد حمام في أقرب وقت ممكن. جرب كذلك تناول بعض الأطعمة أو تجنب البعض الآخر منها لتنظيم مواعيد قضاء حاجتك. إذا كانت مشكلتك هي التقزز من الحمامات العامة، نقترح عليك بعض الإجراءات البسيطة للتأقلم مع تلك التجربة، لكي تشعر بأريحيةٍ أكبر لقضاء حاجتك في الحمامات العامة.
الخطوات
-
شِد عضلتك العاصرة. يعتمد ذهابك للحمام من عدمه على عضلاتك العاصرة الخارجية، وفي العادة يشد الفرد تلك العضلات تلقائيًا عند حاجته لدخول الحمام دون تفكير، ولكنك قد تستفيد من عصر أو ضم عضلتي مؤخرتك أكثر لبعضهما البعض. [١] X مصدر بحثي- استمر في ضم عضلتي مؤخرتك لبعضهما البعض إلى أن تزول رغبتك في الذهاب للحمام.
-
تجنب ممارسة التمارين أو الحركة الزائدة. يساعد التمرين في تحريك وتدافع الأعضاء في أنحاء جسمك، لذا حاول البقاء ثابتًا قدر الإمكان لحبس برازك. [٢] X مصدر بحثي -
العب تمارين كيجل . عامة وليس في وقت شعورك بالحاجة للتبرز. تساعد تلك التمارين في تقوية عضلاتك الشرجية التي تساعدك بدورها على حبس برازك. [٣] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر في تمرين كيجل، يتم شد وتثبيت عضلات قاع الحوض ثم تحريرها. [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر- للتعرف على عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في لحظة قضاء حاجتك. إنها نفس العضلات التي تحتاج لتشغيلها لأداء تلك المهمة الصعبة، ولكن لا تتعود على حبس التبول في منتصف قضاء الحاجة، لأنه قد يعود بأضرار جسيمة عليك. اكتفِ بمرة أو اثنتين فقط لتحس بالعضلات التي عليك استخدامها.
- على الرجال شد تلك العضلات بشكل مستمر لمدة 3 ثوانٍ ثم تحريرها لـ3 ثوانٍ أخرى، بحيث تلعب مجموعة من 10 عدات. [٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر بالنسبة للسيدات عليكِ شد تلك العضلات وتثبيتها لمدة 5 ثوانٍ ثم تحريرها لـ 5 أخرى مع التكرار 10 مرات بالمجموعة. على كلٍ من الرجال والسيدات لعب 3 مجموعات من 10 عدات للواحدة بشكلٍ يومي.
-
استخدم دواء لوبيراميد. يساعد هذا الدواء المتاح دون وصفة والمتعارف عليه باسم "إيموديم" في علاج الإسهال. تناوله متبعًا الإرشادات بظهر الزجاجة وضع في اعتبارك أنك قد تصب بالإمساك جراء الإفراط في تناوله. [٦] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر- يفضل تجنب هذا الدواء في فترة الحمل والرضاعة. يمكنك للأطفال من سن السادسة فما فوق استخدام وصفة الأطفال من هذا الدواء بشكلٍ آمن. [٧] X مصدر بحثي
-
تناول دواء بسموث سبساليسيلات. إنه دواء آخر متاح دون وصفة طبية يساعد في إبطاء الإسهال، ويعرف باسمي "بيبتو بيزمول" أو "كاوبيكتات". تناول هذا الدواء على هيئة سائل أو أقراص حسب رغبتك. [٨] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر- يفضل تجنب هذا الدواء خلال الحمل، ولكن يمكنكِ استشارة الطبيب إذا كنتِ تواجهين أزمة. [٩] X مصدر بحثي
-
نظم جدولك اليومي بحيث تدخل الحمام في أوقات مناسبة. يرغب الكثيرون في قضاء حاجتهم صباحًا بعد شرب القهوة أو الأكل، ولكن إذا كنت مضطرًا لحبس البراز لأنك في العمل، يمكنك مراعاة الاستيقاظ في وقتٍ أبكر والأكل في المنزل، وبذلك ستتمكن من دخول الحمام وأنت مرتاح في بيتك قبل المغادرة للعمل. [١٠] X مصدر بحثي -
تناول الخبز للمساعدة في تثبيط حركة الأمعاء. يفتقر الخبز للألياف خاصةً الأبيض منه، لذا يمكنه علاج الإسهال لديك مثلًا، ولكن احذر الإفراط في أكله حتى لا تُصاب بالإمساك. [١١] X مصدر بحثي- تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الرغبة في دخول الحمام، لذا إن كنت تحاول تقليل ذلك، استغنِ عن تلك الأطعمة المماثلة لخبز القمح الكامل. يفتقر الخبز الأبيض للألياف لأنه ليس مصنوعًا من القمح الكامل.
-
تجنب الكحول إذا علمت أن لديك مشاكل صحية. إذا كنت تتردد على الحمام كثيرًا، يُفضل تجنب المشروبات الكحولية التي من شأنها إصابتك بالإسهال والانتفاخات وزيادة حاجتك لدخول الحمام لا العكس. [١٢] X مصدر بحثي -
تجنب الأطعمة الغنية بالألياف عند حاجتك لدخول الحمام. تتضمن تلك الأطعمة الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يُساعد محتواها من الألياف على تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي إذا كنت تحاول حبس البراز فعليك تجنبها قدر الإمكان. [١٣] X مصدر بحثي- ضع في الاعتبار أن هذا مجرد حل مؤقت، فبشكلٍ عام ينصح بأكل تلك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقيك من الإمساك، وفي واقع الأمر قد يسبب لك الإمساك مشاكل مرتبطة بحبس البراز. [١٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. يزيد الكافيين عادةً من رغبتك في قضاء الحاجة، وإن كان ذلك غير منطبق على الجميع. إن لاحظت وجود علاقة بين الأمرين، تجنب تناول أية مشروبات غنية بالكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة أوالصودا. [١٥] X مصدر بحثي -
تجنب منتجات الألبان. تتسبب تلك المنتجات عند البعض في الإمساك وقد يبدو ذلك مثاليًا من واقع رغبتك في حبس البراز، [١٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر إلا أنها تسبب الإسهال في حالة كنت مُصابًا بالحساسية من الألبان. يفضل بشكلٍ عام أن تتجنب مثل تلك المنتجات إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بقضاء الحاجة.
-Step-1-Version-5.jpg)
-
اكتم الضوضاء. إذا كنت لا تحب أن يسمعك أحدهم وأنت بالداخل، يمكنك كتم الأصوات بعدة طرق، كفتح صنبور المياه إذا كنت في منزل صديقك أو رمي ورق تواليت في المرحاض حتى لا يصدر صوت من البول. [١٧] X مصدر بحثي -
شِد السيفون عقب كل مرة. لتخفيف الرائحة، شِدّ السيفون بعد كل مرة تدخل فيها للحمام، كما يمكن اتباع تلك الحيلة لكتم بعضٍ من الأصوات الصادرة منك، مع الأخذ في الاعتبار أنك قد تبتل عن طريق الخطأ بسبب ذلك. [١٨] X مصدر بحثي -
رش رذاذًا على المكان. إذا كان خوفك نابعًا من الرائحة، فعليك رش رذاذ قاتل للروائح السيئة. جرب رذاذًا مصممًا للاستخدام قبل قضاء الحاجة، ما يتم رشه على الماء قبل التبرز، وذلك لتخفيف الرائحة ولكي لا ينكشف أمرك للآخرين. -
ذكر نفسك دائمًا أن هذا أمر طبيعي. قد تشعر أحيانًا بالإحراج تجاه التبرز في الحمامات العامة أو في منزل أحد معارفك، ومع ذلك لا تنسى أن الجميع بحاجة إلى ذلك بمن فيهم أكثرهم رقيًا ووقارًا! تلك من حقائق وسنن الحياة، ووضع ذلك في الاعتبار سيخفف من شعور بالحرج.
تحذيرات
- إذا كنت تحبس برازك كثيرًا للغاية، فقد تُصاب بمشاكل صحية كالإمساك أو تسرب البراز (فقدان القدرة على التحكم في الإخراج).
- لا داعي للقُبل والأحضان في وقت حبسك للبراز، فلن يترتب على ذلك سوى العديد من المواقف المحرجة!
المصادر
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
