كيفية خسارة الوزن من الوجه

تؤثر التغذية الجيدة لجسدكِ كله على وجهكِ.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   تناولي طعامًا صحيًا. قللي من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها لكمية مناسبة لطولكِ وعمركِ وجنسكِ. يمكنكِ إيجاد جدول السعرات الحرارية عند الهيئات الحكومية المسئولة عن المعلومات الغذائية في بلدكِ أو اطلبي نصيحة تناسبكِ من طبيبكِ.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   اخسري الوزن إذا كنتِ تعانين من السمنة. ستخسرين دهون الوجه عند خسارة دهون الجسد. كوني واعية بأنه من المستحيل استهداف منطقة محددة من الجسد لخسارة الوزن منها، بل إن جسدكِ كله متضمنًا وجهكِ سيتأثر عند محاولتكِ لخسارة الوزن. ستقل كل الدهون غير المرغوب فيها من وجهكِ باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

   • من المهم مناقشة نظامكِ الغذائي مع الطبيب للتأكد من اتباعكِ لنظام متوازن وتجنب الموضة العابرة التي قد تؤذي جسدكِ.
   • تمارين القلب والأوعية الدموية والتقوية جيدة لخسارة الوزن وضبط شكل الجسد.
   • تناولي كمية وفيرة من الألياف والخضراوات الورقية الخضراء وتجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
   • حاولي تجنب الكحول أو تقليل استهلاككِ له لأنه يحتوي على سعرات حرارية غير مغذية وتفقد جسدكِ الرطوبة مما يجعل وجهكِ يبدو منتفخًا.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   رطبي جسدكِ جيدًا. يساعدكِ استهلاك كمية مناسبة من الماء على طرد الكميات الزائدة من الصوديوم الذي يسبب انتفاخ الوجه. ^[١] كما يلعب الماء دورًا مهمًا في التخلص من السموم الزائدة في جسدكِ والتي قد تساهم في شحوب وجهكِ بشكل غير صحي.

يوجد أكثر من 50 عضلة في وجهِك، ^[١] والتي يؤمن بعض الخبراء أنها تستفيد للغاية من تمارين الوجه.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   لا تعتمدي على التمارين الرياضية كعلاج عام. يناصر الكثيرون فكرة التمارين الرياضية ولكن لا تعتمدي على تلك الطريقة فقط لتقليل دهون الوجه لأن الأمر ما زال يعتمد على خسارة الوزن من الجسد بأكمله بالإضافة للتمارين الرياضية. يقال أن التمارين الرياضية للوجه جيدة بالتزامن من النظام الغذائي الجيد لأنها تساعد على منع التجاعيد وارتخاء العضلات الذي يحدث بعد خسارة الكثير من الوزن. ^[٢]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   جربي يوجا الوجه. تساعد وضعيات اليوجا التي تجبر الرأس على الانحناء للأسفل على تمرين عضلات الوجه بالإضافة لتمرينات التنفس العميق. يساعد هذا أيضًا على جعل مظهركِ أكثر شبابًا.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   رددي حرفي X و O عدة مرات بشكل متكرر. ستجبر تلك الحروف فمكِ ووجنتيكِ على التقلص لجعل العضلات تتحرك كثيرًا. كرري تلك العملية قدر الإمكان يوميًا.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   4
   امضغي العلكة. يؤدي المضغ المستمر إلى تحريك الكثير من عضلات الوجه وستجدين الأمر سهلًا إذا كنتِ تحبين مضغ العلكة بدورك.

   • امضغي علكة خالية من السكر وتجنبي إضافة المزيد من السكر إلى نظامك الغذائي.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   5
   افتحي فمكِ بشكل دائري وبأوسع ما يمكنكِ. ثبّتي فمكِ على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ ثم قومي بإرخائه.

   • كرري هذه العملية 30 مرة على التوالي 3 مرات يوميًا (في الصباح وفترة الظهيرة والمساء).

تستخدم مساحيق التجميل لإخفاء أي شيء غير مرغوب في الوجه وتقليل الإحساس بعرض الوجه.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   استخدمي أحمر خدود بنفس درجة بشرتكِ. ارسميه من خارج إلى داخل الوجه وسوف يعطيكِ مظهرًا منحوتًا وأكثر جمالًا للوجه.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   استخدمي محدد الوجه (الكونتور) لجعله أنحف. قد يجعل الكونتور الوجه أكثر نحافة بإبراز الوجنتين واستخدام الظلال لتفتيح لون أجزاء مختلفة من الوجه أو جعل لونها أدكن.

   • احرصي على استخدام كمية مناسبة من الكونتور لأنه قد يجعل الوجه النحيف أجوفًا ومرهقًا.
   • خذي درسًا في تحديد الوجه مع متخصصة التجميل المحلية. ستنصحكِ المتخصصة بما يجب عليكِ استخدامه وكيفية جعل لون بشرتكِ داكنًا مع احترام لون وشكل وجهكِ. قد يتطلب إتقان الأمر بعض الوقت لذا استمري في التمرن.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   قوّسي حاجبيكِ. قد ينحّف الحاجبان المقوسان القليل من سُمك وجهكِ. ^[٣] يمكنكِ القيام بذلك باستخدام لون أدكن من لون حاجبيكِ الطبيعي.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   4
   استخدمي خافي العيوب لتغطية الهالات السوداء تحت العينين. ستضيف تلك الهالات مظهر أكثر سمنة لوجهكِ.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   5
   استخدمي أحمر شفاه فاتح اللون. قد تعطي الألوان الداكنة مظهرًا ثقيلًا للوجه لذا استخدمي ألوانًا فاتحة لجعل شفتيكِ تبدوان أنحف.