تنزيل المقال
تنزيل المقال
جلاء الحلم هو الوعي بأنك تحلم. يتراوح هذا الوعي ما بين إدراك خافت بالحقيقة إلى توسع هائل للمنظور. يحدث الحلم الجلي عادةً في الوقت الذي يكون الشخص فيه في منتصف حلم عادي وفجأة يدرك أنه يحلُم. يسمى هذا بالحلم الجلي المشروع بالحلم. الحلم الجلي المشروع بالاستيقاظ يحدث عندما تنتقل مباشرةً من حالة استيقاظ إلى حالةٍ حالمة، بدون أي مقدمات ظاهرة للانزلاق في الوعي. في كلتا الحالتين يكون الحلم أكثر غرابة وتكدسًا بالمشاعر بالنسبة للأحلام العادية. الأكثر أهمية أنك على الأقل ستكون لديك القدرة على التحكم بشخصك الحالم والحلم المحيط بك.
الخطوات
-
احتفظ بمذكرة للأحلام. أبقها بالقرب من سريرك ليلًا، ودوّن حلمك مباشرةً بعد الاستيقاظ، أو دون المشاعر والانفعالات التي تختبرها حالما تستيقظ. سيدربك هذا على تذكر جزء أكبر من أحلامك، وهو الأمر الذي يعتبر مهمًا للأحلام الجلية. [١] X مصدر بحثي بالإضافة إلى أنه ليست هناك فائدة من التحكم في أحلامك إذا لم تستطع تذكر هذه التجربة قبل الصباح.
- كبديل، أبقِ أداة تسجيل صوتي بجانب سريرك.
- ربما تتذكر المزيد من حلمك إذا بقيت لعدة دقائق مُكثفًا التركيز على الذاكرة قبل أن تشرع في الكتابة. [٢] X مصدر بحثي
-
كرر استخدام أسلوب التحقق من الواقع. كل عدة ساعات خلال اليوم، اسأل نفسك "هل أنا أحلم؟" ونفذ أحد أساليب التحقق من الواقع التالية. بالممارسة الكافية، ستبدأ باستخدام هذه العادة في أحلامك أيضًا، مرشدةً إياك إلى حقيقة أنك تحلُم.
- اقرأ صفحة نصية أو انظر للوقت في الساعة، أنظر بعيدًا، ثم أعد النظر مجددًا. في الأحلام، سيكون النص أو الوقت ضبابيًا أو غير منطقي، أو سيكون مختلفًا في كل مرة تعيد النظر. [٣] X مصدر بحثي
- اقرص أنفك، أغلق فمك، واختبر إذا ما زلت تستطيع التنفس.
- انظر ببساطة ليديك وقدميك. فهما عادةً ما يكونا مُشوهين في الأحلام إذا تفحصتهم عن قرب.
-
كرر "سأكون مدركًا بأنني أحلم" كل مرة وأنت تستغرق في النعاس. كل ليلة بينما يشدك النوم، كرر لنفسك "سأعلم بأنني أحلم" أو عبارة مشابهة حتى تنجرف خارج الوعي. هذا الأسلوب يُعرف باسم حث الذاكرة للحلم الجلي أو MILD. [٤] X مصدر بحثي حث الذاكرة يعني ببساطة "استخدام عون الذاكرة،" أو في هذه الحالة استعمال تكرار عبارة لتجعل الوعي بأنك تحلم عادة تلقائية.
- بعض الناس يحبون جمع هذه الخطوة مصحوبة بتفقد الواقع من خلال التحديق في يديهم لبضع دقائق قبل النوم.
-
تعلم أن تتعرف على علامات أحلامك الشخصية. تصفح مذكرة أحلامك وابحث عن تكرار "علامات الحلم." وهي مواقف أو أحداث متكررة يمكن أن تلاحظ وجودها في أحلامك. كن معتادًا على هذه العلامات وقد تتعرف عليها بينما تحلُم، ولذلك تلاحظ أنك تحلم.
- ربما تعرف بعضًا من هذا مسبقًا. من الأحداث الشائعة في الأحلام فقدان الأسنان، المطاردة من قبل شيء ضخم، أو الظهور في العلن بدون ملابس.
-
عد للنوم مجددًا بعدما تستيقظ من حلم. عندما تستيقظ وأنت متذكر حلمك، دونه في مذكرة الأحلام، ثم أغلق عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك في الحلم، ولاحظت علامة من علامات الأحلام أو قمت بالتحقق من الواقع، وأدركت أنه حلمًا. استمر في ذلك بينما يجذبك النوم للعودة إليه، وربما تدخل حلمًا جليًا. [٥] X مصدر بحثي
- لاحظ أن أغلب الأحلام الجلية تحدث حينما يكون الشخص نائمًا تمامًا، عادةً حين يلاحظ حدثًا غريبًا ويدرك أنه في حُلم. هذا فقط محفز بديل يطلق حوالي 25% من الأحلام الجلية. [٦] X مصدر بحثي
-
انظر في أمر شراء منبه ضوئي. ابحث على الانترنت واشترِ منبه يستعمل الضوء لإيقاظك بدلًا من الصوت، أو حتى منبه متخصص "ضوء أحلام" مصمم ليتداخل مع الحلم الجلي. اضبطه على 4.5 أو 6 أو 7 ساعات بعد استغراقك في النوم، أو اضبطه لينطلق في كل ساعة إن أمكن. حيث يمكن للصوت، الملمس، أو محفز آخر خلال فترة حركة العين السريعة REM أن يجعل الحالم مدركًا لحقيقة أنه يحلم، هناك دراسة تظهر أن المحفزات الضوئية هي الأكثر فعالية. [٧] X مصدر بحثي LaBerge, Stephen Levitan, Lynne. <i>Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming</i>. In <i>Dreaming</i>, Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
- لن ترغب بإيقاظ نفسك بالفعل (إلا إذا كنت تجرب طريقة العود للنوم أدناه). أبقِ منبه الضوء أبعد من متناول اليد، و/أو قم بتغطيته لخفض الضوء.
-
اعرف الأوقات التي تحدث فيها الأحلام الجلية غالبًا. الأحلام الجلية، والأحلام الواضحة عمومًا، غالبًا ما تحدث خلال فترة REM التي تحدث خلال النوم، وهي مرحلة النوم العميقة المتمثلة بحركة النوم السريعة التي تختصر كـ REM. أول حدوث للـ REM عادة يكون بعد تسعين دقيقة من النوم، بالإضافة لمراحل أخرى تحدث "بشدة" كل تسعين دقيقة بعد ذلك. هدف هذه الطريقة هو أن تستيقظ خلال فترة REM، ثم تستغرق في النوم مرة أخرى وتكمل الحلم وأنت على وعي بأنك تحلم.
- لن تكون قادرًا على ضبط توقيتات هذه المراحل بدقة إلا إذا زرت معمل نوم أو كان لديك بومة ليلية شديدة التفاني تراقبك جفونك طوال الليل. بواقعية أكثر، فقط استمر بتكرار الطريقة التي ستُذكر فيما يلي حتى تمسك بنفسك في مرحلة REM.
-
ساعد جسمك على الحصول على قدر أكبر من من النوم المتضمن لحركة العين السريعة. هناك الكثير من الطرق لزيادة كمية نوم REM التي تحصل عليها. أحد أكثر الطرق تأثيرًا والتي تسبب ظهور REM بانتظام، هي التمسك بجدول نوم ثابت، وأن تنام نومًا كافيًا لكي تصحو مستريحًا.
- يمكن أن يصعب موازنة هذا الأمر مع الخطوة التالية، والتي تقطع نومك في منتصف الليل. إذا كنت تجد صعوبة في العودة للنوم، جرب طريقة أخرى بدلًا من هذه، أو حد من مرات محاولاتك لهذه الطريقة لمرة أو مرتين أسبوعيًا.
-
استيقظ في منتصف الليل. اضبط منبهًا ليدق "إما" 4.5 أو 6 "أو" 7 ساعات بعد استغراقك في النوم. [٨] X مصدر بحثي يحتمل أن تكون في ذلك الوقت تمر بحركة العين السريعة، برغم صعوبة توقع ذلك مقدمًا. الست أو السبع ساعات هما أكثر التوقيتات التي يرجح أن تكون صحيحة، لأنه لاحقًا تستمر فترات حركة العين السريعة وقتًا أطول، "كما" يحتمل بشكل أكبر أن تحتوي أحلامًا جلية أو واضحة. [٩] X مصدر بحثي [١٠] X مصدر بحثي
-
ابق مستيقظًا لمدة. اكتب حلمك إذا كان قد راودك حلم، أعد لنفسك وجبة خفيفة، أو انهض فقط وتمشى قليلًا في الأرجاء. هدفك هو تنشيط عقلك الواعي وجعله منتبهًا، بينما ما يزال جسمك مليئًا بهرمونات النوم.
- أحد الدراسات أظهرت أن البقاء مستيقظًا لفترة بين الـ 30 و 60 دقيقة تعطي أعلى احتمال بأن ترى حلمًا جليًا. [١١] X مصدر بحثي
-
ركز على الحلم ثم استغرق في النوم مجددًا. أغلق عينيك وعد للنوم مرة أخرى. إذا كنت تتذكر الحلم الذي كنت تراه، فكر فيه وعد للنوم، متخيلًا أنك ما زلت تحلم. حتى إذا كان ذلك يستغرق وقتًا لكي يحدث، سيصبح لديك فرصة لائقة بأن ترى حلمًا جليًا.
-
جرب أساليب أخرى للتركيز. إذا كان عقلك يتجول وهو يحاول أن "يلحق" بالحلم، أو إذا لم تكن تتذكر الحلم على الإطلاق، حاول التركيز بدل ذلك على حركة أصابعك. استخدم نمطًا من الحركات الصغيرة، مثل "رفع إصبع السبابة، خفض الإصبع الأوسط، رفع الإصبع الأوسط، خفض السبابة." كرر هذه الحركة المتناغمة حتى تستغرق في النوم.
-
التأمل. قبل الذهاب للنوم، مارس التأمل في غرفة هادئة مظلمة. قد يوصلك أخذ كورس تأمل تدريبي لنتائج أفضل، لكن للبدء، عليك الانتباه لتنفسك أو تخيل صعود وهبوط سلالم. الهدف هو أن تتوقف عن التفكير وأن تدخل حالة هدوء وراحة، ومن هناك تنزلق إلى حلم جلي.
- تذكر أن الأحلام الجلية التي تحدث خلال اليقظة تكون أندر وأكثر صعوبة من الأحلام التي تصبح جلية بعد أن تكون قد نمت بالفعل.
- هناك الكثير من فيديوهات تعليم التأمل المُعَدّة خصيصًا لمساعدتك لتحلم أحلامًا جلية.
-
أطِل مدة الحلم الجلي منذ بدئه وحتى يتلاشى. أحد التجارب الشائعة بين من يحلمون حلمًا جليًا لأول مرة، هو الاستيقاظ بسبب الإثارة التي يشعرون بها جرّاء مرورهم بتجربة الحلم الجلي! عادةً، سيكون لديك تحذير مسبق حيث ستشعر بأن الحلم "غير مستقر" أو ستبدأ بملاحظة إحساس من العالم الحقيقي. هذه الأساليب يمكنها مساعدتك على جعل الحلم الجلي مستمرًا: [١٢] X مصدر بحثي
- أدر جسدك الحالم أو استلق على ظهرك. بعض الناس يحكون بأن ذلك يساعدهم، برغم أن سببه مجهول.
- في الحلم، افرك يديك ببعضهما. يمكن لهذا أن يشتتك عمّا يشعر به جسدك الحقيقي.
- استمر في فعل أيًا ما كنت تقوم بفعله قبل أن يصبح الحلم غير مستقر، مؤكدًا أنك ما زلت تحلم. لكن هذا الأسلوب أقل فعالية بكثير من الأساليب السابقة.
-
استمع لنغمات أذنية. إذا قمت بإرسال تردد صوتي مختلف لكل أذن، سيفسر دماغك القوالب المتداخلة لموجات الصوتين كنغمة صوتية برغم أن الصوت لا يحتوي على نغمات. حتمًا يغير ذلك النشاط الكهربائي للدماغ، لكن العلماء لم يتأكدوا حتى الآن أنه قد يحفز الحلم الجلي. [١٣] X مصدر بحثي يوجد الكثير من المواقع الإلكترونية التي تحتوي على تجميعات لنغمات أذنية، لذا من السهل عليك أن تجربها إذا أمكنك النوم بسماعات في أذنيك. اغلب الذين سيصبحون حالمو أحلام جلية يستخدمون نغمات تحاكي موجات ثيتا الدماغية، التي تحدث عند حركة العين السريعة REM، لكن البعض يقسم بنغمات جاما أو ألفا بدلًا منها، أو تعاقب بين أنواع متعددة.
- يمكن للنغمات الأذنية أن يصحبها موسيقى خلفية مهدئة، ويمكن أن تكون النغمات وحدها.
-
فكر في أخذ دواء جلانتامين. جلانتامين، هو علاج موّلف من نبتة زهرة اللبن، ربما كان أكثر الأدوية فعالية لاستحثاث أحلام اليقظة. خذ من 4 لـ 8 ملجم في منتصف الليل للحصول على أفضل النتائج، أخذه قبل النوم يمكن أن يجعل النوم سيئًا ويسبب أحلامًا غير سارّة. [١٦] X مصدر بحثي تبعًا لهذه الاحتمالية والآثار الجانبية المزعجة المدرجة أدناه، ينصح بالجلانتامين كتكملة تستعمل من وقت لآخر فقط.
- تحدث أولًا مع طبيب إذا كان لديك أي مشاكل طبية. الجلانتامين يمكن أن يزيد سوء بعض الحالات الموجودة مثل الربو ومشاكل القلب.
- يمكن أيضًا لهذا الدواء أن يسبب شلل النوم، تجربة غير مؤذية لكن غالبًا مرعبة، حيث تستيقظ لدقائق عدة دون القدرة على تحريك عضلاتك.
-
ضع في اعتبارك المكمل الغذائي فيتامين بي. فيتامين B5 أو فيتامين B6 يمكن أن يزيدوا وضوح الأحلام وغرابتها وحدة المشاعر فيها، مما يمكن أن يقود إلى حلم جلي. [١٧] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر مع ذلك فقد تحتاج لأخذ 100 ملجم لكي يكون أثرًا كهذا ملحوظًا. هذه الجرعة أكبر بكثير مما ينصح به للاستيعاب اليومي، وإذا انتظمت في أخذ هذه الجرعة على فترة طويلة من الزمن، يمكن أن تسبب تلف الأعصاب الطرفية. [١٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر استخدمه فقط من أجل مناسبة خاصة للحلم الجلي، وعلى مسؤوليتك الخاصة.
- تحقق مع طبيك أولًا إذا كنت تأخذ أي أدوية أو إذا كان لديك اضطرابًا يتضمن النزف أو المعدة أو الأمعاء أو القلب.
- أحيانًا يسبب هذا الدواء إيقاظ الناس ليلًا، لذا ربما يسبب نتائج عكسية إذا كان نومك خفيفًا.
أفكار مفيدة
- الحلم الجلي هو مهارة يجب تعلمها، وحتى الأشخاص الذين يحلمون أحلامًا جلية بانتظام ربما يحدث لهم ذلك مرة أو مرتين شهريًا. كن صبورًا واستمر في استخدام الأساليب، وستزيد فرصتك وكذلك معدل رؤيتك للأحلام الجلية.
- إذا كنت تمر بـ "يقظة كاذبة" أحيانًا خلال الحلم، استعمل عادة تنفيذ تفقد الواقع (مثل محاولة قراءة كتاب) بمجرد أن تستيقظ. وإلا، يمكن لليقظة الكاذبة أن تحول الحلم الجلي إلى حلم عادي.
- وأنت تحلم حلمًا جليًا، تعمد الاستيقاظ بعد عدة دقائق. يزيد ذلك من فرصتك في تذكر الحلم.
- لا تشرب أي سوائل قبل النوم بساعة. آخر ما ستريده هو أن تستيقظ من حلم جلي ناجح فقط لأنك أردت الذهاب للحمام.
- إذا وجدت أن الحلم لا يسير وفقًا لما أردته، "أغلق عينيك" لمدة قصيرة في الحلم، ثم افتحهما بالقوة، وكرر الأمر حتى تستيقظ.
- إذا ظننت أنك تفقد التحكم، صِح بما تريده أن يحدث بصوت عالٍ حتى تستعيد السيطرة أو حتى يحدث الأمر.
تحذيرات
- أحلام اليقظة قد تسبب شلل النوم، حيث تظل مدركًا وواعيًا بما يحيط بك أثناء الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ، لكنك تظل غير قادر على تحريك عضلاتك. هذا أمر غير مؤذٍ على الإطلاق ولكنه يسبب الرعب خاصة أنه قد يكون مصحوبًا بهلاوس حول وجود أشياء غريبة في الغرفة. بعض العضلات عادة تتأثر بشكل أقل من غيرها، لذلك ركز على تحريك أصابع قدمك أو البلع وابق هادئًا حتى تنتهى الهلاوس.
- إذا شعرت بأنك متحمس جدًا أثناء حلم اليقظة، ربما تستيقظ بشكل مفاجئ. حتى تحاول العودة أغلق عينيك وركز على حلمك. إذا وجدت نفسك أثناء الاستيقاظ في جزء من الطريق بين الواقع والحلم، ولكنك مازلت الشخص الذي بداخل الحلم، در قليلًا أوافرك يديك.
المصادر
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html Lucid Dreaming: Psycho physiological Studies of Consciousness during REM Sleep] In Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.) Sleep and Cognition. Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990 (pp. 109-126)
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.overcomingbias.com/2008/05/sleepy-fools.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
- ↑ LaBerge, Stephen Levitan, Lynne. Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming . In Dreaming , Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://bettersleep.org/better-sleep/stages-of-sleep/rem-sleep
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/Increase-your-chances-of-lucidity-with-the-wake-back-to-bed-technique.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL7.34.RU.SpinFlowRub.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2011/02/24/binaural-beats-for-lucid-dreaming-is-it-just-pseudoscience/
- ↑ http://www.pcworld.com/article/197532/gamers_dream_better_study_shows.html
- ↑ http://www.academia.edu/3018961/Dreams_and_Video_Game_Play
- ↑ http://dreamstudies.org/galantamine-review-lucid-dreaming-pill/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883552
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/safety/hrb-20058788
- Robert Waggoner, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, (Needham, MA: Moment Point Press) pp. 269-270
