تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل ترغب بالخروج وركوب الدراجة؟ أم أنك تحاول تعليم غيرك كيف يركب الدراجة؟ كثير من الكبار لم تسنح لهم الفرصة أن يتعلموا وأطفال كثيرون يرغبون بالتعلم. لا تشعر بالإحراج، فليس هناك ما يدعو له؛ بل تحمّس بدلًا من هذا لأنك على وشك بدء رياضة مفيدة للصحة ومُرضية نفسيًا وتخدمك في نفس الوقت كوسيلة مواصلات شخصية. يتطلب تعلم هذه الرياضة الاستعداد والتكنيك وبعض السقوط، لكن بشكل عام بإمكان أي أحد أن يتعلم ركوب الدراجة.
الخطوات
-
اعثر على مكان مناسب. ستكون بحاجة لإيجاد مكان آمن وبعيد عن حركات المرور لكي تتعلم به. اذهب لمكان أرضه مسطحة وطويلة وممهدة، مثل الطريق الذي تسلكه السيارة بين الشارع والجراچ أو الرصيف المجاور لمنزلك، لأن هذه الأرض هي الأفضل للبدء. يمكن لمن ليس لديهم مكان في المنزل أن يتدربوا في موقف سيارات أو حديقة. [١] X مصدر بحثي
- سيساعدك البدء على عشب أو حصى لأن السقوط هناك أقل ضررًا، لكن هذه الأسطح تُصعّب من التبديل والتوازن.
- إذا كنت تنتوي التدرب على التوازن والتبديل على التلال، اعثر على أماكن تكون منحدراتها غير شديدة.
- اعرف ما إن كان من القانوني في بلد إقامتك أن تقود دراجة على الأرصفة والطرق الأخرى.
-
ارتدِ ملابس ركوب الدراجات. تعزل وسائد حماية الركبتين والمرفقين المفاصل وتحميك من الخدوش، لهذا السبب يُنصح بها لكل راكبي الدراجات. كذلك تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة والبنطلونات الطويلة على تخفيف الإصابات في حال السقوط ويمكن ارتدائها مع وسادات الحماية.
- ابتعد/ي عن البنطلونات الفضفاضة والتنانير الطويلة أو الفساتين؛ قد تعلق هذه الملابس بالتروس والعجلات.
- تجنب الأحذية المفتوحة عند الأصابع؛ فهي تترك قدميك مكشوفتين على الأرض والدراجة.
-
ارتدِ خوذة. يُنصح بارتداء الخوذات للمبتدئين وللخبراء على السواء؛ فلست تدري بأي وقت يمكن أن تقع حادثة. يمكن شفاء كسر العظام، لكن إصابات الرأس - الشائعة في حوادث الدراجات - تترك أثرًا دائمًا. كما أن القانون يفرض في بعض الأماكن على راكبي الدراجات أن يرتدوا خوذات. [٢] X مصدر بحثي
- يجب أن تكون الخوذة على مقاس الرأس. لكي يعتبر مقاس الخوذة مناسبًا، سيصل أعلاها فوق الحاجبين بمقدار بوصة (2.5 سم). سيكون بها كذلك أشرطة تبقيها مثبتة على الرأس لكن ليس بشدة للدرجة التي تمنعك من تحريك فمك.
- خوذات الركاب هي نوع من الأنواع المشهورة. تكون مستديرة ومصنوعة من الرغوة والبلاستيك، يمكن إيجادها على الإنترنت أو في المحلات التي يباع بها الدراجات. [٣] X مصدر بحثي
- خوذات الطريق تكون طويلة وغالبًا بها فتحات. هذا النوع أيضًا مصنوع من رغوة وبلاستيك لكنها تستعمل أكثر على طرق السيارات أو في السباقات. قم بشرائها من الإنترنت أو من محل رياضي. [٤] X مصدر بحثي
- توجد خوذات للصغار (من عمر 10-15) والأطفال (5-10) والأطفال في سن الحبو (أقل من 5 سنوات) وتكون كلها صغيرة بأحجام مختلفة سواء من نوع خوذات الطريق أو خوذات الركاب، خوذات الأطفال في سن الحبو فقط هي التي تحتوي على كمية أكبر من المادة الرغوية.
- يأتي مع خوذات الدراجات الجبلية وخوذات الرياضات الاحترافية أقنعة وسنادات للرقبة احتياطًا لحالات القيادة على الطرق الوعرة الصعبة. [٥] X مصدر بحثي
-
اخرح أثناء النهار. من الممكن ركوب الدراجة بالليل، لكن لا يُنصح بهذا للمبتدئين. ستقضي الكثير من الوقت وأنت تحاول أن تتعلم كيف توازن نفسك، مما يعني أن أثناء تعودك على الركوب يمكن أن تنحرف الدراجة لمكان السيارات أو لمخاطر أخرى لا تستطيع رؤيتها بسهولة، كما أن السائقين أنفسهم يصعب عليهم رؤيتك ليلًا. [٦] X مصدر بحثي
- إذا كنت ترغب بالخروج ليلًا، ارتدِ ملابس ألوانها فاتحة وملصقات عاكسة للضوء واستعمل المصابيح الأمامية في الدراجة.
-
ابدأ على سطح مستوٍ. تكون الأسطح المستوية مثل الطريق لموقف السيارات أو الأرصفة أو الشوارع الهادئة أو ممرات الحدائق أكثر استقرارًا. لا يوجد بهذه الطرق منحدرات وبالتالي يكون السقوط هناك أبسط والتدرب على الاتزان والتوقف أسهل.
- كذلك تعد الأسطح المغطاة بعشب قصير وحصى صغير مستوي مناسبة. سيؤلمك السقوط في هذه الأماكن بدرجة أقل، لكن تجبرك هذه الأسطح على التبديل بقوة أكبر حتى تتمكن من تحريك الدراجة.
-
اضبط مقعد الدراجة. اجعل المقعد منخفضًا بالدرجة التي تمكن راكب الدراجة من وضع قدميه على الأرض وهو جالس. يُمكنّك انخفاض المقعد من إيقاف نفسك عند الحاجة للوقاية من السقوط. لا يحتاج الكبار عجلات التوازن الصغيرة للتدرُّب، لكن يمكن استعمالها مع الأطفال أو استعمال دراجات ذاتية التوازن. [٧] X مصدر بحثي
- يمكنك فك البدال (أو الدواسات) لتبعدها عن رجليك وأنت تتدرب في البداية على دفع الدراجة سيرًا بقدميك وتوجيهها بالمقود، لكن هذا ليس ضروريًا.
-
اختبر الفرامل. افهم كيف تعمل فرامل الدراجة: انزل من على الدراجة واجعلها تسير وأنت بجانبها ثم جرب إيقافها بالفرامل. جرب مقبض الفرامل أكثر من مرة بهذه الطريقة إلى أن تعتاد على مكان الفرامل وعلى ما تشعر به عند استعمالها وعلى استجابة الدراجة لهذا الاستخدام. ستصبح أكثر ارتياحًا حال تعلمك لاستخدامها لأنك ستصبح قادرًا على إيقاف الدراجة بها متى ما طرأ ما يدعو لهذه الحاجة.
- إذا كانت دراجتك بها فرامل على يدي المقود، جرب كل منهما على حدة لتعرف أيهما يتحكم بالعجلة الأمامية وأيهما بالعجلة الخلفية. يمكن تغيير ما يتحكم به كل منهما على يد مختصين بالأمر. [٨] X مصدر بحثي
- لاحظ كيف يتسبب ضغط الفرامل الخلفية بكبح العجلة الخلفية بعد انزلاقة صغيرة، ويتسبب ضغط الفرامل الأمامية بالوقوف بعد دفعة قصيرة للأمام. [٩] X مصدر بحثي
- إذا لم يوجد بدراجتك فرامل على المقود، فمن المفترض أن يكون بها فرامل تبديل خلفي (دوارة). لإيقاف الدراجة بهذا النوع من الفرامل: قم بضغط الدواسة الأقرب لنهاية العجلة الخلفية للأسفل كما لو كنت تبدل للخلف. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا كانت دراجتك من النوع ثابت التروس ولم يتم تعديلها، لن تجد بها مكابح. ستحتاج بدلًا من الفرملة إما إلى إبطاء التبديل أو جعل العجلات تتوقف بانزلاقة قصيرة قوية من خلال الميل بجسمك للأمام وتثبيت الدواستين بشكل أفقي بقدميك. [١١] X مصدر بحثي
-
ضع إحدى قدميك على الأرض. لا يهم أي القدمين يقع عليها اختيارك، لكن سيكون من المريح والسهل لو اخترت الجانب المهيمن الذي تستعمله عادةً. على سبيل المثال: لو كنت شخصًا أيمن، سيكون من الأسهل لك أن تقف على رجلك اليسرى كي تكون رجلك اليمنى هي التي تبدأ الحركة. ارفع رجلك اليمنى ومررها فوق الدراجة ثم ضعها على الأرض في الناحية الأخرى. أمسك الدراجة وثبتها بين رجليك.
- اشعر بثقل الدراجة بين رجليك وحاول موازنتها وأنت تنزل بجسمك. يساعد وجود القدمين على الأرض على منع الدراجة من التأرجح وأنت تضبط وضعك عليها.
- حافظ على تمركُز وزنك عند منتصف الدراجة، ووزعه بالتساوي بين جانبيك الأيمن والأيسر. لا تنحني، قف مستقيمًا.
-
ابدأ بالتحرك. ادفع نفسك للأمام بإحدى القدمين في البدء بدلًا من تحريك الدراجة بالتبديل، وارفع القدم الأخرى لتضعها على الدواسة. حافظ على التوزان أثناء الحركة أطول وقت ممكن، وحالما تشعر بأن الدراجة بدأت تميل؛ ثبتها بوضع قدم على الأرض، ثم ادفعها من جديد. [١٢] X مصدر بحثي
-
اجعل عينيك مثبتتين على الطريق من أمامك. عندما تنظر للعقبات؛ تتحرك الدراجة باتجاهها. ركز ناظريك أمامك للمكان الذي ترغب أن توجه نحوه دراجتك. ستحتاج لبعض التدريب حتى تتجنب التشتت بمخاطر الطريق أو غير ذلك مما تواجهه.
- قبل أن تتمكن من السيطرة تمامًا على الدراجة؛ اذهب بالاتجاه الذي توجهك له. يغلب أن تميل الدراجة على الجانبين أو بحركات دائرية عند البدء، لا تتوقف عندما يحدث ذلك بل اترك هذه الحركة وركز على الحفاظ على التوازن. [١٣] X مصدر بحثي
- إذا كنت تساعد صديقًا لك أو طفلًا،؛ أمسك أسفل ظهره حتى تساعده على الثبات وهو يتدرب إلى أن يتمكن من السير بمفرده.
-
ابدأ بالتبديل. ضع قدمًا على الأرض، والقدم الأخرى مستوية على الدواسة وأصابعهها موجهة للأعلى قليلًا. ادفع الدواسة التي عليها قدم وارفع القدم الثانية للدواسة الأخرى لتنطلق! استمر لأكبر قدر من الوقت تتمكن خلاله من الحفاظ على اتزانك.
- زيادة السرعة تجعل التوازن أسهل، لكن لا تزيد كثيرًا من سرعتك فتفقد السيطرة.
-
ترجل من الدراجة. لا تقف بقدمك، الطريقة الأفضل هي التوقف بالفرامل. توقف عن التبديل وحول وزنك للدواسة الأقرب للأرض واضغط على المكبحين إذا كانت دراجتك بها مكابح يدوية. بعد إيقاف الدراجة انهض من المقعد وانزل بقدميك على الأرض. [١٤] X مصدر بحثي
- وضع قدميك على الأرض وأنت ما زلت تستعمل الفرامل يوقف الدراجة بطريقة حادة مفاجئة. ستكون قوة الدفع ما زالت مستمرة ولن تتوقف وقد تصطدم بالمقود أو تضغط عليه بقوة. [١٥] X مصدر بحثي
-
تدرب على النزول بسلاسة على منحدرات منخفضة. قم بأخذ الدراجة لأعلى المنخفَض مشيًا واركب الدراجة هناك ثم انزل بها، واسمح للدراجة أن تبطئ بشكل طبيعي في النهاية المستوية. انزل من الدراجة مرة أخرى لتكرر نفس الخطوات من البداية، واستمر بما يكفي لتتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها. [١٦] X مصدر بحثي
- اجعل وزنك مركزًا على قدميك، ابقَ ثابتًا على المقعد، أبقِ مرفقيك مثنيين ولا تكن مشدودًا ومتوترًا، بل اجعل جسمك مستريحًا. [١٧] X مصدر بحثي
- يمكنك الهبوط للأسفل إذا كنت واثقًا من نفسك، جرب النزول وأنت تقود الدراجة وقدميك على الدواسة.
-
قم بالفرملة وأنت ما زلت على التل متجهًا للأسفل. ما إن تشعر بارتياح مع وضع قدميك على البدال أثناء النزول، حاول النزول ثانيةً وأنت تضغط هذه المرة على المكابح مع الهبوط. ستتعلم مع الوقت أن تبطئ الدراجة من غير أن تخرج عن سيطرتك أو يندفع جسمك على المقود.
-
جرب توجيه الدراجة. بعد أن تتمكن من التبديل والهبوط والفرملة وأنت تسير بخط مستقيم، جرب نزول المنخفض مرة ثانية وحرك ذراع المقود حتى تغير اتجاه الدراجة من غير أن تفقد السيطرة، وحاول توجيه المقود بزوايا بسيطة تدريجية في البدء. اشعر كيف تتغير طريقة تحرك الدراجة بسبب المنخفض وعدل طريقة اتزانك لتتناسب معها.
-
بدل أثناء المرور بنهاية المنخفض. استعمل طرق التبديل وتوجيه الدراجة التي تعلمتها أثناء النزول دون أن تتوقف هذه المرة عند النهاية، استكمل القيادة للأرض المستوية وأنت تتدرب على حَوْدات أكثر حدة ثم استعمل الفرامل لتتوقف.
-
بدل صعودًا على المُنخفض. ابدأ التبديل من عند الأرض المسطحة السابقة للتل. يحتاج صعود المنخفضات لقوة أكبر. انحنِ للأمام باتجاه الدواسات أو قف لتضيف المزيد من القوة على حركتك. اصعد المنخفض وانزله عدة مرات حتى تتقن هذا وتشعر بارتياح معه.
- ما إن تكتسب الثقة، بدل لمنتصف المنخفض وفرمل هناك ثم استكمل طريقك صعودًا. تزيد التحديات من مهارتك.
أفكار مفيدة
- يمكنك إذا ما احترفت ركوب دراجة أن ترفع المقعد إلى أن تصبح أصابع قدميك هي ما يطال الأرض.
- ارتدِ دائمًا معدات الوقاية التي تشمل الخوذة ووسائد الحماية.
- الدراجات متعددة التروس أصعب على المبتدئين؛ إذا اضطررت لاستعمال هذا النوع فعليك بزيادة السرعات عند صعود منحدرات أشد وتقليلها عند الهبوط.
- لا تتعامل بافتراض أنك تعرف نوايا الآخرين على الطريق؛ ليكن افتراضك الأول دائمًا هو أنك ينبغي عليك الانتباه للسيارات والدراجات الأخرى على الطريق.
- تذكر أن تركز على الطريق الذي أمامك وأنت تقود الدراجة، لأن النظر على الجانب عادةً ما يجعل الدراجة تميل بالاتجاه الذي تنظر به.
- اجعل شخصًا يشرف عليك كأحد أصدقائك أو أي شخص يمكن أن يشاركك هذا النشاط؛ يمكن أن يساعدك الإشراف عمليًا على التعلُّم أكثر من المعلومات النظرية، مهما كان عمرك.
- التعلّم مع آخرين ممتعًا أكثر. بالنسبة للأطفال أو لأي أحد يخشى السقوط، سيشجعهم رؤية أشخاص آخرين يتعلمون ويستمتعون بوقتهم على التعلم.
- إذا لم يكن بإمكانك الحصول على خوذة أو وسائد للحماية؛ ابقَ على العشب وابتعد عن الطرق.
تحذيرات
- حوادث الدراجات خطيرة ومنتشرة، لذا ارتدِ خوذة دائمًا لتتجنب إصابات الرأس، وكذلك وسائد الحماية للوقاية من الخدوش والكسور.
- كن على دراية بقوانين بلدك لأن بعض الأماكن تطالب راكبي الدراجات بارتداء خوذة وأماكن أخرى لا تسمح بقيادة الدراجات على الأرصفة.
- تذكر أن تتعلم ما يتعلق بالسلامة على الطريق بعد أن تتعلم ركوب الدراجة، مثل الانتباه لمخاطر السرعة وكيفية التعامل مع السيارات واتباع علامات الطرق.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- دراجة
- منفاخ دراجات لزيادة ضغط الإطارات
- خوذة
- وسادات الركبة (اختياري)
- وسادات المرافق (اختياري)
- سطح مستوي
المصادر
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/beginners/news/article/how-to-teach-a-child-to-cycle-in-30-minutes-37033/
- ↑ http://exchange.aaa.com/safety/bicycle-safety/riding-skills-tips/
- ↑ http://www.helmets.org/types.htm
- ↑ http://guides.wiggle.co.uk/helmet-buying-guide
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Mountain-Bike-Helmet-Reviews/Buying-Advice
- ↑ https://www.cityofmadison.com/BikeMadison/getBiking/10smartRules.cfm
- ↑ http://www.ibike.org/education/teaching-kids.htm
- ↑ https://cyclingtips.com/2009/05/why-do-brakes-differ/
- ↑ http://www.bikexprt.com/streetsmarts/usa/chapter6a.htm
- ↑ https://aseasyasridingabike.wordpress.com/2015/05/12/coasting/
- ↑ https://www.outsideonline.com/1929501/why-i-dont-ride-fixie
- ↑ http://www.bicycling.com/beginners/tips/how-to-learn-to-ride-a-bike-as-an-adult
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/06/30/magazine/the-terror-and-humiliation-of-learning-to-ride-a-bike-at-33.html
- ↑ http://www.sheldonbrown.com/starting.html
- ↑ http://bikeleague.org/content/starting-and-stopping
- ↑ http://marthasbicycles.com/articles/teach-your-kids-to-ride-in-one-easy-lesson-pg86.htm
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/08/31/health/how-to-ride-downhill-on-a-bicycle.html?_r=0
