تنزيل المقال
تنزيل المقال
يتسبب انخفاض الرغبة الجنسية في معاناتك في الشروع في العلاقات الجنسية أو إقامتها دون الاستمتاع بها. توجد العديد من الأسباب التي تقف وراء انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال أو النساء، لكن لحسن الحظ، بالقليل من الصبر والتخطيط الجيد، وبمساعدة الزوج أو الزوجة المتفهمين، يمكنك استعادة الرومانسية والسعادة من جديد في غرفة النوم. يمكنك حل الجانب النفسي والعاطفي من خلال تقوية الرابط بينك وبين زوجتك والسعي للتواصل وقضاء المزيد من الوقت سويًا. يمكنك كذلك للتغييرات على النظام الغذائي أن تحسن من وضعيتك الجسدية، فتناول المزيد من الزنك مثلًا يساعد كثيرًا على زيادة الرغبة الجنسية. وعلاوة على ما سبق، استفد كذلك من التحدث إلى طبيب متخصص وتجربة العلاجات الطبية المقترحة على حسب حالتك.
الخطوات
-
احرص على قضاء المزيد من الوقت الممتع مع زوجتك بعيدًا عن الممارسة الجنسية. اختر إحدى الأمسيات للخروج سويًا في موعد عاطفي وتناول عشاءً رومانسيًا في الخارج أو تشاركا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد التمشية في مكان طبيعي هادئ. تناولا الطعام سويًا كلما أمكن وتحدثا حول كل صغيرة وكبيرة من الحياة. تحتاج العلاقة الجنسية المزدهرة إلى وجود صلة عاطفية قوية بين الزوجين، لا أن يكون الأمر مقتصرًا فقط على الممارسة الزوجية. [١] X مصدر بحثي
- لا تسمح للعلاقة الزوجية بالوقوع في فخ التقليدية والثبات، بل احرص على ترتيب نشاطات مختلفة وجديدة من وقت لآخر. شجع زوجتك على القيام بأمر جديد وتجربة كل شيء يمكن تجربته سويًا.
-
ساعد زوجتك في الأعمال المنزلية. يشتكي الرجال دائمًا من عدم اعتناء الزوجات بأنفسهن كما يرغب الزوج، ولكن ذلك لا يحدث من لا شيء بالتأكيد. تحمل الزوجة لمسؤوليات المنزل، من تنظيف وطبخ ورعاية لكل أفراد الأسرة، جنبًا إلى جنب مع ذهابها اليومي للعمل، يترتب عليه شعورها بالإرهاق البدني الشديد، كما تعاني نفسيًا بسبب ما تشعر به من تحمل تام لكل المسؤوليات بمفردها وإهمال زوجها لتقديم المساعدة. في المقابل، قد يساعد تقسيم المهام المنزلية أو تقديمك البسيط ليد العون كلما أمكن في شعورها بالاسترخاء والتقدير، وفراغ مساحة من ذهنها في المقابل للاعتناء بنفسها وإقامة علاقة زوجية مميزة. كما يساعد هذا التعاون والود المتبادل في التأثير على حميمية ما يحدث بين الزوجين في غرفة النوم. [٢] X مصدر بحثي
- تقاسما العمل سويًا في إعداد الطعام وعمليات التنظيف بعد الانتهاء من الأكل. تشاركا كذلك مسؤوليات رعاية الأبناء.
-
وجه كل تركيزك على زوجتك خلال جلسة تأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ابحث لنفسك عن مكان هادئ يمكنك أن تجلس به دون إزعاج؛ أغلق عينيك وركز على أن يكون تنفسك متساويًا شهيقًا وزفيرًا. صفِ ذهنك كليًا ثم صب كل تركيزك منصبًا على التفكير في زوجتك. تخيلها في ذهنك، محاولًا التركيز على كيفية تأثيرها على مختلف حواسك؛ ما هو ملمسها ومذاقها ورائحتها؟ [٣] X مصدر بحثي
- احرص على توجيه أفكارك نحو المزيد من الإيجابية خلال جلسات التأمل. تخيل زوجتك وهي تضحك مثلًا، وليس وهي تصرخ.
- واصل التفكير في الأشياء التي تحبها في زوجتك واستعادة الذكريات المشتركة المميزة بينك وبينها. على سبيل المثال: فكر في ذكريات بداية علاقة الحب بينك وبينها أو ما قامت به في عيد ميلادك أو ذكرى الزواج الأخيرة.
- يمكنك أن تشجع زوجتك على مشاركتك هذا النوع من جلسات التأمل، وهو ما قد يساعد في التقريب بينك وبينها أكثر.
-
مارس التمارين الرياضية ثلاثة مرات على الأقل في الأسبوع. امزج بين تمارين تقوية عضلات القلب (كارديو) وتمارين القوة وحمل الأثقال، على ألا تقل مدة التمرين عن 45 دقيقة لليوم الواحد، وأن تكرر ذلك ثلاثة مرات في الأسبوع. بالنسبة لتمارين تقوية القلب، جرب الملاكمة والركض البطيء وقفز الحبال. يمكن كذلك للتمارين الرياضية ما قبل العلاقة الجنسية أن تساعد في تحفيز الرغبة الجنسية. [٤] X مصدر بحثي
- تساعد التمارين الرياضية في رفع مستويات الرغبة الجنسية وفقًا لما تسببه من زيادة في تدفق الدم في كل أنحاء الجسد، بما في ذلك الأعضاء الجنسية، وكذلك تؤثر بالطبع على شعورك بالراحة النفسية والثقة الجسمانية، وهو ما ينعكس على ارتياحك للعلاقة الجنسية ونجاحك بها بمعدلات أعلى.
-
قلل هرمونات التوتر من خلال ممارسة تمارين اليوجا المنعشة والتنفس العميق. يلجأ الجسد في أوقات الشعور بالتوتر إلى إفراز هرمون "الكورتيزول"، والقادر بدوره على تخفيض معدلات هرمون "التستوستيرون". تتأثر الرغبة الجنسية جراء تغير معدلات التستوستيرون في الجسد، وهو ما يعني انخفاضها بسبب شعورك بالتوتر. تظهر هنا أهمية الأنشطة المقوية والمنعشة للجسد والحالة النفسية، مثل اليوجا والتنفس العميق، لأنها تساعدك على الاسترخاء وتقليل مستويات الكورتيزول. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- يُفرز هرمون الكورتيزول في الجسد نتيجة لرد الفعل العصبي المعروف باسم "الكر والفر" أو "المواجهة أو الهروب" (fight or flight response)
- احرص على ممارسة اليوجا أو التنفس العميق يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع بشكل متكرر سعيًا لإحداث نتائج ملحوظة. لا تكتفِ بالتجربة مرة واحدة أو اثنين فقط.
- يساعدك الشعور بالاسترخاء على الانفتاح أكثر تجاه الأنشطة الجنسية، سواء الشعور بالرغبة من البداية أو التفاعل خلال العلاقة نفسها بفاعلية أكبر.
-
تحدث مع زوجتك حول التطلعات الجنسية. لهذه الخطوة أهميتها الكبيرة خاصة في حالة وجود تعارض بين التفضيلات ومستوى الرغبة الجنسية بين الزوجين. لا يوجد حياء طالما أنك تتحدث عن الأمر بدون ابتذال، ومع إظهار قدر كبير من الاحترام والمحبة للزوجة؛ كن صريحًا في التعبير عن عدد مرات رغبتك في إقامة العلاقة الزوجية واذكر بوضوح الممارسات التي تتطلع إليها تحديدًا دون غيرها وتحدث بلا حرج عن طموحك في تجربة أشياء جديدة. تحرر كذلك من الحرج وتحدث معها عما لا تفضله من ممارسات أو اختلاف تصنيفك لبعض الأفعال على أنها ممارسات جنسية أم لا. احرص بدورك أن تترك لزوجتك مساحة للحديث بحرية عما يدور في عقلها كذلك. [٦] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: قد ترى الزوجة أن الاحتضان فعل جنسي، لكنك في المقابل تراه مجرد فعل رومانسي وليس جنسيًا، وفي هذه الحالة قد يحدث التضارب بين الطرفين، وهو ما يؤدي إلى خلل في الإشارات الجنسية وسوء تواصل وعدم فهم ما يتطلع إليه كل طرف.
-
خصص وقتًا لممارسة الجنس. قد يبدو لك ذلك تعارضًا مع ميزة أن تحدث العلاقة الزوجية بشكل عاطفي ورومانسي وبلا الكثير من الترتيبات المسبقة، لكن حقيقة الأمر أن تخصيص وقت محدد قد يلعب دورًا كبيرًا في دعم مستويات الرغبة الجنسية. كرس مساحة زمنية ثابتة بشكل أسبوعي، وفقًا لجدول عملك وانشغالاتك أنت وزوجتك، واستغلها كلها في التواجد سويًا أنت وزوجتك واحرصا على قضاء أفضل وقت حميمي ممكن. بالنسبة للسيدات تحديدًا، تتزايد مستويات الرغبة الجنسية من مجرد فكرة انتظارهم لذلك الوقت المحدد من أسبوع لآخر. [٧] X مصدر بحثي
- حافظ على جدول منظم للعلاقة الزوجية. لا تسمح لذلك النظام الصارم أن يفسد عليك متعة العلاقة نفسها، بل بدلًا من ذلك ترجع لك كامل الحرية في اختيار الممارسات المتجددة والغريبة أم الاعتماد على الأنشطة التقليدية المفضلة. تضمن من خلال ذلك إضافة لمسة من الشرارة العاطفية على العلاقة.
-
جربا التدليك الجسدي المتبادل للمزيد من الاسترخاء والراحة. يُنصح بذلك النشاط في سبيل الإبطاء من عملية الدخول إلى العلاقة الجنسية وبالتالي قضاء المزيد من الوقت في استثارة مشاعر بعضكما البعض في مرحلة ما قبل العلاقة. استخدمي مع زوجك زيوت التدليك وتحسسي جسده ببطء. أخفضي الأنوار وشغلّي الموسيقى الهادئة. افعل نفس الأمر مع زوجتك. استغرقا سويًا نصف ساعة أو أكثر في تدليك بعضكما البعض. ركز على تمسيد كل أجزاء جسد زوجتك وبادل بين اللمسات الرقيقة والضغط اللطيف من آن لآخر. عمليًا، يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم وبالتالي علاقة جنسية أفضل، ونفسيًا، يساعد الجسد على الشعور بالارتياح والاسترخاء، وبالتالي من جديد نصل لنفس النتيجة المأمولة الرائعة: احتمالية أكبر لإقامة علاقة زوجية ناجحة. [٨] X مصدر بحثي
- لا تشغل بالك كثيرًا بمدى مهارتك في التدليك، فمن جهة الأمر أبسط مما تتخيل، ومن جهة أخرى، سوف تزداد مهارتك كلما جربت أكثر وكلما سألت زوجتك أن توضح لك ما يعجبها وما لا يعجبها. اسألها ببساطة: "ما رأيك؟"
- تشاركا مشاهدة فيديوهات التدليك الاحترافية عبر الإنترنت، وفي حالة كان لديكما رغبة حقيقية في إتقان الأمر لأقصى درجة ممكنة، اشتركا في دورة تعليمية في أحد المراكز أو الجامعات المحلية.
-
استغرقا في المداعبة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة قبل العلاقة الزوجية. لا تعمل الإثارة الجنسية بضغطة زر وتغلق بأخرى، بل تستدعي الكثير من التدرج والاندماج المتمهل في الحالة المزاجية. يمكنك ضمان زيادة مستويات الرغبة الجنسية من خلال الاستغراق مع زوجتك لفترة معقولة في القُبل والتلامس والأحضان، محاولين خلال تلك اللحظات التركيز على الحب والعاطفية المشتعلة بينكما ونسيان أي شيء آخر يحدث في الحياة. بنسبة مئة في المئة، سوف تقود المداعبة المميزة إلى علاقة جنسية مُرضية. [٩] X مصدر بحثي
- تساعد المداعبة في تجهيز الجسد للجماع، وهو ما يضمن لك الأداء الأفضل والاستمتاع أكثر بالعلاقة الزوجية.
-
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الطازجة. لسوء الحظ، وجود نظام غذائي مخصص لزيادة الرغبة الجنسية إحدى الأفكار الخاطئة الشائعة، لكن على الجانب الآخر، يساعدك لا شك أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفاكهة والخضروات الطازجة التي تمدك بالمزيد من مضادات الأكسدة والمواد المُغذية، وهو ما قد يؤدي -جنبًا إلى جنب مع غيره من العوامل- إلى حياة جنسية أفضل. على سبيل المثال: يمدك الموز بفيتامين "ب" المُعزز للطاقة، بينما تحصل من الأفوكادو على "حمض الفوليك" الذي يساعد في دعم تدفق الدم. [١٠] X مصدر بحثي
- الطماطم والقرنبيط والتوت من الخيارات الرائعة كذلك. يمكنك ضبط خياراتك الغذائية وفقًا للترشيح التالي: تحصل من الفاكهة والخضروات ذات الألوان الزهية على دعم للرغبة الجنسية أكثر، وتمنحك كذلك مختلف الفوائد الأخرى وتُحسن صحتك العامة.
-
تناول الأطعمة الغنية بالزنك. الزنك أحد المعادن بالغة الضرورة في دعم خصوبة النساء وصحة الحيوانات المنوية، ويمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي أنت وزوجتك من خلال تناول الأطعمة، مثل: المُحار واللحم الضأن والسبانخ ولحم الأبقار. [١١] X مصدر بحثي
- يساعد الزنك كذلك في إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يساعد في رفع مستويات الرغبة الجنسية والاحتفاظ بها مرتفعة.
- تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 8 مللي غرام من الزنك يوميًا، بينما يرتفع الرقم إلى 11 مللي غرام بالنسبة للرجال يوميًا.
-
قلل من شربك للمواد الكحولية. لا يوجد تأثير مباشر من التناول المعتدل إلى القليل للكحول على الرغبة الجنسية، لكن الإفراط في شرب عدة كؤوس من المشروبات الكحولية القوية يوميًا أو أسبوعيًا قد يتسبب في انخفاض الرغبة الجنسية. حاول العمل على استبدال شربك للكحوليات بغيرها من المشروبات الصحية، سواء العصائر أو المشروبات الساخنة العشبية، أو حتى مُجرد خيار صحي بسيط، مثل المياه وشرائح الليمون. تتسبب الكحوليات في إخفاض مُعدل تدفق الدم، وهو ما ينعكس بالسلب على قدرتك على الاستثارة الجنسية السريعة والقوية. [١٢] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
-
تحدث مع طبيبك. احجز موعدًا مع طبيب الصحة العامة لإجراء مجموعة فحوصات كاملة لأداء الجسد؛ كن مستعدًا للحديث بصراحة مع الطبيب عن معاناتك مع مشكلة انعدام الرغبة الجنسية، لكي يقدر على توجيه فحوصاته سعيًا للوصول للسبب. يُجري الأطباء في هذه الحالة فحصًا شاملًا بالإضافة للمزيد من الاختبارات، مثل: عينة من الدم، وفقًا لما تخبره به من أعراض. قد يلجأ الطبيب كذلك لمراجعة الأدوية التي تتناولها في الفترة الأخيرة بحثًا عن وجود أي من المواد التي تتسبب في تخفيض الرغبة الجنسية كعرض جانبي. [١٣] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: تتسبب أدوية الاكتئاب والاضطرابات النفسية والقلق في التأثير على الرغبة الجنسية والهرمونات في الجسد. لكن الخبر الجيد، أنه يمكن ببساطة تغيير الدواء بآخر لتجنب هذه الأعراض الجانبية وعلاج المشكلة.
- تؤثر أمراض الغدد الصماء على التقلبات الهرمونية التي تنعكس سلبًا على الرغبة الجنسية، وكذلك تتسبب اضطرابات الأوعية الدموية في تقليل تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية، بل إن اضطرابات النوم قد تكون سببًا كافيًا لإخماد رغبتك الجنسية. تواصل مع طبيبك سعيًا لتشخيص أي من تلك المشكلات سابقة الذكر.
-
احصل على علاج لأي حالة صحية تسبب الشعور بالألم خلال الممارسة الجنسية. الألم خلال العلاقة الجنسية أمر وارد لكل من الرجال والنساء، وقد ينعكس سلبًا على رغبتك أنت أو زوجتك في إقامة العلاقة، لهذا احرص على التواصل مع الطبيب فورًا من أجل إجراء عملية فحص عامة. للرجال، قد يكون سبب الألم خلال العلاقة الجنسية هو وجود التهاب في المسالك البولية، وبالنسبة للنساء، قد يرجع سبب الألم إلى جفاف المهبل أو غيرها من الحالات الصحية العامة متكررة الحدوث للنساء. احصل أنت أو زوجتك على العلاج المناسب حسب الحاجة، ولاحظ بنفسك التأثير الإيجابي الذي يحدث على استمتاعك بالعلاقة الزوجية وعودة الرغبة الجنسية إلى مستوياتها المُرضية. [١٤] X مصدر بحثي
- انتبه لأقصى درجة لتحديد نوعية الألم الذي تشعر به خلال العلاقة الجنسية، وهو ما يمكنك من الوصف الدقيق للطبيب بما تشعر به؛ احرص على تحديد ما إذا كان الألم حادًا أم خفيفًا، يستمر لفترة طويلة أم يحدث للحظة عابرة.
-
تحدث مع أخصائي في العلاقات الزوجية. يتمتع الفرد المختص في هذا المجال بمعرفة طبية نوعًا ما وقدرة على التعامل مع الأزمات النفسية المتعلقة بالعلاقة الزوجية، فكل عمله مرتكز على مساعدة الأفراد على تخطي المشكلات المتعلقة بالجنس. كن صريحًا ومنفتحًا في الحديث، فهو بحاجة لاستكشاف كل صغيرة وكبيرة من تجاربك في الماضي وطبيعة شخصيتك لكي يقدر على مساعدتك على تعزيز مستويات الرغبة الجنسية. ضع في اعتبارك أن حالات انخفاض الرغبة الجنسية قد تكون عائدة إلى المعاناة من الشيخوخة أو علاقاتك السابقة أو لسبب مجتمعي أو ديني. [١٥] X مصدر بحثي
- ابحث عن أخصائي في العلاقات الجنسية في مدينتك المحلية أو أي مدينة قريبة. استخدم الإنترنت لإجراء عملية البحث أو تواصل مع نقابة الأطباء أو أي جمعية أو فرد مهتم بنشر المعرفة الجنسية الصحيحة لتلقي ترشيحات. [١٦] X مصدر بحثي
-
4فكر في قراءة الكتب التي تساعد على تطوير الحياة الجنسية بين الأزواج. يمكنك تعلم الكثير من الأمور المفيدة للغاية من خلال هذه الكتب، سواء البسيطة منها أو العلمية، كما أنها تجعلك تعرف أكثر عن نفسك وعن رغباتك، وقد تجد بها بعض الأفكار المضمونة لتحسين مستوى العلاقة الزوجية. يساعدك هذا النوع من الكتب أو المقالات عبر الإنترنت على تحسين تواصلك مع زوجتك على المستوى النفسي والعاطفي ومن خلال التعاملات اليومية البسيطة كذلك، وهو ما ينعكس لا محالة على قوة الارتباط العاطفي بينك وبينها. لا تكتفِ بالقراءة بمفردك، بل شجع زوجتك على مشاركتك القراءة وتبادل الأفكار بما يدعم تجربتكم المشتركة سويًا ويعزز من الفهم والتواصل. [١٧] X مصدر بحثي
- ابحث عبر الإنترنت عن الكتب المعنية بمناقشة كيفية تحسين الحياة الجنسية بين الأزواج. يمكنك كذلك تصفح المواقع الإلكترونية والمدونات المتخصصة بمثل هذه الموضوعات. فقط تأكد من قراءتك لمصدر موثوق يُقدم لك معلومات صحيحة وبعيدة عن الأفكار الخاطئة الشائعة.
أفكار مفيدة
- تحلَّ بالصبر والاستمرارية أثناء تطبيق أي من الاقتراحات المذكورة، ولا تتعجل الحصول على نتائج سريعة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تعود رغبتك الجنسية إلى مستوياتها المرضية بالنسبة لك.
تحذيرات
- تجنب نهائيًا الاستهلاك المفرط للأدوية والمخدرات والمواد الكحولية، فقد يتسببا في إخماد الرغبة الجنسية لمستويات منخفضة للغاية، وبالطبع لهم أثر سيئ على الحالة العامة لصحتك. إذا شعرت أنك وصلت لحالة من الإدمان، يجب أن تتواصل فورًا مع طبيب متخصص طلبًا للمساعدة والعلاج.
المصادر
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.html#divide-household-chores-equally-0
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.aasect.org/referral-directory
- ↑ https://everydaypowerblog.com/books-to-improve-your-sex-life/
