تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل ترغب بأن تصبح أطول؟ قم بزيادة طولك عن طريق ممارسة تمارين وأساليب تمدد معينة. استعمل تمارين إطالة العضلات هذه للإضافة لطولك قبل أن تلتحم لوحات النمو في عظامك عند مرحلة ما بين عمر 19 و 27 وتتوقف عن النمو. [١] X مصدر بحثي كذلك مارسها إذا كان سنك أكبر لتقي جسمك من الانحناء وتضاؤل الحجم.
الخطوات
-
المس أصابع قدميك. ابدأ كل صباح بالنهوض من السرير وتمديد ظهرك وأوتار ركبتك بعمل حركة ملامسة أصابع القدمين.- يساعد لمس قدميك على فك خشونة جسمك في الصباح وأنت تبدأ يومك.
- يقوم هذا التمرين بإحماء عضلات ظهرك.
- يحسن هيئة جسمك ويقوي ظهرك، فيساعدك على الوقوف بانتصاب وبالتالي يجعلك تبدو أطول.
- ابدأ بفرد ذراعيك ورفعهما فوق رأسك ثم انحنِ وهما لا يزالان على امتداد جذعك حتى تتلامس أصابع اليدين مع أصابع القدمين. حاول أن تكون رجليك مفرودتين، لكن لا بأس من انحناء خفيف في مفصل الركبة.
- في النهاية اعتدل وارفع يديك مرة أخرى أعلى رأسك وافرد عمودك الفقري.
-
قم بتمرين الجسر للإطالة. يحسن هذا التمرين مرونة الظهر.
- عمل تمرين الجسر على نحو صحيح أصعب قليلًا من مجرد لمس الأصابع.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ورفع ركبتيك ثم تقدم بيديك للأسفل نحو كاحليك حتى تمسكهما.
- بعدها قم برفع جذعك باستقامة مع فخذيك حتى تمدد ظهرك.
-
مارس تمرين تمدد الكوبرا. وضعية التمدد هذه من تمرينات اليوجا وهي تساعد على تحسين مرونة الظهر. [٢] X مصدر بحثي خفف الضغط عن ظهرك بعمل هذا التمرين.
- يساعد هذا التمرين على تقويم ظهرك إذا كان قد احدودب.
- استلقِ أولًا وصدرك على الأرض مع وضع يديك على جانبيك.
- أكمل التمرين برفع صدرك من خلال الاستناد على يديك والارتفاع بجسمك. أمِل رأسك للخلف قليلًا.
- للاستفادة من التمدد بقدر أكبر، استعمل عضلات بطنك وشدها بأقصى استطاعتك. [٣] X مصدر بحثي
-
قم بتمرين عضلات الورك القابضة. اتبع التعليمات التالية لعمل تمرين هذا التمرين للتمدد، والذي يخلص كذلك عضلات البطن وأسفل الظهر من الشد.
- أولًا: اثنِ ركبتك وضع يديك على وركيك.
- ضع ركبتيك أمامك بجوار بعضهما على خط مستوٍ.
- أمسك إحدى القدمين واسحبها للأمام لتصبح أمامك وباطنها كله ملامسًا للأرض.
- انهض برفع وركيك؛ ستكون مستندًا على القدم التي قدمتها قبل قليل للأمام وركبة الساق الأخرى بجانبك.
- مِل للخلف بجذعك وارفع رأسك لتواجه السقف. حاول أن يكون جسمك مشدودًا. [٤] X مصدر بحثي
- بدل مكان القدمين وقم بالحركة بعكس الجانبين هذه المرة.
- حاول عمل هذا التمرين قبل النوم بقليل.
-
قم بوضعية الجبل (تمرين يوجا). تساعد ممارسة هذا التمرين على اعتدال العمود الفقري.
- قف أولًا باعتدال.
- ثم أرجع كتفيك للخلف وقم بإرخائهما للأسفل فيما تمدد رأسك تجاه السقف. [٥] X مصدر بحثي
- تساعد تمرينات اليوجا على فرد الظهر وهو ما يمكنّك من دفع كتفيك للخلف.
-
مارس تمارين البيلاتس. تزيد هذه التمرينات القوة والمرونة.
- انضم لدروس تعليم بيلاتس في جيم أو نادي رياضي.
- ستجعلك البيلاتس تبدو أطول لأنها تحسن هيئة جسمك. [٦] X مصدر بحثي
- لاحظ أن رياضة البيلاتس أسرع وأشد من اليوجا.
-
اذهب للسباحة. تعمل السباحة على تمديد الجسم فتجعلك تبدو أطول عند ممارستها.
- تمدد السباحة الذراعين والرجلين والظهر.
- السباحة خيار مناسب إذا كنت ترغب بتمارين منخفضة الشدة.
- تخفف السباحة الضغظ عن المفاصل.
-
كل جيدًا. من المهم اتباع نظام غذائي صحي بجانب التمرينات والتمدد.
- عزز نمو جسمك من خلال تناول البروتين. تناول المكسرات والحبوب والفاصوليا والسمك واللحوم.
- تأكد من حصول كفايتك على كمية كافية من فيتامين (د) كي تساعد عضلاتك وعظامك على النمو كما يجب. يمكن الحصول على كميات لا بأس بها من فيتامين (د) من خلال تناول السمك والبيض والفصوليا والفطر، وكذلك الأغذية المدعمة بفيتامين (د) كبعض أنواع الحليب وحبوب الإفطار. إلا أننا بشكل عام نستمد معظم فيتامين (د) الذي نحصل عليه من التعرض للشمس. سيكون قضاء 15 دقيقة يوميًا كافيًا للحصول على احتياجك من هذا الفيتامين.
- ساعد عظامك على النمو عن طريق تناول كميات كبيرة من الكالسيوم. [٧] X مصدر بحثي احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الخضراء.
-
اشرب الكثير من الماء. حدد كمية تعادل 6 إلى 8 أكواب مياه وحاول أن تشربها كل يوم.
- يحافظ الماء على صحتك فيدعم النمو بصورة صحية.
- كن على علم بأهمية بقاء الجسم مرطبًا لكي يقدر على العمل جيدًا.
-
حاول أن تكون تجعل جسمك في وضعية صحيحة معظم الوقت.
- يقيك الوقوف باعتدال من انثناء عمودك الفقري عندما تتقدم في السن.
- اجعل مظهرك كما لو كنت أطول عن طريق الوقوف باعتدال.
-
تجنب تناول أي مواد من الممكن أن تعيق نموك. لا تستعمل هذه المواد:
- الكحول
- الستيرويدات
- التبغ
أفكار مفيدة
- تأكد من عمل تمارين التمدد بصورة صحيحة لتقي نفسك من خطر الإصابة.
- النوم هو أهم عوامل النمو، بالإضافة لكونه يريح الجسم والعقل. يتراوح معدل ساعات النوم التي يحتاجها الشخص الطبيعي بين 8 و 10 ساعات يوميًا.
- حاول أن تحافظ على استقامة العمود الفقري أثناء الوقوق والجلوس.
- لا تتناول أي أدوية وأنت تحاول زيادة طولك إلا لو وصفها لك الطبيب، وليكن في معلومك أن العلاجات من نوعية "علاج هرمون النمو البشري" لا تأتي بنتيجة ولها أعراض جانبية خطيرة.
المصادر
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.active.com/health/articles/3-steps-to-do-cobra-pose
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/stretching/5-stretches-to-improve-posture.html
- ↑ http://www.esquire.com/lifestyle/advice/a8022/get-taller-exercises-0810/
- ↑ http://www.growthmax.com/five-proven-exercises-that-can-help-you-grow-taller/
- ↑ http://www.nowloss.com/can-you-grow-taller.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- الفيديوهات مقدمة من HowToGrowTallerForU
