Skip to Content

تسجيل الدخول / إنشاء حساب

كيفية شد الرقبة المترهلة من خلال اليوجا

تنزيل المقال

معلومات المؤلف

تنزيل المقال

الأرجح أنك لا تضعين وجهك وعنقك في قائمة المناطق المستهدفة عند التفكير في التمرن، لكن تعلم شد الرقبة المترهلة بيوجا الوجه وتأدية تلك التمارين بشكل يومي سيساعد في جعل عنقك يبدو أجمل وتمنحك مظهرًا أكثر شبابًا. يمكن أن تناسب العديد من تمارين اليوجا الوجهية احتياجاتك ويمكنك أداؤها بسهولة في أي وضع تقريبًا.

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

أداءالتمارين

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
تمرين إطالة العبوس. مدي شفتك السفلى إلى حيث يمكنك العبوس. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم أنزلي الفك السفلي مع إبقاء شفتك السفلى ممدودة في وضع العبوس وتثبيت وجهك. كرري هذا التمرين لعشر دقائق تقريبًا. ^{[١]
X
مصدر بحثي}
- تركز هذه الحركة على بناء قوة الذقن ومنطقة أعلى العنق المعرضة للتهدل.
- يمكنك أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم في أي وقت وأي مكان.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
جربي تقبيل السماء. اجلسي في كرسي مع الحرص استقامة ظهرك. احني رأسك للخلف ببطء حتى تنظري إلى السقف. يجب أن تكون الشفاه مغلقة دون ضمها. اجعلي شفاهك تتخذ وضع تقبيل السماء. اثبتي على وضع التقبيل المبالغ فيه لثانيتين. كرر هذا 10 مرات تقريبًا.
- كرري هذا التمرين لعدة مرات في اليوم. يجب أن تشعري خلال هذا التمرين بإطالة في العنق والجانب السفلي من الفك.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
قومي بإطالة البومة. قفي منتصبة مع إرخاء ذراعيك على جانبيك وإنزال كتفيك. اجعلي شفاهك تعبس واثبتي على هذا الوضع. خذي نفسًا عميقًا من الأنف. لفي رأسك ببطء مع النظر من فوق كتفك الأيسر. اثبتي على هذا الوضع لعدة ثوان. كرري هذا مع النظر من فوق الكتف الأيمن حين تنتهين.
- يجب أن تشعري بإطالة تحت الذقن وبامتداد جانبي العنق عند أداء هذا التمرين بطريقة صحيحة.
- كرري هذا على كل جانب 10 إلى 15 مرة مرتين يوميًا.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
جربي مضغ العلكة. لفي رأسك لليمين قدر الإمكان كما يريحك. قلدي حركة مضغ العلكة بفمك 20 مرة تقريبًا. كرري هذا على الجانب الآخر.
- يجب أن تشعري بإطالة في عضلات الفك وجانبي العنق والجهة الأمامية منه والذقن عند أداء هذا التمرين كما ينبغي.
- قلدي حركة المضغ بفمك حين تحنين رأسك للخلف وتنظرين للسقف مطريقة معدلة من هذا التمرين.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

استلقي على الأرض وارفعي نفسك على ساعديك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك. اضغط بحيث يتخذ جسمك وضع حرف C مقلوب واثن ذقنك للخارج. اثبتي لعدة ثوان ثم كرري هذا. ^{[٢]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
جربي إطالة البلع. انظري للسقف واحني رأسك للخلف. ألصقي لسانك بسقف فمك وابلعي. أميلي رأسك لليمين وابلعي ثم أميليها لليسا وابلعي. كرري هذا 4 مرات في كل اتجاه. ^{[٣]
X
مصدر بحثي}
- لابد من تثبيت لسانك على سقف الفم خلال التمرين كله ليقوي هذا التمرين عنقك المتهدل.
- قد يكون أداء هذا التمرين صعبًا لذا تذكري أن تسترخي وتواصلي المحاولة إذا لم تنجحي من المرة الأولى.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تجربة الطرق الطبيعية الأخرى

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

هذه حيلة بسيطة قد تساعد في تقليل ظهور تجاعيد العنق. تزداد احتمالات تمدد الجلد وارتخاؤه حين تنامين وعنقك ملتو إلى أحد الجانبين. حاولي أن تنامي على ظهرك مع الحرص على استقامة عنقك. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
جربي كريم لشد الجلد. جلد العنق أرق من جلد مناطق الجسم الأخرى ويميل للجفاف والتجعد بسرعة أكبر. استخدمي لوشن للترطيب كل يوم لتبقيه مشدودًا ومرنًا. جربي كريم شد الجلد المحتوي على الريتينول أو مركب مضاد للتجاعيد إذا أردت تعزيزًا إضافيًا. ^{[٥]
X
مصدر بحثي} سيساعد هذا في إصلاح الجلد والحفاظ على شبابه.
- ضعي الكريم بحركة دائرية خفيفة مع التقدم من أسفل العنق تجاه الذقن. تجنبي شد الجلد وسحبه لأسفل لأن كثرة شده بهذه الطريقة ستزيد سوء الأمور.
- كما يجب أن تضعي واقيًا من الشمس على عنقك بالإضافة للكريم. يمكن أن تؤدي الشمس لظهور التجاعيد وتضرر الجلد.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-a-Turkey-Neck-With-Facial-Yoga-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

هذا خيارٌ سريعٌ غير جراحي يقلل ظهور تهدل الجلد. اختاري كريم أساس يطابق درجة بشرتك واخلطيه بالقليل من الكريم المرطب وضعيه على عنقك. ستقلل تسوية الجلد ظهور التجاعيد والظلال الداكنة التي تزيد ظهور الجلد المتهدل. كما يمكنك تغطيته بوشاح أو كنزة بياقة أو قميص بياقة عالية.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المصادر

المزيد حول هذا المقال

يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 9 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه. تم عرض هذا المقال ٤٬١٥٥ مرة/مرات.

تصنيفات: الطب الرياضي والعلوم الرياضية

بلغات أخرى

الإنجليزية

الإيطالية

الألمانية

الإندونيسية

الهولندية

التايلاندية

طباعة

تم عرض هذه الصفحة ٤٬١٥٥ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟

300

.mwimg a.image{display:none}#header_logo{display:none}#cse-search-box{display:none}#cse-search-box-noscript{display:block !important}#cse-search-box-noscript .cse_q{color:#FFF;background-color:#B3CE9C}.wh_search .cse_q{width:88%}#mw-mf-main-menu-button{display:none;visibility:hidden}.header .search{display:none}#search_footer .cse_sa{background-image:url(/extensions/wikihow/mobile/images/white_mag.png);background-size:22px}.related_box{display:block;background:#EEE;border:5px solid #FFF;vertical-align:bottom;width:127px;background-size:180px;float:left;height:120px;position:relative}.related_box p{line-height:15px !important;font-size:13px;background-color:rgba(67,95,44,.4);color:#FFF;font-weight:bold;padding:8px;margin:0 !important;position:absolute;bottom:0}#noscript_header_logo{display:table-cell;vertical-align:middle;background-position:50% 77%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(/extensions/wikihow/mobile/images/wikihow_logo_230.png);background-size:105px;width:auto;height:51px;padding:0 14px}.articleinfo{display:none}#iorg_free_data{z-index:50;width:100%;position:fixed}#ara_recommendations{display:none}

Design a Mobile Website

View Site in Mobile | Classic

Share by: