تنزيل المقال
تنزيل المقال
يمكن اعتبار صيام الماء الخالص أكثر أنواع الصيام أو الأنظمة الغذائية الصحية مشقة، ولكنه لن يكلفك شيئا لكي تقوم بفعله، بل يمكنك استخدامه لإنقاص بعض الوزن والتركيز على الحياة الروحية الداخلية لك وأيضًا قد يساعدك على طرد السموم من الجسم. [١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر يساعدك الحد من السعرات الحرارية التي يسهل حرقها، عن طريق الصيام، على عيش حياة صحية طويلة، بشرط أن يتم تنفيذ الأمر بطريقة صحيحة. في المقابل، قد يكون هذا النوع من الصيام خطيرًا بدوره. [٢] X مصدر موثوق Science Magazine الانتقال إلى المصدر أيًا كان هدفك من فعله، عليك البدء بصيام الماء بحذر إلى أن تعتاد عليه، ثم المتابعة مع أخصائي رعاية صحية صاحب خبرة كافية، والسعي لمعرفة العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن هذا النظام ثم البدء بتناول الطعام مرة ثانية تدريجيًا.
الخطوات
-
لا تصم إذا كان لديك حالة طبية خاصة. قد تتفاقم بعض الحالات الطبية وتؤدي إلى عواقب صحية خطيرة بسبب الصيام، لذا لا تقم بتجربة صيام الماء إلا بعد موافقة الطبيب. تحديدًا، إذا كان لديك أي مما يلي: [٣] X مصدر بحثي
- اضطراب الشهية، مثل: فقدان الشهية أو الشره المرضي
- انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري [٤] X مصدر بحثي
- نقص الإنزيم
- تأخر حالة الُكلى أو أمراض الكبد [٥] X مصدر بحثي
- إدمان الكحوليات
- خلل في الغدة الدرقية
- الإيدز أو السل أو أي من الأمراض المعدية
- مرحلة متأخرة من السرطان
- الذئبة
- أمراض الأوعية الدموية أو ضعف الدورة الدموية
- أمراض القلب، بما في ذلك قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) أو لديك تاريخ مرضي في الأزمات القلبية أو مشاكل في أحد الصمامات أو اعتلال عضلة القلب
- مرض الزهايمر أو متلازمة دماغية عضوية
- بعد زراعة أحد الأعضاء
- شلل
- الحامل أو المرضعة
- تناول علاج لا يمكن التوقف عن تناوله [٦] X مصدر بحثي
-
حدد طول مدة هذا الصيام. حاول البدء أولًا بصيام يوم واحد [٧] X مصدر بحثي واجعل الصيام قاصرًا على 3 أيام فقط إذا كنت تقوم به بدون إشراف، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام القصير الأجل من 1-3 أيام قد يكون له فوائد صحية، [٨] X مصدر بحثي ولكن يجب أن يكون الصيام تحت إشراف طبي إذا كنت عازمًا على الصيام لفترة أطول، كما هو الحال عند الانتهاء من الصيام حيث يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي طبي. [٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- يعتبر الصيام لفترات قصيرة على نحو دوري أكثر أمانًا ويُحقق لك المزيد من الفوائد الصحية عن الصيام لفترات طويلة (أكثر من 3 أيام)، لذا حاول الأخذ بعين الاعتبار الصوم ليوم واحد في الأسبوع على الأكثر. [١٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
اجعل صيامك في الفترات التي لا تتوتر بها كثيرًا. فعليك التخطيط للصيام حتى يكون في الفترات التي ليس بها توتر عالٍ ولن تتداخل مع روتينك اليومي، كما عليك تجنب العمل مع الصيام كلما أمكنك ذلك وجعل الصيام في وقت يمكنك الراحة فيه جسديًا وعقليًا. [١١] X مصدر بحثي
-
قم بتهيئة نفسك عقليًا. قد تكون فكرة الصيام لعدة أيام شاقة، لذا عليك التحدث مع طبيبك وقراءة كتبًا لمؤلفين مرموقين تتحدث عن هذا الموضوع ومناقشة آخرين ممن خاضوا هذه التجربة. انظر للأمر باعتباره مغامرة جديدة.
-
يجب التدرج في الصيام. فعليك البدء بالأشياء الصغيرة بدلًا من القفز مباشرة إلى صيام الماء. ابدأ أولًا بمنع السكر والأطعمة المصنعة والكافيين من النظام الغذائي قبل بدء الصيام بيومين أو ثلاثة على الأقل وتناول أغلب الطعام من الفواكه والخضروات. [١٢] X مصدر بحثي حاول أيضًا التقليل من حجم الوجبات قبل الصيام بعدة أسابيع، حيث يساعد ذلك على تهيئة الجسد لما هو قادم ويجعل الإنتقال إلى شرب الماء فقط أسهل عقليًا. قد يكون من الأفضل الصيام لفترات متقطعة للتهيئة لصيام الماء، و يمكن تنفيذ الخطة التالية على مدار شهر:
- الأسبوع الأول: عدم تناول وجبة الإفطار
- الأسبوع الثاني: تخطي الإفطار والغداء
- الأسبوع الثالث: تخطي الإفطار والغداء وتقليل وجبة العشاء
- الأسبوع الرابع: ابدأ صيام الماء
-
قم باحتساء ما بين 9 إلى 13 كوب ماء يوميًا. حيث يجب أن يشرب الرجال بشكل عام حوالي 13 كوبًا من المياه والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لتر) وأن تشرب النساء حوالي 9 أكواب (2.2 لتر). [١٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك الالتزام بكمية الماء الموصي بها يوميًا خلال صيام الماء، فقط اختر المياه الأكثر نقاءً التي يمكنك إيجادها أو المياه المقطرة للشرب. [١٤] X مصدر بحثي
- لا تشرب كمية الماء دفعة واحدة! بل اجعلها على مدار اليوم؛ فحدد ثلاث زجاجات كل منها لتر واحد كل يوم حتى تتمكن من معرفة مقدار المياه الذي يجب تناوله.
- لا تقم بشرب مياه أكثر من الكمية الموصي بها لأن ذلك قد يخل من توازن الأملاح والمعادن الموجودة في الجسم مما يسبب مشاكل صحية. [١٥] X مصدر بحثي
-
كافح نوبات الجوع. إذا كنت تشعر بآلام جوع قوية، عليك محاربتها باحتساء 1-2 كوب من المياه ثم الاستلقاء والراحة وسينتهي هذا الاشتهاء للطعام على الأغلب [١٦] X مصدر بحثي كما يمكنك أيضا محاولة تشتيت نفسك من خلال القراءة أو التأمل.
-
أنهِ الصيام تدريجيًا وببطء. فعليك البدء بتناول عصير برتقال أو ليمون أولا [١٧] X مصدر بحثي ثم إضافة الطعام تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة منه كل ساعتين في البداية، تابع بالتدريج عملية تناول الأطعمة التي يسهل هضمها أولًا ثم التي يصعب هضمها، ويمكنك توزيع هذه العملية خلال يوم واحد أو عدة أيام اعتمادًا على طول مدة الصيام: [١٨] X مصدر بحثي
- عصير فواكه
- عصير خضراوات
- الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء
- الزبادي
- حساء الخضار والخضار المطهي
- الحبوب والفاصوليا المطهية
- الحليب ومنتجات الألبان والبيض
- اللحوم والأسماك والدواجن
- وأي شئ آخر
-
استمر على نظام غذائي صحي بانتظام. لن يفيد الصيام الصحة كثيرًا إذا عدت إلى تناول أطعمة بها نسبة دهون وسكر عالية بعد ذلك. احرص على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بنسبة عالية وتجنب الدهون في نظامك الغذائي والسكر المكرر بنسبة منخفضة في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، ومحاولة جعل نمط حياتك صحيًا للتطوير من صحتك ورفاهيتك وجعل الصيام جزءًا صغيرًا فقط من هذا النمط. [١٩] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
-
استشر الطبيب قبل البدء بصيام الماء. عليك القيام باستشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تفكر في تجربة صيام الماء، فعلى الرغم من الفوائد التي يوفرها الصيام لبعض الناس، هناك آخرين عليهم اجتنابه. يجب استشارة الطبيب في العلاج والحالة الصحية لتحديد ما إذا كان صيام الماء آمن لك أم لا. [٢٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يقوم الطبيب على الأرجح بإجراء فحص جسدي وربما بعض اختبارات الدم.
- أما إذا كنت تأخذ علاجًا، فسوف يتعين عليك استشارة الطبيب حول مواصلة تناول هذا الدواء مع الصيام أو ما إذا كان عليك تغيير الجرعة.
-
يجب أن يكون الصيام تحت إشراف أخصائي مدرب. من الأفضل أن يتم الصيام تحت إشراف الطبيب وتدخله، خاصة إذا كان الصيام لأكثر من 3 أيام أو كانت لديك حالة طبية خاصة. يمكنك استشارة طبيب مدرب على هذا النوع من الأنظمة الغذائية لكي يقوم بإرشادك ومراقبة حالتك أثناء الصيام، كما يمكنك أيضًا سؤال طبيبك الأساسي إذا كان يمكنه الإشراف على حالتك أو اقتراح أخصائي يمكنه ذلك. [٢١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
تجنب الشعور بالدوار أثناء الصوم. قد تشعر ببعض الدوار بعد 2-3 أيام من صيام الماء إذا نهضت بسرعة كبيرة ويمكنك تجنب ذلك عن طريق النهوض ببطء والتنفس بعمق قبل الوقوف. [٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر إذا شعرت بالدوار عليك الجلوس أو الاستلقاء فورًا حتى ينتهي، كما يمكنك أيضًا محاولة وضع رأسك بين ركبتيك.
- أما إذا شعرت بدوار شديد وفقدت الوعي فعليك بإنهاء الصيام في الحال والذهاب إلى الطبيب.
-
حاول التفريق بين الآثار الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية. يعتبرالشعور ببعض الدوار أو الضعف القليل أو الغثيان، أو في بعض الأحيان عدم انتظام ضربات القلب، أثناء الصيام شيئا غير غريب. [٢٣] X مصدر بحثي ولكن يجب عليك التوقف عن الصيام وطلب الرعاية الطبية، إذا فقدت الوعي أو شعرت بالاضطراب أو عدم انتظام ضربات القلب لأكثر من مرة أو مرتين في اليوم أو اضطراب شديد في المعدة أو صداع شديد أو أي أعراض أخرى تجعلك تشعر بالقلق.
-
احصل على الكثير من الراحة أثناء الصيام. قد تقل قدرتك على التحمل أو تقل طاقتك خلال هذا الوقت، لذا لا تقم بإجهاد نفسك وحافظ على أوقات نوم صحية. يتعلق الصيام بالراحة الجسدية والعاطفية والحسية والفسيولوجية. [٢٤] X مصدر بحثي
- إذا شعرت بالنعاس، قم بأخذ قيلولة، كما يمكنك قراءة ما يمكنه رفع روحك المعنوية، وعليك أيضًا الإنصات لإحتياجات جسدك وعدم ارهاق نفسك جسديًا.
- إذا شعرت بالتعب أو أنك "لست في أفضل حالاتك" لا تقم بقيادة السيارة.
-
تجنب التمرينات الشاقة خلال هذه الفترة. قد تتقلب طاقتك بين الشعور بالتعب والضعف وبين الشعور بالحيوية، ولكن حتى إذا شعرت بالطاقة والحيوية لا تقم بإجهاد نفسك. [٢٥] X مصدر بحثي بدلا من ذلك اهتم بممارسة تمارين اليوغا الخفيفة المنعشة، حيث تعتبر طريقة هادئة لتمديد العضلات وممارسة بعض التمارين الخفيفة. [٢٦] X مصدر بحثي
- تعتبر اليوغا والتمارين الخفيفة مناسبة لبعض الأشخاص، بينما تكون مرهقة بالنسبة لآخرين. استمع لجسدك وافعل ما يجعلك تشعر بالراحة.
أفكار مفيدة
- إذا كنت تبحث عن بديل أسهل من ذلك، عليك بصيام العصائر الخضراء. فقط اهتم بتجنب الفواكه السكرية وقم بخلط المواد العضوية، مثل: الكرنب والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ للحصول على شراب أخضر للصيام.
- من الهام أن تعيش حياة نشطة وتتناول الأطعمة الصحية المغذية حتى إذا فقدت الوزن نتيجة الصيام، وإلا سوف يزداد وزنك مرة ثانية.
تحذيرات
- أوقف الصيام والتمس الرعاية الطبية الفورية إذا حدث اضطراب شديد في المعدة أو إغماء أو تشوش.
- يجب أن يقوم بصيام الماء البالغين المطلعين فقط وبعد استشارة الطبيب، فهذا الصيام ليس مناسبًا لمن هم أقل من 18 عامًا، إلا إذا كنت تعتقد أنك قادر على القيام بذلك.
- لا تقم بتنظيف القولون (باستخدام حقنة شرجية) قبل أو خلال الصيام، فبرغم من الاعتقاد الخاطئ أن هذا يجب فعله إلا أن العلم الحديث لم يجد أي دليل على ذلك، بل إنه قد يكون ضارًا بالصحة. فقد تسبب الحقنة الشرجية التشنج والانتفاخ والغثيان والقئ. [٢٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2015/06/short-term-fasting-may-improve-health
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/healthy-fasting.html
- ↑ http://jpma.org.pk/supplement_details.php?article_id=182
- ↑ http://www.healthpromoting.com/learning-center/articles/therapeutic-fasting
- ↑ http://nutritionstudies.org/fasting-effective-ancient-therapy-todays-health-concerns/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=16513299
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/nephrology/hyponatremia-and-hypernatremia/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/breaking-a-fast.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/interested-fasting-health-get-facts-first/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031255
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
