تنزيل المقال
تنزيل المقال
من الهام أن تضبط مقعد دراجتك للارتفاع المناسب حتى تركبها بشكلٍ مريح وتبدل بكفاءة وتتجنب الإصابة، ولحسن الحظ من السهل ضبط ذلك بمعظم الدراجات، ويمكنك إجراء تعديلات بسيطة لضبط كل شيء بما يناسبك.
الخطوات
-
اعلم أن الارتفاع الصحيح للمقعد يؤدي للراحة وتبديل البدال بالتساوي. لمعرفة الارتفاع المناسب للمقعد يجب أن تتمكن من إبقاء وركيك مستقرين على الدراجة بدلًا من هزهما ذهابًا وإيابًا للوصول لأسفل ضربات البدال. عندما تكون قدمك في أكثر النقاط انخفاضًا عند التبديل يجب أن تكون ركبتك مثنية قليلًا لا مفرودة تمامًا أو مثنية للغاية.
- يجب أن تكون ركبتك مثنية بزاوية حوالي 25 درجة، وهذا مشابه للوقوف مستقيمًا في وضعية رياضية، أي بانثناء بسيط في الركبتين. [١] X مصدر بحثي
- إذا لم يتوفر لديك شريط قياس فاستخدم تلك التوجيهات لضبط ارتفاع المقعد، وذلك بثني الركبتين قليلًا وأن يكون الوركين على نفس المستوى عند القيادة والقدرة على التبديل بشكلٍ مريح.
-
خذ القياس الداخلي لرجليك. هذه هي المسافة ما بين مشعب الرجلين حتى الأرض من الناحية الداخلية للرجل. للحصول على قراءة دقيقة يجب أن:
- تضع جانب كتاب ذا غلاف صلب تحت منشعب رجليك بما يشابه إحساس المقعد.
- تقف برجليك مفتوحتين 15 سم.
- نقِس من جانب الكتاب حتى الأرض. هذا هو القياس الداخلي لرجليك. [٢] X مصدر بحثي
- اضرب قياسك الداخلي في 1.09. الناتج النهائي هو المسافة التي يجب قياسها ما بين سطح مقعد الدراجة ومحور البدال بالسنتيمتر. على سبيل المثال إذا كان قياسك الداخلي 73.7 سم فإن ضربه في 1.09 ينتج 80.3 سم، لذا يجب أن تكون المسافة ما بين سطح المقعد ونقطة محور البدال 80.3 سم. [٣] X مصدر بحثي
-
اعلم كيفية ضبط العمود السفلي للمقعد. يتم إرخاء أو تفكيك وضبط كل الأعمدة السفلية للمقاعد عند ملتقى عمود المقعد بهيكل الدراجة. يمكن استخدام الرافعة في قاعدة عمود الكرسي لفتحها وضبطها يدويًا. يمكن أن تجد قوسًا صغيرًا به برغي، وفي تلك الحالة استخدم مفك سداسي أو مفتاح قابل للتعديل لإرخاء البرغي بقدرٍ كافٍ لتحريك عمود المقعد. -
اضبط ارتفاع المقعد للطول الذي قسته. حرك عمود المقعد بلطف للأعلى والأسفل للوصول لقياسك المثالي. من المفيد وضع علامة عند الارتفاع المناسب على العمود بحيث تتمكن من إيجاد هذا الارتفاع مجددًا إذا انزلق المقعد أو استعار أحدهم دراجتك.
-
قم بإحكام المقعد جيدًا. إما أن تضغط على الرافعة للأسفل من جديد لوضعية الإغلاق أو تعيد إحكام غلق البرغي بالمفك السداسي أو المفتاح القابل للتعديل حتى تنعدم الحركة. لا داعي لإحكامه بشدة حتى تتمكن من تفكيكه لاحقًا.
-
اركب الدراجة لاختبار القياس وتجربته. اذهب لممر منزلك واركب الدراجة ببطء. تأكد أن بإمكانك الوصول للبدال بسهولة والركوب على الدراجة وألا تكون الركبتين مفرودتين. جرب الوقوف خلال التبديل لتتأكد أن بإمكانك الخروج بشكلٍ مريح من المقعد. تأكد أن المقعد مواجه للأمام مباشرةً وإلا لن تكون وضعية القيادة مريحة لك.
- ضع مشط قدمك على البدال عند القيادة. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتان بزاوية 25 درجة عند أكثر نقطة منخفضة للبدال. هذا هو الارتفاع المثالي للمقعد.
- إذا كان البدال به مشبك أو قفص يغلق على قدمك فاحرص على تجربته عند القيادة، فهو سيؤثر عليها.
- لكلٍ منا جسم مختلف عن الآخر، لذا استخدام قياسك الداخلي كنقطة بداية ثم اضبط الدراجة بعدها بما يريحك. [٤] X مصدر بحثي
-
حِل أية مشاكل بتحريك المقعد قليلًا للأعلى أو الأسفل. إذا شعرت بألم في ركبتك فإن المشكلة غالبًا هي ارتفاع المقعد. على حسب نوعية الألم تختلف المشكلة، ومع ذلك إذا لم يزل الألم بعد ضبط الكرسي فيجب أن تزور الطبيب.
- إذا كان الألم بالجهة الخلفية لركبتك فإن الكرسي عال للغاية.
- إذا كان الألم بالجزء الأمامي للركبة فإن الكرسي منخفض للغاية. [٥] X مصدر بحثي
- يجب أن يكون وركيك مستقرين لا مهتزين عند التبديل. إذا حركت وركيك لكلا الجانبين خلال التبديل فالكرسي مرتفع للغاية.
-
اعلم أن زاوية المقعد والوضعية الأمامية له ستؤثر على راحتك في القيادة. لا يقتصر الأمر على ارتفاع المقعد فحسب، فيمكن أن يتم تحريك المقعد للأمام والخلف أو ضبط زاويته للأعلى والأسفل للتخلص من الألم السفلي بالمؤخرة وجعل القيادة مريحة. لاختبار الوضعية الأمامية للمقعد قم بما يلي:
- خلال القيادة أوقِف قدميك بحيث يكون إحدى البدالين في وضعية الساعة الثالثة (أي للأمام تمامًا، ويجب أن تكون قدمك مستوية).
- تخيل خطًا مستقيمًا يمر من أمام ركبتك حتى الأرض.
- يجب أن يتقاطع هذا الخط مع منتصف البدال؛ بمعنىً آخر يجب أن تكون ركبتك فوق البدال بالضبط في وضعية الساعة الثالثة. [٦] X مصدر بحثي
-
أرخِ البرغي تحت الكرسي لتغيير الوضعية الامامية أو الخلفية للكرسي. يوجد برغي صغير في مؤخر الكرسي يشير للأسفل للعجلة الخلفية وهو يتحكم في مكان الكرسي حيث يتصل بقوس مشبوك بأنابيب معدنية صغيرة تثبت الكرسي بمكانه.
-
تأكد أن الكرسي للأمام بشكلٍ كافٍ للقيادة بشكلٍ مريح. يجب أن تتمكن من الوصول لمقبض الدراجة بسهولة وأن تكون ركبتك فوق البدال عندما تكن قدمك في وضعية الساعة الثالثة عند دوران البدال. لاختبار ذلك قِف خلال القيادة. إذا كان الكرسي في الوضعية الصحيحة فيجب أن تتمكن من الوقوف بسهولة دون الحاجة لسحب أو دفع المقابض. إذا واجهتك أي مشكلة مما يلي فحرك الكرسي للأمام أو الخلف والبرغي ما يزال مفكوكًا:
- إذا واجهتك مشكلة في الوقوف أو الوصول لمقبض العجلة أو أصبت بتخدر في أصابعك فالكرسي راجع للخلف بشدة.
- إذا واجهتك مشكلة على التلال أو ألم في الكتف فالكرسي طالع للأمام بشدة. [٧] X مصدر بحثي
-
تأكد أن زاوية الكرسي على نفس مستوى الأرض. استخدم ميزان الماء للتأكد أن الكرسي مستوٍ، فهذا يوزع وزنك بالتساوي لقيادة مريحة أكثر. على قول ذلك، إذا شعرت بألم في منشعب رجليك يمكنك ضبط الكرسي قليلًا بما لا يزيد عن 3 درجات في أي من الاتجاهين.
- يجب على البنات عادةً إمالة المقعد للأسفل قليلًا لقيادة مريحة.
- يجب على الرجال عادةً إمالة المقعد للأعلى قليلًا لقيادة مريحة. [٨] X مصدر بحثي
-
أرخِ البراغي على جانب المقعد لتغيير زاويته. هذا البرغي الذي يكون عادةً على يمين المقعد يسمح بتغيير زاويته بسهولة ثم إحكامه في تلك الوضعية من جديد. بعض المقاعد القديمة بها برغيين صغيرين تحت الكرسي، واحد أمام عمود المقعد وواحد خلفه، ويجب التلاعب بهما لتغيير زاوية الكرسي. يجب أن تحكم أحد الجانبين لدفعه للأعلى مع إرخاء الجانب الآخر بما يشابه أرجوحة الميزان. [٩] X مصدر بحثي
- لا تحدث تغييرات كبيرة بزاوية المقعد أبدًا. تحقق من ارتفاع المقعد ووضعيته الأمامية أولًا ثم اضبط الزاوية قليلًا حسب الحاجة.
أفكار مفيدة
- إذا كان الكرسي منخفضًا للغاية فستتعب بسرعة عند التبديل، أما إذا كان مرتفعًا للغاية فأنت تفرط في فرد رجليك وتهز وركيك، مما يضعك في خطر الإصابة.
- تأتي هياكل الدراجات بالعديد من الأحجام والأنماط المختلفة مما يؤثر على وضعيتك وراحتك في القيادة. يمكن لمتجر الدراجات مساعدتك في إيجاد الدراجة المناسبة لك وضبطها بالشكل الصحيح.
- يفضل ضبط ارتفاع الكرسي مع ارتداء الأحذية التي تنوي القيادة بها.
- سترحب معظم متاجر الدراجات باختيار الدراجة ذات الحجم المناسب لك أو مساعدتك في الضبط المثالي لدراجتك الخاصة.
- تأكد خلال التعديلات الأخيرة أن الكرسي مستقيم على الدراجة لا ملتفًا لليسار أو اليمين. ستتمكن من معرفة ذلك من خلال عينيك.
تحذيرات
- تفحص الدراجة دائمًا قبل ركوبها.
- ركوب دراجة غير مناسبة لك يضعك في خطر الإصابة.
- لا ترفع الكرسي أكثر من خط التحذير المطبوع على العمود.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- مجموعة من المفكات السداسية.
المصادر
- ↑ http://www.bicycling.com/maintenance/bike-fit/how-adjust-your-saddle
- ↑ http://www.precisiontandems.com/inseam.htm
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/gear/article/how-to-get-your-seat-height-right-14608/
- ↑ http://www.bicycling.com/maintenance/bike-fit/bike-fit-set-your-saddle-height
- ↑ http://www.ilovebicycling.com/knee-pain-cycling-causes-solutions/
- ↑ http://www.bicycling.com/maintenance/bike-fit/bike-fit-set-your-saddle-height
- ↑ http://www.utahmountainbiking.com/fix/seat.htm
- ↑ http://www.jimlangley.net/crank/bikefit.html
- ↑ http://www.utahmountainbiking.com/fix/seat.htm
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٦١٩ مرة.
