كيفية علاج إصابة الفخذ الداخلية

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Luba Lee, FNP-BC, MS

المصادر

تنزيل المقال

يتراوح الألم الذي تسببه إصابة منطقة أعلى الفخذ ما بين ألم بسيط إلى ألم شديد للغاية، ويمكن أن يحدث لأي شخص وفى أي عمر. ينتج هذا الألم بسبب تمزق أو قطع لأي من العضلات الخمس الموجودة في الناحية الداخلية للفخذ والتي تصل بين عظام الحوض من أعلى ومنطقة أعلى الركبة مباشرة من أسفل. يتطلب علاج هذه الحالة الصبر والعودة التدريجية لممارسة النشاط اليومي، ولكن الإصابات الشديدة وتلك تتطلب وقتًا أطول للشفاء وتستلزم الرعاية الصحية بالضرورة.

جزء 1
جزء 1 من 3:

التخفيف المباشر للألم

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قم بوضع الثلج على المنطقة المصابة بأسرع ما يمكن للمساعدة في تقليل التورم وإيقاف أي نزيف تحت الجلد وتجنب الكدمات. [١]
    • يتم وضع الثلج كل 2-3 ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة وذلك خلال أول 24-72 ساعة عقب الإصابة. [٢]
    • ينبغي تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، لذا قم باستخدام كمادات الثلج أو كيس يحتوي على ثلج مجروش أو كيس من الخضروات المثلجة مثل البازلاء ملفوف داخل قماشة أو منشفة. [٣]
    • استمر بوضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وعند العودة للنشاط اليومي، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو مباشرة عقب النشاط الخفيف. [٤]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Treat-a-Groin-Injury-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Treat-a-Groin-Injury-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحدد شدة إصابتك في منطقة الفخذ طول المدة التي تحتاجها للابتعاد عن النشاط الجسدي. [٥]
    • تتطلب الإصابات البسيطة والمتوسطة الراحة لمدة تتراوح من 2-4 أسابيع على الأقل، أما الإصابات الأكثر شدة فتتطلب راحة لمدة من 6-8 أسابيع على الأقل أو أكثر من ذلك للتعافي بشكل أحسن. [٦]
    • ينبغي التوقف عن النشاط الجسدي لمدة 5-7 أيام على الأقل حتى تبدأ الإصابة في التعافي. قم بتقييم مقدار ألمك في ذلك الوقت لتحديد كيفية العودة التدريجية لممارسة رياضتك. [٧]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدام الضمادات الضاغطة يساعد في تقليل أكثر للتورم وتثبيت للعضلات المصابة. [٨]
    • يساعد استخدام الضمادات المصممة خصيصًا لمنطقة الفخذ بشكل خاص في تلك الحالة حيث تصمم تلك الضمادات خصيصًا لتناسب منطقة الفخذ دون أن تكون ضيقة بدرجة كبيرة حتى لا تتسبب حينها في قطع الإمداد الدموي لهذه المنطقة. تتوفر تلك الضمادات في أغلب الصيدليات.
    • يمكن كذلك استخدام الرابط المطاط أو أحزمة منطقة الفخذ. ينبغي اتخاذ الحذر عند لف المنطقة لتجنب التضييق الشديد. [٩]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد رفع الرجل على تقليل التورم ويشجع تدفق الدم الكافي. [١٠]
    • استخدم المناشف الملفوفة أو البطاطين أو الوسائد لرفع الرجل المصابة أغلب الوقت بقدر المستطاع. يجب أن تكون المنطقة مرفوعة لمستوى أعلى من مستوى منطقة الحوض. [١١]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بمجرد مرور بعض الأيام بعد الإصابة الأولية وإذا كان الوقت يسمح، قم بوضع مناشف ساخنة بين أوقات وضع الثلج. [١٢]
    • تساعد الحرارة على تخفيف الألم وعدم الراحة المصاحبين للإصابة. [١٣]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك أدوية تساعد في تقليل الالتهاب والألم مثل الايبوبروفين ونابروكسين والأسبرين. [١٤]
    • تساعد منتجات أسيتامينوفين المتاحة التي تصرف بدون روشتة طبيب في تقليل الألم ولكنها لا تقلل الالتهاب.
    • اتبع التعليمات المرفقة مع الدواء أو الإرشادات التي يقدمها لك طبيبك.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Treat-a-Groin-Injury-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Treat-a-Groin-Injury-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إصابات أو تمزق منطقة الفخذ من الممكن أن تتشابه مع حالات أخرى مثل الفتق الرياضي . [١٥] تأكد أن ما تعاني منه تمزق في عضلات الفخذ الداخلية وليست شيئًا آخر.
    • أغلب أعراض الإصابة أو التمزق في منطقة الفخذ تتضمن شعور بالضيق أو التشنج أو ألم مفاجئ أو حاد وألم عندما تنقبض العضلة أو تمتد. [١٦]
    • تتضمن الإصابات الشديدة ألمًا لا يحتمل حتى مع مجرد المشي. [١٧]
    • علامات الفتق الرياضي: ألم في أسفل البطن وداخل الفخذ وألم عند السعال أو العطس وألم مستمر في داخل الفخذ والذي يتزايد في وقت نشاطك. [١٨]
    • تسبب الكسور عظام الفخذ أو عظم العانة ألمًا في منطقة داخل الفخذ ويمتد لمنطقة الأرداف. [١٩] في الأغلب ستشعر بألم في المساء مع التورم وعدم احتمال اللمس المنطقة المصابة، وهذه الأعراض لا تتحسن عند الراحة أو وضع الثلج والضاغطات أو الرفع عن مستوى منطقة الحوض. [٢٠]
    • هناك أعراض تستدعي أن ترى طبيبك لمعرفة أسبابها المحتملة ومنها: ألم في الخصية والتخديل والتنميل وزيادة التورم وأعراض متعلقة بالجهاز البولي وارتفاع درجة الحرارة.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت أعراضك بسيطة وأنت لست متأكدًا من نوع إصابتك، فهناك اختبار قد يساعدك لتحديد ما إذا كنت مصابًا في منطقة الفخذ. [٢١]
    • يتضمن الاختبار الذي يساعد على معرفة الإصابة في منطقة الفخذ وضع شيء ذي وزن خفيف مثل الكرة الطبية ما بين ساقيك. حاول أن تضغطها عن طريق عصرها بشكل لطيف بين ساقيك، وإذا كانت هذه الحركة تسبب لك الألم فإنك من المحتمل بشكل كبير أن تكون مصابًا بتمزق في منطقة الفخذ الداخلية. [٢٢]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الألم المتواجد باستمرار بدون قدرة على تحديد مكانه بدقة والذي يصبح أسوأ مع الحركة أو التمرين يشير إلى فتق أكثر من أن تكون إصابة لمنطقة الفخذ الداخلية. [٢٣] .
    • من العلامات الأخرى على الإصابة بالفتق: وجود انتفاخ في منطقة أسفل البطن أو أعلى منطقة داخل الفخذ، ويحدث الفتق عندما يسمح جزء ضعيف من العضلات الموجودة في جدار البطن للأمعاء أن تعبر من خلاله. [٢٤]
    • يتطلب الفتق التدخل الطبي. [٢٥]
جزء 2
جزء 2 من 3:

الاستشارة الطبية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك خمس عضلات تدعم حركة تقريب ساقيك. [٢٦]
    • تعنى حركة التقريب أن تتحرك ساقك للداخل ناحية مركز الجسم. أكثر الناس تعرضًا لإصابات العضلات المسئولة عن هذه الحركة هم الرياضيون الذين يقومون بالجري أو التزحلق على الأرض أو الركل أو التغيير السريع لحركاتهم أو يبذلون قوة كبيرة عند القيام بحركة الساق أمام الساق الأخرى مثل ركل كرة القدم. [٢٧]
    • تسمى العضلات المقربة للساق بالأسماء التالية: العَضلة العانِيّة والعَضَلَة المُقرِبة القَصيرة والعَضَلَة المُقرِبة الطَويلة والعَضَلَةُ الرَّشِيْقَة والعَضَلَة المُقرِبة الكَبيرة. [٢٨]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن وضع درجات للإصابة في منطقة الفخذ الداخلية بناءً على شدة الإصابة. [٢٩]
    • تكون الإصابة من الدرجة الأولى أخف وتحدث نتيجة للشد بأقصى درجة لواحدة أو أكثر من العضلات الخمسة مع وجود تمزق على المستوى الدقيق للألياف العضلية داخل الإصابة. [٣٠]
    • الإصابة من الدرجة الثانية أكثر الأنواع شيوعًا وتتضمن تمزق جزئي لنسيج العضلة. [٣١]
    • إصابات الدرجة الثالثة هي أكثر الأنواع شدة وتسبب ألمًا أقوى وتنتج عن تمزق كامل أو قطع لواحدة أو أكثر من العضلات الخمسة. [٣٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعافي على درجة إصابتك. [٣٣] في العديد من الحالات قد يحتاج الأمر لفترة تصل إلى 6- 8 أسابيع أو أطول من ذلك للسماح لأنسجة العضلة للتعافي بشكل أفضل. [٣٤]
    • من المهم أن تأخذ الوقت الذي يقترحه طبيبك حتى لا يحدث تكرار للإصابة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا أحسست بأن أعراضك تسوء أو لو لم تشعر تحسنًا ملحوظًا خلال فترة معقولة من الوقت، فمن الممكن أن يكون هناك سببًا آخر للألم. [٣٥]
    • قم برؤية طبيبك كما في التعليمات لتقييم عدم الراحة المستمر وفحصك لمعرفة الأسباب المحتملة الأخرى. [٣٦]
    • قم بمراقبة ألمك، وإذا كنت تجد تحسنًا طفيفًا أو لم يكن هناك تحسن، أو شعرت أن ألمك يسوء بعد الأيام القلائل الأولى عقب الإصابة، يجب حينها زيارة الطبيب. [٣٧]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من الأعراض الأخرى التي تتطلب زيارة الطبيب: وجود كتلة متورمة أو منطقة مثل عقدة الحبل أو تكتل بداخل أو بالقرب من الخصية. [٣٨]
جزء 3
جزء 3 من 3:

منع المزيد من الإصابات

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم شدة أعراضك كدليل لكيفية الرجوع إلى أنشطتك. [٤٠] الرجوع إلى رياضتك مع وجود الألم سوف يسبب إصابات لاحقة. [٤١]
    • تجنب الأنشطة إذا كان لديك أي ألم ولا تمش بسرعة ولا تقفز ولا تجر إذا كنت تشكو من أي ألم. [٤٢]
    • استكمل نشاطاتك بتدريج شديد بمجرد أن يختفي الألم لمنع الإصابات اللاحقة. [٤٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قم بملاحظة إشارات جسدك في أثناء عودتك لأنشطتك. [٤٤]
    • إذا شعرت بالألم أثناء قيامك بنشاطك قم بتقليل القوة أو المدة وتحرك تدريجيًا نحو هذا المستوى. [٤٥] .
    • قد يشير الألم المستمر إلى احتمال أكبر لإعادة الإصابة في المنطقة أو قد يكون إشارة تحذيرية لوجود إصابة غير ظاهرة. قم بتقليل قوة ومدة التمارين لحين تحسن الألم. قم بزيارة طبيبك إذا استمر الألم. [٤٦]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-17.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-17.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قم ببطء بالتقدم خلال الحركات التي ستحتاجها من أجل المشاركة الفعالة في رياضتك. [٤٧]
    • تحرك ببطء وبحذر متجنبًا الأوزان والاحتكاك للتأكد من أنك كنت تعافيت تمامًا من الألم قبل المشاركة بشكل فعال في رياضتك. [٤٨]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Treat-a-Groin-Injury-Step-18.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Treat-a-Groin-Injury-Step-18.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    المدرب الذي يكون على دراية برياضتك لا يساعدك فقط في تعافيك بنسبة تصل إلى 100% ولكنه أيضًا سيعلمك الإحماء الصحيح وتمارين الإطالة التي تساعدك في تجنب الإصابات المستقبلية.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    نقص الإحماء أو تمارين التمدد قبل النشاط الجسدي سبب رئيسي من أسباب إصابات منطقة الفخذ الداخلية. [٤٩]
    • التمدد يعمل على إرخاء العضلات القابضة ويجهزها للنشاط، في حين أن فترة الإحماء الكافية قبل التمرين تعمل على توصيل الإمداد الدموي للعضلة ويجعلها مستعدة للعمل بشكل جيد تحت الضغط. [٥٠]
    • تدليك هذه المنطقة أيضًا يحسن من تدفق الدم لها ويُحمي المفاصل.
    • قم بعمل تمدد بسيط لعضلات منطقة الفخذ الداخلية قبل وبعد التمرين أو المشاركة في الرياضة. اجلس على الأرض وظهرك ملامس للحائط بلطف، وضع باطن قدميك في مواجهة بعضهما للداخل تجاه منطقة الفخذ الداخلية، بلطف وببطء حاول لمس الأرض بواسطة ركبتيك، اثبت في هذا الوضع لمدة 20 ثانية وقم بإعادته مرة أخرى. [٥١]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Treat-a-Groin-Injury-Step-20.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Treat-a-Groin-Injury-Step-20.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استمر في وضع الثلج على المنطقة المصابة بعد التمرين لمدة عدة أسابيع عقب العودة للنشاط بالتزامن مع استخدام الأربطة الضاغطة وأخذ فترات من الراحة. [٥٢]
    • استمر في استخدام الحرارة بعد التمرين للمساعدة في تقليل أي ألم متبقي. [٥٣]

أفكار مفيدة

  • تجنب المخاطر المعروفة مثل الجري على أرضية غير ممهدة كالشاطئ، فهذا السبب من أسباب إصابة منطقة داخل الفخذ الرئيسية.
  • حتى الناس غير الرياضيين في أي مرحلة عمرية قد يتعرضون لإصابات منطقة الفخذ الداخلية. الرياضيين الأكبر عمرًا الذين يشكون من التهاب العظام في منطقة الحوض هم أيضًا معرضون لهذا النوع من الألم والإصابة. تحدث مع طبيبك – سواء كنت في أى عمر- في حال تعرضك للألم في العضلات التي توجد بالمنطقة أعلى الفخذ الداخلية.
  • ضع السباحة في اعتبارك أثناء وقت تعافيك إذا كان الألم يسمح لك بذلك حيث أن وزنك يكون محمولًا بالماء، لذلك يمكنك تحريك ساقيك بلطف حتى تتعافى العضلات.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
علاج لدغة قنفذ البحر
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي

المصادر

  1. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
  2. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  3. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  4. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  5. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  6. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  7. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  8. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  9. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  1. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  2. ↑ http://www.drugs.com/cg/groin-strain-aftercare-instructions.html
  3. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  4. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  5. ↑ http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/groin-strain.html
  6. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  7. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  8. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  9. ↑ http://www.totalperformancept.com/2013/02/15/groin-strain-or-sports-hernia/
  10. ↑ http://www.sports-health.com/sports-injuries/groin-injuries/common-types-groin-injury
  11. ↑ http://www.sports-health.com/sports-injuries/groin-injuries/common-types-groin-injury
  12. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  13. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  14. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  15. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  16. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  17. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
  18. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
  19. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
  20. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  21. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  22. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  23. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  24. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
  25. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  26. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003111.htm
  27. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003111.htm
  28. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
  29. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
  31. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  32. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  33. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  34. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  35. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  36. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  37. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  38. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  39. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
  40. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
  41. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
  42. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
  43. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
  44. ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٤٦٬٠٠٣ مرات.

هل ساعدك هذا المقال؟