تنزيل المقال
تنزيل المقال
اضطراب المفصل الصدغي الفكي عبارة عن حالة تؤثر على المفصل المسؤول عن فتح وإغلاق الفك. يوجد المفصل الفكي الصدغي أمام الأذنين ويقوم بوصل الفك السفلي بالجمجمة للتحكم في حركة الفم ويمكن أن يؤثر هذا الاضطراب المؤلم على المفصل أو العضلات المحيطة به. أشهر أعراض اضطراب المفصل الصدغي الفكي هي الألم وفقد حركة الفك وألم الأذنين وطنينهما والصداع وصدور أصوات فرقعة عند فتح وإغلاق الفم وألم الوجه والدوار وغير ذلك من الأعراض. يؤدي تمرين الفك إلى زيادة وصول الدم والأكسجين إلى المفصل والعضلات مما يساعدك على استعادة وظائفها.
الخطوات
تنزيل المقال
-
أخضع فمك لبعض تمارين المقاومة.
- ضع إبهامك أسفل مركز الذقن.
- افتح فمك ببطء عن طريق خفض الفك أثناء تطبيق ضغط خفيف وثابت على أسفل الذقن باستخدام إبهامك.
- استمر في فتح فمك لمدة 3-6 ثوان ثم أغلق فمك ببطء.
- كرّر التمرين 3-6 مرات.
-
مرّن المفصل في الاتجاه المعاكس عن طريق تطبيق مقاومة أثناء إغلاق الفم.
- ضع إصبعي الإبهام أسفل الفك واستخدم إصبعي السبابة على مفصل الفك.
- اضغط برفق باستخدام إصبعي الإبهام وإصبعي السبابة مع إغلاق الفم.
- كرّر التمرين 3-6 مرات.
-
ضع لسانك في سقف الفم مع فتح الفك وإغلاقه ببطء. كرّر التمرين بعد ذلك عدة مرات.
-
مرّن الفك في حركة جانبية.
- افتح فمك وضع غرضًا فيه يكون بسمك أقل من 1.3 سم، كأن تضع في فمك قلم رصاص أو عصا مصاصة مع إمساكها بين أسنانك.
- حرّك الفك ببطء بعد ذلك نحو أحد الجانبين ثم نحو الجانب الآخر.
- كرّر التمرين عدة مرات، ثم اختر غرضًا أكثر سمكًا لوضعه بين أسنانك بعدما يُصبح التمرين سهلًا.
-
ضع نفس الغرض بين أسنانك الأمامية لتمرين فكّك في حركة أمامية.
- حرّك فكك السفلي ببطء حتى تصبح أسنانك العلوية خلف أسنانك السفلية.
- كرّر هذا التمرين عدة مرات مع وضع غرض أكثر سمكًا عندما يُصبح التمرين سهلًا للغاية.
أفكار مفيدة
- ضع لسانك في سقف فمك مع تباعد الأسنان قليلًا، وهو ما يساعد على إرخاء الفك المشدود.
- يمكن الاستفادة من الحرارة الرطبة، مثل: استخدام قطعة قماشية دافئة ومبللة على الفك، لإراحة ألم المفصل الفكي الصدغي.
- اضبط المنبه ليعمل كل ساعة ويذكرك بإرخاء وإراحة فكك.
- لا تمضغ العلكة ولا تقضم أظافرك لتقليل الألم وعدم الارتياح المصاحبين لاضطراب المفصل الفكي الصدغي.
تحذيرات
- لا يفترض أن تشعر بزيادة في الألم أثناء ممارسة هذه التمارين، لذا توقف عن ممارسة التمرين وبادر فورًا بزيارة الطبيب إن كانت ممارسة التمارين مؤلمة.
- يمكن أن يساهم التوتر المفرط في اضطراب المفصل الفكي الصدغي أيضًا. مارس على الكثير من التمارين الرياضية وجلسات التأمل أو اليوجا أو أي تقنيات استرخاء أخرى لتقليل التوتر.
- قد يؤدي شد الفك وحك الأسنان مع بعضها إلى زيادة سوء أعراض اضطراب المفصل الفكي الصدغي. زر طبيب الأسنان لتركيب واق للفم إن كنت تعاني من شد الفك أو حك الأسنان.
