تنزيل المقال
تنزيل المقال
للأسف، لا يوجد أي علاج فعال للقضاء على الزكام تمامًا. ستنتهي معظم حالات الزكام من تلقاء نفسها خلال 3-7 أيام، إلا أن بعض الحالات تستغرق المزيد من الوقت حتى زوالها. تنحصر علاجات الزكام الحالية على علاج الأعراض المُصاحبة، مما قد يكون فعالًا في الحدّ من مدته ومضاعفاته. سترشدك الخطوات التالية إلى جعل التعامل مع الزكام أكثر راحةً.
الخطوات
-
قم بنفث محتويات أنفك بين الحين والآخر. يكون رد الفعل الطبيعي هو نفث محتويات الأنف عند الشعور بانسدادها، إلا أن نفع ذلك أمر مشكوك فيه. تشير بعض الدراسات إلى أن نفث محتويات الأنف بشدة قد يؤدي إلى تجمّع المخاط وزيادة الضغط في الجيوب الأنفية وقد يؤدي ذلك إلى عدوى في الجيوب الأنفية. [١] X مصدر بحثي ومن ناحية أخرى، يدّعي بعض الخبراء بأنه من المهم نفث محتويات الأنف عندما تعاني من الزكام حيث إن ذلك يخلّص الجسم من المخاط المتجمّع ويساعدك على إزالة احتقان الجيوب الأنفية. [٢] X مصدر بحثي كحلٍ وسط، حاول ألا تقوم بنفث محتويات أنفك إلا عند الحاجة لذلك.
- بغضّ النظر عن اعتقادك، احرص على نفث محتويات أنفك برفقٍ حتى تتجنب زيادة الضغط بشكلٍ مفرط واستخدم الطريقة الصحيحة لنفث محتويات أنفك ويكون ذلك عن طريقِ سد أحدِ فتحتي الأنف بإصبعك ونفث محتويات الفتحة الأخرى برفق لتنظيفها ومن ثم تكرار ذلك مع الجهة الأخرى. [٢] X مصدر بحثي
- يجب تجنّب الاستنشاق بشدّة لمحاولة التخلّص من المُخاط حيث إن ذلك سيؤدّي إلى سحب المُخاط نحو رأسك. [٢] X مصدر بحثي إن كنت مضطرًا للتواجد خارج المنزل، كن على استعداد دائمًا عن طريق اصطحاب مناديل ورقية معك.
- يتوجب عليك غسل يديك دائمًا بعد نفث محتويات أنفك لمنع انتشار عدوى الزكام.
- يمكن أن يسبب نفث الأنف بشكلٍ متكرر تهيّج البشرة، لذلك استخدم منديلًا ناعمًا ذا جودة جيّدة لتجنّب تهيّج بشرتك. استخدم أيضًا ملطفًا للجلد على أنفك عند الحاجة لذلك.
- تجنب استخدام المناديل الورقية فهي تهيج الأنف أكثر من المناديل القماش.
-
اشرب شاي العسل والليمون. إن هذا المشروب أحد علاجات البرد التقليدية التي تُستخدم منذ القدم. لتحضير شاي العسل والليمون، قم بغلي القليل من الماء وضعه في كوب، ثم قم بإضافة ملعقة ونصف من الحجم الكبير من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من العسل. يساعد العسل على تلطيف احتقان الحلق، بينما يساعد الليمون على فتح مجرى التنفس. هذا بالإضافة إلى أن فيتامين ج مفيد لمحاربة العدوى بشكلٍ عام.
- يكون تأثير الشاي فوريًا وهو يقوم بالتخفيف من أعراض البرد لساعات معدودة على الأقل.
- لزيادة تحسّن حالتك، اشرب هذا الشاي أثناء الاستلقاء في كرسي مريح أمام نارٍ متّقدة. سيشعرك ذلك بالتحسن بشكلٍ سريع. تزدهر فيروسات مجرى التنفس في الأجواء الباردة وهذا هو سبب انتشار هذه الفيروسات في الأجواء الباردة وشدّتها في الظروف التي يكون فيها الهواء باردًا. لقد أظهرت بعض الدراسات أن تنفّس الهواء الدافئ يقلل من أعراض الزكام. يمكن أن يؤدي وضع يدٍ دافئة على أنفٍ بارد لمدة نصف ساعة مع التنفس من خلال الفم إلى تثبيط الفيروس المحبّ للبرودة.
-
استخدم مزيلات الاحتقان. يمكن لمزيلات الاحتقان أن توفّر راحةً فورية من احتقان الأنف وذلك عن طريق تقليل التهاب المجرى التنفسي وتثبيط عملية إنتاج المخاط. يمكن الحصول على مزيلات الاحتقان في صورة أقراص أو بخاخات يتم بيعها دون وصفة طبية في معظم الصيدليات. [٣] X مصدر بحثي
- اعلم بأن الاستخدام المفرط لمزيلات الاحتقان التي تكون في صورة بخاخات (لأكثر من 3-5 أيام) قد يؤدي إلى زيادة إنتاج المخاط وإلى احتمال حبس البكتيريا بداخل جسمك. [٤] X مصدر بحثي
-
قم بتنظيف الجيوب الأنفية وإفراغ محتوياتها. أحد العلاجات التي أصبحت شائعة مؤخرًا للتخلص من احتقان الأنف هو تنظيف الجيوب الأنفية وإفراغ محتوياتها عن طريق استخدام أدوات مخصصة وهو وعاء نيتي. تحتوي هذه الأدوات على محلول ملحي يتم صبه في أحد فتحتي الأنف ليخرج من الفتحة الأخرى. يؤدي مثل ذلك إلى ترقيق المخاط الموجود في المجرى التنفسي مما يسمح بطرده خارج الجسم. يمكن شراء المحلول الملحي من معظم الصيدليات، كما يمكنك أيضًا تحضيره بنفسك . [٥] X مصدر بحثي
- لاستخدام هذه الأدوات، قم بإمالة جسمك فوق حوضٍ وإمالة رأسك على أحد الجانبين ثم قم بإدخال طرف الأداة في فتحة الأنف الأقرب وقم بصب المحلول الملحي. سيتدفق المحلول الملحي إلى فتحة الأنف ويخرج من الفتحة الأخرى. يمكن أن تجعل المحلول يصل إلى الجيوب الأنفية أيضًا عن طريق إمالة رأسك إلى الخلف قليلًا.
- عند توقّف الماء عن الجريان، قم بنفث محتويات أنفك برفق، ثم كرّر ذلك مع الناحية الأخرى من الأنف. [٦] X مصدر بحثي
-
تناول دواءً طاردًا للبلغم. فكّر بتناول دواء طارد للبلغم للمساعدة على إزالة الاحتقان عن طريق ترقيق المخاط وخلخلة البلغم مما يؤدي إلى فتح مجرى التنفس والسماح لك بالتنفس بسهولة. [٧] X مصدر بحثي
- تأتي الأدوية الطاردة للبلغم في صورة سوائل ومساحيق وكبسولات ويمكن شراؤها من الصيدلية دون وصفة طبية.
- تتضمّن الأعراض الجانبية لأدوية طرد البلغم الغثيان والدوار والقيء. إذا ما كنت تعاني من أحد هذه الأعراض، فإنه يتوجب عليك استشارة طبيبك على الفور. [٧] X مصدر بحثي
-
استخدم الزيوت العطرية . يمكن للزيوت العطرية كزيت النعناع وزيت الكافور وزيت القرنفل وزيت شجرة الشاي المساعدة على فتح مجرى التنفس وتسهيل عملية التنفس. هناك الكثير من الطرق التي يمكن استخدام الزيوت العطرية من خلالها وأحد تلك الطرق هي إضافة نقطة أو نقطتين من الزيت العطري إلى وعاءٍ من الماء الدافئ، ثم القيام بنقع منشفة نظيفة في الماء واعتصارها ومن ثم استخدامها لتغطية الوجه لبضع دقائق. حاول استنشاق الهواء بعمق أثناء استخدام المنشفة وستلاحظ تحسّنًا ملحوظًا في عملية التنفس خلال دقائق معدودة.
- يمكنك أيضًا مزج قطرة أو قطرتين من الزيت العطري مع القليل من الفازلين لتحضير دهانٍ بخاري لتدليك الصدر أو القدمين قبل الخلود إلى الفراش.
- يمكن كذلك إضافة نقطة أو نقطتين على ملابسك أو في حمامٍ ساخن، مما يجعل استنشاق الأبخرة المتصاعدة أسهل.
-
قم بالاستحمام بماءٍ ساخن. يساعد البخار المتصاعد من الماء الساخن على فتح مجرى التنفس مع حثّ جسمك على الاسترخاء. إذا ما سببت لك الحرارة الشعور بالدوار، يمكنك وضع كرسي صغير في الحمام والجلوس عليه.
- إن كان شعرك طويلًا، استخدم مجفّف الشعر لتقليل فقد الحرارة من جسمك بعد الحصول عليها.
-
احصل على قسطٍ من الراحة. حاول أخذ إجازة لمدة يومين أو ثلاث من العمل أو المدرسة. يساعد فعل هذا على الحد من تعرض الآخرين للفيروس، كما أنه يساعد على توفير الطاقة اللازمة لمحاربة المرض. إنّ أخذ إجازة والاسترخاء في المنزل يساعدك على عدم الشعور بالإرهاق أو التعب في مكانٍ يتطلّب الجهد، كما أنه يسمح لك بالوصول بشكلٍ يسير إلى المشروبات الساخنة والبطانيات ووسائل الراحة الأخرى التي تحتاجها لتتحسن حالتك. يقيك الاسترخاء والراحة أيضًا من التعرض للأمراض الأخرى ويكون هذا الأمر مهمًا على وجه الخصوص عندما تكون مناعتك ضعيفة.
-
اشرب كمية كافية من السوائل الدافئة. يساعد الحفاظ على مستوى الماء بالجسم في تقليل أثر الكثير من الأعراض كالصداع واحتقان الحلق، بالإضافة إلى منع الإصابة بالجفاف. يعدّ تناول المشروبات العشبية والحساء طريقة جيدة لزيادة معدلات السوائل بجسمك، مع المساعدة على التخلص من احتقان الجيوب الأنفية وتقليل التهاب الأنف والحلق. [٨] X مصدر بحثي
- اشرب ما يكفي من السوائل لمحاربة العطش. إن شرب السوائل أمر مهم للغاية، إلا أن شرب الكثير من السوائل قد يدفع كبدك وكليتيك إلى العمل بشكلٍ مفرط للتعامل مع هذا الكم الكبير من السوائل. [٩] X مصدر بحثي اشرب كمية أكبر من الكمية المعتادة من السوائل عند مرضك ولكن لا تبالغ بذلك وتشعر بأن هناك ضرورة لشرب 12-15 كوب من السوائل يوميًا.
- أحد الدلالات الجيّدة لشربك كمية كافية من السوائل هي أن يصبح لون البول شفافًا تقريبًا. [١٠] X مصدر بحثي عندما يكون لون البول أصفرًا داكنًا فإن هذا يشير إلى ارتفاع نسبة المخلّفات في جسمك وإلى أنك لا تقوم بإذابتها وتخفيفها بالماء، لذا اشرب كمية أكبر من السوائل في هذه الحالة.
-
احصل على قسطٍ إضافي من الراحة. يحتاج جسمك إلى جميع موارده لمحاربة فيروس الزكام. [١١] X مصدر بحثي إن لم تقدّم لجسمك الراحة التي يحتاج إليها، فإنك بذلك ستزيد من سوء حالتك. استقطع فتراتٍ معدودة للقيلولة خلال اليوم ولا ترهق نفسك بمجهودٍ بدني شديد. حاول أيضًا رفع رأسك أثناء النوم حيث إن ذلك يساعد على تنظيف مجرى التنفس. [٢] X مصدر بحثي
- جرّب استخدام وسادة إضافية تحت رأسك عند النوم، حتى وإن شعرت بشعورٍ غريب نتيجة لذلك. إذا ما شعرت بأن زاوية رأسك غريبة، حاول وضع وسادة أخرى تحت مرتبة السرير أو تحت السرير نفسه حتى لا تشعر بوجودها بشكلٍ ملحوظ.
-
استخدم الماء الدافئ مع الملح وبيكربونات الصودا للغرغرة. يساعد استخدام المحلول الملحي على ترطيب حلقك ومحاربة العدوى وذلك لأن الملح مطهّر طبيعي. جرّب إضافة ملعقة صغيرة من الملح إلى كوبٍ من الماء الدافئ وتحريكها لإذابتها، كما يمكنك أيضًا إضافة القليل من بيكربونات الصودا للتخلّص من لسعة الملح. استخدم هذا المحلول للغرغرة 4 مرات يوميًا وذلك للتخلص بشكلٍ مؤقت من احتقان الحلق . [١٢] X مصدر بحثي
- احرص على ألا يكون الماء شديد الملوحة واحرص أيضًا على عدم تكرار الغرغرة بالمزيج بإفراط حتى لا تتسبّب بجفاف حلقك وسوء الأعراض. إذا كان المزيج شديد الملوحة، سيؤدي ذلك إلى إيذاء الأغشية الرقيقة بشدة ويتوجب عليك حينها إضافة المزيد من الماء إلى المزيج. يجب عليك توقّع حصول بعض الألم نتيجة استخدام المزيج، إلا أن الألم يكون خفيفًا ويحاكي وضع القليل من الماء في أنفك.
-
قم بتشغيل مرطبات الجو ومبخّرات المياه. قم باستخدام جهاز ترطيب الجو أو تبخير المياه في الغرفة التي تستريح فيها لتشعر بالمزيد من الراحة نتيجة لرطوبة الهواء. [١٣] X مصدر بحثي يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص عندما يكون مجرى الهواء أو الحلق جافًا ومتهيجًا. على الرغم من أن مرطبات الهواء قد تساعد على ترطيب حلقك، إلا أنها لن تساعد على الأرجح في إراحة أعراض الزكام أو تقصير مدّتها.
- تقترح بعض الدراسات أنّ مرطبات الجو ومبخّرات الماء قد تؤذي الجسم أكثر من إفادته. يرجع ذلك إلى أن مرطّبات الهواء يمكنها أن تقوم بنشر الجراثيم والفطريات والسموم، بالإضافة إلى التسبب بحروق شديدة. قرّر بنفسك إذا ما كان استخدام مرطبات الجو مفيدًا أم لا. [١٤] X مصدر بحثي
-
حافظ على دفء جسمك. من المهم المحافظة على دفئ جسمك خلال مرضك حيث إن البرودة ستشعرك بالضعف والارتجاف. قم بارتداء الكثير من الملابس خلال اليوم واستخدم بطانيات إضافية عند النوم أو الاستلقاء في الفراش أو على الأريكة. لن يتسبب الحفاظ على الدفء بالتخلص من الزكام، إلا أنه سيُشعرك بالمزيد من الراحة.
- هناك فكرة شائعة منذ القدم بأنه يمكن للشخص التخلّص من الزكام عن طريق بذل المجهود والعرق. إلا أنه لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الاعتقاد، إلا أن هناك الكثير من العدّائين الذين يُقسمون بأن الركض عند حدوث الأعراض الأولية للزكام يمنع حدوثه بالفعل.
-
تناول أدوية الزكام التي يمكن شراؤها من الصيدلية. لا يمكن لهذه الأدوية علاج الزكام بشكلٍ كامل، إلا أنه يمكنها بالتأكيد المساعدة على تخفيف الأعراض المصاحبة له كالصداع والاحتقان والحمّى واحتقان الحلق. اعلم كذلك بأن هذه الأدوية لها آثار جانبية تتضمن الغثيان واضرابات المعدة والدوار. احرص على فهم المخاطر المصاحبة لتناول أي دواء وقم باستشارة طبيبك إذا ما كنت تتناول أدوية أخرى لحالات مرضية مختلفة.
- قد تكون المسكنات (مخففات الألم)، بما في ذلك الباراسيتامول والأسبرين والأيبوبروفين مفيدة إذا ما صاحب الإصابة بالزكام آلام العضلات أو الصداع أو الحمى. [١٥] X مصدر بحثي لا تقم بتقديم الأسبرين للأطفال أو المراهقين حيث إنه مرتبط بمتلازمة نادرة تسمى متلازمة راي. [١٦] X مصدر بحثي
- تكون مضادات الهيستامين مكونات شائعة في معظم أدوية علاج الزكام والحساسية وتساعد هذه الأدوية على علاج جريان سوائل الأنف وزيادة السوائل في العينين.
- تقوم مضادات السعال بتثبيط ردّ فعل الجسم تجاه السعال. تناول هذه الأدوية عندما يكون السعال جافًا مع عدم وجود أي بلغم. [١٧] X مصدر بحثي يكون السعال الذي يصاحبه بلغم مفيد لمساعدة جسمك على التخلص من المخاط ولا يجب عليك تثبيطه. لا تقم بتقديم أدوية السعال التي يمكن شراؤها من الصيدلية للأطفال دون سن الرابعة.
- تناول الأدوية المحتوية على مضادات الاحتقان فقط إن كان مجرى التنفس ملتهبًا، مما يجعل عملية التنفس صعبة. تقوم هذه الأدوية بتقليص الأوعية الدموية الموجودة في الأنف لفتح مجرى التنفس. يمكن أن تُشعرك مضادات الهيستامين براحة أكبر، كما أنها ستجعلك تشعر بالدوار مما يجعلك تنام بشكلٍ أفضل.
- قم بترقيق المخاط الحادث نتيجة للزكام من خلال استخدام طارد للبلغم حتى تتمكن من طرده عن طريق السعال إن كان كثيفًا للغاية.
-
تجنّب التدخين . يمكن للتبغ أن يُضعف الجهاز المناعي للجسم [١٨] X مصدر بحثي وأن يزيد من شدة الكثير من أعراض الزكام. يتوجب عليك أيضًا تجنّب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا.
-
تناول حساء الدجاج. هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن حساء الدجاج يبطئ من حركة أنواعٍ معينة من خلايا الدم البيضاء التي تتسبب بأعراض الزكام. [١٩] X مصدر بحثي بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد السائل الساخن الموجود في الحساء على فتح المجرى التنفسي وترطيب الحلق.
- فكر كذلك بإضافة القليل من الفلفل الأحمر الحريف إلى الحساء حيث إن الحرارة الناتجة عن تناوله ستساعد على تصفية ذهنك.
-
تناول مكملًا غذائيًا. قم بتناول مكملٍ غذائي يحتوي على الفيتامينات والمغذّيات الأساسية حيث يعدّ ذلك طريقة سهلة لتعزيز الجهاز المناعي للجسم. يمكن تناول مكملات تحتوي على عناصر منفصلة كمكملات فيتامين ج أو أقراص الزنك، كما يمكنك أيضًا البحث عن مكملٍ يحتوي على فيتامينات عديدة للحصول على جميع المكونات مرة واحدة. إن لم تكن مُحبًا لتناول الأسماك، فإنه يمكنك تحصيل فوائد الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتوي عليها الأسماك عن طريق تناول مكملات تحتوي على أوميجا 3 ولقد تم إثبات أن هذه الأحماض مفيدة في تعزيز مناعة الجسم.
- يمكن العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية في الصيدليات والمتاجر ومتاجر الأطعمة الصحية.
- لن يؤدي تناول مكملات تعزيز المناعة إلى التخلص من الزكام بشكلٍ أسرع، إلا أن ذلك سيساعد على تجنّب الإصابة بالمرض من جديد.
-
قم بأكل الثوم. يساعد الثوم على تعزيز الحالة الصحية للقلب والجهاز المناعي حيث إن له خواص مضادة للأكسدة، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية. [٢٠] X مصدر بحثي أحد الفوائد العظيمة للثوم هي قدرته على تحسين وتعزيز خلايا الجهاز المناعي. [٢٠] X مصدر بحثي
- جرّب سحق فص ثوم طازج وإضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه ومضغه أو ابتلاعه بسرعة.
-
كل العسل. يعد العسل معززًا طبيعيًا للجهاز المناعي، كما أن له أيضًا خصائص طبيعية مضادة للفيروسات. للعسل فائدة إضافية هي تلطيفه لاحتقان الحلق وهذا أمر رائع لمن يعاني من الزكام. يمكنك أكل ملعقة من العسل وحده أو تحريكه مع ماءٍ أو شاي ساخن لتحضير شراب مُلطّف. [٢٣] X مصدر بحثي
-
احصل على كمية كبيرة من فيتامين ج. فكر بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ج وأيضًا شرب عصير البرتقال وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج، كالبرتقال والكيوي والفراولة. على الرغم من أن نجاعة فيتامين ج في علاج الزكام أمر مشكوك فيه بشدة، إلا أن الكثير من مناصري فيتامين ج ينصحون بتناول الفيتامين بشكلٍ يومي لتقليل مدة الإصابة بالزكام. [٢٤] X مصدر بحثي [٢٥] X مصدر بحثي [٢٦] X مصدر بحثي
-
جرّب النباتات القنفذية. هناك مكملات غذائية عشبية من الفصيلة القنفذية التي يدّعي كثير من الأشخاص نجاها كمعزز للجهاز المناعي ومضاد للفيروسات. وعلى الرغم من أن خواصها المضادة للزكام أمر يشكك فيه الخبراء، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن نباتات الفصيلة القنفذية يمكنها تقليل حدوث الزكام وأيضًا تقليل مدته. [٢٧] X مصدر بحثي جرب تناول كبسولتين من مكملات الفصيلة القنفذية عند شعورك بأول أعراض الزكام. [٢٣] X مصدر بحثي
-
تناول شراب الخمان. يعد نبات الخمان معززًا طبيعيًا آخر للجهاز المناعي، لذا جرب تناول ملعقة من شراب نبات الخمان. يمكن إيجاد هذا النوع من المنتجات في معظم متاجر الأطعمة الصحية – كل صباح أو قم بإضافة نقاط قليلة من مستخلص النبات إلى عصيرك الصباحي.
-
توقّف عن نشر الجراثيم. [٢٨] X مصدر بحثي لا تسمح للآخرين بأكل أو شرب أي شيءٍ قد تعاملت معه مباشرة وقم بتغيير أغطية الوسادات والأسرّة يوميًا أو كل يومين عندما تكون مريضًا. سيقوم ذلك بالحد من نشر العدوى للآخرين، كما سيقوم أيضًا بالتخلص من الجراثيم في محيطك.
- قم بغسل يديك بعد نفث محتويات أنفك. على الرغم من أن هذا الأمر لن يساعدك شخصيًا، إلا أنه سيقلل من احتمالية نقل الفيروس إلى أي شخصٍ آخر. [٢٩] X مصدر بحثي www.aliveberry.com/2013/06/how-to-get-rid-of-a-cold/
- تجنّب الاختلاط المباشر بالأشخاص الآخرين على قدر المستطاع. يمكن خلال جميع مراحل الزكام نقل الفيروس (عادةً rhinoviruses أو coronaviruses) بسهولة إلى الأشخاص الآخرين. [٣٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر ويعدّ البقاء في المنزل وأخذ إجازة من العمل أو المدرسة الشيء الصحيح الذي يجب فعله. إن لم تتمكن من أخذ إجازة من العمل، قم بالحد من اختلاطك المباشر مع الأشخاص من حولك وحاول ألا تقوم بلمس الأشياء وقم كذلك بغسل يديك بشكلٍ متكرر. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالات سوء حالتك.
أفكار مفيدة
- قم بتطهير الأسطح لتجنّب نقل الفيروس.
- استعمل وسادات إضافية لرفع رأسك وصدرك بزاوية 45 درجة إن كان انسداد أنفك أو جريانها يمنعك من النوم ليلًا.
- إن كنت تشعر بأنّ حالتك سيّئة للغاية وأنّك تعطس أو تسعل بكثرة، فمن الأفضل التغيّب عن المدرسة أو العمل. سيؤدّي تغيّبك إلى تقليل احتمالية نشر الفيروس إلى الآخرين، كما أنّ استراحتك قد تجعلك تتعافى بشكل أسرع قليلًا.
- قم بالاستحمام بماء حار للتخلّص من احتقان الأنف لفترة وجيزة.
- اغسل يديك بعد العطس.
- استخدم منتج فيكس عن طريق وضعه في وعاء وصبّ ماء مغلي عليه. قم بعد ذلك بتغطية رأسك بمنشفة وإمالة رأسك فوق الوعاء. على الرغم من أنّك ستشعر بالرطوبة والحرارة، إلّا أنّ ذلك يساعد على التخلّص من الاحتقان وتخفيف الحمّى إن كنت تعاني منها.
- قم بنفث محتويات أنفك باستمرار. يمكن أنّ يؤدّي نفث محتويات الأنف بشكل متكرّر إلى جعل البطانة الخارجة للأنف جافة ومتقرّحة.
- قم بمضغ بعض العلكة الخالية من السكّر لإراحة حلقك الملتهب.
- إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر مُشترك يستخدمه آخرون وكنت مُصابًا بالزكام، قم بتنظيف الفأرة ولوحة المفاتيح عند ترك الجهاز لفترة طويلة من الوقت.
- فكّر بالتحرّك كثيرًا. على سبيل المثال، يعدّ الركض خيارًا جيّدًا جدًّا لتعزيز جهازك المناعي. سيجعلك هذا تشعر بالتحسّن.
- لا يوجد دليل علمي على أنّ استخدام النباتات القنفذية وفيتامين ج يمنع الإصابة بالزكام ولا يوجد دليل علمي على أنّ البرودة أو السخونة الشديدة تؤدّي إلى الإصابة بالزكام.
- ضع دهان فيكس البخاري في أنفك عند ظهور دلالات الإصابة بالزكام. إن كنت تعاني بالفعل من انسداد الأنف، استمر باستخدام المستحضر في أنفك عند بدء انسداد الأنف من جديد.
تحذيرات
- إن استمرّت أعراض الزكام لأكثر من 7 أيّام قم باستشارة طبيبك، حيث إنك قد تعاني من حالة مرضية أخطر.
- كما هو الحال مع كلّ العلاجات المنزلية، تأكّد من استشارة طبيبك قبل استهلاك كمية من فيتامين ج تفوق الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به.
- إذا ما ظهرت عليك أعراض حمّى تزيد فيها درجة حرارة جسمك عن 38 درجة مئوية، قم باستشارة الطبيب. يُشير كلّ من الحُمى الشديدة وارتعاش الجسم إلى حالة الأنفلونزا المرضية وهي حالة أخطر من الزكام.
المصادر
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/02/10/health/10real.html?_r=1&
- ↑ ٢٫٠ ٢٫١ ٢٫٢ ٢٫٣ http://www.webmd.com/cold-and-flu/8-tips-to-treat-colds-and-flu-the-natural-way
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/nasal-decongestant/AN01551
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/allergic-rhinitis/print.html
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/sinus-pain-pressure-11/neti-pots
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/allergic-rhinitis/print.html
- ↑ ٧٫٠ ٧٫١ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/8-tips-to-treat-colds-and-flu-the-natural-way
- ↑ http://www.canada.com/montrealgazette/news/story.html?id=378f85de-27de-4046-815e-293b772666e5
- ↑ http://www.oprah.com/oprahshow/The-Dr-Oz-Health-Quiz/4
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/252516.php
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/09/28/health/28real.html?adxnnl=1&ref=health&adxnnlx=1322533380-k2JVB+2V72QyiAtau+eeNQ&_r=0
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/cool-mist-humidifiers/AN01577
- ↑ http://www.npr.org/2011/01/07/132743646/Humidifiers-Dont-Do-Lick-Of-Good-Helping-Colds
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/drug-information/DR602281
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001565.htm
- ↑ http://www.everydayhealth.com/cold-and-flu/cough-medicine-for-colds.aspx
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/1999/05/990527043042.htm
- ↑ http://www.humanillnesses.com/Infectious-Diseases-He-My/Influenza.html
- ↑ ٢٠٫٠ ٢٠٫١ http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/2008/Garlic.htm
- ↑ http://www.reuters.com/article/2012/05/07/us-zinc-commoncold-idUSBRE8460RG20120507
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20110215/zinc-may-prevent-and-shorten-colds
- ↑ ٢٣٫٠ ٢٣٫١ http://www.keeperofthehome.org/2012/11/natural-cold-remedies.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/vitamin-c-for-common-cold
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002145.htm
- ↑ http://www.sfgate.com/health/article/Vitamin-C-may-shorten-cold-not-stop-it-3913861.php
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/four-natural-cold-remedies-do-they-work?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/5-ways-stop-family-colds-spreading
- ↑ www.aliveberry.com/2013/06/how-to-get-rid-of-a-cold/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12001053
- [١] - Wikipedia article on Acute Viral Nosopharyngitis.
- [٢] - The vitamin C foundations article on the subject.
- http://www.disabled-world.com/artman/publish/garlic-benefit.shtml
- http://www.doctorhoffman.com/wwsaline.htm
- http://www.healthcenter.vt.edu/resources/cold-clinic/cc-fu-selfcare-tips.htm#TIPS
- http://www.mayoclinic.com/health/common-cold/DS00056/DSECTION=treatments-and-drugs
- http://www.everydayhealth.com/cold-and-flu/cold-flu-treatment.aspx
- http://familydoctor.org/online/famdocen/home/tools/symptom/517.html
