تنزيل المقال
تنزيل المقال
الفواق من الإصابات المُحبطة التي تجعلك تبحث عن علاج سريع لها. وعلى الرغم من عدم وجود أدلة علمية تدعم الحلول المختلفة لإيقاف الفواق، إلا أن الكثير منها فعّال بحق. جرّب الأساليب التي يوضحها لك المقال، واحرص على زيارة الطبيب إن فشلت جميعها في علاجك من الفواق أو تسببت في إصابتك في عرقلة حياتك اليومية.
الخطوات
-
تنفس بعمق واحبس أنفاسك ۳ أو ٤ مرات مُتتالية. تنفس بعمق لملء رئتيك بالهواء ثم احبس أنفاسك لمدة ۱٠ ثواني ثم ازفر ببطء لإخراج الهواء من رئتيك؛ كرر العملية ۳ أو ٤ مرات مُتتالية مع حبس أنفاسك ۱٠ ثواني في المرة الواحدة. [١] X مصدر بحثي
كرر العملية ٢٠ مرة مُتتالية إن استمر الفواق.
-
تنفس في كيسٍ ورقي. قرّب كيسًا ورقيًا من فمك بحيث يكون جانبيه في مُقابل وجنتيك، ثم تنفس ببطء مع الزفير داخل الكيس وأنت تلاحظ انتفاخه وانكماشه. حاول الاسترخاء خلال عملية التنفس من أجل تخفيف الفواق بنجاح. [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- لا تُغطِ رأسك بالكيس الورقي.
-
اضغط صدرك بالانحناء للأمام أثناء الزفير. قف أو اجلس في مقعدٍ مفرود الظهر ثم تنفس بعمق مع الانحناء بصدرك للأمام قليلًا أثناء الزفير. حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين من أجل ضغط حجابك الحجاز والعضلات المُحيطة به على أمل إيقاف الفواق بنجاح. [٣] X مصدر بحثي
- كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات إن لم تنجح محاولتك الأولى.
-
تنفس بشكلٍ مُنتظم من خلال الشهيق والزفير على ٥ عدات. خذ شهيقًا بطيئًا على ٥ عدات لملء رئتيك بالهواء ثم احبس أنفاسك ٥ عدات واتبع ذلك بالزفير على ٥ عدات. كرر العملية ٥ مرات إلى أن تتخلص من الفواق. [٤] X مصدر بحثي
- ارتاح لمدة ٢٠ دقيقة وكرر العملية مرة أخرى إن لم تنجح محاولتك الأولى بعد ٥ مرات.
-
أخرِج لسانك مع شده للأمام أثناء الزفير. خذ شهيقًا بطيئًا لملء رئتيك بالهواء ثم أخرِج لسانك أثناء الزفير مع شده بأصابعك للأمام دون تعريض نفسك لأي شعور بعدم الارتياح؛ يُفترض أن يتسبب ذلك في تحفيز الضغط الكافي لإيقاف الفواق. [٥] X مصدر بحثي
- كرر العملية ۳ مرات إن لم تُفلح محاولتك الأولى ثم خذ استراحة قصيرة قبل تجربتها مُجددًا.
- تجنب شد لسانك إن شعرت بالألم؛ يجب ألا يؤلمك الأمر على الإطلاق.
-
اقرص أنفك أثناء محاولتك الزفير. خُذ شهيقًا بطيئًا وكأنك تتنفس بعمق ثم اقرص أنفك أثناء الزفير مع غلق فمك، وبعد ذلك حاول إخراج الهواء من أنفسك بحيث تحفز الحجاب الحاجز والعضلات المُحيطة به. أخيرًا ازفر ببطء. [٦] X مصدر بحثي
- كرر العملية ۳ إلى ٥ مرات إن استمر الفواق، وخذ استراحة قصيرة قبل إعادة المحاولة.
-
اشرب الماء المُثلج باستخدام شاليمو (شفاطة). املأ كوبًا بالماء البارد ثم اشربه ببطء، وحاول أن تحبس أنفاسك أثناء الشرب لأطول فترة ممكنة؛ جرّب أيضًا سد أذنيك أثناء فعل ذلك. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- تنجح هذه الطريقة عند استخدام الماء المُثلج بدلًا من الماء البارد.
فكرة مفيدة: اشرب الماء من الكوب إن لم تتوفر لديك شفاطة.
-
اشرب الماء من حافة الكوب أو في وضعية مقلوبة. املأ الكوب بالماء إلى نصفه ثم مِل بجسدك إلى الأمام لتشرب الماء من على حافة الكوب وكأنك تشربه وأنت في وضعيةٍ مقلوبة. يُمكنك كاختيار بديل أن تستلقي مقلوبًا على السرير أو الأريكة مع شرب الماء بحذر. [٨] X مصدر بحثي
- توقف بعد كل عدة رشفات لتتأكد من اختفاء الفواق.
- توخ الحذر كي لا تستنشق الماء عن طريق الخطأ أو تسكبه داخل أنفك.
-
تناول ملعقة سُكر. أحضِر ملعقة مملوءة بالسكر الأبيض أو البُني واترك السكر في فمك ٥ إلى ۱٠ ثواني. ابلع السكر وأتبعه بكوب من الماء. [٩] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
- لا تكرر هذه الطريقة إن لم تنجح من المرة الأولى، فلا داعي لتناول المزيد من السكر، بل يُفضل تجربة طريقة أخرى.
-
امضغ أو العق قطعة ليمون. ضع قطعة ليمون في فمك لمضغها أو لعقها بحيث تشرب عُصارتها، ويُمكنك وضع قليل من السُكر عليها إن لم تقدر على تحمل مذاقها اللاذع. [١٠] X مصدر بحثي
- يتسبب مذاق الليمون اللاذع في تحفيز استجابة مُماثلة لقيام شخصٍ ما بإخافتك.
فكرة بديلة: حسّن مذاق الليمون بإضافة ٤ أو ٥ قطرات من نكهة الأنجشتورا المتوفرة لدى متجر العطارة، هكذا ستحتمل مذاق الليمون اللاذع.
-
تناول عُصارة المخللات كمصدر مناسب للخل. الخل مفيد لعلاج الفواق إلا أن رائحته تجعله غير مُشجِع على التجربة، لذا يُمكنك استبداله بشرب عُصارة المخللات التي تحتوي على الخل بالفعل. تناول بضع قطرات من عُصارة المخللات بوضعها على لسانك أولًا؛ كرر الأمر حتى التخلص من الفواق. [١١] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
- تحتوي جميع المخللات أيًا كان نوعها على الخل.
فكرة بديلة: جرّب وضع قطرات الخل على لسانك مُباشرةً إن كنت تكره مذاق المخللات، ولا داعي لبلعها إذ أن المذاق اللاذع كافي وحده لتحفيز إيقاف الفواق.
-
تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني. أحضِر ملعقة مملوءة بزبدة الفول السوداني وضعها على لسانك لمدة ٥ إلى ۱٠ ثواني بحيث يذوب قليلًا منها ثم ابلعها دون مضغها. [١٢] X مصدر بحثي
- استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة المكسرات التي تفضلها أو حتى النوتيلا.
فكرة بديلة: استبدل زبدة الفول السوداني بملعقة عسل واتركها على لسانك لمدة ٥ إلى ۱٠ ثواني قبل بلعها.
-
استلقِ على ظهرك مع ضم رُكبتيك نحو صدرك ثم الميل بجسدك للأمام. استلقِ على الفراش أو الأريكة مع ضم ركبتيك نحو صدرك ببطء، مِل بجسدك للأمام وكأنك تمارس تدريب السحق. حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين بحيث تضغط على صدرك لتحفيز إيقاف الفواق. [١٣] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
- كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات إن لم يتوقف الفواق.
-
جرّب الانحناء للأمام وأنت جالس مع احتضان رُكبتيك. اجلس في مقعد مفرود الظهر بحيث تفرد ظهرك بمحاذاة المقعد، ثم انحني للأمام تدريجيًا مع ضم ذراعيك حول رُكبتيك؛ شد ذراعيك لاحتضان الركبتين أكثر وأبق في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. [١٤] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
- كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات إن لم يتوقف الفواق من المرة الأولى.
تحذير: لا تُجرب هذه الطريقة إن كنت تعاني من آلام بالظهر.
-
اطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بدغدغتك. لا تتسبب الدغدغة نفسها في علاج الفواق إلا أنها تعمل على تشتيت عقلك عنه، وحينها قد يتوقف شعورك بالفواق تمامًا؛ يتسبب الضحك بدوره في التأثير على نظام تنفسك مما يجعله فعّالًا. [١٥] X مصدر بحثي
- اطلب من صديقك دغدغتك لمدة ۳٠ ثانية مع إطالة المدة إن لم تكن كافية.
فكرة بديلة: يعتقد البعض أن التعرض للإخافة كفيل بإيقاف الفواق، وعلى الرغم من عدم وجود دليل على ذلك إلا أن الدغدغة من شأنها مساعدتك بتحفيز نفس الاستجابة.
-
جرّب التجشؤ إن أمكنك ذلك. إن كنت قادرًا على التجشؤ عند الحاجة فربما تساعد نفسك على إيقاف الفواق؛ جرّب التجشؤ عدة مرات. [١٦] X مصدر بحثي
- على الرغم من أن بلع الهواء أو المشروبات الغازية يتسبب في التجشؤ إلا أنه من الأفضل عدم تجربة هذه الطرق حتى لا تُصيبك بالفواق. جرّب طرقًا بديلة إن لم تقدر على التجشؤ.
-
جرّب أن تسعل لتحفيز عضلاتك. السعال مفيد لإيقاف الفواق، فحاول أن تجبر نفسك على السعال لطرد الهواء من رئتيك بشكل تتابعي. واصل السعال لمدة دقيقة تقريبًا.
- كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات إن لم يُفلح السعال من المرة الأولى.
- جرّب السعال عند شعورك باقتراب نوبة الفواق.
-
تناول طعامك ببطء لمنع الفواق المتكرر. يتسبب عدم مضغ الطعام جيدًا في الإصابة بالفواق، والسبب غالبًا هو الهواء المحبوس بين قطع الطعام أثناء البلع. احرص على تناول طعامك ببطء مع مضغه جيدًا لمنع الإصابة بالفواق. [١٧] X مصدر بحثي
- ضع الشوكة جانبًا بين كل قضمة والأخرى لإبطاء تناولك للطعام.
- عد مرات مضغك للطعام لتعتاد المضغ البطيء. على سبيل المثال: امضغ على ٢٠ مرة.
-
تناول وجبات أصغر حجمًا. تتسبب الوجبات الكبيرة في تحفيز الفواق خاصةً عند الأطفال، لذا حاول تقليل حجم وجباتك لمنع الإصابة مع المباعدة بين أوقات تناول الوجبات لتتجنب الشعور بالامتلاء. [١٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- على سبيل المثال: تناول ۳ إلى ٥ وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
-
تجنب تناول المشروبات الفوّارة والمكربنة. المشروبات الغازية سبب من أسباب الفواق خصوصًا لو شربتها سريعًا، لذا عليك التوقف عن تناول المشروبات الفوّارة والمكربنة إن كنت تعاني من الفواق بصفة متكررة. [١٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- لا تشرب أي مشروب يحتوي على الفقاعات.
-
تجنب مضغ العلكة كي لا تبتلع الغازات. عندما تمضغ العلكة فإنك تبتلع الغازات مع عملية المضغ، لسوء الحظ يتسبب ذلك في زيادة الفواق لدى بعض الأشخاص، لذلك امتنع عن تناول العلكة إن كُنت مُعرضًا للفواق باستمرار. [٢٠] X مصدر بحثي
- استعمل حبوب النعناع أو العق الحلوى الصلبة بدلًا من ذلك.
-
امتنع عن الكحوليات والأطعمة الحرّاقة. يتسبب كُل من الكحول والأطعمة الحرّاقة في تحفيز الفواق، لذا يُنصح بالامتناع عنهما خصوصًا إن كنت تعاني من مشكلة مُزمنة مع الفواق. [٢١] X مصدر بحثي
- حاول الاحتفاظ بمُفكرة طعام يومية إن كنت تصاب بالفواق كثيرًا خصوصًا بعد تناول الأطعمة الحرّاقة.
نصيحة الخبراءخبيرة ومدربة صوتياتإيمي تشابمان حاصلة على ماجستير الآداب وخبيرة علم أمراض النطق واللغة ومعالجة صوتية وخبيرة صوتيات الغناء. إيمي أخصائية مرخصة في أمراض النطق واللغة، وقد كرست حياتها المهنية لمساعدة المحترفين على تحسين وتطوير صوتهم. ألقت محاضرات حول تحسين الصوت والكلام والخطابة والصحة الصوتية وإعادة التأهيل الصوتي في جامعات بجميع أنحاء كاليفورنيا، منهم: جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس، جامعة كاليفورنيا، جامعة تشابمان، جامعة كال بولي بومونا وغيرهم. حصلت إيمي على تدريبات "لي سيلفرمان" للعلاج الصوتي و"إستيل" و"إل إم آر في تي"، وهي عضوة في جمعية النطق والسمع الأمريكية.يتسبب ارتجاع الحمض في الفواق. يتسبب الارتجاع الحمضي في إثارة العصب الحجابي المُسبب للفواق، لذا يُنصح بتناول أدوية الحموضة المضادة للارتجاع من أجل تقليل الارتجاع الحمضي؛ هذا ضروري في حالة إصابتك بالفواق عقب الأكل أو تناولك لكثير من الطعام.
-
احصل على مساعدة طبية عاجلة إن تسبب الفواق في عرقلة الأكل أو الشرب أو النوم. من الضروري أن تتناول طعامك ومشروباتك وتنام بسهولة دون أن يتسبب الفواق في عرقلة أي من هذه العمليات، وفي حالة تداخل الفواق مع تلك العمليات ستحتاج للحصول على المساعدة الطبية العاجلة. [٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- احرص على ألا يتدخل الفواق مع حياتك اليومية.
-
اذهب إلى زيارة الطبيب إن لم يتوقف الفواق بعد ٤٨ ساعة. عادةً ما يختفي الفواق خلال بضع ساعات، إلا أنه في بعض الحالات القليلة يستمر لفترة طويلة؛ اذهب إلى الطبيب لتشخيص حالتك والحصول على العلاج المناسب. [٢٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- أخبِر الطبيب بتوقيت بداية الفواق وإن كانت هناك أيّة أعراض مُصاحبة.
-
اسأل الطبيب بخصوص الأدوية المناسبة لك. يُمكن أن يصف لك الطبيب أدوية لعلاج الفواق إلا أنها غير ملائمة لجميع المصابين، لذا عليك استشارة الطبيب بخصوص مخاطرها وفوائدها. من أمثلة هذه الأدوية: [٢٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- الكلوربرومازين (ثورازين): علاج فعّال للفواق ومناسب للاستخدام قصير الأمد.
- ميتوكلوبراميد (ريجلان): علاج للغثيان وفعّال في حالات الفواق.
- باكلوفين: دواء لإرخاء العضلات يُستخدم لعلاج الفواق.
أفكار مفيدة
- حاول شغل تفكيرك عن الفواق بشغل وقتك؛ هذا حل فعّال في كثير من الأوقات، وستجد أن الفواق قد توقف دون مجهودٍ يُذكر.
- تكون حالات الفواق نفسية المصدر أحيانًا، لذا فمجرد إيمانك بالطريقة التي تتبعها قد يؤدي لتخلصك من الفواق.
- غطِ فمك وأنفك بيديك الاثنتين مع التنفس بشكلٍ طبيعي.
- املأ فمك بالماء دون بلعه مع شد شحمتي أذنك برفق.
- اقرص أنفك وابلع ريقك ثلاث مرات.
- تناول ٦ أو ۷ رشفات من الماء دون التنفس مع زيادة كمية الماء إن لم يُفلح الأمر، اقرص أنفك لمدة ۱٠ ثواني ثم ابلع الماء.
تحذيرات
- حالات الفواق الطويلة هي مؤشر على وجود سبب يستدعي التدخل الطبي، لذا احرص على ذهابك للطبيب للحصول على العلاج المناسب.
المصادر
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/diagnosis-treatment/drc-20352618
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-hiccups#breath-and-posture
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-hiccups
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-hiccups#pressure-points
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/diagnosis-treatment/drc-20352618
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/hiccups/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/hiccups/
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-hiccups#food-and-drinks
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/hiccups/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/hiccups/
- ↑ https://www.todaysparent.com/family/family-health/hiccup-home-remedies/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/diagnosis-treatment/drc-20352618
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/diagnosis-treatment/drc-20352618
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/9896.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/symptoms-causes/syc-20352613
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/symptoms-causes/syc-20352613
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiccups/diagnosis-treatment/drc-20352618
