تنزيل المقال
تنزيل المقال
تتكون القروح الباردة بسبب فيروس الهربس (الحلأ) البسيط من النوع 1. تظهر القروح الباردة كقروح مؤلمة حول الفم والشفتين كما يطلق عليها بثور الحمى وهي شائعة جدًا. هذا الفيروس مشابه للفيروس الذي يسبب الهربس التناسلي (وهو من النوع 2) ولكنه لا يطابقه تمامًا. هذان الفيروسان مختلفان ولكن كلاهما يمكن أن يوجد على الشفتين والأعضاء التناسلية. الأشخاص المصابون بفيروس من هذين يمكن أن ينشروه عند التواصل الشخصي عند التقبيل أو اتصال عن طريق الفم. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
الخطوات
-
تناول أطعمة غنية باللايسين. اللايسين عبارة عن حمض أميني أظهرت بعض الدراسات أنه يساعد في علاج القروح الباردة ومنع بثور القروح الباردة عن طريق منع الأرجينين الحمض الأميني المطلوب لنمو الفيروس. [٤] X مصدر بحثي Wright, EF.Clinical effectiveness of lysine in treating recurrent aphthous ulcers and herpes labialis. Gen Dent. 1994 Jan-Feb;42(1):40-2. [٥] X مصدر بحثي Singh BB, Udani J, Vinjamury SP, Der-Martirosian C, Gandhi S, Khorsan R, Nanjegowda D, Singh V. Safety and effectiveness of an L-lysine, zinc, and herbal-based product on the treatment of facial and circumoral herpes. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):123-7. [٦] X مصدر بحثي الأطعمة الغنية باللايسين تشمل الأسماك واللحوم بأنواعها (الدجاج والضأن والبقر) ومنتجات الألبان واللوبيا والفاصوليا الخضراء . [٧] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا أخذ مكملات لايسين. الجرعة تكون في العادة من 500 حتى 1000 ملج كل يوم وتؤخذ على معدة فارغة. الحد الآمن من اللايسين أقل من 3000 ملج في اليوم لذلك لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لك. [٨] X مصدر بحثي Agero AL, Verallo-Rowell VM. A randomized double-blind controlled trial comparing extra virgin coconut oil with mineral oil as a moisturizer for mild to moderate xerosis. Dermatitis 2004;15:109-16.
-
تجنب الأطعمة الغنية بالأرجينين. الأرجنين هو حمض أميني آخر ولكنه يعمل كلبنة بناء للفيروس مما يساعده على الانتشار. أعلى تركيزات للأرجينين موجودة في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والشوكولاتة.
-
ابتعد عن الأطعمة الحمضية. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كانت الأطعمة ستلمس القروح الباردة عند تناولها. فيروس الهربس ينمو في بيئة حمضية لذلك من المهم أن تبعد كل الأحماض عن القروح. الأطعمة الحمضية التي عليك تجنبها تشمل الفواكه الموالح والطماطم وأي شيء به خل.
-
خذ مكملات زنك يوميًا. قد يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة ويساعد في منع تكون المزيد من القروح الباردة. الجرعة الموصى بها لتقوية الجهاز المناعي هي 10 ملج في اليوم للرجال والنساء البالغين. [٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر بالنسبة للأطفال استشر طبيبهم أولًا.
- يوجد أيضًا كريمات زنك يمكنك استخدامها. من أمثلة هذه الكريمات جل Virunderim الذي يحتوي 10% كبريتات الزنك. [١٠] X مصدر بحثي يمكنك استخدام هذا لفترة تصل 12 يومًا على أعراض القروح الباردة الأولى لتساعد في تقليل مدتها.
-
تناول أطعمة تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتساعد جسمك في محاربة الفيروس. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. بعض أفضل الخيارات لتقوية الجهاز المناعي تشمل القرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبروكلي والبصل والثوم.
-
ضع ثلجًا على القروح الباردة بمجرد شعورك بتكونها. كرر وضع الثلج بانتظام. فيروس الهربس يحتاج بيئة دافئة رطبة لينمو، لذلك تبريد القروح ومنعها من أن تصبح دافئة يساعد في منعها من أن تصبح أكبر ويسرع من عملية الشفاء.
-
ضع بلسم ليمون أو مستخرج الليمون على القروح مباشرةً. [١١] X مصدر بحثي انقع قطعة قطن في بلسم الليمون ثم بلل بها القروح الباردة مرتين أو ثلاثة في اليوم.
-
اصنع علاجًا من الملح واللبن وعصير الليمون. اخلط القليل من الليمون واللبن والملح مع بعض. الحمض في الليمون يخففه البروتين الموجود في اللبن لذلك لن تشعر بلسعة عند وضعه. قلب الخليط ثم بلل القروح الباردة مرة في اليوم. بعد وضع هذا العلاج ضع القليل من الألوى فيرا على القروح.
-
ضع الملح على القروح الباردة. [١٢] X مصدر بحثي بلل إصبعك ثم اغمسه في ملح الطعام العادي ثم ضع إصبعك بالملح على القروح الباردة واضغط عليها لمدة 30 ثانية يدخل فيها الملح داخل القروح. بعد لمس القروح اغسل يديك بماءٍ ساخن وصابون.
-
ضع كيس شاي على القروح الباردة. [١٣] X مصدر بحثي انقع كيس شاي في ماءٍ ساخن ثم اتركه يبرد وبعد ذلك ضع كيس الشاي الرطب على القروح 5 أو 10 دقائق. استخدم كيس شاي لم يستخدم وكرر هذه الطريقة كل ساعة أو ساعتين.
-
استخدم زيتًا موضعيًا مثل زيت اللافندر أو زيت مليسة (الترنجان) فكلاهما مشهور بتسريع شفاء القروح الباردة. ضع الزيت على القروح عدة مرات في اليوم .
-
استخدم علاجًا عشبيًا.
- بلل القروح الباردة بالشكل الموضعي من نبات عشبة العرن (والمعروف أيضًا بالعرن المثقوب أو نبتة سانت جونز) عدة مرات في اليوم مع اتباع التعليمات المكتوب بحذر. زيت عشبة العرن يجب عدم استخدامه إلا استخدامًا خارجيًا ولا تستخدمه مع استخدام أشكال أخرى من هذه النبتة حيث إن الإكثار من هذا العشب يمكن أن يكون خطيرًا.
- خذ ملعقة صغيرة من جذور القنفذية المركز ثلاث مرات في اليوم. لا تبلعه مباشرةً ولكن أولًا مرره في فمك دقيقتين أو ثلاث.
- ضع صبغة البابونج على القروح بضعة مرات في اليوم أو اشرب شاي البابونج واسمح للسائل الساخن أن يعلق بالقروح. يحتوي البابونج على مادة تساعد في شفاء القروح في الأغشية المخاطية.
-
تجنب لمس القروح الباردة. لمس القروح يمكن أن ينقل الفيروس المسبب للقروح الباردة لأصابعك كما أن اللمس يفاقم القروح. يجعل هذا من الأسهل نشر الفيروس بالمصادفة عند أي تواصل. يمكن أن يصيب الفيروس خلايا البشرة التي يلمسها حتى لو كانت في جزءٍ آخر في جسمك. تجنب هذه المضاعفات بتجنب لمس القروح الباردة قدر الإمكان.
-
اغسل يديك كثيرًا. غالبًا ما يلمس الناس القروح دون علم حتى وهو يحاولون جاهدين عدم لمسها. اغسل يديك كثيرًا لاسيما بعدما تلاحظ أنك لمست القروح أو المنطقة المحيطة بالفم والشفتين.
- غسل اليدين شديد الأهمية قبل الأكل وبعده.
-
بدل فرش الأسنان. يمكن أن يستمر الفيروس في العيش على أسطح أشياء مثل فرش الأسنان. لتجنب احتمالية نشر الفيروس ابدأ باستخدام فرشاة أسنان بمجرد أن تشعر بظهور الأعراض وارمها بعد الشفاء من القروح.
- كإجراء إضافي للسلامة تأكد ألا تلمس الفرشاة طرف أنبوبة معجون الأسنان عند وضعه عليها. [١٤] X مصدر بحثي
-
لا تشارك أدواتك. تجنب مشاركة المناشف وشفرات الحلاقة وأدوات الطعام والملابس مع أي شخص. تأكد أن تغسل أي شيء من المحتمل أن يكون قد لمس القروح بماءٍ ساخن وصابون.
-
استخدم واقي شمسي معدله 15 أو أعلى. التعرض للشم من مسببات القروح المعروفة. [١٥] X مصدر موثوق American Academy of Dermatology الانتقال إلى المصدر [١٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر استخدام واقي شمسي عامل الحماية به 15 أو أعلى يمكن أن يساعد في شفاء القروح الباردة بتقليل الأثار الضارة للشمس.
- أيضًا استخدام واقي شمسي باستمرار حول المنطقة التي بها القروح دون وجود بثور فيها سيساعد في تقليل تكرار القروح الباردة في المستقبل.
- تأكد أن تغسل يديك قبل وضع واقي الشمس وبعد وضعه.
-
استخدم مرطبًا. يمكنك وضع لمسة صغيرة من فازلين أو البروبوليس (العكبر) بقطعة قطن صغيرة أو سلاكة أذن. منتجات الترطيب العضوية التي تحتوي لايسين تساعد أيضًا ومن أمثلتها مراهم لايسين العضوية الأساسية أو 100% Pure Lysine + Herbs by Ariva.
- البروبوليس هو مادة صمغية طبيعية غنية بالمغذيات ويصنعها النحل.
-
اصنع مرطبًا بنفسك. إذا كنت تفضل أن تعرف مكونات المرطب الطبيعي يمكنك صنع واحدًا بنفسك في المنزل بالبروبوليس وزيوت عطرية. مرهم به 3% بروبوليس أظهرت الدراسات أنه يقلل ألم القروح الباردة. [١٧] X مصدر بحثي Hoheisel O. The effects of Herstat (3% propolis ointment ACF ) application in cold sores: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Clinical Research 2001;4:65-75 لصنع المرهم خذ ملعقة كبيرة من البروبوليس وأضفها لما يقرب من لتر و370 مل من زيت جوز الهند النقي. هذا الخليط ممتاز كمرطب. [١٨] X مصدر بحثي Agero AL, Verallo-Rowell VM. A randomized double-blind controlled trial comparing extra virgin coconut oil with mineral oil as a moisturizer for mild to moderate xerosis. Dermatitis 2004;15:109-16. بعد تكوين هذا الخليط أضف له قطرة من كل مكون من المكنات التالية:
- زيت الكافور، والذي يساعد على الحد من الألم.
- زيت القنفذية (الإكناسيا) الذي يعتبر عشبة مضادة للفيروسات يمكن أن تساعد في تقوية الجهاز المناعي [١٩] X مصدر بحثي Bockhorst H, Gollnick N, Guran S, et al. [Therapy of herpes simplex in practice. Report on the treatment of herpes simplex labialis with Esberitox]. ZFA.(Stuttgart.) 11-20-1982;58:1795-98. [٢٠] X مصدر بحثي Senchina, D. S., Shah, N. B., Doty, D. M., Sanderson, C. R., and Hallam, J. E. Herbal supplements and athlete immune function--what's proven, disproven, and unproven? Exerc.Immunol.Rev. 2009;15:66-106.
- زيت العرق سوس والذي له خصائص فعالة ضد فيروس فيروس الهربس البسيط 1 [٢١] X مصدر بحثي Fiore, C., Eisenhut, M., Krausse, R., Ragazzi, E., Pellati, D., Armanini, D., and Bielenberg, J. Antiviral effects of Glycyrrhiza species. Phytother Res 2008;22(2):141-148.
- زيت ملك المر Andrographis والذي له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات كذلك [٢٢] X مصدر بحثي Lim, J. C., Chan, T. K., Ng, D. S., Sagineedu, S. R., Stanslas, J., and Wong, W. S. Andrographolide and its analogues: versatile bioactive molecules for combating inflammation and cancer. Clin Exp.Pharmacol Physiol 2012;39(3):300-310.
- زيت المريمية والذي له خصائص مضادة للفيروسات تساعد في تجفيف القروح الباردة ويعتبر بديل جيد لزيت ملك المر إذا عانيت في العثور عليه [٢٣] X مصدر بحثي Saller R, Buechi S, Meyrat R, Schmidhauser C. Combined herbal preparation for topical treatment of Herpes labialis. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd 2001;8:373-82.
-
اعرف خطر تعرضك للقروح في المستقبل. العديد ممن يكون اختبار فيروس الهربس البسيط 1 عندهم إيجابيًا لا يعانون من القروح الباردة والعديد غيرهم لا يعانون من تكرار القروح الباردة بعد المرة الأولى، [٢٤] X مصدر موثوق World Health Organization الانتقال إلى المصدر ولكن الأشخاص المعرضون لتكرر القروح الباردة هم من: [٢٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- جهازهم المناعي ضعيف (أي يعانون من كبت المناعة).
- يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) والذي يسبب كبت المناعة.
- يعانون من التهاب الجلد (الاكزيما)
- يعانون من السرطان ويُعَالَجون بالعلاج الكيميائي
- أٌجرِيَ لهم زرع أعضاء، مما يعني أن المريض يأخذ عقاقير لكبت المناعة لمنع رفض العضو.
- يعانون من حروق شديدة.
-
اعرف مسببات القروح المحتملة. بعض المسببات مرتبطة باحتمالية معاناة الشخص من القروح في المستقبل. هذه المسببات تشمل:
- حمى من أي نوع (سواء من فيروس آخر أو عدوى بكتيرية).
- الطمث.
- الإجهاد من أي نوع (بدني أو عقلي أو عاطفي).
- الإرهاق.
- التعرض للشمس.
- الجراحة.
-
تجنب قضاء الكثير من الوقت في الشمس. التعرض للشمس من مسببات القروح الباردة لذلك يجب عليك تقليل الوقت الذي تقضيه في الشمس. تذكر دائمًا أن تضع واقي شمسي لتقلل من أثار الشمس عندما تكون في الخارج.
-
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. النظام الغذائي المتوازن والمغذي يمكن أن يساعد في تقليل مسببات القروح مثل الإرهاق والتوتر. مكونات النظام الغذائي الصحي تشمل:
- الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. يوجد أنواع كثيرة من الخضروات والفواكه يمكنك تناولها ما عدا الموالح. الفواكه والخضروات يحتويان فيتامينات ومعادن وبروتينان وألياف تحافظ على صحتك قدر الإمكان.
- الكربوهيدرات المعقدة مقابل السكريات البسيطة. يعني هذا أنك يجب أن تبتعد عن الطعام الجاهز والمعلب. يبدو الطعام الجاهز والمعلب بسيطًا، ولكن اثناء عملية التعليب والتجهيز يُضَاف له جميع أنواع السكر بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز.
- ترتبط هذه السكريات بالجلوكوز التعصب (ما قبل السكر) ومرض السكر والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب وكذلك تغييرات في بكتيريا الأمعاء. [٢٦] X مصدر بحثي Rippe, JM.,Angelopoulos, TJ.(2013). Sucrose, high-fructose corn syrup, and fructose, their metabolism and potential health effects: what do we really know?Advances In Nutrition, 4(2), 236-245. [٢٧] X مصدر بحثي Bantle, JP. (2009)Dietary fructose and metabolic syndrome and diabetes. J.Nut. 139(6):1263S-1268S.
- زيادة كميات الأسماك والدجاج قليل الدهن في نظامك الغذائي (وكذلك تقليل كميات اللحم الأحمر).
- الفول والبقوليات اللذان يعتبرا مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن. تحتوي البقوليات على حمض الفيتيك ولكن الطهي العادي من المفترض أن يحرر معظم المعادن ويسمح لجسمك بامتصاصها.
- لا تنس أن تشرب المياه باستمرار لتمنع الجفاف. اشرب كل يوم على الأقل 6 أو 8 أكواب كل كوب 250 مل.
-
نم كثيرًا. قلة النوم لها تأثير على مستويات التوتر والإجهاد. تأكد أن تنم 7 أو 8 ساعات كل ليلة.
-
تجنب التوتر. قد يكون التوتر والضغط من الصعب تجنبهما في العمل أو المنزل ولكن حاول أن تتجنب المواقف الموترة قدر الإمكان. يمكن أن يعني هذا أن تبتعد عن المواقف أو الأشياء التي توترك كأن تبتعد بضعة دقائق عن مكتبك في العمل. الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتتجنب التوتر والضغط أو على الأقل تقلل منه قدر الإمكان تشمل:
- قضاء وقتك مع أصدقائك [٢٨] X مصدر بحثي Grant, N., Hamer, M.,Steptoe, A. (2009). Social Isolation and Stress-related Cardiovascular, Lipid, and Cortisol Responses. Ann. Behav. Med. 37(1); 29-37.
- المشي أو الذهاب لصالة ألعاب رياضية [٢٩] X مصدر بحثي Gleeson,M., Nieman, DC., Pedersen, BK. (2004). Exercise, Nutrition and Immune FUnction. J SportsScience. 22(1);115-125.
- تطبيق طرق التنفس العميق أو التأمل في روتينك اليومي [٣٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر [٣١] X مصدر بحثي Homma I, Masaoka Y.. Breathing rhythms and emotions. Exp Physiol (2008) 93:1011–21 يمكنك معرفة تفاصيل هذه الطرق بتصفح الأقسام المناسبة في هذا الموقع.
-
قو من جهازك المناعي. يمكنك اتخاذ خطواتٍ إضافية لتقوية الجهاز المناعي غير ضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تشمل هذه الخطوات عدم التدخين والتوقف عن شرب الكحوليات وتجنب الأمراض والإصابات بغسل يديك بانتظام والتحكم في ضغط الدم.
-
اذهب للطبيب. من النادر أن تؤدي القروح الباردة لأية مضاعفات وفي العادة لا تتطلب زيارة طبيب ولكن يجب عليك أن تذهب للطبيب إذا: [٣٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- عانيت من القروح الباردة أكثر من مرتين أو ثلاثة في العام.
- إذا لم يتم علاج القروح الباردة في غضون أسبوعين.
- إذا كنت تمرض باستمرار مما يكون علامة على ضعف الجهاز المناعي.
- كانت القروح الباردة شديدة الألم
- كانت عيناك تهيجان عند المعاناة من القروح الباردة مما قد يكون علامة على عدوى أخرى.
تحذيرات
- يوجد العديد من النظريات الأخرى عن كيفية علاج القروح الباردة. بعض هذه النظريات تشمل استخدام أشياء مثل مزيل طلاء الأظافر أو الأدوية القابضة أو معجون الأسنان. معظم هذه العلاجات ليست فعالة وبعضها قد يحرق بشرتك أو يسبب مضاعفاتٍ أخرى. استشر طبيبك قبل أن تجرب هذه العلاجات.
- العديد من الأشخاص يعانون من فيروس الهربس البسيط 1 وهم رضع وأطفال صغار. يمكن أن ينتشر هذا الفيروس بالتواصل عن طريق اللمس والتقبيل واستخدام أدوات الطعام نفسها ومشاركة فرش الأنسان أو أمواس الحلاقة أو بلسم الشفاه أو المناشف أو الأقمشة. فيروس الهربس البسيط 2 على العكس ينتقل خلال بعض أشكال الاتصال الجنسي. [٣٣] X مصدر موثوق American Academy of Dermatology الانتقال إلى المصدر
- القروح الباردة التي سببها الفيروسات في العادة تحدث حول الفم أو الشفتين. هذه القروح ليست مثل قرحة آكلة الفم والتي لها أسبابها المعروفة وتحدث داخل الفم
- لا تستخدمي اللايسين دون استشارة طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين.
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-sore/basics/definition/con-20021310
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-sore/basics/causes/con-20021310
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-sore/basics/risk-factors/con-20021310
- ↑ Wright, EF.Clinical effectiveness of lysine in treating recurrent aphthous ulcers and herpes labialis. Gen Dent. 1994 Jan-Feb;42(1):40-2.
- ↑ Singh BB, Udani J, Vinjamury SP, Der-Martirosian C, Gandhi S, Khorsan R, Nanjegowda D, Singh V. Safety and effectiveness of an L-lysine, zinc, and herbal-based product on the treatment of facial and circumoral herpes. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):123-7.
- ↑ http://harvardpartnersinternational.staywellsolutionsonline.com/HealthNewsLetters/69,W0307e
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000083000000000000000.html
- ↑ Agero AL, Verallo-Rowell VM. A randomized double-blind controlled trial comparing extra virgin coconut oil with mineral oil as a moisturizer for mild to moderate xerosis. Dermatitis 2004;15:109-16.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/dosing/hrb-20060638
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/zinc-sulfate.html
- ↑ http://www.disabled-world.com/medical/alternative/homeremedies/cold-sore-remedies.php
- ↑ http://www.disabled-world.com/medical/alternative/homeremedies/cold-sore-remedies.php
- ↑ http://www.disabled-world.com/medical/alternative/homeremedies/cold-sore-remedies.php
- ↑ http://www.doctorslounge.com/dermatology/forums/backup/topic-43740.html
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/e---h/herpes-simplex/who-gets-causes
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-sore/basics/causes/con-20021310
- ↑ Hoheisel O. The effects of Herstat (3% propolis ointment ACF ) application in cold sores: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Clinical Research 2001;4:65-75
- ↑ Agero AL, Verallo-Rowell VM. A randomized double-blind controlled trial comparing extra virgin coconut oil with mineral oil as a moisturizer for mild to moderate xerosis. Dermatitis 2004;15:109-16.
- ↑ Bockhorst H, Gollnick N, Guran S, et al. [Therapy of herpes simplex in practice. Report on the treatment of herpes simplex labialis with Esberitox]. ZFA.(Stuttgart.) 11-20-1982;58:1795-98.
- ↑ Senchina, D. S., Shah, N. B., Doty, D. M., Sanderson, C. R., and Hallam, J. E. Herbal supplements and athlete immune function--what's proven, disproven, and unproven? Exerc.Immunol.Rev. 2009;15:66-106.
- ↑ Fiore, C., Eisenhut, M., Krausse, R., Ragazzi, E., Pellati, D., Armanini, D., and Bielenberg, J. Antiviral effects of Glycyrrhiza species. Phytother Res 2008;22(2):141-148.
- ↑ Lim, J. C., Chan, T. K., Ng, D. S., Sagineedu, S. R., Stanslas, J., and Wong, W. S. Andrographolide and its analogues: versatile bioactive molecules for combating inflammation and cancer. Clin Exp.Pharmacol Physiol 2012;39(3):300-310.
- ↑ Saller R, Buechi S, Meyrat R, Schmidhauser C. Combined herbal preparation for topical treatment of Herpes labialis. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd 2001;8:373-82.
- ↑ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs400/en/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-sore/basics/risk-factors/con-20021310
- ↑ Rippe, JM.,Angelopoulos, TJ.(2013). Sucrose, high-fructose corn syrup, and fructose, their metabolism and potential health effects: what do we really know?Advances In Nutrition, 4(2), 236-245.
- ↑ Bantle, JP. (2009)Dietary fructose and metabolic syndrome and diabetes. J.Nut. 139(6):1263S-1268S.
- ↑ Grant, N., Hamer, M.,Steptoe, A. (2009). Social Isolation and Stress-related Cardiovascular, Lipid, and Cortisol Responses. Ann. Behav. Med. 37(1); 29-37.
- ↑ Gleeson,M., Nieman, DC., Pedersen, BK. (2004). Exercise, Nutrition and Immune FUnction. J SportsScience. 22(1);115-125.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4243490/
- ↑ Homma I, Masaoka Y.. Breathing rhythms and emotions. Exp Physiol (2008) 93:1011–21
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-sore/basics/symptoms/con-20021310
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/e---h/herpes-simplex/who-gets-causes
