تنزيل المقال
تنزيل المقال
حين تشعر بآلام في البطن يصبح من الصعب عليك التركيز بعيدًا عن الألم ومتابعة سير حياتك اليومية. فمهما كان سبب المشكلة فإنك حينها ترغب في أي علاج سريع لها. إن كانت معدتك تسبب لك المشاكل فجرب بعض هذه الخطوات ربما تجلب لك الراحة.
الخطوات
-
اشرب المشروبات الصافية. يأتي القيء غالبًا مع الغثيان، وقد يتسبب القيء في حدوث الجفاف. إن كان جسمك مصابًا بالجفاف فسيستغرق الأمر مدة أطول لكي تتعافى وستشعر بتأثير الغثيان مضاعفًا. اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء كل ربع ساعة أثناء اليوم لتتجنب حدوث الجفاف.
- جرب مشروبات الرياضة التي تزودك بالشوارد الكهربية. وهي التي تعوض الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم والتي يحتاجها لمحاربة المرض.
- اشرب النعناع، الكاموميل، أو الشاي بالزنجبيل مع العسل. هذه الأعشاب الثلاثة تعمل على التقليل من حدة الغثيان.
-
تناول الأطعمة الخفيفة. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية لمنحه الطاقة بينما يحاول أن يقاوم الألم، لذا امنحه هذه العناصر من أطعمة سهلة الهضم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على بهارات، والدهون، أو الغنية بالسكريات، واختر الأطعمة مثل الشعير، المرق، الخبز المحمص. تجنب الأطعمة المجففة التي قد تحتوي على بكتيريا تسبب استثارة للمعدة. [١] X مصدر بحثي
-
جرب شراب الكولا. وهو شراب سميك يشبه طعم المشروبات الغازية، ويستخدم منذ زمن لعلاج الغثيان، يمكن أن يتم تناوله بمفرده أو مضافًا إلى الثلج. خذ ملعقة أو اثنتين للتخلص من الغثيان. br>
-
تناول صودا الخبز. بالرغم من أنها المكون الأساسي لمعظم مضادات الحموضة، إلا انه يمكنك تناولها بصورتها الخام عن طريق إذابة ملعقة منها في الماء الدافئ. اشرب الماء ببطء وكرر العملية كل بضع ساعات حتى يختفي الغثيان.
-
تناول خل التفاح. يختلف خل التفاح عن الخل العادي حيث يعمل على امتصاص العناصر غير المرغوب بها في المعدة. قم بخلط ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السائل مع كوب من الماء الدافئ. اشرب المحلول ببطء كل بضع ساعات حتى يختفي الغثيان. [٢] X مصدر بحثي
-
اشرب مشروب النعناع. ثبت تأثير النعناع على الغثيان، ما تحتاج لفعله هو نقع ملء ملعقة كبيرة من أوراق النعناع في كوبين من الماء المغلي وتركها لمدة نصف ساعة. قلب الخليط ثم اشربه. قم بمضغ الأوراق أثناء شرب السائل، حيث أن تناول الأوراق المغلية يساعد في التقليل من المغص. [٣] X مصدر بحثي
-
احصل على قسط وافر من الراحة. في هذه الأثناء يقوم جسمك بمحاربة نوع من البكتيريا أو الفيروسات في المعدة، وهو يحتاج إلى الطاقة للقيام بهذا. لتوفير القدر اللازم من الطاقة احصل على قدر من الراحة والنوم، وتجنب ممارسة التمارين أو الحركة الزائدة.
-
غن كنت تشعر بالرغبة في القيء فافعل هذا. على الرغم من كونه يتسبب بشعور سيء إلا انه وسيلة لتنظيف المعدة، القيء هو الطريقة التي يطرد بها الجسم البكتيريا والفيروسات التي تسبب الألم خارج الجسم. وعلى الرغم من كون العملية غير مريحة على الإطلاق إلا أنها تجلب بعدها شعورًا بالراحة في أغلب الأحيان.
-
تناول الأدوية. توجد الكثير من العلاجات المضادة للغثيان في الصيدليات والتي يمكن الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة من الطبيب. ابحث عن العقاقير المضادة للغثيان التي تحتوي على مكون "البسمث" الذي يغطي المعدة بطبقة مبطنة ليقلل الشعور بالغثيان. كما يمكن أن تستخدم مضادات الحموضة لعلاج الم المعدة.
-
تجنب المخدرات والكحول. المخدرات والمشروبات الكحولية تهيج جدار المعدة وتعطل قدرة الجسم على التعافي بطريقة سليمة، مما يزيد الشعور بالغثيان. تجنب الكافيين والكحول إذا كنت تشعر بالغثيان. [٤] X مصدر بحثي
-
استخدم كمادات دافئة. وضع الكمادات الدافئة على المعدة يقلل من التقلصات المؤلمة التي تشعر بها. استخدم زجاجة ماء ساخن أو جورب مليء بالأرز الساخن وذلك في درجة حرارة يمكنك تحمل وضعها على بطنك. من أجل أفضل النتائج استلق على ظهرك وضع الكمادات على بطنك.
-
خذ حمامًا ساخنًا. غمر الجسم بالماء الساخن يحسن من الدورة الدموية ويريح العضلات. هذا سيساعدك على التقليل من حدة آلام المعدة التي تشعر بها. استرخ في حمام دافئ لمدة 15-20 دقيقة على الأقل مرة يوميًا.
-
قم بتدليك البطن. قد يكون السبب الرئيسي في آلام المعدة هو تقلص العضلات. للمساعدة على تقليل هذه التقلصات قم بتدليك المعدة بحركات خفيفة. ركز التدليك على المنطقة التي تؤلمك، ولكن قم بتدليك البطن كلها. [٥] X مصدر بحثي
-
تناول مشروب الصبار. وهو ليس السائل المستخرج مباشرة من النبتة بل عصير الصبار. وهو مكون غذائي يمكنك الحصول عليه من عدة متاجر أثبت أن له دورًا فعالًا في التخفيف من تقلصات المعدة. كما انه يساعد في التقليل من الإمساك وعسر الهضم. [٦] X مصدر بحثي
-
تناول منقوع الزنجبيل. يعمل الزنجبيل بخصائصه الطبية على تنظيم عملية الهضم وتقليل آلام المعدة. الزنجبيل الطازج يؤتي نتائجه أسرع من الزنجبيل الجاف. اغمر بعض قطع الزنجبيل في الماء الساخن، قم بتقليبها وشربها. إن كنت لا تحتمل الطعام لاذع النكهة يمكنك اختيار صورة أخرى من صور الزنجبيل كمكملات الزنجبيل التي تباع في الأسواق. [٧] X مصدر بحثي
-
تجنب تناول الكحول والصودا. حيث يصعب على جسمك هضمها مما يزيد من حدة الألم والتقلصات، تناول منقوع الأعشاب كالزنجبيل والنعناع بدلًا منها، حيث تساعد هذه المشروبات على ارتخاء عضلات المعدة.
-
تجنب الأطعمة الدهنية. قد يكون السبب في حدوث التقلصات هو تسمم الطعام، لذا تجنب زيادة الحالة سوءًا بتناولك الطعام الدهني كثير الزيوت. إن كنت تشعر بالجوع فتناول الأطعمة الخفيفة كالخبز المحمص وصلصة التفاح أو المقرمشات.
-
تناول الأدوية. تحتاج لتناول الدواء لعلاج المغص الذي لا يزول من تلقاء نفسه، تناول جرعة خفيفة من الإيبوبروفين، الباراسيتامول، الأسبرين أو النابروكسين. هذه المسكنات التي يمكن الحصول عليها دون وصفة الطبيب تخفف الشعور بالألم، إن كانت التقلصات التي تشعرين بها بسبب العادة الشهرية فتناولي المسكنات المخصصة لهذه الحالة. [٨] X مصدر بحثي
-
راقب أكلك. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على توابل حارة أو دهون كثيرة حيث أنها تزيد عسر الهضم سوءًا، إن كنت تتناول الطعام بسرعة أو تتحدث أثناء الأكل أو حتى تتناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة فإن هذا على الأرجح سيتسبب في عسر الهضم. لذا تناول طعامك ببطء، وتجنب الحديث أثناء تناول الطعام كي لا تبتلع الهواء مع الطعام.
-
اشرب الماء بعد الوجبات. إن كنت ممن يتناولون كميات كبيرة من الماء أثناء الأكل فجرب تأخير الشرب إلى ما بعد الوجبة. تجنب شرب المياه الغازية، القهوة، الكحول حيث أنها تؤذي جدار المعدة وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. للتقليل من حموضة المعدة يمكنك شرب كوب من الحليب حيث يعمل بقلويته على معادلة حمض المعدة. [٩] X مصدر بحثي
-
تناول مكملات تحتوي على حمض الهيدروكلوريك. على الرغم من أن سبب عسر الهضم عادةً ما يكون زيادة نشاط حمض المعدة إلا أنه في بعض الأحيان يكون ناتجًا عن عدم إفراز كميات كافية من الحمض. لتحديد ما إذا كان هذا هو سبب المشكلة تناول دواء يحتوي على حمض الهيدروكلوريك إن لم تشعر بأي تحسن تابع تناول الدواء حتى تشعر بدفء في معدتك. هذا الدفء يعني انك تناولت أكثر من اللازم وأن جرعة أقل من هذه كافية لعلاج عسر الهضم.
-
تناول الإنزيمات الهاضمة. توجد هذه الأدوية في الصيدليات وتحتوي على إنزيمات الهضم مأخوذة من مصادر حيوانية أو نباتية وفطرية وهذه الأخيرة أثبتت فعاليتها في جميع الحالات. اتبع التعليمات المرفقة بشأن الجرعات.
-
جرب أقراص زيت النعناع. هذه الأدوية عبارة عن كبسولات جيلاتينية تؤخذ يوميًا، تبين أن المداومة على استخدامها يشفي من عسر الهضم بنسبة 75%. اتبع التعليمات المرفقة للحصول على الجرعة المناسبة لحالتك. [١٠] X مصدر بحثي
-
اشرب منقوع الأعشاب. هذه الأعشاب السحرية الثلاث (النعناع، الزنجبيل والكاموميل) تباع في المتاجر على هيئة أكياس الشاي القابلة للغلي، أضف إليها الليمون أو العسل لإعطائها النكهة دون إضافة السكر.
- جرب مشروب الشاي بالقرفة. قم بغلي الشاي مع مسحوق القرفة. استخدم كيسين من الشاي أو ما يعادله، أضف ملعقتين من القرفة واخلطهما معًا. إنه مزيج سحري! [١١] X مصدر بحثي
-
تناول الخمائر المهضّمة (البروبايوتيك). وهي عبارة عن بكتيريا تنمو طبيعيًا في المعدة تساعد على هضم الطعام. إن لم تكن لديك كمية كافية منها في جسمك ستكون غير قادر على هضم الطعام بالسرعة المطلوبة مما يمنحك إحساسًا بعسر الهضم. نحصل عادةً على هذه الخمائر في صورة زبادي أو بعض منتجات الحليب الأخرى.
-
جرب مستخلص أوراق الخرشوف. وهو متوفر في الكثير من المتاجر، يعمل على زيادة كمية العصارة المرارية في الجهاز الهضمي. اتبع التعليمات المرفقة لتحصل على الكمية الصحيحة من المستخلص.
-
تناول العرق سوس. ويأتي على هيئة كبسولات أو مسحوق الذي يحتوي على مادة "جليسريزين" المسؤولة عن رفع ضغط الدم، تناول قرصًا واحدًا أو ملعقتي طعام من المسحوق قبل تناول الوجبات الدسمة بربع ساعة.
-
احصل على قسط من الراحة بعد الأكل. لا يُنصح بالخلود إلى النوم بعد تناول وجبة دسمة، ولكن خذ قسطًا من الراحة قبل القيام بأي نشاط بدني. اجلس مسترخيًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الخلود إلى النوم.
-
تناول الأدوية. توجد العديد من الأدوية التي يمكن الحصول عليها دون الحاجة لوصفة طبية لعلاج عسر الهضم. إلا أنها أحيانًا ما تتسبب في بعض الأعراض الجانبية كالإسهال أو الإمساك، حيث أن جل ما تقوم به هو منع إفراز حمض المعدة، وهو ما يتسبب بعسر الهضم. لذا استخدم هذه العقاقير بحذر واستشر طبيبك حول الخيار الأفضل بالنسبة لك. [١٢] X مصدر بحثي
-
تخلص من التوتر. تنتشر مشكلات الهضم من عسر الهضم أو الغثيان بين الأشخاص المصابين بالتوتر، امنح نفسك قدرًا من الراحة ووقتًا للاسترخاء للتقليل من الشعور بالقلق.
- مارس تمارين الاستطالة ببطء وركز على تنفسك. هذه التقنية مفيدة للاسترخاء وتقليل التوتر واحتمالية الإصابة بآلام المعدة. [١٣] X مصدر بحثي
- حاول أن تتحكم في قلقك عن طريق ممارسة تمارين التأمل. تمارين التأمل تساعد على إفراز الإندورفينات التي تشعرك بالسعادة، إن كنت لا تمارس التمارين بانتظام جرب ممارسة رياضة المشي بانتظام، أو ممارسة اليوجا، السباحة أو أي أنشطة خفيفة أخرى.
- مارس الأنشطة التي تمنحك المتعة. امنح نفسك وقتًا لقراءة كتاب، الرسم أو اللعب وغيرها من الأنشطة التي تقلل التوتر. وكفائدة إضافية فإن ممارسة هذه الأنشطة في حال الإصابة بآلام المعدة تلهيك عن الشعور بالألم أو الغثيان.
-
غير طريقة أكلك وشربك. فالكثير من مشكلات المعدة ناتجة عن العادات السيئة للطعام. إن كنت تعاني من مشاكل مستمرة في المعدة جرب إحدى هذه الطرق لتنظيم وجباتك.
- تناول وجبات صغيرة متكررة. عادة ما يتسبب تناول ثلاث وجبات دسمة أثناء اليوم بعسر الهضم أو الغثيان، قم بتقليل الكميات التي تتناولها في الوجبة الواحدة مع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
- تجنب الأطعمة التي تسبب آلام المعدة. كالبهارات أو الدهون، الكافيين، والكحول والمشروبات الغازية.
- إن كنت غير متأكد من نوع الطعام الذي يسبب آلام معدتك جرب الإقلاع عن نوع واحد من الأطعمة كل مرة. فاستمر مثلاً لمدة أسبوع دون تناول أي من منتجات الألبان وراقب التحسن. إن لم يفدك الإقلاع عن هذا النوع من الطعام جرب نوعًا آخر حتى تصل إلى السبب.
- احتفظ بمدونة لتسجيل الطعام الذي تتناوله. دون في ملاحظاتك الأيام التي تعرضت فيها لآلام المعدة فقد تلاحظ نمطًا يتكرر وتدرك نوع الطعام الذي ينبغي عليك الامتناع عن تناوله.
-
راقب وزنك. حين يزداد وزنك في منطقة البطن يتم دفع المعدة إلى أعلى مما يسبب ارتجاع الحمض إلى المريء. لذا مارس التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعامًا صحيًا لفقدان الوزن.
أفكار مفيدة
- ركز على تنفسك وحاول ألا تركز على الألم. تنفس بعمق خذ شهيقًا من الأنف وأخرجه بعمق من الفم.
- استلق على ظهرك واضعًا على الأقل ثلاث وسائد تحت قدميك. رفع الساقين يساعد على تقليل ألم المعدة عن طريق تخفيف الضغط على منطقة البطن.
- إن شعرت بالرغبة في إطلاق الغازات فلا تمنعها، يمكنك كذلك أن تضع كمادات دافئة على البطن ثم تميل بجسمك نحو الأمام تاركًا الغاز ليخرج.
- إن كنت تعتقد أن الألم ناتج عن الإمساك فإن تناول الألياف سيساعد على تقليله. تناول حبوب الإفطار المحتوية على الألياف يوميًا ينظم حركة الأمعاء ويقلل من احتمالات حدوث الإمساك.
- قف وحاول الإمساك بأصابع قدميك. سيساعد هذا على التخلص من بعض الغازات في المعدة.
- بعد علاج الم المعدة عن طريق شرب الشاي الملطف أو تناول الأدوية؛ اجلس في وضعية مريحة تاركًا الدم يمر إلى المعدة واستمع إلى الموسيقى. لقد ثبت أن الموسيقى تقلل الألم، ثم انتظر حتى يختفي عسر الهضم أو الألم تمامًا.
- احصل على قدر من الراحة وحاول الاسترخاء، ابتعد عن الإرهاق حتى يختفي الألم.
- إن كنت بحاجة إلى ما يشغل تفكيرك فجرب قراءة كتاب بداخل المغطس.
- جرب تناول التوت الأزرق أو شرب النعناع بالعسل أو الشاي بالزنجبيل.
- تناول الطعام الصحي المغذي.
- احصل على قدر كاف من النوم وتجنب الإفراط في الحركة.
- استلق على الأرض أو السرير مع وضع وسادة تحت الرأس وفوق المعدة.
- حاول ألا تتوتر. واترك عضلات معدتك تختفي، حيث قد يزيد هذا الأمر سوءًا.
- خذ قيلولة سريعة، يعمل هذا على الاسترخاء وإبعاد تفكيرك عن الألم.
- إن كنت في المدرسة فاذهب إلى الحمام أو استدع والدتك، وإن لم تستطع علاج الأمر فعد إلى المنزل.
- تناول الأدوية التي تعالج عسر الهضم والمحتوية على مادة البسمث.
- لا تتناول الطعام الغني بالدهون. كل أقل، تناول فقط قطعة أو اثتنين من البسكوت المقرمش، وتجنب المشي أو الركض بكثرة.
- تناول الأناناس فهو يساعد على التقليل من الغثيان.
- استخدم الكمادات الدافئة على معدتك لتقليل الألم والمساعدة في إطلاق الغازات.
- استنشاق مادة تحتوي على النعناع أو تناول علكة النعناع يساعد على إراحة المعدة.
- تناول البسكوت المقرمش واشرب قليلاً من الماء.
- اذهب إلى الحمام، فمن الجيد تنظيف الجهاز الهضمي. ثم خذ العقاقير المسكنة مع القليل من الماء. ضع زجاجة الماء الساخن على معدتك.
- اشرب كميات وافرة من الماء.
- تأكد من قراءة الأعراض الجانبية لأي دواء تأخذه، تأكد من أنها ليست سبب آلام معدتك. فإن كانت هي السبب فاستشر طبيبك.
- اشرب العصير المحلى الذي يحتوي على الكثير من الخصائص المضادة للأكسدة والذي يقلل آلام المعدة.
تحذيرات
- لا تتحرك فالحركة تزيد الألم سوءًا، حاول أن تجد مكانًا هادئًا وتستلق به.
- تأكد من أنك تأكل الأسماك واللحوم المطهية جيدًا. إن لم تطهها حتى درجة حرارة كافية فلن تقتل الجراثيم بها. تناول اللحوم غير المطهية جيدًا يتسبب بالإصابة بالتسمم الغذائي.
- اتصل فورًا بالإسعاف إن كان ألم المعدة ناتجًا عن إصابة أو ضغط عنيف تعرض له الصدر.
- يشعر البعض بآلام المعدة عند السفر عبر البحار، تأكد من أنك تشرب المياه المعبأة، وأنك تستخدمها كذلك في غسل أسنانك، وتجنب استخدام الثلج الذي قد يكون مصنوعًا من مياه غير معبأة. تجنب الأطعمة النيئة كالفواكه والسلطات التي قد يكون لمسها الآخرين بأيديهم.
- اطلب من شخص ما اصطحابك إلى غرفة الطوارئ إن كان ألمك لا يزول، أو إن كانت تشعر بالرغبة في الالتفاف على نفسك بشكل دائري كي تقل حدته. اذهب إلى الطوارئ أيضًا إن كانت بطنك منتفخة أو تؤلمك عند الضغط عليها، أو كنت تتقيأ دمًا أو تتبرز دمًا، أو استمر الغثيان والقيء لعدة أيام. [١٤] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.medicinenet.com/nausea_and_vomiting/page6.htm#what_are_home_remedies_for_nausea_or_vomiting
- ↑ http://www.wisebread.com/12-natural-remedies-for-stomach-pain
- ↑ http://www.stomachpaindoctor.com ]
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-nausea1.htm
- ↑ http://lowerabdominalpainrelief.com/
- ↑ http://www.wisebread.com/12-natural-remedies-for-stomach-pain
- ↑ http://www.yourhealthonly.com/2014/01/home-remedy-for-stomach-pain-after.html
- ↑ http://lowerabdominalpainrelief.com/
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion?page=2
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/4-ways-to-relieve-indigestionnaturally.html
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/herbal-remedies/cinnamon-herbal-remedies.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/andrew-weil-md/indigestion-natural-remedies-for-relief_b_812458.html
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-pain/MY00390/DSECTION=when-to-see-a-doctor
