كيفية عمل نمط تخطيط اللغويات العصبية

شارك في التأليف: Seth Hall

يستعمل نمط تخطيط اللغويات العصبية في إيقاف التصرفات الحادة وغير المرغوبة. تتضمن هذه العملية تخيل المواقف المزعجة أو المحفزة للانفعال العصبي، وكذلك نسخة أخرى منها تنتهي بنهاية مثالية وسعيدة، ومن ثم دمج كلا النسختين من الموقف بداخل العقل إلى أن تسيطر النسخة المحببة أكثر في عقلك. تتعرف في هذا المقال على الخطوات اللازمة لتطبيق هذا الأسلوب.

1

العثور على المحفز

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

أول خطوة من العملية هي اكتشاف المحفز الداخلي للتصرف أو العادة غير المرغوبة. اطرح على نفسك سؤال: "ما هو الحدث الذي بمجرد حدوثه يفترض أن أتوقع من نفسي اتخاذ ذلك التصرف أو العادة السيئة؟" دعنا نقول كمثال أنك تتوتر قبل أن تقديم المناسبات الاجتماعية؛ ماذا الذي يحدث ويترتب عليه شعورك بالتوتر؟ هل رؤيتك لشيء ما أو سماع صوت محدد هو السبب؟ ما هو ذلك المحفز بالضبط؟

2

تحديد صورة بصرية للمحفز (السبب)

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

لقد اكتشفنا ما الذي يطلق السلوك، ونحن الآن بحاجة لتحويله إلى صورة ذهنية حية أمام عين التخيل. عندما تفكر في هذا المحفز، هل لديك صورة محددة تعبر عنه؟ هل يمكنك رؤيته بشكل بصري؟ بالنسبة للتحدث أمام الجمهور، فالكثيرون يصيبهم التوتر بمجرد تخيل أنفسهم على خشبة المسرح وتخيل أنهم ينسون الكلمات؛ هذا هو نوع الصورة الداخلية التي نريدها.

3

ابحث عن صورة بديلة

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

بناءً على هذا التخيل الأفضل، سوف تتمكن مستقبلًا من التصرف بطريقة أكثر ثبات وثقة. تخيل أنك في موقف مماثل وأن الأمور تسير بالطريقة التي تريدها. بدلًا من الشعور بالتوتر قبل التحدث أمام الجمهور، نفضل بالطبع أن نكون واثقين وهادئين. للشعور بالثقة، ماذا نحتاج لرؤيته في عقلنا؟ بدلًا من تخيل نفسك على خشبة المسرح تنسى كلماتك، من الأفضل أن تتخيل أنك على خشبة المسرح وتحصل على تصفيق حماسي. ابنِ بداخل عقلك صورة ذهنية تمنح الشعور بالثقة وتتحقق بها أمنياتك.

4

ضع كلتا الصورتين في عقلك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

لدينا الآن الصورة المرغوبة (ما نريد أن يحدث) وصورة غير مرغوب فيها (ما يحفز السلوك حاليًا). ضع كلتا الصورتين في الاعتبار. اجلب الصورة غير المرغوب فيها أمامك، كبيرة وواضحة. تأكد من أنك ترى الأشياء في هذه الصورة تمامًا كما تراها في الحياة الواقعية، وكأنها متجسدة أمام عينيك. ضع التخيل المحبوب بدوره أمام عينك، جاعلًا إياه صغيرًا ومظلمًا لدرجة ما، وفي الزاوية اليسرى السفلية من عين التخيل. تأكد من أنك تتخيل نفسك في تلك الصورة، وليس مجرد الأجواء المحيطة.

5

دمج صورتي الموقف (السعيدة وغير السعيدة)

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

يمكنك إغلاق عينيك في هذه المرحلة. الصورة غير المرغوبة كبيرة و واضحة أمامك مباشرة. أما الصورة المحببة فهي صغيرة و غير واضحة في الزاوية اليسرى السفلية من عين العقل. في نفس الوقت، باستخدام عملية دمج وهمية، ستعمل على تبديل موقع التخيلين. قلص الصورة غير المرغوب فيها إلى أسفل الزاوية اليسرى وكبِّر الصورة المرغوبة في مركز الرؤية التخيلية؛ كبيرة و واضحة وكاملة الألوان. افعل ذلك الآن.

6

افتح عينيك وخذ نفسًا عميقًا

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

7

كرر الأمر

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
أغمض عينيك مرة اخرى واسترجع الصورتين كما كانا في الأصل وارجع للخطوة الخامسة "الدمج" .
- كرر العملية قدر الحاجة إلى أن يصبح من المستحيل تخيل الصورة غير المرغوب فيها. قد تجد أن الأمر يتطلب ما يصل إلى ١٠٠ تكرار إلى أن تختفي الصورة نهائيًا، وإن كان المفترض أن تكون أسرع من ذلك بكثير. عادةً ما يصعب استعادة التخيل غير السار بمجرد تطبيق الخطوات الصحيحة، وبعد قليل من التكرار، يصبح من المستحيل نهائيًا استعادته.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8

اختبر السلوك الجديد

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-the-NLP-Swish-Pattern-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

وأنت على وشك صعود المسرح؛ كيف تكون حالتك الشعورية؟ انظر لنفسك وأنت مسترخٍ وتتلقى تصفيقًا حماسيًا حارًا.

مجتمع ويكي هاو العربي

المقال من ترجمة: ديما الزهراني - رسمية المطيري - هديل منصور - ود الفايدي - تغريد الغامدي - وعد الاسمري
تم نشر المقال في إطار التعاون بين ويكي هاو العربي و قسم الترجمة في جامعة جدة .

تسجيل الدخول

كيفية عمل نمط تخطيط اللغويات العصبية

الخطوات

العثور على المحفز

تحديد صورة بصرية للمحفز (السبب)

ابحث عن صورة بديلة

ضع كلتا الصورتين في عقلك

دمج صورتي الموقف (السعيدة وغير السعيدة)

افتح عينيك وخذ نفسًا عميقًا

كرر الأمر

اختبر السلوك الجديد

مجتمع ويكي هاو العربي

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المزيد حول هذا المقال

هل ساعدك هذا المقال؟

مقالات ويكي هاو ذات صلة

Explore Categories