تنزيل المقال
تنزيل المقال
لا تقتصر خسارة الوزن الزائد في جسدك على تحسين مظهرك الخارجي فقط، ولكنها تضعك على المسار الصحيح فيما يتعلق بالتمتع بصحة جيدة على المدى الطويل وأنت تكبر في العمر. سن المراهقة هو سن الضغوطات وانتقالك من مرحلة الطفولة إلى مواجهة الحياة بكل ما فيها من تحديات وصعاب، لذا يقع الكثيرون في أخطاء تؤدي بهم إلى البدانة، لكن استوعب كذلك أنك في مرحلة تكون شخصيتك، لذا أي عادة جيدة أو سلبية تكتسبها الآن قد تستمر معك كل حياتك. يُنشر في الإعلام وعبر الإنترنت عشرات الأنظمة الغذائية الصارمة، والتي لا تزيد عن كونها بدعة غير علمية وأضرارها أكثر من فوائدها! بدلًا من ذلك، ركز على التغيير التدريجي البسيط في نظام حياتك وأكلاتك؛ تناول أطعمة صحية وغنية بالمواد الغذائية ومارس الأنشطة البدنية. تحلَّ كذلك بعقلية إيجابية والاستقرار النفسي الذي يساعدك على مواصلة المضي قدمًا وتجديد أهدافك مرة بعد مرة. في غضون شهور قليلة، نعدك بأن وزنك سيقل، وشعورك تجاه نفسك سوف يختلف للأفضل، وستكون بحالة نفسية وبدنية أفضل بكثير. واصل القراءة لمعرفة المزيد.
الخطوات
-
استخدم مقياس مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن الصحي المتوافق مع طولك. ابحث عبر الإنترنت عما يُسمى بمقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). قسْ أولًا طولك إن كنت لا تعرفه. ستحتاج إلى إدخال قيمة طولك وعمرك، وسيظهر لك بعدها أربعة تصنيفات: الوزن العادي والصحي والزائد والبدين. قس وزنك وصنفه وفقًا للتصنيف الذي يقع به مما سبق، وإن كنت ذا وزن زائد أو بدين، فأنت بحاجة إلى فقدان الوزن بما يكفي لتدخل في تصنيف الوزن الصحي أو العادي. [١] X مصدر بحثي
- إن كان وزنك يقع في التصنيف العادي أو الصحي، فلا حاجة على الإطلاق لفقدان الوزن كي لا تعرض نفسك لأية مخاطر صحية. تواصل مع الطبيب، فقد يقترح عليك تحسينات على نظامك الغذائي والبدني تعفيك من الألم والمعاناة التي تمر بها في الوقت الحالي دون أن يترتب عليها خسارة في الوزن.
- استوعب أن طبيعة جسدك الشخصية يترتب عليها كيفية توزيع الوزن، ومن ثم لا يمكن الإقرار أن شخص آخر بنفس الوزن والطول سوف يبدو مماثلًا لك تمامًا، بل كل جسد مختلف عن الآخر.
-
ضع لنفسك أهدافًا بسيطة وقابلة للتحقيق في بداية عملك على فقدان الوزن. من لا يخاف صعود الجبال، يصعدها خطوة بخطوة، دون أن يشغل باله بكم مليون خطوة تفصله عن قمتها. من أهم شروط الأهداف أن تكون مقسمة لما يمكن تحقيقه في فترة زمنية معينة؛ بمعنى آخر: لا تكن طموحًا لدرجة أن تضع لنفسك أهدافًا مستحيلة، كفقدان 50 كجم في شهر أو اثنين. كن واقعيًا وضع لنفسك أهدافًا هينة لكن قادرة على أن تدفعك إلى الأمام وترفع من معنوياتك، لا أن تحبطك وتُكسر مجاديفك. [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكن لعامة المراهقين فقدان ما بين نصف إلى 1 كجم في الأسبوع، وهو ما يمكن أن يستمر بنفس الوتيرة لعدة أسابيع أو أشهر. [٣] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر وفقًا لذلك، اجعل هدفك في الشهر الأول هو فقدان 2 إلى 4.5 كجم وليس أكثر من ذلك.
- كل قطعة دهون تختفي من جسدك سوف تتبدل إلى طاقة معنوية وسعادة تدفعك نحو المزيد من العمل والالتزام بخطة فقدانك للوزن، لذا قد يزيد معدل فقدانك للوزن وتحسن حالتك البدنية أكثر إن حققت نجاحًا بسيطًا ومعقولًا في أول أسابيع التخسيس.
- حقيقة مؤكدة رقم 1: يجب أن تلتزم بالنظام الصحي بصفته عادة ثابتة من حياتك، وليس لمجرد فترة من الوقت ثم تتوقف عنه. حقيقة مؤكدة رقم 2: يفقد أي شخص الوزن الزائد طالما التزم بعادات طعام ونشاط بدني صحيحة وتجنب الممارسات الخاطئة. بناءً على ما سبق، ومع الوضع في الاعتبار اختلاف وتيرة فقدان الوزن من شخصٍ لآخر، يجب ألا تشعر بالإحباط إن لم ترَّ نتائج مبشرة في أول أيام التخسيس، بل واظب على العمل والالتزام، وستؤتي محاولاتك نفعها بعد حين.
-
اكتب يوميات الطعام والنشاط البدني لتقدر على تتبع تطور عملك. اكتب كل شيء تأكله على مدار يومك، وبهذه الطريقة ستملك صورة كلية مسجلة حول مقدار السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسدك. نفس الأمر ينطبق على نوعية التمارين التي تمارسها التي يجب تدوينها. سجل في دفتر التدوينات كذلك أي قياسات تأخذها لجسدك وتاريخ أخذها. في نهاية اليوم، اجمع مقدار السعرات الحرارية لكل الأطعمة التي أكلتها على مدار اليوم، وكذلك مقدار ما حرقته من سعرات عبر التمارين الرياضية. سوف تفيدك عملية التدوين المفصلة تلك عند محاولتك لإعادة تقييم النظام الغذائي والبدني المتبع، وستقدر على إجراء التحسينات اللازمة لاحقًا التي تساعدك على تحقيق نتائج أفضل. [٤] X مصدر بحثي
- استفد من المواقع الإلكترونية أو التطبيقات المخصصة لهذا الاستخدام في تدوين نظامك الغذائي والبدني، ويتوفر في أغلب تلك الأدوات التكنولوجية آلات حاسبة لتحديد مقدار السعرات الحرارية التي أكلتها أو حرقتها، مما يوفر عليك عناء عملية الحساب اليدوية.
- حلل مكونات طعامك وقيمها لتحديد ما يفيدك منها وما يضرك وما يمكنك تغييره للأفضل. قد تكتشف مثلًا أنك تميل إلى أكل الأطعمة المحفوظة غير الصحية بعد انتهاء تمرين السباحة، ومن ثم قد يكون الحل الأفضل صحيًا أن تأخذ ثمرة فاكهة معك لتأكلها بعد انتهاء التمرين.
-
اوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع صباحًا. قف فوق الميزان في نفس اليوم من الأسبوع (الجمعة مثلًا) وفي نفس الوقت من اليوم؛ الأفضل أن يكون ذلك صباحًا قبل تناول الإفطار وبعد خروجك من الحمام. لا تكتفِ بالوزن الكلي، بل قِسْ كذلك محيط الخصر والوركين والفخذين والذراعين لتقدر على معرفة الأماكن التي اختفت منها الدهون والأخرى التي تحتاج إلى المزيد من العمل.
- تجنب وزن نفسك يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى درجة من درجات الهوس بالأوزان والقياسات، كما يشتت تركيزك ويجعلك مشغولًا بالنتائج اليومية السريعة وليست طويلة المدى. استوعب كذلك أن احتباس الماء في الجسد قد يُظهر في الميزان ما يصل إلى 2 كجم أو أكثر زائدين، على الرغم من أنه وزن مضلل وليس حقيقي، لذا مرة واحدة في الأسبوع – صباحًا قبل الإفطار وبعد الخروج من الحمام – هي النصيحة الأمثل.
- فقدان الوزن عملية طويلة الأمد وتحتاج إلى عمل يومي وقدر كبير من الالتزام والمواصلة. قد يستغرق الأمر شهورًا وسنوات من العمل، ولن يحدث بين يوم وليلة، لكن الجميل أنك تغير من شكل حياتك كليًا للأفضل وتكتسب عادات صحية جديدة.
-
تهاون مع نفسك خلال تلك الرحلة الطويلة من العمل والجهد. لا تجعل من مشاعرك عائقًا إضافيًا ضدك، بل حاول الوصول إلى حالة من الاستقرار الذهني والعاطفي؛ ببساطة: حرر نفسك من الضغوط ومن أنماط التفكير السلبية. [٥] X مصدر بحثي يساعدك على ذلك ما يلي: الأهداف الصغيرة الواقعية والقابلة للقياس، نظام التدوين والمتابعة، المرونة وتعديل الأهداف، الاحتفاء بما تحققه من تقدم مهما كان بسيطًا. تحلَّ بنمط تفكير إيجابي واحتفِ بما تفقده من وزن بدلًا من الندم على ما لم تفقده بعد، وطوّر كذلك آلية للتعافي بعد أي انتكاسة أو أيام تكاسل تضمن بها أن تعود من جديد لمسار العمل ومواصلة ما بدأته من خطط وحققته من نجاحات بالفعل.
- لا بأس إن قضيت يومًا في الاسترخاء التام أمام التلفاز بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكن المهم أن تعود إلى الصالة في موعدك القادم. لا مشكلة من وجبة طعام غير صحية بعد اختبار دراسي شاق، لكن يكفي فقط هذه المرة، وليس مع كل اختبار وكل لحظة تشعر فيها بالتوتر. تهاون مع نفسك، لكن لا تتساهل لدرجة الخروج التام عن المسار؛ عُد في اليوم التالي لما كنت عليه من إصرار والتزام.
-
امنح جسدك العدد الصحيح من السعرات الحرارية يوميًا. تعتمد حاجتك إلى السعرات الحرارية اليومية على عدة عوامل، منها العمر والجنس والطول ومدى نشاطك البدني يوميًا. بصفة عامة: يحتاج المراهقون الذكور من 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا، بينما تحتاج الفتيات المراهقات من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية. [٦] X مصدر موثوق EatRight.org الانتقال إلى المصدر اطلع على المصادر الإلكترونية عبر الإنترنت المتخصصة في توصيات السعرات الحرارية أو اطلب من طبيبك الخاص تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لك، ووفقًا لذلك، خطط لوجباتك اليومية وراقب ما تأكله (عبر تدويناتك في دفتر الأكلات) لضمان أنك لا تُدخل إلى جسدك عددًا أكبر مما تحتاج إليه من السعرات الحرارية.
- يحتاج مراهق ذكر في الرابعة عشر من عمره كثير الحركة ويمارس الرياضة إلى ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية، بينما سيحتاج زميله بنفس العمر والطول ولكن غير المنخرط في أنشطة بدنية قوية يومية إلى 2000 سعرة حرارية فقط لا غير، وهي نفس القيمة التي تحتاجها فتاة تمارس نشاطًا بدنيًا متوسطًا.
- لا توازن السعرات الحرارية بين الأيام. إن كنت تأكل وجبات ضخمة يوم الجمعة، فلا تعوض ذلك بتقليل الطعام يوم السبت! لن يُؤدي ذلك إلا إلى إفساد دورة حرق الغذاء في جسدك بسبب الإفراط في الجوع والأكل غير المتزن. بدلًا من ذلك، تناول نفس القدر الصحي من السعرات الحرارية يوميًا.
-
استبعد المشروبات السكرية من نظامك الغذائي. تجنب المشروبات الرياضية والغازية ومشروبات الطاقة، وكذلك العصائر غير الطبيعية والمشروبات السكرية المجمدة. بدلًا من ذلك، اشرب المياه والمشروبات الخالية من السُكر. استبدل عصير الفواكه المعلب بالعصير الطبيعي الذي تصنعه بنفسك من ثمار طازجة. اشرب اللبن قليل الدسم بدوره، فهو من أهم مصادر الكالسيوم. [٧] X مصدر بحثي
-
اشرب حوالي 8 أكواب من المياه يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسد. احتفظ معك دائمًا بزجاجة مياه على مدار اليوم واملأها متى احتجت لذلك، بما يضمن لك أن تتناول 8 أكواب، كل منها 250 ملل (رُبع لتر) تقريبًا. [٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- هل ترغب في إضافة نكهة إلى المياه؟ جرب عمل المياه المنكهة عن طريق إضافة ثمرات الفواكه أو الليمون إلى زجاجة المياه، كما يمكنك عمل مشروب الفاكهة (نقع الفواكه في المياه وليس عصرها) وشربه ساخنًا أو مثلجًا.
- يساعد شرب الكثير من المياه على مدار اليوم في تجنب الشعور بالجوع، ومن ثم تقليل الكميات التي تأكلها من الطعام.
-
قلل حصتك من كل طعام في وجبتك. اطلب كميات أقل في وجبتك أو اغرف لنفسك ما بين 30 إلى 50% مما تأكله عادة. قلل كمية الطعام في طبقك، ولا تأكل إلا ما غرفته لنفسك فقط لا غير دون زيادة، [٩] X مصدر بحثي بل وتعمد من البداية أن تغرف لنفسك الطعام في طبق صغير الحجم. [١٠] X مصدر بحثي لا مشكلة من أن تعيد إضافة المزيد من الطعام إلى طبقك إذا كنت تشعر بجوع شديد أو إذا لم تكن تلك الكمية هي مقدار ما تحتاجه من سعرات حرارية، لكن اجعل ذلك استثناءً تلجأ إليه في حالات نادرة للغاية، بينما تلتزم خلافًا لذلك بأن تأكل ما غرفته لنفسك من كمية محددة في طبق صغير فقط لا غير.
- بدلًا من أكل صدر فرخة كامل في الغداء، اقسمه إلى نصفين وتناول نصفًا اليوم واحتفظ بالنصف الآخر لوجبة الغد.
- اطلب من والدتك أن تغرف لك مغرفة واحدة من الشوربة أو الطبيخ في طبقك بدلًا من اثنتين أو ثلاثة.
- لا تأكل كمية الطعام القليلة في طبقك بسرعة. من الاستراتيجيات الشائعة لتقليل كمية الطعام أن تقضي وقتًا أطول في المضغ، مما سيقنع عقلك أنك مستمر في تناول الطعام منذ مدة طويلة وأنه ربما أن لحظة الشبع قد حانت دون أن تكون قد أكلت كمية هائلة من الطعام، ومن ثم يساعدك ذلك على فقدان الوزن. يسهل المضغ البطيء كذلك على جسدك أن يهضم الطعام بوتيرة منظمة وأسهل. [١١] X مصدر بحثي
-
اجعل نظامك الغذائي مبنيًا على الأطعمة الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة والبروتين الخالي من الدهون. ابتعد نهائيًا عن الأطعمة المصنعة والمخبوزات المُحلاة غير الطازجة والوجبات السريعة الدسمة المشبعة بالزيوت. في المقابل، اهدف إلى تناول 5 حصص من الخضراوات والفاكهة يوميًا، واجعلهما ما يعادل نصب وجباتك كلها سواء فطار أو غداء أو عشاء. تناول الخبز من القمح الكامل، وكذلك الأرز والمعكرونات، واختر مصادر البروتين غير الدهنية مثل الدواجن والأسماك؛ وبالنسبة للتحلية، تناول فواكه سكرية طبيعية بدلًا من الحلويات المُحلاة بالسكر المُصنع. [١٢] X مصدر بحثي . [١٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- تناول البروتينات مطهية في الفرن أو مشوية أو مسلوقة (أو مطبوخة على البخار) وليس مقلية (أيًا كانت طريقة القلي، بما في ذلك البانيه).
- تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية في المطاعم. يُفترض أن يتوفر في قائمة الطعام تفاصيل السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة، أو يمكنك الحكم على عدد السعرات الحرارية وفقًا لمكونات الوجبة. يضمن لك الالتزام بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية – حتى عندما تتناول طعامك بالخارج – أن تجرب مذاقات لذيذة ومتعة الأكل مع الأصدقاء بعيدًا عن المنزل، لكن دون أن تكسر نظامك الغذائي الهادف للتخسيس.
- لا مانع من تناول قطع صغيرة للغاية من الأطعمة الممنوعة في نظامك الغذائي، فقطعة واحدة من البيتزا وأنت في الخارج مع أصدقائك ليست طعامًا سامًا، والامتناع عن تناول قطعة من كعكة عيد ميلاد صديقك قد يكون تكلفًا ومبالغة، طالما أنك لن تحتفل بعيد ميلاد صديقك يوميًا! اسمح لنفسك بالغش من حين لآخر، لكن على فترات زمنية بعيدة ودون إفراط في الغش؛ كُل شريحة بيتزا واحدة لا غير، لكن لا تقترب من المشروبات الغازية والبطاطس المقلية.
-
تجنب الأكل في أوقات الشبع أو الإحباط النفسي. انتبه جيدًا لتفاعل معدتك مع الطعام الذي تستقبله في أثناء وجبتك، وبمجرد ما أن تشعر بالامتلاء، تنحَّ عن طاولة الطعام وسلم معلقتك كما يُسلم مقاتل محنك سلاحه عندما تحين لحظة تقاعده عن العمل. معدتك هي المقياس وليس ما إن كان في الطبق أكل متبقٍ أم لا. من جهة أخرى، لا تعتمد على الطعام أبدًا بصفته دواءً للحزن والإحباط أو لتمرير أوقات الفراغ! [١٤] X مصدر بحثي
- لا تستسلم لرغبات تناول الطعام اللحوحة التي تباغتك في منتصف الليل، بل اعتمد بدلًا من ذلك على شرب المياه والأعشاب الساخنة لسد جوعك المتخيل في تلك الأوقات المتأخرة من اليوم.
- كن أنت القائد وشجع أصدقائك على الطعام الصحي بدلًا من الوجبات السريعة، واعرض عليهم مثلًا تناول الحمص والكشري بدلًا من البطاطس المقلية واللحوم كثيرة الزيوت.
-
تناول ثلاثة وجبات في اليوم وواحدة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية. لا علاقة بين التخسيس وإلغاء الوجبات أو تجويع نفسك، بل يُنصح بالالتزام بثلاث وجبات رئيسية في اليوم – مهما كنت منشغلًا – طالما أنها وجبات من أطعمة صحية وبكميات معقولة. استيقظ 15 دقيقة مبكرًا إن قضت الحاجة كي تجد براحًا من الوقت لتجهيز فطار من البيض والزبادي أو الحبوب المغذية والفواكه الطازجة. بين الوجبات الرئيسية، تناول أطعمة غنية بالألياف وعالية البروتين لتبقيك شبعانًا على مدار اليوم، وبالتالي تأكل الوجبة الرئيسية بالقدر البسيط دون الوقوع على الطبق وأنت تعاني من جوع هائل. [١٥] X مصدر بحثي
- تناول ثمرة تفاح أو حفنة من المكسرات غير المملحة أو قطعة جرانولا بين الوجبات.
-
مارس ساعة من النشاط البدني المعتدل يوميًا. في الوقت الذي يناسبك من اليوم، خصص مدة زمنية لممارسة التمارين الرياضية. [١٦] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين، سواء ارتحت لرفع الأثقال أو فضلت التمشية لمسافات قصيرة في حيك السكني أو السباحة لخسارة الوزن أو الهرولة فوق جهاز السير المتحرك. تتحقق خسارة الوزن إن استمر جسدك في الحركة لمدة 60 دقيقة يوميًا يقدر خلالهم على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية التي تأكلها ويحرقها الجسد وفقًا لنشاطه العادي، لذا مارس أي نوع من النشاط البدني، وستلاحظ الفرق.
- يمكنك تقسيم النشاط البدني على مدار اليوم. اشترك في حصص التخسيس في صالة الألعاب الرياضية، والتي تستغرق 30 دقيقة تقريبًا، ومارس تمارين التمدد والتمارين الهوائية البسيطة لمدة 10 دقائق بمجرد عودتك إلى المنزل، ثم اخرج للركض مع صديقة لمدة 20 دقيقة في المساء.
- الجري على أجهزة الألعاب لن يخفض وزنك. بدلًا من ذلك، اذهب للعب كرة القدم الحقيقة مع أصدقائك في ملعب خماسي أو حديقة محلية أو في ملعب المدرسة.
-
انضم إلى فريق لعبة ما في نادٍ رياضي أو اشترك في صالة الألعاب الرياضية (الجيم أو نوادي اللياقة). لماذا لا تجرب ممارسة النشاط البدني المنتظم في نوادي الألعاب الرياضية أو صالات رفع الأثقال أو تمارين الرياضية؟ يساعدك ذلك على العمل وسط مجموعة وخوض تحديات تنافسية ممتعة أكثر من مجرد التخسيس، كما أنها تدفعك نوعًا ما نحو الالتزام. اختر الرياضة أو النشاط البدني المفضل كل، وابحث عن مكان لممارسته في مدرستك أو جامعتك أو مجتمعك المحلي المحيط. [١٧] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
- حدد اختيارك بين الأندية المحترفة التنافسية أو نوادي الجامعات والهواة أو انضم لمجموعة تلعب لمجرد المرح وقضاء الوقت لا غير.
- توقع من البداية أن تكون محاولاتك الأولى في فصول اللياقة وحصص التمارين الرياضية مرهقة وشاقة. لا تستسلم للإحباط، بل تفهم أن جسدك يحتاج إلى فترة من الزمن – من أسابيع إلى شهور – لبناء وتطوير القوة واللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
-
تشجع على الحركة (تمشَّ وقف بدلًا من الجلوس، واصعد السلالم بدلًا من المصعد متى أمكن). استخدم تطبيقًا على هاتفك الذكي لتتبع ما تبذله من نشاط وحركة على مدار اليوم، وتحديدًا خطوات المشي. اهدف لعدد قليل من الخطوات يوميًا في البداية، وبمرور الأسابيع ارفع من هذا المعدل لتحدي نفسك أكثر وأكثر. [١٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر كن شخصًا تواقًا للحركة وغير كسول، سواء في المنزل أو العمل أو المدرسة. اصعد السلالم بدلًا من المصاعد الكهربائية، وشاهد التلفاز أو ذاكر كتب المدرسة وأنت في وضعية الوقوف وتتمشى في المنزل. كل وأي حركة بسيطة ستلعب دورها المنشود في تخسيس وزنك الزائد، لذا لا مانع حتى من أن تُشغل أغنيتك المفضلة وترقص عليها لبضعة دقائق يوميًا.
- تمشَّ بوتيرة سريعة ونشطة نوعًا ما، لكن اهدأ وخذ خطوات متمهلة في السير إن بدأت تشعر بتتابع أنفاسك وفقدان الطاقة.
- الاستلقاء على الأريكة يمنع عضلات جسدك الرئيسية عن العمل ويُراكم السعرات الحرارية، لذا قف بوضعية مستقيمة أو تحرك متى أمكن لتُحفز عضلات جسدك الرئيسية ولتساعد جسدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. [١٩] X مصدر بحثي
- لا حاجة بعد الآن للذهاب إلى المدرسة في الحافلة أو بالمواصلات، بل جرب بدلًا من ذلك ركوب الدراجة أو التمشية (إن لم تكن المسافة بعيدة). [٢٠] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- تعود على فحص مُلصقات الأغذية المعلبة التي توضح لك ما تحتويه من مواد غذائية وسعرات حرارية.
- لا مشكلة من فقدان الوزن طالما كان السبب من وراء ذلك مجموعة من المبررات الذكية والمنطقية والصحية؛ بمعنى آخر: افقد وزنك إن كنت مؤمنًا أن ذلك هو القرار الأمثل لتطوير صحتك البدنية وحالتك المعنوية وراحتك وتطورك العقلي، بينما في المقابل لا فائدة من فقدان الوزن لمجرد أن تحظى بجسد مقبول من الآخرين أو لإثارة إعجاب من تهتم لأمرهم! [٢١] X مصدر بحثي
- استفد من استشارة طبيب أو خبير تغذية أو أخصائي تخسيس قبل تطبيق أي نظام حياة أو طعام صارم للغاية، وذلك كي لا تعرض نفسك لأية مخاطر صحية غير محسوبة. [٢٢] X مصدر بحثي
- كون لنفسك دائرة دعم من الأقارب والمعارف. يجب أن تعرف عائلتك عن خطتك لفقدان الوزن، ومن ثم تضمن تعاونهم وبذلهم لكل ما هو ممكن في سبيل تشجيعك ودعمك. [٢٣] X مصدر بحثي
تحذيرات
- لا تُجوع نفسك أو تجبرها على تقيئ الطعام الذي أكلته. [٢٤] X مصدر بحثي هل تشك في إصابتك باضطراب أكل نفسي؟ تحدث مع طبيبك أو مستشارك النفسي أو أحد أفراد العائلة الموثوقين.
- امتنع نهائيًا عن تطبيق الأنظمة الغذائية الخارقة التي تعد بفقدان الوزن في أيام معدودة أو المعتمدة على أدوية ومكملات غير مثبتة علميًا، فخلافًا لأنها قد تؤثر سلبًا على صحتك وتُكسبك عادات ضارة، لا يوجد ما يثبت أنها ستفيد أصلًا في خسارة الوزن! العمل المدروس التدريجي أفضل من الحلول الوهمية التي تزيد أضرارها عن نفعها. [٢٥] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-does-my-teen-need
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/12/how-to-trick-your-brain-into-healthy-eating
- ↑ https://www.forbes.com/sites/quora/2018/01/26/a-simple-way-to-improve-your-digestion-chew-food-more/#46dfdde27b9f
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720872/
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
- ↑ https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/02/25/how-many-more-calories-does-standing-really-burn-over-sitting/#6d82fd786d3d
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://www.medpagetoday.com/primarycare/dietnutrition/81074
- ↑ https://www.medpagetoday.com/primarycare/dietnutrition/81074
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.healthbeckon.com/simple-ways-to-lose-weight-quickly-for-teenagers/
