تنزيل المقال
تنزيل المقال
عندما يجرحك شخص أحببته من الصعب أن تتخطى ذلك الأمر. ربما يبدو الخيار الأسهل أن تحوّل كل ذاك الحب إلى كره، ولكن في واقع الأمر فإن ذلك القرار قد يجعل الأمر أسوأ بكثير لأن الكره ليس هو الخيار المقابل للحب، فالاثنان مشاعر قوية تستهلك الكثير والكثير من طاقتك. إذا أردت أن تتوقف عن الشعور بالألم لخسارة شخص أحببته (سواء أكانت تلك الخسارة بسبب انتهاء علاقة أو شجار أو موت أو أي سبب آخر)، فالحل الأفضل هو أن تتعامل مع مشاعرك وتحاول أن تمضي قدمًا في حياتك.
الخطوات
-
امح أي وسيلة اتصال بتلك الفتاة. إذا كانت تلك الفتاة لن تصبح جزءًا من حياتك بعد الآن، فعليك أن تمحو بيانات الاتصال بها. سيساعدك ذلك على ألا تعاود الاتصال بها أو تراسلها أو تبعث لها رسالةً عبر البريد الإلكتروني.
- ربما تتذكر رقم هاتفها أو عنوان بريدها الإلكتروني، ولكن محوه من هاتفك أو حاسوبك الشخصي أو دليل الأرقام الخاص بك سيجعل الاتصال بها أصعب قليلًا عليك.
- على سبيل المثال: إذا محوت أرقام تلك الفتاة وعنوان بريدها الإلكتروني، فسيغدو الأمر أقل إغراءً بالنسبة لك من أن تكتب اسمها على هاتفك ومن ثم تهاتفها أو تراسلها؛ على أقل تقدير سيتسنى لك مزيدًا من الوقت لتفكر قليلًا.
-
احظر رقم هاتفها. إذا كان تلك الفتاة لا تزال تراسلك أو تهاتفك وكنت تمتلك هاتفًا ذكيّا، فيمكنك أن تحمّل تطبيقًا يحظر مكالمات ورسائل تلك الفتاة كي لا تستقبل أي إشعارات منها.
- إن القيام بذلك مفيد للغاية إذا كنت تبذل قصارى جهدك في إبعاد تلك الفتاة عن تفكيرك لأن كل مرة تحاول أن تهاتفك أو تراسلك ستتدفق إليك كل تلك الذكريات المرتبطة بها، مما سيغريك أن تجيبها.
-
نظم رسائل البريد الإلكتروني. إذا كانت تلك الفتاة تراسلك عبر البريد الإلكتروني، يمكنك أن تعيد توجيه رسائلها إلى مجلد منفصل بدلًا من صندوق الوارد الخاص بك. يمكنك أن تفعل ذلك عبر إنشاء مرشح للبريد الإلكتروني (بالإنجليزية: e-mail filter). تختلف تعليمات إنشاء ذلك المرشح تبعًا لمزود الخدمة الذي استعملته لإنشاء بريدك الإلكتروني من الأساس.
-
احظر تلك الفتاة عبر كل وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تصارع لتتخطاها، فإن إبقاءك لها على حسابك الشخصي على فيسبوك أو تويتر أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر يُعد فكرةً سيئةً. بدلًا من محوها من قائمة أصدقائك على حسابك الشخصي، يجب أن تحظرها أيضًا، فبهذه الطريقة لن تتمكن من متابعة منشوراتها، ونفس الحال ينطبق عليها.
- من المغري أن ترى ما تفعله تلك الفتاة على الفيسبوك أو تويتر أو انستاجرام أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر، لكن حاول وتجنب الرغبة الملحة في تفقد حسابها الشخصي؛ لأن ذلك سيجعل أمر تخطيها و مواصلة حياتك صعبًا للغاية.
-
امح كل التواصلات القديمة بينكما. امسح الرسائل القديمة ورسائل البريد الإلكتروني ورسائل الفيسبوك ودردشة الواتس آب، فبالتأكيد لديك أشياء أهم لفعلها بوقتك بدلًا من الانكباب على هذه الرسائل وقراءتها والشعور بمزيد من الحزن والأسى.
-
فكر مليًا قبل أن تمسح الصور. قبل أن تتخلص من الصور، عليك أن تفكر في الفترة التي تمثلها تلك الصور من حياتك، وعمّا إذا كنت تريد نسيانها للأبد حقًا.
- بمرور الوقت، يمكنك أن تتذكر هذه العلاقة أو على الأقل تلك الفترة من حياتك بتأثر وعاطفة.
- إذا كانت هناك فرصةً لذلك وقمت بتدميرها، فحتمًا ستندم. يمكنك أن تحتفظ بهم في صندوق أو وحدة ذاكرة فلاشية ومن ثم تعطيهم لصديق ليحتفظ بهم حتى تصبح على ما يرام و تتمكن من تفقدهم مجددًا.
-
احتفظ بالأغراض المادية في صندوق. تجول في غرفتك ومنزلك وتخلص من أي شيء يذكرك بتلك الفتاة. ربما ترغب في وضع هذه الأشياء في صندوق حتى تصبح مستعدًا للتعامل معها.
- ربما تود أن تتبرع بتلك الأشياء أو حتى تحرقها في وقت ما، ولكن كل ما عليك فعله في اللحظة الراهنة هو أن تبعدها عن ناظرك حتى لا تغدو تذكرةً دائمةً على خسارتك.
- إذا قررت أن تحرق هذه الأشياء، عليك أن تتأكد أولًا أنك تفعل ذلك في منطقة آمنة مسموح فيها بإشعال النيران. لا تفكر في القيام بتلك الخطوة في غرفتك مثلًا.
-
عليك أن تعرف أنك من تمتلك السيطرة الكاملة على مشاعرك. تشير الدراسات إلى أننا يمكننا ضبط مشاعرنا والتحكم بها عندما ننظر إليها من وجهة نظر علمية على أنه يمكن التحكم بها (حتى ولو كانت هناك بيانات غير متوقعة في تلك التجربة). [١] X مصدر بحثي
- إذا وجدت نتائجًا غير متوقعة في تلك التجربة عليك أن تتفحص تطور التجربة لترى أين انحرفت النتائج وتتفقد النتائج في ظل ذاك الانحراف. ربما تتمكن من الوصول لخطة من أجل الخطوات التالية. ربما يبدو الأمر خاصًا بالمعتلين اجتماعيًا، ولكنه قد يساعد في علاج آلام قلبك.
- ربما لا تشعر أنك تملك القدرة على السيطرة على مشاعرك حاليًا، ولكن بقليل من الإصرار يمكنك أن تدرب عقلك ليتجاوب بطريقة مسيطرة على الأمور. على سبيل المثال: يمكنك أن تستعرض الأمور بهدوء وروية وموضوعية بدلًا من أخذها بشكل شخصي.
-
تقبل مشاعرك. خسارة شخص ما قد تُلقيك في عاصفة تجتاحك من المشاعر والصدمة ومن ثم فقدان المشاعر وعدم القدرة على تصديق الأمور والغضب والحزن والخوف، أو حتى الارتياح والسعادة. ربما حتى تخالجك كل هذه المشاعر في نفس الوقت.
- بدلًا من أن تقمع مشاعرك وتحاربها، عليك أن تحاول تقبلها. من المفيد أن تحاول أن تخطو خطوةً إلى الخلف وتلاحظ مشاعرك وتحاول فصل نفسك عنها. ذكر نفسك أن ما تشعر به طبيعي تمامًا.
- يمكنك إخبار نفسك: "أنا لا أزال أشعر بالأسف جرّاء فقد هذه العلاقة، وهذه المشاعر ما هي إلا نتاج ذلك." [٢] X مصدر بحثي
-
سجّل مشاعرك. يمكنك أن تسجلها عبر كتابتها أو حتى تسجيلها صوتيًا. ما يهم هو ألا تكبت مشاعرك بداخلك لأن ذلك قد يجعل أمر المضي قدمًا أصعب عليك.
- يفضل بعض الخبراء تدوين مذكراتك يوميًا. قد يساعد ذلك في التعامل مع مشاعرك وتخطيها.
- إذا احتجت منفذًا لمشاعرك، يمكنك أن تستعمل مفكرةً أو تطبيقًا لكتابة مذكرات أو ملاحظات على هاتفك لكي تستطيع تدوين ما تشعر به.
- يمكن لتسجيل مشاعرك أن يكون مفيدًا إذا أردت أن تتواصل مع الفتاة التي أحزنتك أو انفصلت عنك. فبدلًا من التواصل معها، يمكنك أن تكتب رسالةً لها أو تسجل ما تريد قوله لها، ولكن لا ترسل هذه الرسالة فهي فقط لمساعدتك. من الممكن أن تجد أيضًا أنه من المفيد أن تدمر هذه الرسالة أو التسجيل حالما تنتهي منها.
-
لا تستغرق في الشعور بالذنب. يتطلب الأمر شخصين لبدء العلاقة، وشخصين أيضًا لإنهائها. هذا يعني أنك لست متحكمًا بالكامل في علاقاتك لأنك تتحكم في نفسك فقط.
- لا تستعرض العلاقة مرارًا وتكرارًا في رأسك. لا تشغل بالك بما كان يمكن أن يختلف، فلقد انتهى الأمر الآن وعلى أية حال فربما لم يكن هناك ما يمكن فعله حيال الأمر. على سبيل المثال، ربما تكون قد أردت فعل أشياء مختلفة بحياتك.
- بدلًا من أن تسأل نفسك "لماذا أنا؟" أو إخبار نفسك "أنا لا أستحق"، فكر ما الذي كان بإمكانك فعله تجاه ذاك الأمر واستعمله لتمضي قدمًا في حياتك.
- بدلًا من الشعور بالذنب، يمكنك أن تعتني بنفسك. ابدأ بالشعور بالفخر تجاه نفسك لأنك ناضجٌ بشكل كافي لتخطي هذه التجربة.
-
تذكر الأشياء السيئة. عندما تنتهي علاقةٌ ما، فإن كثيرًا منا يركزون على الأشياء الجيدة ويعذبون أنفسهم بالتفكير فيما فقدوه، ولكن تذكير نفسك بالأشياء السيئة في علاقتك يمكن أن يساعدك على اعتبار هذا الانفصال حدثًا إيجابيًا.
- بالإضافة إلى الأشياء التي لم تعجبك في تلك الفتاة والعلاقة بها، يمكنك أن تفكر أيضًا فيما أثارته هذه الفتاة من مشاعر وصفات سلبية فيك. على سبيل المثال: "عندما كنت معكِ، كنت ضعيفًا للغاية وابتعدت عن أصدقائي من أجلك، كما أنني لم أعد أمارس هواياتي، وشعرت أني أصبحت نسخةً منكِ."
- ليس من المفيد أن تصنع قائمةً بكل الأشياء السيئة في العلاقة وتحتفظ بها، تأكد من أن تبقيها في مكان آمن أو أن تتخلص منها. لا تريها لأي شخص، وبالأخص تلك الفتاة التي تحاول تخطيها، فهذه القائمة ستزيد من صعوبة الأمر ومن صعوبة تخطي الانفصال.
-
لا تكره تلك الفتاة. عندما يجرح أحدهم شخصًا ما، فغالبًا ما يكون السبب هو أن هذا الشخص نفسه مجروحٌ، لذا من المهم أن تنظر لها بعين الشفقة. [٣] X مصدر بحثي
- بدلًا من الشعور بالكره والغضب تجاه تلك الفتاة، حاول أن تشعر بالشفقة تجاهها. ربما أنها هي الأخرى تمر بظروف سيئة بوعي منها أو عدم وعي، في حين أنك لا تعلم شيئًا البتة عن تلك الظروف.
-
تحدث عن مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم. أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتحدثون عن مشاعرهم تجاه صدمة أو مأساة ما يتخطونها سريعًا. [٤] X مصدر بحثي سواء أكان الشخص الذي تحادثه صديقًا أو فردًا من العائلة أو من الأشخاص المقرّبين منك عبر الإنترنت، حاول التواصل مع الأشخاص الذين تثق أنهم سيتعاملون بجدية مع مشاعرك أو سيواسونك.
- لا تتحدث مع الأشخاص الذين يرفضون مشاعرك باستمرار ويقللون منها لأنهم سيزيدون من سوء الأمور.
- إذا كنت تصارع مع مشاعرك فربما من الأفضل أن تلجأ لمساعدة متخصص. يستطيع المتخصص الجيد أن يهبك نصائح مفيدة للتعامل مع الأمر والمضي قدمًا.
- على الرغم من أنه من الصحي أن تبوح بمكنونات صدرك وتتحدث عن مشاعرك، إلا أنه من المهم ألا تتحدث فقط عنها طوال الوقت، وإلا فإنك ستجازف بتنفير هؤلاء المقربين منك. إذا كنت تقلق من التحدث كثيرًا عن مشاعرك، يمكنك أن تسأل الشخص الذي تحادثه عمّا يشعر تجاه الأمر. سيخبرك الصديق الجيد بما يشعر حقًا دون الحاجة لأن يضايقك.
-
لا تستغرق في التفكير. تشير الدراسات إلى أنه من المهم أن تبوح بمكنونات صدرك، ولكن إذا استغرقت في التفكير فيها والتركيز عليها بإفراط، فربما تعاني من نفس النتائج التي قد تعانيها إذا ما كبتت مشاعرك بداخلك. [٥] X مصدر بحثي
- تشير الدراسات إلى أن التركيز على نفسك وعدم اتخاذ أي خطوة لتخطي المشاعر السيئة وتحسين حالتك النفسية يمكن أن يسبب لك اكتئابًا مزمنًا. [٦] X مصدر بحثي
-
كن صبورًا مع نفسك. يتطلب التشافي من انفصال وقتًا كثيرًا، فلا تتوقع من نفسك أن تتخطى الأمر في الحال. ربما لا تستطيع التوقف عن حب تلك الفتاة تمامًا، ولكن بمرور الوقت فإن الحب سيتداعى.
- من المحتمل أنه عندما تمضي الأيام ستفكر في تلك الأيام الخوالى وتبتسم عندما تتذكر كم أحببت تلك الفتاة، في حين أنها صارت الآن مجرد ذكرى من تلك الفترة في حياتك.
-
كن إيجابيًا. بينما تحاول تخطي تلك الفتاة، ربما تمر بأيام جيدة وأخرى سيئة. أن تكون إيجابيًا لا يعني أن تتجاهل تلك الأيام السيئة، ولكن أن تصدق أن الأيام الجيدة قادمةٌ لا محالة.
- ربما تمر بأيام تجد أنه من الصعب حتى أن تنهض من سريرك. لا بأس بذلك، وعليك أن تكون إيجابيًا تجاه ذلك الشعور. من المفيد أن تترك نفسك مضطجعًا في السرير طوال اليوم أو تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تستمع إلى الموسيقى الحزينة وتستغرق في البكاء. قل لنفسك: "حسنًا، سأجعل هذا اليوم يومًا مُكرسًا فقط للاعتراف بحزني والاستغراق فيه، ولكن غدًا سأذهب للركض قليلًا. أنا أعلم أنني قوي كفايةً لأتخطى ذلك."
-
استعرض علاقتك كتجربة. تفحص بيانات تلك العلاقة الفاشلة؛ كيف تدهورت العلاقة كمثال. تشير الدراسات إلى أن النظر إلى علاقتك من وجهة نظر علمية يمكن أن يساعدك أن تشعر بنحو أفضل تجاه ذاتك لتتخطى ذلك الانفصال سريعًا. [٧] X مصدر بحثي
- حاول أن تخطو خطوةً إلى الخلف وأن تتفقد العوامل المؤثرة التي أدت إلى انهيار العلاقة. فقط تذكر ألا تقضي وقتًا طويلًا في التفكير، فأنت تحاول تعلم الدرس وكيفية الاستفادة منه، لا أن تعذب نفسك وتشعر بالذنب تجاه الأمر.
- لا يعني ذلك بالضرورة أن تكون مخطئًا، ولكن قد يعني بكل بساطة "أننا شخصان مختلفان بأهداف حياتية مختلفة."
- يمكنك أن تحظى بالمرح عبر قضاء بضع ساعات في التفكير في هذا الأمر ومعاملته كتجربة برسوم بيانية.
-
تعلم درسًا. من الأسهل أن نتقبل أخطاءنا في الحياة عندما نراها كفرص للتعلم. يمكن لاعتبار انفصالك فرصة لتعلم شيء أن يمنحك نظرةً إيجابيةً للأمر.
- من الشائع أن تشعر بعد نهاية علاقة أنك ضيعت وقتك. إذا ما استعرضت هذه العلاقة كخبرة تعليمية لك فلن تراها على أنها مضيعةٌ للوقت على الإطلاق، فالأشياء التي تساعدك على التعلم والنضج ليست مضيعةً للوقت أبدًا.
-
افصل تفكيرك في نفسك عن هذه الفتاة. عندما تخسر شخصًا تحبه ربما تشعر أنك خسرت نصفك الآخر. قد يساعدك أن تحاول إعادة بناء مفهوم كينونتك وحدك بعيدًا عن تلك الفتاة التي أحببتها. [٨] X مصدر بحثي
- من مهارات الكتابة الجيدة لإعادة بناء مفهومك عن نفسك أن تكتب صفحةً بعنوان "من أنا؟" أو "ممَ تتكون شخصيتي؟" ومن ثم تكتب إجابتك.
-
لا تمنع نفسك من التفكير في تلك الفتاة. تشير الدراسات إلى أن منع نفسك من التفكير في شيء ما هو إلا حافز لتفكر في ذات الشيء أكثر. [٩] X مصدر بحثي
- بدلًا من أن تمنع نفسك من التفكير في هذه الفتاة التي تحاول نسيانها، حاول أن تذكر نفسك أنها لم تعد جزءًا من حياتك كلما جالت بخاطرك، ومن ثم ركز انتباهك على شيء مفيد. [١٠] X مصدر بحثي
-
امنح نفسك عددًا من الدقائق يوميًا للتفكير في تلك الفتاة. عندما يرحل شخصٌ نحبه، فإن عقولنا تُستهلك للتفكير في هذا الشخص. لن يُجدي نهيك لنفسك عن التفكير فيها نفعًا، ولكن إخبار نفسك "ليس الآن، ربما لاحقًا" قد يُجدي.
- متى ما تأتيك فكرة عن هذه الفتاة لا تستسلم لها وأخبر نفسك أنك ستعود لهذه الفكرة لاحقًا عندما تبلغ الوقت من اليوم المسموح لك بالتفكير فيها.
- عندما يأتي الوقت يمكنك أن تجلس بهدوء وتفكر فيها مثلما ترغب. اضبط مؤقتًا كي لا تقضي وقتًا طويلًا؛ ربما تبدأ بفترتين يوميًا تبلغ كل واحدة عشر دقائق: واحدة في الصباح وأخرى في المساء.
- حاول ألا تجعل تلك الفتاة آخر ما تفكر فيه كل ليلة. يمكنك أن تقرأ كتابًا أو أن تمارس تمارين اليوجا قبل الخلود إلى النوم. ربما تهاجمك أفكار عن تلك الفتاة، ولكن عليك أن تخبرهم أن يعاودوا القدوم في الوقت التالي المسموح لهم بالمجيء فيه.
-
6تصور نفسك وأنت تتخطى الأمر. اجلس في مكان مريح وحاول أن تتخيل صندوقًا أمامك. ضع كل ذكرياتك في الصندوق ومن ثم أغلقه.
- احمل الصندوق الخيالي في يديك ثم تخلص منه. عندما تهاجمك تلك الأفكار لاحقًا، قُل: "لا، لقد ذهبت هذه الأفكار بعيدًا"، وحاول أن تفكر في شيء آخر بسرعة.
-
عِش اللحظة. حاول كل يوم أن تركز على اللحظة الراهنة، فالتفكير في الماضي أو حتى المستقبل يجعلك تريد أن تكون في زمن آخر. وهذا ليس مفيدًا بالطبع؛ لأنك لا تملك إلا الآن.
- من المهم أيضًا أن تحدد أهدافًا وتحاول الوصول إليها، ولكن لا تفكر بهذه الأهداف طوال الوقت. إذا فعلت ذلك فربما ينصب كل تركيزك على المستقبل بالدرجة التي تنسيك ما عليك فعله حاليًا لتحقق تلك الأهداف!
- أنت لا تريد أن تنظر إلى حياتك الحالية بعد سنة من الآن وتدرك أنك أضعت العام الماضي في الاكتئاب وعدم فعل شيء بسبب حزنك وندمك على خسارة تلك العلاقة!
-
ابتسم. تشير الدراسات إلى أن أبسط فعل مثل الابتسام – حتى وإن كنت لا تشعر بالسعادة – يمكن أن يجعلك سعيدًا. جربه الآن؛ فقط ارفع جوانب فمك وثبت هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
- على أقل تقدير ستبتسم لاعتقادك أن فعلك أحمقٌ. حدّق في شاشة الحاسوب وتصنع ابتسامة زائفة في محاولة للحصول على أخرى حقيقية.
- إذا كنت حقًا تكافح لفعل ذلك، جرب أن تشاهد مسلسلًا كوميديًا أو أي شيء آخر سيساعدك على التبسم، حتى وإن كانت مجرد ابتسامة صغيرة.
-
قم بما تريد فعله في حياتك. اشغل وقتك بفعل أشياء تُلهيك عن الحاجة للتواصل مع الفتاة التي تحاول تخطيها. يعني هذا أن تعقد خططًا لليالي التي تشعر أنك ستفتقدها كثيرًا فيها لتبقي نفسك مشغولًا.
- إذا وجدت أنك ستشعر بالوحدة في ليالي الجمعة وسترغب في الاتصال بهذه الفتاة، ضع خططًا لليالي الجمعة. افعل ذلك حتى لو كنت مكتئبًا ولا تريد فعل شيء. اصنع خططًا وحاول أن تعيش اللحظة حتى وأنت بالخارج مع الآخرين.
-
امرح مع الأخرين ومع نفسك. تفاعل مع الناس ومارس هوايات جديدة وزر أشخاصًا قدامى لم تعد تراهم من فترات طويلة. يكمن مفتاح السعادة في أن تحاول أن تمرح دون وجود الفتاة التي أحببتها، لأنه على الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك تستطيع فعله.
- عليك أن تحاول القيام بأشياء تحسن من حالتك المزاجية، وإلا فإن تلك الحالة السيئة ستلازمك وتكتئب أكثر. [١١] X مصدر بحثي
- تتمثل تلك الهوايات في الموسيقى والفن والرياضة والرقص والأفلام وألعاب الفيديو والقراءة والطبخ وحضور الحفلات أو المهرجانات المحلية وزيارة المتاحف.
-
احصل على شغف جديد. يقول الخبراء إن أفضل طريقة للتخلص من عادة قديمة هو أن تعتنق أخرى جديدة. ابدأ هوايةً جديدةً أو حاول إعادة استكشاف حبك لواحدة قديمة. [١٢] X مصدر بحثي
- عندما تبدأ في الشعور بالحزن وتشتاق لشيء افتقدته، وجه طاقتك تجاه عادتك الجديدة بدلًا من التفكير فيما فقدته. [١٣] X مصدر بحثي
- تذكر أن هذا لا يعني بالضرورة أن تقابل فتاةً أخرى لتحاول أن تنسى السابقة أو أن تستبدلها، فذلك لا يُعد تصرفًا صحيًا.
-
اكتشف هويتك. ربما يبدو أمر تخطي علاقة صعبًا للغاية عندما تشعر أنك فقدت جزءًا من نفسك. أعِد بناء مفهوم شخصيتك دون وجود هذه الفتاة.
- أفضل طريقة لفعل ذلك هو أن تقضي بعض الوقت بمفردك وتحاول استكشاف هواياتك ومشاعرك؛ ربما يبدو هذا الأمر ممكنًا في الأسابيع أو الأشهر الأولى. ستعلم أنك مستعدٌ عندما تتوقف عن التفكير في تلك الفتاة في كل لحظة من اليوم.
-
اعتنِ بنفسك. عندما تتعامل مع حزنك عليك أن تعتني بنفسك جيدًا أكثر من أي وقت مضى على الصعيد النفسي والجسدي معًا. افعل أشياء تمنحك شعورًا جيدًا من الداخل والخارج.
- كُل جيدًا واشرب كميات وافرة من المياه ونل قسطًا كافيًا من النوم وتمرّن وتأمل، ربما عليك أيضًا أن تبتاع ملابس جديدة أو أن تحظى بتصفيفة شعر لطيفة.
- يقول الخبراء أن الضغط هو المحرك الأساسي للانغماس في إدمان شيء، وهذا يتضمن الأشخاص أيضًا. إذا كنت تشعر أنك مضغوطٌ أو متعبٌ، فستصير المقاومة أصعب وستجد أنه من المغري جدًا أن تتواصل مع الفتاة التي تحاول تخطيها. [١٤] X مصدر بحثي
- تشير الدراسات إلى أن العناية بجوانب شخصيتك التي أهملتها طوال فترة العلاقة قد يساعدك في المضي قدمًا. [١٥] X مصدر بحثي
-
تجنب أساليب التخطي غير الصحية. فكر في الأساليب غير الصحية التي تتبعها عندما تشعر بالحزن أو الضغط وحاول أن تتجنبها. تشمل أساليب التخطي غير الصحية الشائعة التالي:
- شرب الكحول وتعاطي المخدرات وتفرط في تناول الطعام والانعزال عن الناس حتى المقرّبين منهم والانخراط في سلوكيات عنيفة وعدوانية وقضاء الكثير من الوقت على الإنترنت أو المبالغة في القيام بأي نشاط غير مفيد (اللعب والتسوق ومشاهدة الأفلام الإباحية والتمرن).
- على سبيل المثال، إذا رأيت أنك تفرط في تناول الطعام، يمكنك أن تذهب للتنزه قليلًا، أو القيام بأي نشاط باستخدام اليدين، مثل: الرسم أو أي حرفة.
-
لا تحاول أن تنتقم. من الشائع أن تسعى للعدل عندما تشعر أنك ظُلمت. ولكن توضح الدراسات أن الانتقام أبعد ما يكون عن إراحة مرتكبيه، فالانتقام يزيد من الضغط العصبي ويُضعف الصحة. [١٦] X مصدر بحثي
- تشير بعض الدراسات إلى أن الانتقام يجبرك على استعراض الموقف في رأسك مرارًا وتكرارًا، في حين أن عدم الانتقام يجعلك ترى الأمر غير مهم على الإطلاق ويصبح من السهل نسيانه. [١٧] X مصدر بحثي
-
اعرف قيمتك. أنت لست شخصًا عديمَ القيمة. هذه الفتاة التي أحببتها لم تتخلص منك، ولكن الأمور لم تنجح بينكما فقط. ليس من الغرور أن تعرف قيمتك (طالما لم تعتقد أنك أهم من الآخرين).
- إذا كنت تكافح من أجل أن تدرك قيمتك، اجلس واكتب قائمةً بالأشياء التي تحبها في نفسك. ربما تجد شيئًا واحدًا فقط في اليوم الأول، وربما حتى تجد ذلك بصعوبة. ولكن إذا واظبت على القيام بذلك يوميًا، فربما تستطيع في خلال أسبوع أن تصل لخمسة أشياء جيدة عن نفسك، وربما بعد عدة أشهر تتمكن من ملء صفحة بأكملها.
-
اعلم أنك تمتلك زمام حياتك كلها. أنت مسئول عن سعادتك واختيارات حياتك، وليس شخصًا آخرًا. إذا لم تفعل شيئًا لتحسن من حالتك النفسية وتغير حياتك، فربما تسوء حالتك وتتدهور الأمور لاكتئاب مزمن.
- إذا جُرحت عن طريق شخص ما، فلا تدعه يجرحك أكثر بأن تغرق في ذلك الاكتئاب الذي قد يسلب منك حياتك. [١٨] X مصدر بحثي
-
ضع أهدافًا. أن تضع أهدافًا قيّمةً صوب عينيك سيعطيك سببًا قويًا لئلا تستغرق في التفكير في تلك الفتاة التي فارقتك، وأن تبدأ في محاولة تحسين حياتك للأفضل.
- على سبيل المثال: إذا كنت على وشك الانتقال من مرحلة الدراسة الثانوية إلى الجامعية، يمكنك أن تتحدى نفسك في أن تحصل على أعلى الدرجات الممكنة وأن تنضم لبرنامج جامعي تفضله.
- إذا لم تكن متأكدًا مما تريد فعله في حياتك، خذ كل الوقت الذي تحتاجه للتفكير في الأمر واستكشاف اختياراتك. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تزور مستشارًا مهنيًا أو شخصًا يمكنه أن يساعدك على تحديد مجالك. إذا لم تكن تدرس، يمكنك أن تسأل أصدقاءك المقربين أو أفراد عائلتك عن مواطن قوتك وما يعتقدون أنه المجال الأنسب لك.
-
اعلم أنك ستقابل فتاةً أخرى. ربما لا يبدو الأمرَ مناسبًا في الفترة الحالية، ولكنك ستلتقي فتاةً ما وربما تراها أفضل من تلك التي عهدتها سابقًا. عندما تقابلها، فستكون شاكرًا أن العلاقة السابقة التي تحاول تخطيها لم تنجح.
- كلما نضجت ستعرف أكثر ما الذي تحتاجه في علاقاتك، وسيساعدك ذلك أن تجد الفتاة المناسبة لك.
-
اعرف متى تصبح مستعدًا لبدء علاقة. لا يوجد وقتٌ محددٌ لتخطي العلاقات. يختلف الأمر باختلاف الشخص والعلاقة، فبعض الأشخاص قد يحتاجون بضعة شهور، بينما يحتاج آخرون سنوات. [١٩] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- إذا كنت حقًا تصارع من أجل العثور على القوة للاستمرار، حاول أن تتبع قدوتك، مثل شخص مشهور يعجبك وتعلم أنه عانى الكثير وتخطى صراعات شخصية، أو حتى شخصية في كتاب أو فيلم تعجبك قوته. [٢٢] X مصدر بحثي
- تجنب الرغبة الملحة في أن تستبدل الفتاة التي فقدتها بأخرى جديدة في الحال. من المهم أن تستغرق وقتك في التعامل مع مشاعرك والتفكير في تلك الفتاة والتعلم من خسارتك، والتعامل حتى مع حزنك. ليس من العدل أيضًا أن تتعرف إلى فتاة جديدة ولا زال قلبك معلقًا بالسابقة.
- يمكن أن تصبح القراءة مهربًا من الواقع، ومن الممكن أيضًا أن تعلمك أشياءً تُلهمك لتكتب قصتك. أن تغدو جزءًا من قصة أحدهم، بما تحمل من آمال وأحزان يمكن أن يساعدك على الهروب من مشاكلك، بل ومن الممكن أن يلقي الضوء عليها.
- يمكن للسفر أن يساعدك على تخطي الفتاة التي أحببت. فالمسافة يمكن أن تمدك بمزيد من الحرية، ومن الممكن أيضًا أن تشعرك بالوحدة، ولكنك ستتخطاها وستشعر بمزيد من الثقة بنفسك لإتمامك شيء ما في مكان جديد بمفردك.
تحذيرات
- إذا شعرت أنك لا تريد مواصلة الحياة، أو أنك إذا لم تحصل على هذه الفتاة، فلا يمكن أن يحصل عليها غيرك؛ عليك أن تطلب المساعدة الطبية. من المؤسف أن تخسر أحدًا تحبه، ولكن يستطيع الناس المضي قدمًا حتى من أسوأ التجارب؛ فلا تنهي حياتك أو حياة غيرك.
- إذا كنت تعتقد أنك تشعر بالاكتئاب، يمكنك أن تزور طبيبًا أو استشاريًا. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، ولكن أن تمضي أسابيعًا وشهورًا دون القدرة على النهوض من السرير، هذا يعني أنك تحتاج لتلقي المساعدة.
المصادر
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201109/the-power-forgiveness-why-revenge-doesnt-work
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201109/the-power-forgiveness-why-revenge-doesnt-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/dating-after-divorce
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/dating-after-divorce
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/dating-after-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
