تنزيل المقال
تنزيل المقال
التزلج بالعجلات من الأنشطة الترفيهية ويشكل تمرينًا رائعًا ورياضةً تنافسيةً أو وسيلة تنقل. ما إن تتعلم الوقفة الصحيحة وكيفية التزحلق والتوقف فستتمكن من اللعب في حلبة التزلج في وقتٍ وجيز. اقرأ ما يلي لتعلم أساسيات التزحلق بالعجلات والحصول على نصائح ترفع مستوى مهاراتك.
الخطوات
-
اختر معدات التزلج. يعد حذاء التزلج هو كل ما تحتاجه لبدء التزلج، ويمكنك الحصول على زوج من متاجر الأدوات الرياضية أو استئجار واحد من حلبة تزلج. يمكنك جلب الأشياء التالية أيضًا:- خوذة. بما أنك ستبدأ التزلج لتوك فإن الخوذة ستساعدك على الشعور بالراحة، فالجميع يتعثر بضع مرات في البداية وتساعد الخوذة في حماية الرأس من الإصابات والتعثرات.
- واقيات الركبتين والرسغين. لا مفر من ارتطام يديك وركبتيك بالأرض عدة مرات مع تعلمك للتزلج. إذا كنت قلقًا من الجروح فاحمِ نفسك بواقيات الركبتين والرسغين.
-
خذ الوقفة الصحيحة. ضع قدميك بعرض الكتفين عن بعضهما واثنِ ركبتيك وخذ وضعية القرفصاء. أنزِل جزئك الخلفي تجاه الأرض ومِل للأمام قليلًا في وضعية قرفصاء مريحة. التوازن بالغ الأهمية في التزلج، وتلك الوقفة ستحميك من التعثر.
- قد تشعر في أول مرة تلعب فيها بحلبة التزلج أنك غير متحكم بحذاء التزلج وقد تفقد توازنك وتسقط عدة مرات قبل أن تعتد على الوقوف في مكانك، وهذا طبيعي وكل ما عليك أن تواصل التدرب على تلك الوقفة حتى تعتد على الأمر.
- يصعب الوقوف بثباتٍ تام بأحذية التزلج. ما أن تعتاد على ذلك تدرب على تصحيح وقفتك من حين لآخر بتحريك حذائك قليلًا لمساعدتك في الحفاظ على التوازن. فكر في الأمر بتلك الطريقة: إذا كنت واقفًا على الأرض العادية ودفعك أحدهم فإنك ستحرك قدميك لاستعادة توازنك. تنطبق نفس الفكرة عند ارتداء أحذية التزلج، والاختلاف الوحيد أن ما يدفعك عجلات الحذاء وضغط عضلاتك.
-
امشِ كالبطة. ضم كعبيك لبعضهما وأشِر أصابع القدمين للخارج وابدأ المشي ببطء تماما كالبطة للأمام ناحية اليمين أولًا ثم اليسار ثم اليمين ثم اليسار وهكذا. [١] X مصدر بحثي استمر في القرفصة وأبقِ كعبيك تحت مستوى جسمك مباشرةً حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك بسهولة أكبر.
- تدرب حتى تعتد على المشي بأحذية التزلج محافظًا على توازنك. الأرجح أنك ستتعثر عدة مرات في البداية، وعندها قم بالوقوف من جديد وتذكر الحفاظ على جسمك مرتكزًا على كعبيك ووضعية القرفصاء.
- زِد سرعة تحركك وخذ خطوات أكبر حيث تزداد ثقتك بنفسك. ادفع العجلات بشدة حتى تتزحلق لمسافة أكبر مع كل خطوة.
-
تعلم كيفية التزحلق. [٢] X مصدر بحثي طوِّل كل خطوة تأخذها بالسماح لنفسك بالتزحلق لمسافة معينة. ادفع بقدم واحدة وتزحلق بالأخرى حتى تفقد قوتك الدافعة ثم بدل القدمين. يجب عند تزحلقك على إحدى القدمين أن تبقِ الأخرى مرفوعة عن الأرض حتى لا تعيق حركتك.
- تدرب على الالتفاف لليمين واليسار خلال التزحلق. للالتفاف لليمن مِل بجسمك ناحية اليمين قليلًا وبالمثل في اليسار، مع المحافظة دائمًا على وضعية القرفصاء.
- تزحلق بشكلٍ أسرع. حرك رجليك أسرع واكتسب القوة الدافعة بالضغط على العجلات ودفع نفسك للأمام. تدرب على استخدام وزن جسمك لمساعدتك في اكتساب السرعة بالميل به في خطواتك. استخدم ذراعيك للمساعدة في الحفاظ على التوازن وبناء السرعة بثنيهم عند المرفقين وتحريكهم ذهابًا وإيابًا كما تفعل عند الجري.
-
تدرب على التوقف. يجب أن يكون حذاء التزلج الأيمن مزودًا بفرامل موجودة مكان الأصابع، وللتوقف قم بالتزلج والأحذية موازية لبعضها مع المحافظة على القرفصاء والميل للأمام قليلًا. ضع الحذاء الأيمن أمام الأيسر قليلًا وارفع أصابعه واضغط للأسفل عليها بشدة. كلما ضغطت بشدة أكبر كلما توقفت بسرعة أكبر. [٣] X مصدر بحثي
- من المهم أن تتوقف بضغطة واثقة وصارمة بدلًا من ملامسة الفرامل بالأرض بشكلٍ متردد. إذا لم تضغط بشدة كافية على الفرامل فقد تفقد توازنك وتتعثر.
- إذا واجهتك صعوبة في الضغط بشكلٍ كافٍ في البداية فجرب استخدام يديك للضغط على الركبة اليمنى للمساعدة في الضغط بقوة كافية للوقوف.
-
تعلم كيفية التزلج للوراء. عند التزلج للأمام فإنك تدفع نفسك بوضع قدميك على شكل حرف V والضغط على الكعبين، وبالمقابل للتزلج للوراء يجب وضع القدمين بشكل حرف V مقلوبة على أن تكون الأصابع مضمومة والكعبين منفصلين هذه المرة. حافظ على وضعية القرفصاء واضغط بأصابع القدم اليمنى مع رفع القدم الأخرى، ثم أنزِل قدمك اليمنى واضغط بأصابعها مع رفع القدم اليمنى.
- بما أنك لن تتمكن الرؤية خلفك ومجبر على الالتفاف والنظر للخلف من حينٍ لآخر فقد يصعب عليك الحفاظ على توازنك عند التزلج للوراء. ابدأ ببطء وابحث عن طريقة للف جسمك والنظر للخلف دون التعثر. تجنب الميل للخلف لأنه هذا سبب شائع لسقوط المتزلجين.
- يحتاج الأمر للتدرب ولكنك ستتمكن في نهاية المطاف من التزحلق للوراء. طول خطواتك وتدرب على التزحلق لمسافة طويلة قبل وضع الحذاء الآخر على الأرض. استمر في الضغط بأصابعك وعمل شكل V مقلوبة بقدميك.
-
قم بحركة التزلج بالأصابع والكعبين. في تلك الحركة يتم محاذاة الحذاءين معًا والتزلج على كعب إحدى القدمين وأصابع الأخرى. قم ببعض الزحلقة لاكتساب القوة الدافعة أولًا ثم ارفع أصابع قدمك المعتادة بحيث تتزلج على كعبها فقط، بينما الرجل الأخرى تتبعها بالخلف مباشرةً. ارفع كعب الحذاء الخلفي حتى تصبح متزلجًا على كعب إحدى الحذاءين وأصابع الآخر.
-
قم بالالتفاف بتمرير إحدى القدمين بالتقاطع عبر الأخرى. ابدأ بالتزحلق قليلًا لاكتساب بعض القوة الدافعة، وعند الاستعداد للالتفاف قم بتمرير إحدى الحذاءين عبر الآخر بالتقاطع واستخدمه لدفع نفسك في الاتجاه الجديد. على سبيل المثال: إذا كنت تلتف لليسار فمرر حذائك الأيمن عبر الأيسر بالتقاطع ولِف جسمك لليسار وادفع بحذائك الأيمن للاتجاه الأيسر. لِف كتفيك في الاتجاه المرغوب ومِل بجسمك خلال ذلك للحفاظ على التوازن. احرص على إبقاء الركبتين مثنيتين قليلًا حتى تكون مستقرًا أكثر.
-
جرب القفز. قم بالتزحلق قليلًا ثم ضم الحذاءين لبعضهما وانحن لأسفل ثم اقفز لمسافة قصيرة. تدرب على القفز لأعلى ولمسافات أطول حيث تكتسب الثقة بالنفس. يمكنك أيضًا تجربة الالتفاف بالقفز، وهي طريقة رائعة لتغيير الاتجاه.
-
تدرب في حلبة تزلج. أفضل طريقة للتحسن في التزلج أن تتدرب كثيرًا. اعثر على حلبة تزلج في منطقتك واقصدها مرة على الأقل أسبوعيًا حتى تتمكن من صقل مهاراتك في كل مرة. تدرب على التزحلق والتوقف والتزلج للوراء وبأكبر سرعة ممكنة. واصل التمرن حتى تعتد على الالتفاف والتوقف مع الحفاظ على توازنك باستمرار.
-
انضم لفريق أو دوري. من الممتع أن تتزلج بمفردك، ولكن إذا كنت تريد التحدي ففكر في الانضمام لدوري. أصبح دربي التزلج على العجلات رياضة شعبية ومعظم المدن بها دوري يمكن الاشتراك به. إذا لم يتوفر ذلك بمدينتك فيمكنك جلب بعض الأصدقاء وعمل الدوري الخاص بك.
- الهوكي من الدوريات الشعبية للتزلج على العجلات أيضًا – في غير البلاد العربية عمومًا – وللعب تلك الرياضة ستحتج لزوج من الأحذية ذات خط العجلات الواحد.
- التزحلق الشديد كالتزلج باللوح يعتمد على سلسلة من المهارات الجريئة. احرص على ارتداء معدات الأمان إذا جربت تلك الرياضة.
-
اشترِ أحذية تزلج مصممة لتحسين أدائك. توجد عدة أنواع مختلفة من الأحذية يمكن الاختيار من بينها، وحيث تتحسن أكثر في التزلج بالعجلات ستحتج لشراء زوج أحذية مناسب لاحتياجاتك الخاصة ليساعدك في الوصول لمستوى المهارات المرغوبة. تحقق من الخيارات التالية:
- أحذية التزلج الداخلية. إذا كنت تحب التزلج بالداخل في حلبة التزلج فيمكنك شراء زوج خاص لك من الأحذية حتى لا تضطر لاستئجار واحد كل مرة.
- أحذية التزلج الخارجية. هذه الأحذية مصممة لتكون صامدة كفاية لتحمل الظروف الصعبة، ويمكن استخدامها على الأسفلت وغيره من الطرق الخارجية.
- أحذية السرعة. هذا النوع مصمم للتزلج بسرعة أكبر عن الأحذية المعتادة، لذا يمكنك شراؤه إذا كنت تحب الطيران في الحلبة أو الشارع. يمكنك شراء أحذية السرعة ذات خط العجلات الواحد، أو النوع الآخر ذا العجلتين على كل جانب.
أفكار مفيدة
- احرص على ربط حذائك بإحكام حتى لا ينفك حين التزلج وتفقد توازنك وتتعثر.
- احرص على ارتداء أحذية ملائمة لمقاسك لأن المقاس الخاطئ سيجعلك تعاني في الحفاظ على توازنك.
- إذا كنت في حلبة تزلج فاستخدم القضبان على جوانب الحلبة لسند نفسك عند الحاجة.
- حاول تخصيص وقت جيد ويوم أسبوعيًا للتزلج في الحلبة، فالتدرب مرة على الأقل أسبوعيًا سيساعدك في التحسن.
- حاول البقاء بالقرب من الحائط حتى تسند نفسك.
- تحقق من عجلات الحذاء كثيرًا، وكن على دراية بالخيوط والأقمشة والزيوت والحبال وغيرها من المواد الصلبة أو الزلقة على الأرض، فالمعرفة ضرورية في هذا الأمر.
- إذا كان شعرك طويلًا فاربطه للخلف حتى لا ينزل على عينيك.
- احذر من ضغط الناس حولك ولا تستسلم، وقل نفسك أنك قادر على فعلها.
- ابدأ ببطء وتذكر أن المواظبة أهم شيء نحو النجاح.
- لا تتزلج بسرعة أكبر من مقدرتك حتى لا تتعثر وتجرح نفسك وربما تكسر عظامك.
تحذيرات
- التوتر والاهتزاز سيزيد فرص تعثرك، لذا كن واثقًا من نفسك.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- أحذية تزلج.
- خوذة.
- واقيات الركبتين.
- واقيات الرسغين.
- مكان جيد للتزلج (الممر الأمامي للمنزل أو أرضية خشبية وغيرها).
