تنزيل المقال
تنزيل المقال
تم اختراع كرة السلة في الأصل كطريقة لإبقاء الطلاب مشغولين خلال شهور الشتاء الباردة من قبل جيمس نايسميث عام 1981، وتم لعب المباراة الأولى برمي الكرة في سلة خوخ مثبتة إلى عمود وكان يتوجب استعادة الكرة بعصا طويلة بعد كل هدف أو رمية ناجحة. سنمرر لك شريط الزمان عبر العقود والأسماء التي تكاد تكون خالدةً مثل جوردان وشاك وكوب وليبرون. كرة السلة إحدى أكثر الرياضات تسليةً وإثارةً وتحديًا في العالم والتي يمكنك تعلم قواعدها ومهاراتها الأساسية الضرورية للعب.
الخطوات
-
أحضر كرةً وطارةً للسلة. كل ما تحتاجه للعب كرة السلة هو كرةٌ ذات حجم مناسب وشبكة تناسب حجم الكرة تثبت على ارتفاع مناسب للتحدي. ستجد في المعلومات المذكورة أدناه المتطلبات الهامة والقواعد الأساسية لكرة السلة. نستطيع في البداية أن نقول إن تاريخ كرة السلة قد بدأ باللعب بالإمكانيات المتاحة وقتها؛ فكانت أول سلة لكرة السلة عبارة عن صندوق خوخ مثبت إلى عمود. استخدم صناديق فارغةً وكرات قدم أو أي شيء متاح إذا لم يكن لديك طارةٌ للسلة. [١] X مصدر بحثي
- تتاح لنا كرات السلة بأربعة أحجام: الحجم الصغير والمتوسط والكبير للإناث والكبير للذكور، وهي تصنع من خامات مطاطية وجلد اصطناعي ومتاحةٌ بوفرة في متاجر الأدوات الرياضية. جد كرةً يمكنك تسديدها بطريقة مريحة دون ترنح رسغك. يمكنك استعارة كرات السلة للتدرب في معظم الصالات الرياضية ومراكز الشباب والأماكن الرياضية الأخرى.
- وتأتي القياسات القياسية للسلة على ارتفاع 3 متر وقطر 45 سم موضوع خلفها لوحٌ من "البليكسيجلاس" يحصل به اللاعبون على التسديدات المرتدة، ورغم أن كرة السلة على الملعب الكامل تلعب بحلقتين معدنيتين تقع كلٌ منهما في أحد أطراف ملعب بطول 29 متر، إلا أنه من الضروري وجود حلقة واحدة على نصف ملعب للعب مباراة يبدأ فيها جميع اللاعبين في ذات الوقت لعرض مهاراتهم أو للمراوغة مع الأصدقاء.
-
انقسموا لفريقين. يتم لعب كرة السلة بفريقين يتكون كلٌ منهما من خمسة لاعبين للعب مباراة على ملعب كامل، ورغم شيوع اللعب على نصف ملعب بفريق مكون من 3 لاعبين أو أيًا كان عددهم إلا أنه من المهم أن يتساوى عدد اللاعبين في كلا الفريقين. مباريات السلة البديلة للأعداد غير المتساوية مذكورةٌ في القسم الأخير.
-
سجل النقاط بتسديد الكرة داخل السلة. يمكن للاعب الهجوم في كرة السلة أن يسجل ما بين نقطة إلى ثلاثة نقاط بتسديدة واحدة على حسب موقعه في أرضية الملعب عند التسديد. [٢] X مصدر بحثي
- يكون قوس الثلاث نقاط على نصف دائرة على مسافة 6م من السلة في معظم الملاعب، إنما أي تسديدة بعده تحسب بنقطة إضافية، وتحتسب جميع التسديدات داخل ذلك القوس بنقطتين.
- تحتسب كرات الخطأ بنقطة واحدةً فقط وتسدد من خط الرمية الحرة الذي يبعد عن السلة مسافة 4,5 م. سيمنح اللاعبون ما بين رمية حرة إلى ثلاث رميات إذا ما تم ارتكاب خطأ ضدهم خلال محاولة التسديد أو بعد ارتكاب الفريق الآخر للعديد من الأخطاء.
-
حرك الكرة بالمراوغة أو التمرير. عليك أن تثبت جسمك على أرضية الملعب بغرس إحدى قدميك على الأرضية لتكون نقطة ارتكازك عندما تستحوذ على الكرة أو أن تقوم بالمراوغة بها (تنطيطها) لأعلى وأسفل على الأرضية. يمكنك الارتكاز على إحدى قدميك حينما تقف وأن تبقيها ثابتة عند تنطيطك الكرة. اقفز للتسديد أو التمرير لكن يجب أن تكون قد تخلصت من الكرة قبل عودتك للأرضية.
- استمر بتنطيط الكرة أثناء عملية المراوغة إلى أن تمرر أو تسدد أو تتوقف لتثبيت قدمك. لا يمكنك أن تعاود المراوغة إذا توقفت عنها وهو خطأٌ يعرف ب"التنطيط المزدوج". كذلك من المهم تجنب التنطيط "المرتفع/ المنخفض" أو "حمل الكرة"، وهو أن تلتقطها من ارتفاع منخفض لتنططها لأسفل. تعلم التنطيط كما يجب في القسم التالي.
- يمكنك التقاط الكرة واتخاذ خطوتين دون تنطيط قبل التسديد أو التمرير إذا كنت مستعدًا للتسديد بشكل مباشر. يؤدي التحرك أكثر من خطوتين إلى خطأ المشي بالكرة، أما لو كنت تتنطط الكرة وتوقف فلا يمكنك اتخاذ هاتين الخطوتين.
-
قف بصورة صحيحة. عليك الانحناء في وضع منخفض للحفاظ على الكرة أثناء تنطيطها إذا كنت ممسكًا بها في حالة هجوم. يجب أن تكون جاثمًا وركبتاك مثنيتان ومتباعدتان بعرض الكتفين مع الوقوف على أمشاط قدميك في وضعية التنطيط الصحيحة.
- قم بضرب الكرة باستمرار لتنطيطها بكلتا اليدين أثناء التعلم مبدلًا بين يسراك ويمناك جيئةً وذهابً، لتشعر بامتلاك الكرة بكلتا يديك مع البقاء منحنيًا وفخذيك تجاه سلة الخصم. [٣] X مصدر بحثي
-
تنطيط الكرة بأنامل الأصابع. من المهم أن تقوم بتنطيط الكرة بأناملك وليس براحة يدك لتتحكم بها بشكل محكم كما يجب، ولاحظ أنه من الشائع عندما يلمس المبتدئون الكرة للمرة الأولى أن يطرقوها أو يصدموها بقوة براحة اليد بدلًا من إمساكها ودفعها بالأنامل. ستتمكن من استشعار مقدار القوة التي عليك تسليطها على الكرة لترتد ليدك مجددًا ببعض التدريب والممارسة.
- ابدأ بتنطيط الكرة مع الوقوف ثابتًا في البداية، ثم بتحريك رسغك لتنطيط الكرة مُبقيًا مرفقك قريبًا من الورك مع تحريكه أقل ما يمكن. يجب أن يكون التنطيط بالكامل عن طريق حركة رسغك تلك.
- تأكد من أن الكرة منفوخة بالضبط كما تقول المواصفات القياسية، وإلا سيصعب تنطيطها كما ينبغي. اتبع الإرشادات الموجودة على الكرة وأضف القليل من الهواء إذا لزم الأمر.
-
حاول أن تبقي الكرة عند ارتفاع الخصر تقريبًا. يصعب التحكم بالكرة في البداية ويجد اللاعبون المبتدئون صعوبةً في إبقائها منخفضة ومحكومة دون مواصلة النظر إليها. تدرب على التنطيط بارتفاع منخفض على أرضية الملعب وبالقدر المريح لك في البداية. يسهل التقاط المدافعين للكرة حين تقوم بتنطيطها حتى صدرك ولذا حاول إبقائها عند خصرك لا أعلى من ذلك.
-
أبقِ رأسك مرفوعًا. ستجد أن أكثر ما يكرره المدربون عند تعلم حركات كرة السلة هو إبقاء رأسك مرفوعًا، حيث من الضروري أثناء تعلم اللعب أن تُبقيها هكذا أو أن تنظر حولك بدلًا من النظر للأسفل وللكرة عند تنطيطها. يمكن للاعبين الجيدين أن يروا زملاءهم في الفريق وخصومهم والسلة في الوقت ذاته. تدرب على التنطيط دون النظر للكرة وستتحسن مهاراتك كثيرًا. من الصعب أن تعرف أين تذهب وأين تمرر عندما تبقي عينيك نحو حذائك الرياضي.
- يقلل بقاؤك منخفضًا من فرص التنطيط بشكل سيئ وفقدان التحكم بالكرة، وعلى الرغم من صعوبة ضرب الكرة في البداية في هذا الوضع، إلا إنها ستصعب المهمة على الخصم لإفشال تنطيطك لها.
-
ابدأ التحرك أثناء الاستعداد. نحن لا نلعب في الغالب كرة السلة بوضعية الوقوف، لذا من المهم أن تبدأ التنطيط مع الحركة. ابدأ بالمشي مع التنطيط بإيقاع مريح، ثم ابدأ بالهرولة حين تعتاد التنطيط والمشي بها، وأخيرًا ابدأ بمحاولة أداء فترات عدو قصيرة أثناء التنطيط ولا تقلق حيال زيادة سرعتك وإنما اقلق بشأن قدرتك على التحكم بالكرة.
- ضع بعض الأقماع أو الكراسي في الممر وتدرب على التنطيط حولها كما في شكل 8 مع الإسراع قدر الإمكان والتركيز على التحكم بالكرة. أبقِها منخفضةً وأبقِ رأسك مرفوعًا وتحكم بالكرة أثناء تنطيطها بسرعة.
-
تدرب على التنطيط بكلتا اليدين. سيكون مريحًا لأقصى درجة عندما تبدأ بتعلم التنطيط بيدك القوية، أي اليد التي تستخدمها للكتابة. ستحتاج لتنويع مهاراتك في إمساك الكرة ما لم تكن تريد تنميط طريقة لعبك ما يجعلك سهل التنبّؤ في كل الأوقات.
- تدرب على أداء التمرينات بيدك المسيطرة لتتعلم الأساسيات لكن يفضل بعد ذلك أن تقض جزءًا من كل تدريب على التنطيط بيدك الثانوية. جرب نفس التدريبات مع التحرك حول الكراسي والمشي مع التنطيط ثم الركض في النهاية. يجيد اللاعب المحترف اللعب نفس المهارة بكلا اليدين.
-
تدرب على أنواع التمرير المختلفة. لا تستجب لشهوة الاستحواذ على الكرة، فدائمًا ما تكون تمريرةٌ رائعة أفضل من تسديدة عادية، حيث يُعدّ تعلم أداء تمريرات دقيقة وقوية جزءٌ أساسيٌ من مباراة كرة السلة. يجب أن تعتاد على أداء التمريرات لزملائك في الفريق مباشرةً دون أن يتحركوا.
- قم بأداء تمريرات الصدر. خذ الكرة إلى جانبيك بكلتا اليدين كما لو كنت تحاول ضغطها لإفراغ الهواء منها. قربها إلى صدرك ثم حرك كلتا يديك للخارج لتمريرالكرة إلى زميلك في الفريق والذي يقف على مسافة مناسبة منك دون أن تترك الكرة تلامس الأرض. يجب أن يتحرك كلا من الرسغين بعيدًا عنك بسرعة كما لو كنت تمارس سباحة الصدر.
- قم بأداء تمريرات مرتدة. أمسك الكرة بالطريقة ذاتها كما لو كنت تحاول ضغطها. قم بضرب الكرة إلى الأرضية لترتد هي إلى اللاعب الآخر في منتصف المسافة بينك وبينه. تدرب على التمريرات بحيث ترتطم بالأرض مرةً واحدةً فقط ثم تصل لصدر زميلك بشكل مريح. تدرب على التمريرات المرتدة بيد واحدة ثم بكلتا اليدين.
- ارم الكرة من فوق رأسك أو بتمريرة مرتدة لأداء رمية من خارج الملعب. تمرر الكرة إلى لاعب هجوم يقف خلف حد الملعب في معظم الحالات.
-
واجه السلة في كل مرة تقوم بالتسديد. واجه السلة في كل مرة تريد التسديد فيها، ما يعني أن عليك توجيه أصابع قدميك كلها نحو السلة مباشرةً ثم تقوم بمحاذاة وركيك بحيث يواجه جانبك الأمامي السلة. ستكون تسديداتك أكثر دقةً عندما تواجه السلة إذا كنت تتبع الطرق الصحيحة للتسديد.
- توقف عن التنطيط حين تستعد لتسديد رمية وخذ الكرة بكلتا يديك وواجه السلة. تدرب على خطوة الالتقاط حين تقوم بالتنطيط للمرة الأخيرة مديرًا وركيك بحركة سلسة واحدة.
-
قم بموازنة الكرة على يدك القوية. يجب أن تكون يدك المُسددة هي اليد القوية، أي اليد التي تكتب بها وتشعر معها براحة أكبر عند استخدامها في التنطيط. أبقِ مرفقك المسدِّد قريبًا من وركك وحافظ على اتزان الكرة على أطراف أصابعك من أسفلها، ثم ارفعها مع ذقنك واثن ركبتيك لتنحني.
- صحيح أن القوة كلها ستستمدها من يدك التي تقوم بالتسديد، لكن لا يزال بإمكانك موازنة الكرة باستخدام اليد الأخرى. المس الكرة برفق بيدك الأخرى من جانبها لأن قوة التسديدة بأكملها يجب أن تنبع من يدك الأخرى.
- استلق على الأرضية بالكرة وأبقها مرفوعة للأعلى بيدك المسددة لتتدرب على حركة التسديد. تدرب على لف الكرة في الهواء وقذفها عدة سنتيمترات لأعلى ونزولها ليدك مباشرةً مرةً أخرى.
-
أطلق الكرة من يدك. قم بفرد مرفق التسديد للأعلى والأمام حين تكون الكرة في وضعية التسديد الصحيحة مع لف رسغك للأمام كما لو كنت تحاول بلوغ علبة بسكويت على رف عال. واصل مد ذراع التسديد لأعلى وخارجًا تجاه السلة. دع الكرة تقذف للأمام حين تمد ذراعك لأقصى مداها مع الالتفاف للخلف حين تطلقها. واصل متابعة الأمر بيدك واضعًا إياها على علبة السكويت بعد أن تقذف الكرة.
-
انطلق بقدميك قافزًا لأعلى. انحن لأسفل وارتفع برجليك عند التسديد للحصول على مزيد من القوة لتسديدتك. يجب أن تقفز قليلًا حين تصل ذراعك لأعلى نقطة ممكنة مع فرد رجليك وتسليط بعض القوة الإضافية تحت التسديدة بقفزتك.
- لا تقفز للأمام تجاه السلة وإنما اقفز لأعلى. هذا خطأٌ شائعٌ لدى المبتدئين. الهدف هو القفز بشكل مستقيم لأعلى في الهواء وانحراف الكرة تجاه وجهتها وليس إطلاقها للأمام.
- تؤدى الرميات الحرة عمومًا دون وثب وليس عليك أن تثب لتسدد. رغم ذلك يصعب إدخال الكرة في السلة باستخدام قوة الذراع وحدها لذا فإن معظم التسديدات ستكون "تسديدات وثب".
-
اعمل على إيصال الكرة فوق الطارة تمامًا ودخولها السلة. سيقول لك بعض المُدربين بأن تحاول إيصال الكرة فوق الطارة تمامًا. لكن قد تؤدي محاولة فعل ذلك للارتطام بالطارة باستمرار والارتداد إليك. إن ما تريد فعله حقًا هو اختراق منتصف الطارة تمامًا.
- يختار معظم المبتدئين ضرب الطارة من موضع منخفض وهذا التمرين يدرب عيونهم لزيادة دقة التصويب في التسديد ما يزيد نسب الوصول فوق الطارة.
-
تدرب على التسديدات التي ترتد عن لوحة الهدف الخلفية من كلا الجانبين. هذه التسديدات جزءٌ مهمٌ من لعب السلة وتمرينٌ أساسيٌ رائعٌ لتعلمه. يجب أن يتقن لاعب السلة الجيد هذه التسديدات حتى لا يخطئ إحداها في المباراة.
- ابدأ من ركن خط الرمية الحرة على جانب يدك القوية. قم بالتنطيط تجاه السلة من زاوية ما وتوقف حين تقترب من الخط قبل الأخير على جانب علامة التحديد. اتخذ خطواتك حين تصل هنا واقفز بقدميك لأقرب ما يمكنك من السلة (اقفز بالقدم اليسرى إذا كنت تراوغ بشكل صحيح). اجعل الكرة ترتد عن لوحة الهدف الخلفية على الركن العلوي منها تمامًا ومن ثم تسقط في السلة.
- يفيد بعض المبتدئين أن يتخيلوا خيطًا يربط يدك المسيطرة بركبتك المسيطرة ليساعدك في تذكر القدم التي عليك أن تقفز بها. دع يدك المسددة ترفع ركبتك الموجودة بذلك الجانب عندما تستعد لتقفز عن الركبة الأخرى.
- جرب التسديدات المرتدة عن لوحة الهدف من الجانب الآخر مستخدمًا يدك الأخرى حين تتقن الأساليب. سيبدو الأمر سخيفًا في البداية لكن تمكنك من التسجيل من كلا الجانبين سيجعل منك لاعب كرة سلة أفضل بكثير.
-
سدد باستمرار من أي مكان. التدرب على التسديد طريقةٌ رائعةٌ للتمرن قليلًا والاستمتاع. إن مجرد التسديد من أرجاء الملعب هو أحد أفضل أجزاء التدرب على كرة السلة لذا ما من عذر لتجاهله. حاول التسديد من جميع أرجاء الملعب وداخل خط الرمية الحرة ومن زوايا مختلفة. قم بالتنطيط في الأرجاء أثناء التسديد بحيث تضرب عصفورين بحجر واحد. تدرب على التسديد حين تكون متعبًا وحين تكون نشيطًا.
- تدرب على تسديد الرميات الحرة. يجب أن يكون لاعبو السلة الجيدون قادرين على أداء الرميات الحرة بشكل تلقائي تقريبًا. قم بأدائها مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من حفظ حركة التسديد عن ظهر قلب وتلزم بها ذاكرتك العضلية.
- لا تهدر وقت التدريب الثمين على التسديدات الطويلة من خط المنتصف أو من خط الثلاث النقاط. أتقن الأساسيات وتدرب على أداء 10 تسديدات ناجحة على التوالي داخل خط الرمية الحرة قبل أن تعمل على صنع المعجزات.
-
اعرف دورك عند الدفاع. هدفك عندما تلعب في الدفاع هو منع خصومك من تسجيل النقاط. يعني هذا أن عليك أن تقطع التمريرات وتحاول خطف الكرة إن أمكن وتمنع التسديدات. إن مهمتك هي أن تكون مزعجًا وملتصقًا ومخربًا لقدرة الفريق الآخر على التمرير وإحراز النقاط.
- ستلعب معظم الفرق بأسلوب الدفاع "رجلًا لرجل" والذي يعني في العادة أنك سترتبط بلاعب آخر من الفريق الخصم والذي ستراقبه لبقية المباراة. يكون هذا اللاعب في معظم الحالات هو من يناظر موقعك.
- يستخدم دفاع "المنطقة" أحيانًا في المبارايات الأكثر تقدمًا والذي ستمنح فيه منطقةً من الملعب لحمايتها وستعيق أي لاعب يدخلها. فكر في الأمر كفقاعة تخيلية تحاول حمايتها.
-
تعلم وضعية الدفاع الصحيحة. لا تتعلق كرة السلة بالهجوم فحسب ويجب أن تكون مباراتك سلسةً على كلا الجانبين. تعلم كيف تتخذ وضعًا منخفضًا وواسعًا لتتعلم الدفاع المحكم. انحن مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ومد ذراعيك بعيدًا عن جانبيك مع جعل نفسك تحتل موقعًا عريضًا قدر الإمكان. قف على أمشاط قدميك واصنع حركات جانبية لعرقلة اللاعب الذي يملك الكرة. ثبت عينيك على الكرة.
- وجه وركك الأمامي تجاه خط الجانب والخلفي تجاه السلة التي تحميها. حاول أن تصعب على الشخص الذي تراقبه الدخول بينك وبين السلة قدر الإمكان لذا زد فعالية "دفعه" بأن تصف وركيك بطريقة صحيحة. سيصبح هذا طبيعةً ثانيةً لك ببعض التدريب.
-
تدرب على حركاتك الجانبية. أصعب شيء في اللعب الدفاعي هو أن تبقى في انحنائك الدفاعي وتحاول الالتصاق بلاعب الهجوم كالغراء. من الصعب أن تتحرك من جانب لآخر بسرعة لذا كلما زادت خبرتك في أداء الخطوات المراوغة من جانب لآخر أصبحت لاعب دفاع أفضل. تدرب على الركض الجانبي باتخاذ خطوة كبيرة للجانب في أحد الاتجاهات ممررًا قدمك المسحوبة خلف الأخرى تمامًا وأعدها مجددًا. ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. تدرب على هذا حتى تتورم قدماك.
- سيقوم معظم المدربين بتدريب اللاعبين من خلال المراوغة من جانب لآخر وسيبدل المدافعون وضعياتهم حسب حركة المهاجمين. يمكنك التدرب على هذا بمفردك بالانزلاق بشكل جانبي في ممر البيت.
-
ابقَ على قدميك لأطول وقت ممكن. عادةً ما يرتكب لاعبو السلة المبتدئون خطأً شائعًا وهو القفز في الهواء أكثر من اللازم. قد تغرى بمحاولة عرقلة تسديدة الخصم بالقفز في الهواء وفرد ذراعيك في كل مرة يبدو أنه سيقوم بالتسديد فيها لكن درب نفسك على إبقاء قدميك على الأرضية قدر الإمكان. التظاهر سهلٌ للغاية حيث يستعد اللاعب للتسديد ومن ثم ينسحب مجددًا فور أن تثب ليتركك ضعيفًا وعديم الجدوى كمدافع.
- درب نفسك على الوقوف بثبات حين ترى خصمك يستعد للتسديد بدلًا من ذلك وحرك ذراعيك لأعلى بزاوية 90ْ. سيكون هذا مربكًا كالوثب تمامًا وستكون لازلت مستعدًا للدفاع عند الحاجة.
-
استحوذ على الكرات المرتدة. يتمثل جزءٌ أساسيٌ آخر من اللعب الدفاعي في تدريب نفسك على التقاط التسديدات المرتدة عند حدوثها. لاتسمح لخصمك بفرصة ثانية إذا أخفق في تسديدته. اقترب من السلة واخطف الكرة حين ترتد حرةً. كن من يستحوذ عليها إذا أتيح الاستحواذ.
-
تجنب الأخطاء. رغم أن الاحتكاك البدني بمدافع وأنت في حالة الهجوم سيحتسب لك خطأً إلا أن معظم الأخطاء التي تحدث تكون من الدفاع. عليك أن تعرف موقع الخط وتتجنب قطعه في محاولاتك لتكون حضورًا مربكًا في الملعب وإلا ستحصل على خطأ يسمى.
- ضرب أو دفع أو صفع ذراعي اللاعب الخصم سيحتسب خطأً في كل مرة. أبق عينيك مرتكزتين على الكرة. لن يكون خطأً إذا لمست الكرة.
- سيتسبب مد يدك وإمساك الخصم في حصولك على خطأ. لا يمكنك أن تغش إذا فشلت في صد الكرة بمد يدك للاعب وجذب فانلته.
-
تعلم دور كل مركز في الملعب. هناك أدوار محددةٌ لمراكز اللعب الرئيسية وأدوار تحكم كل وظيفة إذا كنت في فريق لكرة السلة. معرفة صفات وشروط كل موقع ومعرفة المكان الذي ستشغله من الملعب فكرةٌ جيدةٌ لتحسين مهاراتك.
- لاعبي الوسط هم الضخام الذين يراقبون السلة. عادةً ما يكون لاعب الوسط هو أطول وأقوى لاعب في الملعب ويتمحور دوره حول التقاط الكرات المرتدة والاقتراب من السلة لإحراز النقاط السهلة وحماية السلة عند الدفاع. تشمل الأمثلة على لاعبي الوسط المشهورين: كريم عبد الجبار وشاكيل أونيل وياو منج.
- لاعب الهجوم هو ثاني أكبر لاعب في الملعب وجسده قويٌ بما يكفي للدفاع والانخفاض لكنه بارعٌ بما يكفي للتسديد من الخارج. يقوم لاعبو الهجوم الجيدين بالاندفاعات السريعة لفتح المجال وهم يمثلون حضورًا بدنيًا قويًا داخل القوس. يقوم لاعبو الهجوم الجيدين بإحراز نقاط تؤهلهم للبقاء في الجولات النهائية بطريقة ممتازة. من بين لاعبي الهجوم المشاهير: تشارلز بركلي وبيل روسيل وتيم دانكن وليبرون جيمس.
- لاعبو تسديد الهدف هم مهندسو الهجوم. لاعبو تسديد الأهداف هم من يراوغون بالكرة في الملعب ويقومون بالمناورات والتسديد من الخارج. يحرز هؤلاء معظم النقاط ويتسمون بالسرعة ودقة التمرير والتسديدات الخاطفة. من أبرز مسددي الأهداف الرائعين: مايكل جوردان وكوب بريانت وماجيك جونسون.
-
التدرب على الأساسيات لتحسين مهاراتك . تدرب على الأساسيات إذا أردت أن تكون لاعب سلة أفضل. مهارات التنطيط والتسديد والدفاع الجيدة هي أفضل الطرق لإمضاء الوقت في أن تصبح لاعبًا جيدًا. لا تتدرب على التمريرات الخلفية أو خفض السلة حتى تستطيع التدرب على إدخال الكرة بقوة في السلة من أعلى لأسفل 360 مرة قبل أن تستطيع التسديد من خلال لوحة الهدف بكلتا يديك 10 مرات من أصل 10 محاولات أو تتمكن من أداء 20 رميةً حرةً متتالية.
-
مرر الكرة كثيرًا وحافظ على حركتها. يمكن لفرق كرة السلة الجيدة أن تبقي الكرة متحركةً طوال الوقت مع إبقاء الدفاع مستعدًا. حافظ على سرعة التمريرات وقوتها عندما تكون الكرة مع فريقك لتحريكها في أرجاء الملعب وإيجاد ممر مفتوح إلى السلة.
- هناك سوء فهم شائع بأن كرة السلة يجب أن يقوم بها لاعبون متمرسون يقحمون الكرة في السلة من أعلاها دون توقف ويستحوذون على الكرة دومًا. يقوم اللاعبون الجيدون بالتمرير بينما يراوغ اللاعب الأناني باستمرار ويفقد الكرة. تدرب على تمريراتك.
-
تدرب على التقاط الكرات المرتدة. التقاط الكرات المرتدة هو أحد أكثر مهارات كرة السلة غير المعروفة. سينتهي المطاف بالكرة في مكان غير متوقع مرتدةً في أحد الاتجاهات أو ترتفع لأعلى بسبب الإخفاق في الكثير من الرميات. تتاح الفرصة لكلا الفريقين للسيطرة على الكرة حين تجمح ما يعني أن القدرة على الوثب فوق خصومك والتقاطها سيكون مهمًا للغاية. تدرب على الوثب تجاه السلة والتقاط كرتك المرتدة إن أمكن عند التدرب على التسديد.
- تدرب على أن تسد على اللاعبين الآخرين بظهرك مبعدًا إياهم عن المنطقة المرغوبة إذا كنت تلعب في وضع منخفض. انخفض واشغل مساحةً عريضةً وأبعد ذراعيك وأبق عينيك على الكرة لمنح نفسك أفضل فرصة لامتلاك الموقف.
-
تعلم تغطية زملائك في الفريق. سترغب في النهاية أن تبدأ عمل تشكيلات مع تعلمك أن تعمل كجزء من الفريق وسيتضمن معظمها نوعًا من التغطية والانطلاق. تعني التغطية استخدام جسمك كحاجز لأحد زملائك لصد أحد المدافعين من الفريق الخصم. يقوم لاعبو الهجوم بتوفير التغطية لمسددي الأهداف في معظم الوقت رغم أن أي لاعب يستطيع عمل تغطية عندما يكون في موضع الهجوم.
-
تعلم الاندفاعات السريعة لفتح المجال. عليك التحرك في الأرجاء عندما تكون الكرة في فريقك. لا تقف هناك متمسمرًا تنتظر تمريرة! تحرك بسرعة تحت السلة وحاول هز مدافعك وفتح الطريق. امنح فريقك خيارات تعزيزية بالتحرك في الأرجاء والمحافظة على مرونتك. جد مساحةً مفتوحةً وابحث عن التسديدة المفتوحة.
-
العب لعبة "الحصان". "الخنزير" أو "الحصان" طرقٌ رائعةٌ للاستمتاع في الملعب والتدرب على تسديداتك في الوقت ذاته إذا لم تكن تريد لعب مباراة كرة سلة كاملة. يقال أن مايكل جوردان بجلاله أخذ لعبة الحصان بجدية كالتدريب.
- يمكن لعب لعبة الحصان بأي عدد من اللاعبين. يقوم اللاعب الأول بالتسديد من أي مكان في الملعب. لابد أن أن يؤدي اللاعب التالي التسديدة من المكان ذاته إذا نجح الأول في تسديدته. يتلقى اللاعب أول حرف من كلمة "خنزير" أو "حصان" (يكمن الاختلاف الوحيد في عدد الحروف) إذا أخفق في التسديد. تنتج كل تسديدة حرفًا آخر. تستمر اللعبة حتى يتهجأ اللاعب الخاسر الكلمة كلها.
-
العب لعبة "21" إذا كان لديك عددٌ فرديٌ من اللاعبين. لعبة 21 مثاليةٌ للعب حين يكون لديك عددٌ غير متساو من اللاعبين ولذا فهي مثاليةٌ لثلاثة أشخاص. يلعب كل لاعب ضد جميع اللاعبين الآخرين في هذه اللعبة في محاولة ليكون أول من يحرز 21 نقطة. تحتسب كل نقطة داخل القوس بنقطة واحدة وتحتسب كل تسديدة من خارجه بنقطتين.
- يمنح اللاعب 3 رميات حرة (تحتسب كلٌ منها بنقطة) بعد التسجيل حتى يخطئ إحداها. تربح المباراة إذا قمت بالتسجيل مرةً ثم سددت 20 رميةً حرةً مباشرة.
- إذا أخفقت في تسديدة والتقط الكرة لاعبٌ آخر عند ارتدادها وسددها بحركة سلسة واحدة. يعود سجل نقاطك إلى الصفر (إذا كانت نقاطك أقل من 15) ويعود إلى 15 إذا كانت نقاطك ما بين 20 و15. يعود اللاعب للصفر إذا أخفق في الرمية الحرة الخامسة عشر.
-
لعبة "خروج المهزوم". لعبة خروج المهزوم جيدةٌ للتدرب على الرميات الحرة واللعب مع مجموعة كبيرة من الناس. يجب أن يصطف جميع اللاعبين على خط الرمية الحرة. يقوم أول شخص في الخط بتسديد رمية حرة. يجب أن يلتقط اللاعب الكرة المرتدة إذا أخفق في التسديد ويتابع التسديد حتى ينجح. يرجع اللاعب لنهاية الخط عند إحراز الهدف. يستطيع اللاعب الثاني التسديد فور ملامسة كرة اللاعب الأول للطارة. ينهزم اللاعب الأول إذا أحرز اللاعب الثاني في الخط هدفًا قبله. يستطيع اللاعب التالي على الخط أن يسدد بمجرد تسديد اللاعب الأول.
-
العب "كرة السلة". كرة السلة أشبه بتدريب على التسديد بالإضافة لتسجيل الأهداف في كرة القاعدة والكلام البذيء. كرة السلة – في الفيلم الذي يحمل الاسم ذاته والذي يعود لمنتجي المسلسل الكرتوني ساوث بارك- هي بشكل أساسي فريقان يحاولان تسجيل النقاط من ثلاثة "قواعد" مختلفة بينما يحاول الفريق الآخر عرقتله بالتبادل. كل تسديدة خاطئة هي تسديدة سيئةٌ لا تحتسب.
أفكار مفيدة
- ارتدِ حذاء كرة السلة وثيابًا تساعد على الحركة للعب السلة.
- اشرب ما يكفي من الماء
- احصل على قسط وافر من الراحة.
- تحل بروح رياضية عالية. لا تتعارك مع خصومك أو تقل كلامًا بذيئًا. المصافحة بعد المباراة طريقةٌ جيدةٌ لإظهار الاحترام لخصومك.
- لا تستسلم أبدًا حتى لو لم تكن جيدًا بهذا القدر في البداية.
- كل دومًا شيئًا صحيًا قبل المباراة.
- لا تصرخ على زميلك في الفريق إذا ارتكب خطأ. سيفقده هذا الثقة بنفسه. أرجح الاحتمالات أنه سيلعب بشكل أسوأ في الغالب لأنه سيتوتر خوفًا من صراخك عليه مجددًا. كيف كنت لتشعر لو واصل أحدهم الصراخ بوجهك؟
- اعتذر لمن تصطدم به. كذلك اقبل الاعتذار إذا صدمك أحدهم. لن تنتج المشاعر السيئة خيرًا.
- لاتخف من طلب المساعدة من زملائك إذا كنت مبتدئًا.
- تدرب على التسديد بيد واحدة وستعتاد التسديد بإحدى يديك أو كلتاهما.
- تخيل أنك تتدرب مع أصدقائك إذا شعرت بالخوف في مباراة.
تحذيرات
- كن يقظًا ومنتبهًا دائمًا. لا تغفل لأنك قد تصاب. إنك لا تريد أن تضرب الكرة رأسك من الخلف، أليس كذلك؟
- العب على مسؤوليتك الخاصة. يواجه لاعبو السلة إصابات عديدة تشمل على سبيل المثال لا الحصر: خلع ولي الكاحلين وكسر الذراعين والرسغين وحتى فقدان الوعي.
- توقف عن اللعب واحصل على قسط من الراحة إذا شعرت بالتعب البالغ. العب حين تشعر بالتحسن. يمكن أن تكون كرة السلة قويةً وشاقة.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- كرة سلة جيدة للتدرب بها
- ملعب كرة سلة
- حلقة معدنية جيدة كسلة
- حذاء مناسب لكرة السلة
