تنزيل المقال
تنزيل المقال
مشاعر الانفصال العاطفي قد تكون مؤلمة بنفس ألم احتياجك للتنفس وأنت غارق في الماء! نبني حياتنا مع شخص نثق به ونهتم لأمره، وبعد ذلك، في لمح البصر، يختفي ذلك كله من حياتنا. يمكن لهذا أن يتسبب بالأسى والغضب ويفرض عليك كثيرًا من الأسئلة المهمة عن أنفسنا وعن المستقبل. إذا كان قلبك مكسورًا وترغب بمداواته، جرب هذه الاقتراحات لتستعيد ذاتك من جديد.
الخطوات
-
خصص لنفسك بعض الوقت. بعد أن كنت في علاقة عاطفية لفترة من الوقت وتعرض للانفصال، الأغلب أنك إلى الآن تفكر في حبيبتك بلا انقطاع لشهور. لقد حان الوقت للتراجع عن هذا الطريق؛ انظر لحياتك. استعد نفسك. اعمل جاهدًا على القيام مجددًا والمضي نحو التحدي التالي. الجميع يسقط، ولكننا جميعًا ننهض لنصبح أفضل حالًا مما كنا في السابق.
- خصص عطلة أسبوعية لتفعل بها أكثر ما تحب فعله. سواءً كنت تحب التزلج على الأمواج أو التمشية أو الطبخ، أو ببساطة مقابلة أصدقائك، استغل الفرصة لتحيط نفسك بأشخاص مرحين أو افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
- ابدأ بكتابة مذكرات لتوثق ما تشعر به. يمكن أن يكون للكتابة طاقة مؤثرة للتنفيس عن الحزن، يُطلق على ذلك "تطهير العواطف"، لأنك تُنَقِّي عقلك بواسطة البَوْح. اكتب عمّا يحلو لك، سترتاح كثيرًا إذا فعلت ذلك.
- لا تخشَ أن تشعر بالحزن. من الطبيعي أن نشعر بالحزن، لا تشعر بهوان قيمتك أو بالغباء إذا بكيت أو تضايقت؛ هذه المشاعر طبيعية. اختبار الأسى هو خطوة أخرى في طريق التعافي. اسمح لنفسِك أن تنتحب.
-
تخلص من كل ما يتعلق بذكريات الطرف الآخر من حياتك اليومية. أنت لا تحاول بذلك التظاهر بأن حبيبتك لم توجد في حياتك في أي وقت، ولكنك فقط تنسى مؤقتًا ما تعنيه حبيبتك الراحلة بالنسبة لك وكيف أنها كسرت قلبك.
- تفحص غرفتك لتزيل منها كل الصور والرسائل وأي متعلقات للشخص الذي تحاول أن تكُفّ عن الهوس به. ابدأ في الكتابة في دفتر مذكرات جديد بدلًا من القديم المحتوى على تفاصيل كل شيء عشته مع حبيبتك السابقة. هذه بداية جديدة رمزية، إلا أنها مهمة.
- يختلف التخلص من الأشياء عن تدميرها. لا تحرق أو تدمر أي من الأشياء التي تخص حبيبتك السابقة، إلا إذا كنت متأكدًا أنك لن ترغب في عودتها كجزء من حياتك بأي شكل من الأشكال مستقبلًا. العلاقات العاطفية في سن النضج، تكون فيها واقعًا بشدة في حب الطرف الآخر الذي يبادلك الحب بنفس القدر، وستكون التذكارات توثيقًا لكل ما مررت به حتى وصلت لما أنت عليه الآن، والتخلص عليها بمثابة هدم جزء من حياتك، لن يمكنك أبدًا استرجاعه.
-
اقطع اتصالك بحبيبتك عبر كل شبكات التواصل الاجتماعي. في هذه الأيام لدى كل منا حياته الطبيعية وحياته على الإنترنت. ألغِ متابعتك لحبيبتك السابقة على موقع فيسبوك وتويتر، واعمل على ألا تُذَكِّرك حساباتك على هذه المواقع بمن كانت سببًا في كسر قلبك.
- إذا شعرتِ بالرغبة في كتابة شيء لحبيبك السابق، فأنشئ بريدًا إلكترنيًا مزيفًا (حساب على جيميل مثلًا) وأرسلي رسائلك لهذا البريد الإلكتروني. بهذه الطريقة يمكنك أن تُخرجي بواسطة الكلمات كل ما بقلبك وما يؤلمك، وتزيحيه عن صدرك، لكن دون أن يراها حبيبك السابق.
-
مارس تمارين وكُل طعامًا صحيًا. اذهب للجيم أو اخرج وابذل أي نشاط بدني. يرفع النشاط الجسدي من مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو الهرمون الذي يعمل كمضاد اكتئاب طبيعي مما يُحسّن مزاجك. لا بأس من تناول آيس كريم وميلك شيك من وقتٍ لآخر (من منا لا يفعل ذلك؟!) لكن الأفضل أن تستمر بتناول نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والماء. لن تجعلك هذه الأطعمة تبدو بمظهر رائع فحسب، لكنها ستجعلك تشعر بشعور رائع كذلك.
-
حاول إن أمكن ألّا تتواجد في نفس المكان الذي تتواجد فيه حبيبتك السابقة. من الصعب تنفيذ هذا بالطبع: فهي كانت جزءًا هامًا من حياتك لفترة من الوقت، وعقلك وجسدك معتادان على وجودها بالقرب منك. لكن الابتعاد عنها تمامًا هو طريقة جيدة لإخبار جسدك وعقلك أن هناك الكثير من الأشخاص في العالم يستحقون انتباهك غيرها، ولماذا لا تعطهم فرصة؟
- إذا كانت معك في المدرسة، تجنبها بقدر الإمكان. لا تجلس معه وأنت تتناول الطعام، ولا تشترك في المشروعات والأنشطة التطوعية التي تشترك بها. انضم للأنشطة التي ترغب "أنت" بالانضمام لها. وإذا كانت موجودة بلا مفر في نفس المكان، فحاول أن تتجنبها بقدر الإمكان.
- تجنبي المواقف التي تزيد من فرصة لقائكما صدفة. أنت تعرفين الأماكن التي يذهب إليها حبيبك السابق، لأنكما كنتما معًا وربما أحببتما نفس الأشياء. إذا كان يحب الذهاب للجيم صباح عطلة الأسبوع، اذهبي أنت في أيام الأسبوع فقط. إذا كان يحب الذهاب لسوق الخضار المحلي، حاولي أن تذهبي أنت في وقت متأخر جدًا أو مبكر جدًا، إذا كنتِ مضطرة للذهاب (سيكون الأفضل أن تتجنبي الذهاب أصلًا).
- تعامل باحترام إذا تقابلتما صدفة. لا فائدة من الوقاحة أو الغضب أو التبجح عند مقابلتك لحبيبتك السابقة. ألقِ السلام كما كنت ستفعل لو أنك صادفت صديقك، وأجرِّ محادثة قصيرة غير شخصية، ثم ودِّعها؛ فقط بهذه البساطة. أفضل طريقة ترد بها على حبيبتك السابقة هي أن تعيش بدونها حياة سعيدة ومليئة بكل ما تحبه وذات معنى، وأن تُظهر لها أن حياتك لم تتوقف بعدها.
-
ابقَ متفائلًا. قول هذا أسهل من تنفيذه، لكن متى ما شعرت بأنك مفرط في السلبية وتفكر كثيرًا في الماضي أو تنظر للنصف الفارغ من الكوب، حاول أن تُبعِد نفسك عن هذه الأفكار. ذكِّر نفسك بكل الأشياء الجيدة التي لديك وفكر في كم أنك محظوظ.
- ابتسم بقدر المستطاع. يساعدك ذلك على الشعور بتحسُّن. شاهد أفلامًا كوميدية واقرأ كتب مضحكة أو اخرج مع أصدقاء مرِحين.
-
اعرف ما سار بشكل خاطئ في علاقتك. لكل علاقة نقاط قوة ونقاط ضعف. اعرف نقاط ضعف علاقتك أو الأشياء التي لم تكن جيدة في الطرف الآخر. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون أكثر نُضـْجًا في المستقبل أو تبحث عن صفات أفضل في شريكك القادم. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن عادةً أن تسير بشكل غير جيد في العلاقات، لكن إليك القليل منها:
- لم أشعر أبدًا بأنني محبوب، كنت دائمًا ما أشعر بالخذلان . أهم ما في العلاقات هو الحب، وإذا لم تشعر بذلك في علاقتك فهذه مشكلة كبيرة. ليس من الضروري أن يُعبِّر شريكك عن الحب بنفس طريقتك في إظهار مشاعرك، لكن لابد أن يكون قادرًا على إظهارها بطريقة ما . هذا أقل ما تستحق.
- كنت أشعر بالتلاعب بي/استغلالي/ الكذب عليّ . يجب أن يكون الصدق والنوايا الصادقة حجر أساس لكل علاقة. الحب الحقيقي هو تقديم شيء لشخص دون انتظار أي شيء في المقابل. من تتلاعب بك أو تستغلك أو تكذب عليك لا تفكر سوى في نفسها ولا تهتم لأمرك.
- لقد تضاءل الحب بعد فترة قصيرة . الجزء المبكر من العلاقة عندما تقعان في حب بعضكما هو الجزء الذي يجعلك مسحورًا. يعني ذلك أنك تكون مُنجرِفًا تمامًا وراء مشاعرك ومفتونًا بحبيبتك الجديدة، والسبب في المقام الأول هو أن هذه الأشياء جديدة عليك. بعد حينٍ، يتلاشى هذا الشعور بشكل طبيعي عند البعض. إذا اختفى الحب بعد فترة من الوقت، حاول الشعور بالامتنان تجاه التجربة وتجاه الوقت الجيد الذي حظيت به.
- تعرضت للخيانة . الثقة جزء كبير من أي علاقة، إذا لم تكن واثقًا تظل تتساءل ما إن كانت هناك مشكلة بك وتشك بالأمور وتشعر بالغيرة. إذا خانك حبيبك، فقد ذهبت هذه الثقة على الأرجح. اسمح لشخص آخر أن يستحق ثقتك في المستقبل بمجهوده، ورُدّ له ذلك بأن تكن أهلًا للثقة.
-
لا تكن مهووسًا حيال من الذي أخطأ منكما وكان سببًا بهذه النهاية. لديك على الأرجح مساحة للنُّضج، لذا حاول ألّا تُلقي باللوم كله على الطرف الآخر وحده. ركّز على المشاكل وليس على الشخصيات.
- على سبيل المثال: إذا كنت في علاقة استغلالية، لا تجعل كل ما تفكر به هو أنك تعرضت للتلاعب وأنك لا تستحق ذلك. أخبر نفسك بدلًا من ذلك أنك لن تدع أيًا من كان يتلاعب بك بعد الآن، وأنك ستكون منتبهًا في المستقبل لكل الإشارات التي تدل على ذلك.
- توجد أمور على الأرجح تتمنى لو أنّ بمقدورك تغييرها أو استعادتها. ركّز على إصلاح هذه الأشياء في علاقتك التالية. سيمنحك هذا دافعًا أقوى لإصلاح أشياء في حياتك.
-
تعلّم من أخطائك. الجميع يرتكب أخطاء. هكذا تتعلم منها ما يُكْسِب شخصيتك أبعادًا هامة أو يجعلك تعرف نفسك بشكل أفضل. تعلّم مما لم يسر على ما يرام في علاقتك السابقة -ما تسبب بكسر قلبك- وتأكد ألّا يتكرر هذا في المستقبل.
-
سامح الطرف الآخر ما أن تشعر أنك أصبحت مستعدًا لذلك. المسامحة جزء مهم من مداواة قلبك المجروح. أنت بحاجة لمسامحة حبيبتك السابقة لتصبح قادرًا على المُضيّ قُدُمًا في حياتك وإلا ستظل تفكر فيها باستمرار وتتساءل لماذا تسببت في آذاك.
- لا أحد يسامح بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا إلى أن تصبح قادرًا على مسامحة حبيبتك السابقة، لذا تأكد أنك بالفعل مستعد للمسامحة. قد يكون إيجاد حبيبة جديدة، تُحبك بصدق، هي الطريقة الممتازة لمسامحة شركاء العلاقات العاطفية السابقة.
- كيف تسامح شخصًا؟ استوعب أن الجميع يرتكبون أخطاء. حاول أن تعرف نواياه وافهم الأسباب التي جعلته يفعل ما فعله. حاول أن تضع نفسك مكانه. ليس من الضروري أن تصل لإجابة عن تساؤلاتك، لكن حاول على الأقل أن تكون لديك فكرة أو تخمين.
- لست مُضطرًا لإخبار حبيبتك السابقة أنك سامحتها، لكن قد يكون ذلك مفيدًا. يمكنك أن تسامحها بصمت في قلبك إذا كان هذا ما ترغب به. لكن ربما ترغب بأن تكونا صديقين مستقبلًا، ووقتها قد يساعد الحديث عن الأمر في جعل الصداقة أسهل كثيرًا.
-
لا تُجادل الطرف الآخر. من الجيد أحيانًا أن تنصت للطرف الآخر وأن تمنح حبيبتك (التي تصب عليها اللعنات في عقلك كل الوقت) فرصة لتعبر عما ببالها أو لتتحدث عن المشكلة من وجهة نظرها. إذا كنت تناقش الأمور مع من تسببت في كسر قلبك، كن متحفظًا قليلًا ولا تدع النقاش يتحول إلى جدال، بل أنصت وتقبل ما يُقال.
- إذا حاولت أن تُدافع عمّا حدث في العلاقة، يمكنك أن تقول: "لم آتِ إلى هُنا لأتجادل. أحترمك كشخص وأحترم آرائك، لكن وقت الجدال كان في الماضي. إذا كنا سنتحدث، فلنتحدث كناضجين وإلا الأفضل ألا نتحدث أصلًا."
- لا تعرض نفسك للتلاعب. قد تحاول أن تُغضبك أو تستفزك بشيء مؤذي لئيم. لا تسمح لها بجرح مشاعرك ولا تمنحها الشعور بالرضا لنجاحها في استفزازك، بل ابقَ هادئًا ومتماسكًا ورزينًا.
- تقبّل أن علاقتك لم تنجح وكن متصالحًا مع ذلك. إذا شعرت بالحاجة لمناقشة العلاقة مع الطرف الآخر، افعل ذلك بهدوء، ثم واصل العمل بعدها على تحسين حياتك وأن تكون بحال أفضل وأفضل.
-
استند على أصدقائك. أصدقائك موجودون لمساندتك وإعانتك عندما تكون بحالة سيئة، ولإلهامك وأنت بحالة جيدة. أصدقائك يحبونك من أعماقهم. ليس من غير المنطقي أن تعتمد على أصدقائك وأنت تتعامل مع وجع قلبك. ربما يكونون هم الأشخاص الذين سيساعدونك لتتخلص مما تعانيه.
- مارس نشاطات يومية وخطّط لنشاطات مستقبلية. خطّط لسهرة في السينما بشراء تذاكر لموعد قادم. اذهب إلى حديقة الحيوانات أو إلى الشاطئ أو تناول غدائك في مطعم. تذكر كل المرح الذي اعتدت أن تحظى به وأنت تفعل أشياء سخيفة. حاول أن تسترد هذا الجزء من حياتك.
- تحدث مع صديقك المقرّب عن ما تعانيه. ائتمنه على أسرارك. امنح نفسك فرصة أن تزيح ما بصدرك مع شخص يدعمك تمامًا. ستشعر بتحسن كبير.
-
فرِّغ طاقتك في نشاطات جديدة. ما نفتقده عند انتهاء علاقة هو انتهاء قدرتنا عن التعبير عن الحب. لا يمكننا استبدال ذلك بالتعبير عن تحمُّسنا لشخص يهتم بنا لمجرد أنه مهتم بنا. مع هذا يمكنك أن تظل تعبر عن هذا النوع من المشاعر الصادرة من القلب من خلال كتابة الشعر أو الرسم أو الغناء أو الرقص وما إلى ذلك. افعل كل ما بوسعك في سبيل تحويل ألمك إلى شيء مفيد.
- اختر مهارة جديدة. جرب أن تفعل شيئًا لا تعرف عنه سوى القليل، وهو ما يجبرك على الاندماج مع العالم من منظور مغاير وجديد. جرب نفخ الزجاج أو صناعة الخزف أو العزف على آلة موسيقية جديدة أو الغوْص في الكهوف البحرية. كن مُغامرًا ومنفتحًا على تجارب جديدة.
- تطوّع. تعلّم أن ترُّد لمجتمعك ما منحك إياه، مهما كان كبيرًا أو صغيرًا. سيساعدك التطوُّع على رؤية مدى تأثيرك على حياة الآخرين، ويجب أن يجعلك ترى كم أنك محظوظ بكل ما لديك.
-
اذهب في رحلة. لا يجب أن تكون إلى مكان بعيدة، لكن يجب أن تكون بعيدة بما يكفي لمنحك منظورًا مختلفًا عن العالم. العالم مكان كبير وجميل، يجب أن تستغله. أحضر بعض معدات التخييم أو سافر في عطلة مع صديقك الذي لم تره منذ مدة. يمكن لبعض المسافة أن تفعل العجائب لقلبك الموجوع.
-
استغل مخيلتك. لا شيء يجعل التخلص من وجع القلب صعبًا أكثر من الشعور بأنك محاصر. وقد يبدو ذلك مبتذلًا أو يبدو أنه من السهل أن يقال ويصعُب تنفيذه، لكن مخيلتك ستجعلك تسافر إلى حيث لم تذهب من قبل وتُجرّب أشياءً لم تكن لتراها. استفد منها. ستكون بحال أفضل بكثير.
- اقرأ في كتاب كل ليلة قبل النوم. ربما لم تقرأ كتبًا قبل ذلك، لكن لا يوجد ما يستطيع إخراجك من نفسك أكثر من كتاب. سيساعدك على التعافي.
- تخيّل مستقبلك. أخرج من تسببت في كسر قلبك من قلبك! تخيل عملك ومنزلك وعائلتك وأسفارك. لابد أن تشعر بالإلهام عند التفكير في ذلك. ركّز على الاحتمالات الجيدة" فحسب.
- اجعل أهدافك أكبر. ستمنحك أهدافك الدافع لتنهض من ثبوتك وتفعل شيئًا، اسأل نفسك: ما هي أهدافي؟" إذا لم يكن لديك أي أهداف، أوجِدها. كن طموحًا وصوّب نحو النجوم. لن تندم على الفشل، لكنك ستندم على عدم المحاولة.
-
ما إن تشعر بأنك مستعد، ابدأ بالتعرُّف على أشخاص جُدد. معظم الناس يشعرون بأنهم مستعدون لمواعدة أشخاص جدد بعد ثلاث أو أربع أشهُر. تأكد أنك أصلحت بعضًا من المشاكل التي أفسدت علاقتك السابقة، وحاول ألا ترتكب نفس الخطأ مرتين.
- إذا لم تكن مستعدًا للعودة كجزء من علاقة جادة، فأخبر من تواعدها أنك خرجت لتوك من علاقة وترغب بأن تسير الأمور على مهل، على أمل أن تتفهم ذلك. إذا لم تتفهم، فهي غير مناسبة لك.
- لا تبحثي عن الكمال. لا تبحثي عن الكمال وترغبي أن يأتي في الحال. في كثير من الأحيان نظل نُبعد أنفسنا عن دخول علاقات لأننا نرغب بإيجاد الرجل/ المرأة الكامل/ة. إذا كنتِ تبحثين عن إنسان كامل، فلن يسعفك الحظ أبدًا بهذا الأمل المستحيل. ابحثي عن شخص طيب ومرح وذكي ويستطيع فهمك. لكن تقبلي وجود عيوب ونواقص كذلك.
- لا تخاف من الوقوع في الحب. إذا أردت أن تحب مرة أخرى عليك أن تتقبل احتمالية كسر قلبك مرة أخرى. لكن الأمر يستحق. لن يكون للحب قيمة كبيرة إذا لم يكن مؤلمًا عندما نفقده. امنح قلبك للشخص الصحيح وسيكافئك بلا حدود.
-
تذكر قاعدة السنتين. يستغرق الأمر سنتين حتى تتعلم وظيفة جديدة، وسنتين حتى تعتاد على مكان جديد، وسنتين حتى يُشفى قلبك تمامـًأ. إذا كنت تتوقع أن تتعافي في يوم بعد علاقة دامت ثلاث سنوات، يمكن أن يخيب أملك بشدة. تحدث النتائج الحقيقية عندما تكون توقعاتنا واقعية.
أفكار مفيدة
- ابكِ كما شئت. البكاء في الحقيقة جزء هام من التعافي.
- ركّز على نفسك. افعل أشياء تجعل سعيدًا.
- خذ دقيقة لتستلقي وتتنفس. قد يعطّل التوتر عقلك عن التفكير بوضوح.
- اعرف أن كل شيء يحدث لسبب، ربما حدث هذا حتى تعرف أنك شجاع وقوي أو أنك يجب ألا تكرر أخطائك ثانيةً.
- لا تخرج مع حبيبتك السابقة التي تحاول نسيانها في مواعيد عاطفية. لن يعود عليك هذا بأي نفع ولن يؤدي إلى التعافي. لن توجد نهاية مُقنِعة أو نهاية أفضل. كل ما يهُم هو التعافي. فكّر في الأمر كجرح مفتوح توقف عن النزف وبدأ بالالتئام.
- لا تقلل من شأن الطرف الآخر لترفع من شأن نفسك!
- توقف عن الهوس بحبيبتك السابقة.
- أظهِر لنفسك الثقة.
- لا تتواصل مع من تحاول نسيانهم!
- اعثر على صديق جديد يمر بنفس الشيء. يساعد هذا على الانتباه لشخص آخر وتشتيت انتباهك عن نفسك وعما تمر به.
- عليك أن تسامح حتى تُمضي قُدُمًا في حياتك. لابد أن تتعلم أن تمضي قدمًا.
- طبيعي أن يستمر الحنين وقتًا طويلًا حتى بعد أن تتعافى.
- من الصعب حقًا أن تتخطى فتاة كنت تشعر نحوها بالحب الشديد، لكن حقيقة الأمر أنها الآن تشعرك بانعدام قيمتك، لذا من الضروري نسيانها. اكتب كل مشاعرك على ورقة أو على هاتفك ثم قطّع تلك الورقة/ احذف ما كتبته، واحذف معه كل مشاعرك بنفس الطريقة!
- توقف عن الاستماع لأغاني حزينة، يحفز هذا على خلق عقلية مكتئبة.
- تحدث مع والديك أو أصدقائك وأخبرهم عن كل ما حدث في العلاقة العاطفية ومشاعرك تجاه حبيبتك السابقة، لكن تحدث في الموضوع مرة واحدة دون إعادة فتحه في كل مرة.
