تنزيل المقال
تنزيل المقال
الخيانة أشبه بحادثة قطار لم تنتبه لقدومه البتة. هناك العديد من الظروف التي تعتبر خيانات سواءً من صديق أدار لك ظهره في وقت محنتك إلى حبيبة تقيم علاقة من وراء ظهرك. يجب أن تسامح من خانك في النهاية للحفاظ على صحتك العاطفية والنفسية. ابدأ بمداواة نفسك عاطفيًا وأحط نفسك بمن يهتمون لأمرك. يمكنك إعادة بناء علاقتك إذا أردت بعد مسامحة ذلك الشخص.
الخطوات
-
افهم ما يعنيه الغفران. لا يعني الغفران تقبل الخيانة أو تبريرها وإنما هو تحرير نفسك من الألم والغضب الذين غمراك تجاه من خانك. يعني الغفران أن تتخلص من حقدك تجاه الآخر. [١] X مصدر بحثي
- رغم أن الاستياء ممن خانك يبدو رد فعل طبيعي إلا أنك الشخص الوحيد الذي سيتأذى من رفضك المضي قدمًا.
- ستظل مربوطًا دومًا بمن آذاك بطريقة ما إذا لم تغفر له خيانته ولن تتمكن من عيش حياتك كما يجب.
-
قرر سبب رغبتك في المسامحة. هناك سببان رئيسيان قد يبرران رغبتك في مسامحة أحدهم. الأول هو الالتزام بمجموعة القيم التي تؤمن بها والآخر هو مساعدة نفسك على تخطي ألم الخيانة العاطفي. [٢] X مصدر بحثي كلاهما صحيح ويمكنك العمل عليهما بالتوازي.
- تشجع التقاليد الدينية بالذات الغفران.
- يتمثل السبب الثاني الذي قد يرغبك في المسامحة في تخطي الألم والمعاناة الناتجين عن خيانة الطرف الآخر لك. ستستخدم الغفران كأداة تساعدك على تجاوز حزنك بعد الخيانة عند التفكير في هذا الحافز.
-
لا تجبر نفسك على المسامحة. إن اتخاذ قرار صريح بالغفران أمرٌ هام لكن تنفيذه والتحرر من الألم يستغرقان وقتًا. الغفران عملية لا تحدث بين ليلة وضحاها فحتى أصغر الخيانات تتطلب وقتًا لينتهي ألمها، لكن إذا جعلت منه هدفًا وثابرت للوصول إليه فستصل في النهاية. [٣] X مصدر بحثي
-
حدد مستقبل علاقتك بمن خانك. بعض الخيانات مريعة لدرجة ألا تعتزم استعادة العلاقة أو تعجز عن ذلك، قد تشعر أنك لم تعد راغبًا في إصلاح العلاقة حتى لو سامحت الشخص.
- فكر في علاقتك بمن خانك. أهو جزءُ أساسيٌ من حياتك؟ هل تستطيع تخيل حياتك من دونه؟
- حلل شخصية ذلك الشخص. وحده من يظهر ندمًا صادقًا على ما اقترفه ويعمل بجد لاستعادة ثقتك هو من يستحق إعادة بناء العلاقة. [٤] X مصدر بحثي
-
أقر بمشاعرك. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الخجل أو الغضب حيال تعرضك للخيانة. حاول إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع هذه المشاعر. إن تقبل شعورك خطوة هامة تجاه الشفاء العاطفي وهو الخطوة الأولى للمسامحة والغفران.
- كما قد تشعر بالحقد والازدراء والتقزز ممن خانك. [٥] X مصدر بحثي
-
اكتب خطابًا إلى من خانك. كتابة الخطابات طريقة علاجية لأنها تمكنك من التعبير عن نفسك بطريقة صادقة واعية. عد وأعد قراءة الخطاب بعد بضعة أيام وتأمل محتواه. ليس عليك أن ترسله رغم أنه يسعك ذلك لكنك تستطيع إحراقه بعد قراءته لتساعد في طرد المشاعر السلبية التي احتواها. يمكن أن تمدك كتابة الخطاب بالشفاء العاطفي وتتقدم بك في عملية الغفران. [٦] X مصدر بحثي
-
تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوقين عن الخيانة. يعتبر تلقي الدعم ممن يهتمون لأمرك ويحبونك خطوة مهمة للتعافي العاطفي بعد الخيانة. اشرح الخيانة لأحد أصدقائك أو أفراد العائلة. سيروادك شعورٌأفضل وستزداد قدرتك على الغفران بعد التحدث عن التجربة مع أحدهم.
- كما يمكنك التحدث إلى شخص تثق به عن الطرق التي اتبعها لمسامحة من خانه.
- يمكنك استشارة معالج نفسي إذا لم ترتح للتحدث مع شخص من دائرتك الاجتماعية. الأطباء النفسيون متمرسون في مساعدة من يعانون مشاعر مؤلمة متضاربة ويشمل هذا كيفية تجاوز الخيانة.
-
استعد الشعور بالقوة. قد تشعر بألم قوي وبفقدان القوة عند تعرضك للخيانة. يجب أن تفكر في نفسك كشخص فاعل وليس شخصًا يعاني أو يتحمل ما يفعله به من خانوه لتستعيد شعورك بالقوة في حياتك. قد تصعب مسامحة أي كان أو التعافي من الخيانة ما لم تكن تشعر بالسيطرة في حياتك. [٧] X مصدر بحثي
- استخدم أحاديث النفس الإيجابية لاستعادة القوة في حياتك.
- قل لنفسك مثلًا "أقدر نفسي والآخرين ويقدرني الآخرون ويحبونني بدورهم. سأظهر الاهتمام والحب والرعاية لمن يشعرونني بالأمان والمحبة."
-
حافظ على إيجابيتك. اصرف انتباهك عن الخيانة والألم الذي استتبعته باللجوء إلى الصور التصالحية. تعزز هذه الصور التفكير الإيجابي والقيم الصحية بأن تبقي تركيزك على السلامة والسعادة ومستقبلك بدل النظر للوراء إلى ألم الماضي. ستتمكن من النظر لعملية الغفران كخطوة صحية على طريق شفائك بإبقاء الصور الإيجابية في ذهنك. [٨] X مصدر بحثي
- تخيل مشهدًا يجسد شيئًا إيجابيًا تقدره لتجرب قوة الصور التصالحية. ربما كنت تعرف الحب مثلًا كأحد قيمك الأساسية الإيجابية. فكر في فترة من حياتك شعرت خلالها بالحب الصادق الحقيقي. ربما ستربط الصور التصالحية المتعلقة بالحب بطفولتك حيث أنشأك أبٌ وأمٌ محبين.
- يمكنك اشتقاق الصور التصالحية من تجاربك الحياتية أو تخيلها.
-
إعادة بناء ثقتك بنفسك .تشير الثقة بالنفس إلى فكرة وجود قيمة للحياة وإلى قدرتك على التعلم من الصعوبات والتغلب عليها. قد تجد بعد الخيانة أنك لم تعد تثق بنفسك كثيرًا نتيجة تعرضك للأذى وشعورك بتناقص قيمتك. تتطلب إعادة بناء ثقتك بنفسك استعادة أمجادك الماضية في العمل أو المدرسة أو في حياتك الشخصية أو خلق انتصارات جديدة لنفسك في تلك الميادين. [٩] X مصدر بحثي ستشعر بالقوة لمسامحة من خانك حين تعيد بناء ثقتك بنفسك.
- حديث النفس الإيجابي مفيدٌ أيضًا لإعادة بناء ثقتك بنفسك فمثلًا إذا طغت عليك فكرة تقول "أستحق الخيانة لأني كنت غبيًا" فواجه هذا الخطأ بأن تقول لنفسك "لم أستحق التعرض للخيانة وقد أخطأ من خانني بفعل هذا."
- تعلم مواجهة أحاديث النفس السلبية حتى تستجيب لها بطريقة بناءة.
- افعل ما تعلم أنك تبرع به. انضم لفرقة موسيقة أو اكتب بعض الأغاني إذا كنت موسيقيًا موهوبًا. انضم لفريق رياضي إذا كنت رياضيًا قويًا. يمنحك فعل ما تبرع به ثقة أكبر في النفس.
-
تدرب على الوعي التام. يشير الوعي التام إلى مجموعة قدرات يمكن أن تساعدك كلٌ منها على التعافي العاطفي من الخيانة ومعاناتها. يعني الاحتفاظ بالوعي التام الاتسام بالموضوعية عند التفكير في تعرضك للخيانة والتصرف بطريقة مدروسة متأنية. عش اللحظة الحالية وتذكر أن الخيانة أصبحت من الماضي، وهذا سيمنحك المنظور اللازم للخيانة حتى تفكر في الأمر بطرق أقل تفاعلية كالسعي للانتقام وتمني الأذى لمن خانك. [١٠] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
-
شارك في المواساة الذاتية. المواساة الذاتية في سياق نسيان الخائن ومداواة نفسك هو تفهم كون الحياة مؤلمة أحيانًا لكنك تتصل بباقي البشرية من خلال ألمك. [١١] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر فكر في غيرك ممن تعرضوا للخيانة حتى لو كانوا شخصيات خيالية. سيساعدك التفكير في حقيقة تكرار الموقف وتخطي الآخرين للخيانة في حياتهم على تقليل شعورك بالعزلة والوحدة. ستكون أكثر استعدادًا لمسامحة الخائن عند إيجاد منظور جديد للخيانة ولمشاعرك من خلال المواساة الذاتية.
- يمكنك مثلًا أن تتذكر كيف خان بيبرس قطز وقتله لكن قطز سامحه قبل موته.
-
أحب نفسك. إننا نميل للوم أنفسنا أو جلدها بعد الخيانة لكن اعلم أنه ما من طريقة كانت لتعلمك أنك ستتعرض لها. تذكر ألا سلطة لك على أفعال الآخرين لكن سلطتك على نفسك وأنه يسعك أن تختار محبة نفسك. الغفران في جوهره محبة، ويصعب أن تحب أحدهم أو تسامحه ما لم تحب نفسك. [١٢] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- أحب نفسك بطرق ملموسة كقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو الذهاب للتسوق من متجرك المفضل أو الاسترخاء في مغطس دافئ.
-
امنح الخيانة مغزى. قد تبدو الخيانة عشوائية ودون مغزى في وقتها لكن فكر وحاول إعطاء قيمة للتجربة. يمكنك التفكير في طريقة تجعلك ممتنا لوقوعها بدل التفكير في الأمر كحدث مريع تمامًا دون أي جوانب مفيدة. يمكن أن يعزز المغزى الذي تأخذه من معاناة الخيانة قوتك العاطفية التي يمكنك استغلالها لمسامحة من خانك. [١٣] X مصدر بحثي
- قد تشعر بالسعادة لاكتشاف خيانة خطيبتك مثلًا في الوقت المناسب لمنع استمرار سلسلة الخيانة المحتملة.
- كما يمكنك التفكير في الخيانة كشيء مؤلم عليك تحمله لكنه يجعلك أقوى كالذهب يزداد بريقًا بعد وضعه في النار.
-
اعترف بشعورك. قد يكون الصدق مع من خانك أمرًا شديد الصعوبة. إنك تشعر بالضعف بسبب من خذلك وقد يبدو البوح بالمزيد عن نفسك أو حالتك العاطفية مستحيلًا لكن لابد أن تخاطر وتفتح له قلبك إذا أردت إصلاح العلاقة. [١٤] X مصدر بحثي
- ابق هادئًا عند مواجهة من خانك. قد تغريك فكرة الصراخ والصياح واتهامه إلا أن رد الفعل الناضج هو التحدث بهدوء وبنبرة ثابتة ومباشرة عند التحدث عن مشاعرك.
- استخدم ضمير المتكلم عند التعبير عن مشاعرك. يمكنك أن تقول مثلًا "لقد آذتني أفعالك بشدة" وتجنب عبارات الخطاب الاتهامية مثل "إنك فاسدٌ ولا تستحق السعادة.".
-
أعد بناء الثقة بينك وبين ذلك الشخص. يتمثل جزءٌ كبيرٌ من إعادة بناء الثقة مع من خانك في إقراره بخطئه. يجب أن يكون على دراية بمشاعرك ويحاول فهم سبب شعورك بالخيانة (إذا لم يكن واضحًا). يمكنكما التعمق في عملية إعادة بناء الثقة إذا كان كلاكما مهتمًا بإعادة الأمور إلى نصابها من جديد. [١٥] X مصدر بحثي [١٦] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- تعاطف الطرفين –أي أنت ومن خانك- أمرٌ ضروري. حاول أن تفهم سبب فعلته دون تبرير سلوكه.
- ليس الإقرار بالغفران –قول "لقد سامحتك" لمن خانك- ضروريًا لإعادة بناء العلاقة [١٧] X مصدر بحثي لكنه قد يفيد.
-
جرب علاج الأزواج. يمكنك أن تضع في اعتبارك حضور جلسات معالجة الأزواج إذا تعرضت للخيانة من زوج/تك أو خطيب/تك. تشمل هذه المعالجات التحدث مع الشريك والمعالج المتخصص في التصرف كوسيط. [١٨] X مصدر بحثي
- سيعمل معكما الطبيب على اكتشاف أسباب الخيانة الجوهرية ويساعدك على تجاوز الألم والاستعداد للمسامحة.
- توفر جلسات المعالجة مساحة آمنة حيث يمكنكما التعبير عن مشاعركما حول الخيانة لتحددا كيفية إعادة بناء علاقتكما السابقة.
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201109/rebuilding-trust-in-the-recovery-process
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/write-yourself-well/201403/transactional-writing-letters-heal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/healing-intimate-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201305/the-three-realms-confidence-redux
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201109/rebuilding-trust-in-the-recovery-process
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/john_gottman_on_trust_and_betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٢٬٦٤٩ مرة.
