كيفية معالجة تشنج الفخذ

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Claudia Carberry, RD, MS

المصادر

تنزيل المقال

يمكن للتشنج العضلي، خاصة إذا كان يحدث في عضلات الفخذ، أن يتسبب بحالة مؤلمة. ولا يعتبر تقلص العضلات المزعج واللاإرادي حالة مؤلمة فقط، بل إنه قد يتسبب أيضًا في إخلال النشاطات اليومية مثل النوم. عادةً، لا تعتبر حالة التشنجات العضلية حالة طبية خطيرة ويمكن معالجتها بشكل عام بعلاجات منزلية مثل التمديد والتدليك والحمية والتمارين الرياضية.

جزء 1
جزء 1 من 3:

تمديد تشنجات الفخذ

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قبل أن تعالج التشنج الفخذي بالتمديد، من المهم أن تحدد عضلة الفخذ المتشنجة. فللفخذ عضلات مختلفة قد تسبب في التشنج. وسيساعدك تحديد العضلة الأساسية المتشنجة على التمديد بشكل فعال. ويجب معرفة ذلك بواسطة أخصائي عناية طبية، وبالأخص طبيبًا، أو معالجًا فيزيائيًا أو مدربًا شخصيًا.
    • تمتد أوتار الركبة على طول الجزء الخلفي من الفخذ وتؤثر تلك الأوتار على حركات الورك والركبة. وتتصل أعلى أوتار الركبة تحت العضلة الألوية الكبرى خلف عظم الورك وتنتهي عند الركبة. [١]
    • تمتد رباعية الرؤوس (وتسمى عادةً باسم "عضلات الفخذ") على طول المنطقة الأمامية من الفخذ وتعتبر هي العضلة الباسطة الرئيسية للركبة. وتعتبر عضلات الفخذ هي العضلة الأقوى والأطول في الجسم. [٢]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذ كان لديك شد عضلي في الجزء الخلفي من الفخذ، فمدد أوتار الركبة. وهناك طرق مختلفة لتمديد أوتار الركبة تساعد على تخفيف التشنج.
    • باستخدام منشفة أو حزام، ضعها بشكل مسطح على الأرض وارفع القدم المصابة. لف الحزام أو المنشفة عند منطقة مشط القدم (عند كبة الإصبع الكبير) واسحب طرف المنشفة أو الحزام وبلطف شد رجلك للخلف. يمكنك استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة بينما تشد قدمك أو انتظر حتى تنتهي من التمديد. [٣]
    • إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض، فيمكنك القيام بتلك العملية باستخدام الحزام أو المنشفة في وضعية الوقوف. سيؤدي القيام بتلك العملية في أثناء الوقوف على رجليك وهي ممدودة ومربوطة للأمام إلى نفس الفعالية والنتيجة. [٤]
    • لا تجهد عضلة متوترة مشدودة ومتقلصة. وبدلًا عن ذلك، شدها برفق. وزد التمديد فقط عندما يخف التوتر من على رجلك.
    • حاول التجول قليلًا بين فترات عمليات التمديد لمساعدة أوتار الركبة على الاسترخاء.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في حالة كان لديك تشنج في المنطقة الأمامية من الفخذ، فقم بعملية تمديد لعضلات الفخذ. وهناك حركة تمديد فعالة جدًا لعضلات الفخذ قد تساعدك على تخفيف التشنج.
    • لتمديد عضلات الفخذ المتشنجة، قف واربط الرجل المصابة في اتجاه العضلة الألوية الكبرى (المؤخرة). إذا استطعت، شد قدمك واسحبها تُجاه أسفل ظهرك للتمديد أكثر. [٥]
    • تأكد من إبقاء ركبتك في تساوٍ مع فخذك حتى لا تجرح عضلات الركبة وأوتارها.
    • يمكنك استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة بينما تشد رجلك نحو أسفل ظهرك أو انتظر حتى تنهي التمديد. [٦]
    • لا تجهد عضلة متوترة أو المتقلصة. وبدلا عن ذلك، شد برفق. فقط زد السحب عندما يخف التوتر عن قدمك.
    • تجول بين فترات التمديد لمساعدة عضلات الفخذ على الاسترخاء.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن لبعض التمارين أن تساعدك على تمديد عضلات الفخذ المتشجنة. ستمدد الحركة العامة العضلات بشكل طبيعي وتساعدك على الاسترخاء، لكن حاول أيضًا تجربة بعض التمارين الأخرى مثل اليوغا.
    • حاول التمرن فقط إذا وجدت نفسك قادرًا على ذلك ولكن لا ترهق نفسك. ويمكنك القيام بذلك فقط بعد بعض تمارين التمديد الخفيفة.
    • التجول الخفيف من أفضل التمارين التي يمكنها مساعدتك على تمديد عضلات فخذك. سر بخطوات واسعة لتتأكد من استخدام العضلة كاملةً واستفادتها. [٧]
    • حاول القيام ببعض تمارين اليوغا، والتي تساعدك أيضًا على تمديد العضلة. تُمارس اليوغا التصالحية أو يوغا اليين خاصة لتساعد على تمديد العضلة وتعافيها. [٨]
جزء 2
جزء 2 من 3:

استخدام العلاجات المنزلية الأخرى

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التدليك هو أحد الطرق الفعالة للتخلص من التشجنات إذ يزيد دوران الدورة الدموية بين أنسجة العضلة. ومع الجمع بين التمديد والتدليك، يمكنك على نحو سريع تخفيف ألم العضلة المتشجنة بينما في الوقت ذاته تساعدك جسمك على الاسترخاء. [٩]
    • دلك فخذك من منطقة العضلة المتشجنة. اضغط على المنطقة المصابة بلطف بيديك وضع مزيدًا من الضغط في حالة عدم الشعور بالألم.
    • أداة التدليك الذاتي "الفوم رولر" هي أحد الطرق الفعالة لتدليك الفخذ. تسمح لك تلك القطع المستديرة من الفوم بتحرير العضلة المصابة من خلال خلق ضغط عليها.
    • يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تشنجات الفخذ. من المهم الاستعانة بأخصائي تدليك من أجل التدليك الاحترافي إذ يعي هؤلاء المختصين ليس فقط أي من تلك العضلات هي المصابة، بل أيضًا أي منها سيكون لها التهابًا ثانويًا جراء الإصابة الأولى أو التشنج. ويعتبر التدليك السويدي والتدليك العضلي العصبي والتدليك الليفي العضلي هم الأنواع الأكثر فعالية بالنسبة للتشنج. أخبر المدلك أن تعاني تشجنات عضلية حتى لا يرهق العضلات في أثناء التعامل معها. [١٠]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن لاستخدام الحرارة من أجل التخلص من التشنج العضلة أن يكون فعالًا للغاية لتهدئة تقلص العضلة واسترخائها وتخفيف ألمها. ربما أيضًا تساعدك على تهدئة العضلة المنزعجة. وهناك عدة أنواع من علاجات الحرارة ستساعدك على التخلص من التشنج الفخذي بدءًا من ضمادة التدفئة إلى حمامات التدفئة. [١١]
    • سيساعدك أخذ حمام دافئ على الاسترخاء وتخفيف ألم تشنج العضل. ستساعدك حرارة الماء على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة المغمورة بالماء. [١٢]
    • قد يساعدك استخدام الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ على تخفيف التشنجات. [١٣]
    • املأ قارورة ماء دافئ أو استخدم ضمادة دافئة على منطقة الفخذ المصابة بالتشنج.
    • ستساعدك أيضًا كمادات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية على تخفيف التشنجات العضلية واسترخاء المنطقة المتضررة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن المستوى المنخفض من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم قد تحفز التقلصات العضلية. تأكد من تناولك ما يكفي من تلك العناصر في حميتك الغذائية، والتي قد تقلل مدى حصول التشنجات العضلية لديك. [١٤]
    • حاول تناول الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم. [١٥]
    • تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو للحصول على الماغنسيوم. [١٦]
    • ستجد الكالسيوم متوفرًا في الزبادي والحليب ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الخضراوات مثل السبانخ. [١٧]
    • قد تكون تشنجات العضل دلالات على نقص المعادن. يمكن للمكملات متعددة المعادن أن تكون ذا فائدة كبيرة في تلك الحالة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا توجد دراسات دقيقة تفيد بعلاقة بين الجفاف وتشجنات الرجل، لكن هناك بعض الدلائل على أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد تساهم في تشنج عضلات الفخذ. لذا قد يساعدك شرب الماء بشكل كاف على مدار اليوم على تجنب تشنجات الرجل. [١٨]
    • اشرب ماءً كافيًا للحفاظ على رطوبة جسمك. ربما تفضل شيئًا ذا نكهة، لذا حاول شرب المشروبات الرياضية أو العصائر مع الماء خلال اليوم.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يسبب النوم على سرير ضيق والنوم في أوضاع معينة، كالنوم على البطن، إلى حدوث تشنجات عضلية. من خلال تخفيف غطائك والنوم على أحد جنبيك، فقد تتجنب التشجنات العضلية.
    • يمكن لملاءة مسطحة أن تعيق قدرة قدميك ورجليك على الحركة، لذا ربما ترغب في إزالتها من السرير. [١٩]
    • نم على أحد جنبيك مع ثني رجليك قليلا كوضعية مثلى للمساعدة على تقليل تشنجات العضل. [٢٠]
    • قد يزيد النوم في بعض الوضعيات، حيث تكون أصابعك متجهة نحو الأسفل، من التشجنات. [٢١]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا لم تفلح أي من الطرق الأخرى مع تشنجاتك الفخذية أو استمر الألم لمدة طويلة، فحاول استخدام مسكنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية أو مرخيات عضلات موصوفة طبيًا. إذا كنت تعاني ألمًا أو تشنجًا طويل الأمد، فعليك إذا استشارة طبيبك لمعرفة الحالة الطبية الكامنة وتفاديها.
    • خذ أدوية غير ستيرويدية مضادة للالتهاب لتقليل أي التهاب قد يكون حاصلًا في العضلة.
    • تحدث مع طبيبك بخصوص تناول مرخيات عضل مثل فليكسيريل (سيكلوبنزابرين) للمساعدة في إراحة تشنج العضلة وضيقها. [٢٢]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بعض مصادر الطب البديل تشير إلى أخذ الكينين كعلاج للتشنج العضلي. ذلك العلاج خطر ويمكن أن يسبب حالة صحية خطيرة بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن، لذا تجنبها ما استطعت. [٢٣]
جزء 3
جزء 3 من 3:

فهم سبب تشنجات الفخذ

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك العديد من الأسباب المختلفة لتشنجات الفخذ، بما في ذلك ضعف الدورة الدموية والتعب العضلي. سيساعدك اكتشاف سبب التشنج على معالجة نفسك سريعًا.
    • قد تسبب أي من الحالات التالية تشنجات عضلية: ضعف الدورة الدموية في الرجلين والإرهاق الشديد للعضلات والتمديد غير الكافي قبل وبعد التمرين والتعب العضلي والجفاف ونقص الماغنسيوم والبوتاسيوم أو العصب المقروص. [٢٤]
    • يمكنك معالجة أغلب تشنجات الفخذ بعلاجات منزلية. بالنسبة لبعض الناس، تنتج تشنجات الفخذ بسبب نقص المعادن. لذا قد يفيدك أخذ مكملات معادن عالية الجودة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ليست كافة التشنجات تعزي إلى عامل بسيط مثل الإفراط في التمرين أو الجلوس بشكل غير ملائم. هناك حالات صحية معينة مثل مرض الباركنسون أو مرض السكر أن تتسبب في التشنجات العضلية. فإذا لم تخفف العلاجات المنزلية تشنجات الفخذ، فاستشر طبيبك لتتأكد من أنك لا تعاني من حالة صحية ما.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مثلما هناك حالات مرضية معينة تسبب تشنجات للفخذ، فهناك أيضًا بعض الأدوية التي تجعلك أكثر عرضة لمثل تلك التقلصات العضية. وقد يساعد معرفة تلك الأدوية أو يساعد طبيبك في تحديد الحالة وكتابة خيارات علاجية من خلالها.
    • قد تجعلك مدرات البول مثل اللاسيكس عرضة للتشنج الفخذي. [٣١]
    • قد يسبب عقار اريسبت لمرض الزهايمر تشنجًا فخذيًا. [٣٢]
    • قد يسبب دواء بروكارديا للذبحة الصدرية وضغط الدم المرتفع تشنجات عضلية للفخذ. [٣٣]
    • قد يجعلك دواء بروفنتيل أو فينتولين لعلاج الربو سريع التأثر بتشنجات الفخذ. [٣٤]
    • قد يسبب دواء تاسمار لمرض الباركنسون تشنجات فخذ. [٣٥]
    • قد تسبب أدوية الاستاتين للكولسترول مثل كريستور وليبيتور تشنجًا فخذيًا. [٣٦]

أفكار مفيدة

  • تابع مع طبيب ما يخص التشنجات المتكررة. قد تكون التشنجات المتكررة علامةً على وجود إصابة أو نقص عناصر غذائية أو جفاف، وسيقدم لك الطبيب توصية بالعلاجات المستحسنة.
  • في النهاية في حالة حدث لك تشنجًا فخذيًا في أثناء أو بعد التدريب، فحاول تمديد تلك العضلة ثم اجلس لبعض الوقت ودلكها.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التعرف على نزيف انغراس البويضة
كيفية
التحكم في سرعة القذف
كيفية
قراءة رسم القلب
كيفية
تناول الكرياتين
كيفية
استعمال حقنة شرجية في المنزل
كيفية
إزالة الغرز الجراحية في المنزل
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
قراءة الحقن
كيفية
إعطاء حقنة فيتامين B12
كيفية
إجراء الفحص الشرجي
كيفية
التخلص من سن ابتلعته بالخطأ
كيفية
تجنب التقيؤ عند شرب الكحول
كيفية
التقيؤ بارتياح
كيفية
إزالة الشعر من حلقك

المصادر

  1. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  2. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  7. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  8. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  9. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  1. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  2. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  5. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  6. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  7. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  8. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  9. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  10. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  11. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  12. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/180160.php
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/cyclobenzaprine-oral-route/description/drg-20063236
  14. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
  16. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  17. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  18. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  19. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  20. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  21. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  22. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  23. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  24. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  25. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  26. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  27. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٠٨٬٩٩٨ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟