تنزيل المقال
تنزيل المقال
معرفة متى يجب أن تقول لا يحتاج إلى مهارات وممارسة. تعلم هذه المهارات يمكن أن يحافظ على سلامتك، بناء والحفاظ على علاقات قوية وصحية، ويساعدك في التعرف على أفضل الفرص التي تأتي في طريقك وتجاهل الأشياء التي تعد مضيعة لوقتك ومواهبك. لتعلم متى يجب أن تقول لا، من المهم أن تتعلم المزيد بشأن حدودك الشخصية أيضًا بجانب تعلم كيفية التعرف على الفرص الغير واقعية.
الخطوات
-
اعكس على حدودك الشخصية. ضع حدودك الجسدية، العاطفية، والنفسية في عين الاعتبار. [١] X مصدر بحثي الحدود الجسدية تتضمن الخصوصية، المساحة الشخصية، وجسمك. كمثال، ما هي النشاطات التي تنوي الاشتراك بها – في كل علاقة لك مع الآخرين (الحضن، السلام باليد، التقبيل، إلخ.) – أو النشاطات الترفيهية (المشي بدلًا من الركض بعد جراحة في الركبة، أو قول نعم للتزلج على الماء لكن لا للقفز بالمظلات). الحدود العاطفية هي النقطة التي تفصل فيها بين مسئوليتك عن مشاعرك الشخصية مقارنة بمشاعر الآخرين الحدود النفسي تتضمن أفكارك، قيمك، وآرائك. [٢] X مصدر بحثي
- قد تجد الأمر مفيدًا أن تكتب أفكارك ومشاعرك بشأن حدودك الشخصية. ثم يمكنك العودة إلى القائمة في المستقبل لمساعدتك على اتخاذ القرارات الصعبة.
-
اعكس على أي مرة قلت فيها "نعم" لكن ندمت على الأمر. خذ الوقت لكتابة أو العكس على أي من المرات في الماضي التي قمت فيها بأكثر مما يشعرك بالراحة. اسأل نفسك عن الأشخاص المشتركين وعن الموقف الذي حدثت فيه تلك الأشياء. اختبار الأحداث الماضية بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك على صنع قرارات أفضل في المرة المقبلة.
-
استمع إلى مشاعرك. مشاعرك لها دور كبير في إخبارك عن النقطة الذي يجب أن تضع حدودك فيها. أي شيء يجعلك تشعر بالحنق أو عدم الراحة يجب أن يكون علامة تحذيرية لك. أحيانًا ما يكون الغضب أيضًا نتيجة لتخطي حدودك الشخصية. [٣] X مصدر بحثي إذا كان موقف ما أو تعامل شخصي يجعلك تشعر بالحنق أو مستوى غير معقول من عدم الراحة، اسأل نفسك عن سبب هذا الشعور.
- هل تشعر أنك يتم استغلالك أو أنك غير مقدر؟ هل تستجيب بهذه الطريقة بسبب توقعات شخص آخر عنك؟ مشاعر الحنق وعدم الراحة يمكن أن تكون علامة على أنك لا تضع الحدود حيثما يجب. [٤] X مصدر بحثي
-
اعط نفسك تصريح بأن تبقى ملتزمًا بحدودك التي ذاتية التحديد. العديد من الناس الذين يتعلمون عن حدودهم الشخصية ليعلموا متى يجب أن يقولوا لا يجدون أنهم يختبرون مشاعر مثل الشك في الذات، الخوف، والندم. [٥] X مصدر بحثي تذكّر أنه ليس من الأنانية أن تقول لا، وأن قول لا يمكن أن يكون طريقة للحفاظ على صحتك وسلامتك. [٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
جرب تمرين "بناء الحدود". هذه التمرينات يمكن أن تساعدك على معرفة شعور أن يكون لديك حدود "قوية لكن مرنة" – النوع الذي يقول عنه الخبراء أفضل نوع. قام الأطباء النفسيين بتطوير تمرينات يمكنك استخدامها للمساعدة على تخيّل حدودك حتى تتمكن من معرفة الوقت الصحيح لقول لا.
- اختر نوع من الحدود التي يهمك اكتشافها- نفسية، جسدية، أو عاطفية. ركّز على هذا النوع من الحدود أثناء أداء هذا التمرين.
- اغلق عينيك وتخيّل أنك في منتصفة دائرة رسمتها حول نفسك. اجعل الدائرة بالكبر أو الصغر الذي ترغبه – اعط نفسك المساحة التي تشعر أنها أفضل لك.
- تخيّل أن دائرتك تتحول إلى حائط. اصنع حائطك التخيلي من أي شيء يعجبك – زجاج سميك، أسمنت رمادي، حجر وطين – فقط تأكد أن حائطك قوي.
- الآن تخيل أن لديك القوة للتحكم في هذا الحائط. يمكنك أن تذيب فجوة مؤقتة لترك شيء يدخل أو يخرج، يمكنك فتح نافذة صغيرة، أو يمكنك إزالة صخرة من الحائط لصنع فتحة. فكّر في كونك متحكمًا في الحائط، وعن كونك في أمان وقوة داخل الدائرة التي قمت ببنائها.
- ابق داخل الحائط لدقيقة واحدة.
- كرر التمرين مرة في اليوم. [٧] X مصدر بحثي
-
مارس قول لا. قول لا يحتاج إلى الوقت والممارسة، ومع الوقت يمكنك أن تتعلم صقل مهارتك حتى تتمكن من التعرف على المواقف التي تستدعي قول لا بطريقة أفضل. مارس قول لا بوضوح حتى لا يختلط الأمر على الشخص الذي تتحدث معه ويظن أنك ستقول نعم لاحقًا. اعط سببًا قصيرًا لكن واضحًا لقولك لا، وكن صريحًا بدلًا من أن تستخدم عذر.
- كن محترمًا عندما تقول لا - يمكنك أن تخبر الشخص أو المؤسسة أنك تقدرهم وما يفعلونه لكنك لن تتمكن من فعل ما يطلبون منك. [٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
التعرّف على أولوياتك. من أجل أن تأخذ قرارًا جيدًا عن الوقت الذي يجب أن تقول فيه لا، يجب أن تحدد أولوياتك الشخصية في الحياة. لفعل ذلك، خذ بعض الوقت للتفكير في أكثر 10 أشياء تجعل حياتك تستحق أن تعيشها. لا تقلق بشأن اختيار أشياء “يجب” أن تختارها - هذه القائمة عما يجعلك سعيدًا.
- بعد أن تكمل القائمة، ضعها بعيدًا.
- بعد عدة أيام، اكتب قائمة أخرى (بدون النظر إلى قائمتك). ضع هذه القائمة بعيدًا.
- كرر ذلك مجددًا بعد عدة أيام.
- انظر إلى الثلاث قوائم واجمعهم في قائمة واحدة. لاحظ الأفكار المتكررة، وادمج الأشياء التي تبدو مشابهة لبعضها.
- رتّب أولوياتك. [٩] X مصدر بحثي
- استخدم القائمة النهائية كمرجع لمساعدتك على اتخاذ القرارت عن طريق أن تسأل نفسك عن كيفية تأثير القرارات المختلفة على أولوياتك.
-
قل لا عندما يكون لديك الكثير لتفعله. إذا كنت تشعر بالانشغال الشديد، قول نعم لشيء آخر يمكن أن يكون له عواقب سلبية على العمل الذي تقوم به، على صحتك البدنية والنفسية، وعلى علاقاتك. ستبدأ أشياء صغيرة في عملك بالتعثر، قد تمرض أو تصاب بإنهيار، أو قد تعاني علاقاتك بأصدقائك وعائلتك. [١٠] X مصدر بحثي [١١] X مصدر بحثي
- تذكّر أن صحتك وعافيتك في النهاية أهم من الالتزام بمهمة أخرى.
-
كن واقعيًا بشأن قدراتك. يقول خبراء العمل أن الناس عادًة ما يكونون متفائلين جدًا بشأن قدرتهم على إنجاز شيء ما بسرعة وبشكل جيد. خذ وقتًا للتفكير بصراحة فيما إذا كان لديك المهارات، القدرات، والوقت اللازم لفعل ما يُطلب منك. لا تقل نعم معتقدًا أنك قادر على “تغيير القواعد” لاحقًا. كن واضحًا وصريحًا من البداية مع نفسك ومع الآخرين حتى تعرف متى يجب أن تقول لا - واعلم الوقت المثالي لقول نعم.
-
خذ الوقت الذي تحتاجه لصنع القرارات الصحيحة. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان قول نعم تعتبر فكرة جيدة، اخبر الشخص الذي يطلب منك بصراحة أنك لست متأكدًا. ثم خذ بعض الوقت - حتى لبعض أيام - لتفكر، تبحث، وتطلب النصيحة. [١٢] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
-
اصنع قائمة محاسن ومساوىء مع وضع الأهداف طويلة المدى في الحسبان. اجلس واصنع قائمة - على الورق، على حاسوبك، أو حتى على هاتفك المحمول - بالأسباب لقول نعم والأسباب لقول لا للفرصة الماثلة أمامك. فعل ذلك يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار جيد لأنك ستتمكن من رؤية ما إذا كانت الفرصة “العظيمة” التي تشعر أنه لا يجب عليك التخلي عنها، عظيمة فعلًا كما تبدو.
- عندما تنظر إلى قائمتك، فكّر في أين ترغب أن تذهب في المستقبل. إذا قلت نعم الآن، هل سيساعدك القرار في الوصول إلى وجهتك؟ [١٣] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
-
احسب “تكلفة الفرصة” لقول لا. إذا كانت الفرصة مرتبطة بالعمل أو تتضمن القرارات المادية - أي شيء بدايًة من عميل مراعاة الأطفال الجديد إلى ما إذا كان يجب أن تطلب توصيل البقالة إليك بدلًا من الذهاب إلى المتجر بنفسك - ستحتاج إلى حساب “تكلفة الفرصة.”
- ابدأ بحساب قيمة ساعة من وقتك عندما تقضي هذه الساعة في عمل مدفوع الأجر.
- لكل فرصة متاحة لك، احسب تكلفة الفرصة كجزء من قرارك بأن تقو ل لا أم لا. [١٤] X مصدر بحثي
- كمثال. يتم دفع 15$ في الساعة لعملك. توصيل البقالة إلى منزلك تكلفته 10$، لكن الذهاب إلى المتجر يستغرق ساعتين. إذا كنت تختار ما بين قضاء ساعتين زيادة في العمل أو القيام بالتبضع بنفسك، في الغالب ستختار العمل لساعات (30$) ودفع 10$ ثمن التوصيل.
- تذكّر أن تكلفة الفرصة يجب أن تكون جزء واحد من عملية اتخاذ القرار الخاصة بك. يمكن أن تساعدك على فهم الجوانب المادية لمعضلة ما، لكن هناك مشاكل أخرى يجب أن تضعها في عين الاعتبار عندما تقوم باتخاذ قرار معقد.
-
قرر ما إذا كان لديك المهارات والقدرات على قول نعم. إذا طلب منك شخص ما أن تتولى مهمة أو مشروع أنت لست مستعدًا له، فهذا يعني أنك قد لا تنجز العمل بشكل جيد. قد تجد الأمر مثير للتوتر جدًا أن تكمل المهمة أو المشروع، والشخص الذي طلب ذلك منك قد لا تسعده النتائج.
- إذا قلت لا الآن واستمررت في تحضير نفسك، في المرة المقبلة يمكنك قول نعم بثقة - عالمًا أنك ستقوم بعمل جيد. أو ربما المهمة أو المشروع غير ملائمة لك. لا توقع نفسك في الفشل. [١٥] X مصدر بحثي
-
قيّم ما إذا كان قول نعم سيدمر التزامات قمت بها بالفعل. إذا كنت منشغلًا جدًا بالفعل، فكّر بشأن ما إذا كان لديك وقت للقيام بما يطلب منك بشكل جيد. كمثال، إذا كنت طالبًا مشغولًا ولديك التزامات عدّة بالفعل، الالتزام بعمل بدوام جزئي أو التطوع قد لا يكون أفضل فكرة إذا كان الأمر سيتدخل في قدرتك على إكمال فروض الجامعة.
-
اسأل نفسك ما إذا كان الطلب واقعي. أحيانًا يطلب الناس خدمات أو يلجأ البعض لأشخاص أخرى لإنجاز العمل بالنيابة عنهم بدون معرفة ما يحتاجونه أو بدون التفكير في طريقة معقولة للقيام بهذا الطلب. إذا كنت لست متأكدة من واقعية الطلب - شيئ يمكن فعله - قم ببعض البحث لتكتشف ذلك.
- لا تقل نعم إلا إذا كنت متأكدًا أن العمل يمكن إنجازه بالشكل الذي يقوله الشخص الذي يطلبه.
- لا تخف من قول “ربما” أو أن تتفاوض لتحقيق الهدف بطريقة واقعية. [١٨] X مصدر بحثي
-
اطلب نصيحة. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان يجب أن تقول لا، اطلب نصيحة من شخص تثق به. إذا كنت طالبًا، يمكن أن يكون ذلك معلم أو أستاذ. قد يكون والد، أو صديق أو فرد من الأسرة. هؤلاء الناس سيساعدونك على رؤية “الصورة الكبيرة” ويمكن أن يعطوك منظور جديد لمعضلتك. [١٩] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- تذكّر أن معرفة حدودك واستخدام الحدود القوية لكن مرنة ليس شيئًا تفعله من أجل عقاب الآخرين. أنت لا تقول لا لأنك ترغب في إيذاء الآخرين. البقاء داخل حدودك الشخصية شيئًا تفعله لسلامتك الشخصية - للبقاء في أمان وعافية في الحاضر وللمستقبل.
- تذكّر أن تكون صارمًا، هادئًا، حازمًا، ومهذبًا عندما تقول لا. إذا لم يتقبل الشخص كلمة لا، يمكنك أن تعلمه بعواقب أي أفعال يقوم بها إذا قرر اختراق حدودك الشخصية.
تحذيرات
- ثق في حدسك وتذكّر أن تضع الأمان الشخصي أولوية فيما يتعلق بالمواقف التي يمكن أن تكون خطيرة.
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044494
- ↑ http://www.sott.net/article/299360-Learning-to-set-healthy-boundaries
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044494?pg=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/6027134/10-minute-happiness-Find-out-what-your-priorities-are.html
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/7-great-business-reasons-to-say-no.html
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/240518
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2009/07-08/say-no.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2009/07-08/say-no.aspx
- ↑ http://www.slate.com/articles/double_x/doublex/2013/02/time_is_money_opportunity_cost_can_help_you_figure_out_how_much_your_time.html
- ↑ < http://www.inc.com/kevin-daum/7-great-business-reasons-to-say-no.html
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/7-great-business-reasons-to-say-no.html
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/240518
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/7-great-business-reasons-to-say-no.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2009/07-08/say-no.aspx
