كيفية ملء كيس اللكم

شارك في التأليف: Derrek Hofrichter

يُعتبر شراء كيس الملاكمة الفارغ أوفر بكثير من شراء الكيس الممتلئ بالفعل، كما يمنحك ذلك فرصة ملء الكيس بنفسك والتحكم في ثقل وزنه ودرجة صلابته على حسب رغبتك. إن عملية ملء كيس اللكم بسيطة للغاية طالما أعددت الأدوات والخامات اللازمة قبل البدء في العمل، وطالما اتخذت احتياطات الأمان الضرورية لسلامتك. إذا كُنت مبتدئًا وترغب في التدرب على لكم كيس خفيف الوزن فاكتفِ بحشوه بالملابس القديمة أو الأقمشة، أما إذا رغبت في زيادة وزنه وصلابته لتدريبات أكثر تحديًا، فعليك ملء الكيس إما بالرمال أو نشارة الخشب.

جزء 1

جزء 1 من 3:

اختيار حشوة ملائمة

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Fill-a-Punching-Bag-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Fill-a-Punching-Bag-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
حدد ثقل وزن الكيس ودرجة الصلابة التي ترغب بها. يتطلب تحريك الكيس الثقيل الصلب لكمات قوية كي تتغلب على وزنه ومقاومته، أما الكيس الأخف وزنًا والأقل صلابة يُمكن تحريكه بسهولة ولن تحتاج للكمه بنفس الدرجة من القوة. اختر حشوة الكيس الملائمة بناء على الوزن والصلابة التي ترغب فيها لكيس الملاكمة الخاص بك.
- إذا كُنت مُبتدئًا في ممارسة الملاكمة فعليك التدرب على كيس لكم خفيف الوزن، ويُمكنك مع تقدم مستواك أن تضيف المزيد من الحشوة لجعل الكيس أكثر صلابة ووزنًا.
- بالنسبة لوزن الكيس اتبع القاعدة التي تنص على إضافة حشوة بمقدار نصف كيلو جرام لكل كيلو جرام من وزنك، ولكن يُمكنك بالطبع زيادة أو تقليل الوزن على حسب مستواك وخبرتك وقوتك البدنية. ^{[١]
  X
  مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Fill-a-Punching-Bag-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Fill-a-Punching-Bag-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

تحتوي كثير من أكياس الملاكمة الممتلئة على القطع القماشية كحشوة، وبالتالي يُمكنك الحصول على نفس النتيجة بملء الكيس بالملابس القديمة والأقمشة. ستستفيد من حشوة الملابس والأقمشة بالحصول على كيس لكم خفيف الوزن يُمكن تحريكه بسهولة بلكماتك. ^{[٢]
X
مصدر بحثي}

فكرة مفيدة: اشترِ بعض الملابس المستعملة رخيصة الثمن في حالة لم يتوفر لديك ما يكفي من الملابس أو الأقمشة القديمة. تذكر أن أي نوع من القماش سيكون اختيارًا جيدًا.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Fill-a-Punching-Bag-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Fill-a-Punching-Bag-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
أضف الرمال ونشارة الخشب إلى حشوة الملابس لجعل الكيس أثقل وأصلب. تزيد الرمال ونشارة الخشب من وزن وصلابة كيس اللكم وهو ما لا يمكن تحقيقه بحشوة الملابس فقط. تُعتبر الرمال ونشارة الخشب اختيارات ممتازة إذا أردت الحصول على كيس لكم أكثر صلابة، كما أنهما غير مُكلفين. ^{[٣]
X
مصدر بحثي}
- لا تستخدم الرمال أو نشارة الخشب فقط لملء كيس اللكم وإنما أضف أيًا منهما لحشوة الملابس أو الأقمشة؛ تتسبب الرمال أو نشارة الخشب وحدها في جعل الكيس في منتهى الثقل والصلابة.
- يُمكنك شراء أكياس الرمل أو نشارة الخشب إما من متجر المعدات أو عبر الإنترنت.

جزء 2

جزء 2 من 3:

إعداد الحشوة

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Fill-a-Punching-Bag-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Fill-a-Punching-Bag-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

فُك السحّابات والأزرار والأجزاء المعدنية من الملابس قبل وضعها في كيس اللكم. هذه الخطوة ضرورية لتجنب تعريض كيس اللكم للقطع، ولا تقلق حيال قطع الملابس إلى أجزاء فأنت في النهاية لن تراها وهي داخل كيس اللكم. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}

فكرة مفيدة: اقطع الملابس والأقمشة في صورة شرائط إذا رغبت في جعل كيس اللكم أكثر صلابة، حينها ستحتاج للمزيد من الملابس أو الأقمشة.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Fill-a-Punching-Bag-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Fill-a-Punching-Bag-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ضع الرمال أو نشارة الخشب في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق قبل وضعها في كيس اللكم. لا تضع الرمال أو نشارة الخشب داخل كيس اللكم مُباشرة وإلا عرضت الكيس للتلف مع مرور الوقت. يجب اتباع الخطوات الصحيحة لملء الكيس والتي تبدأ بتفريغ الرمال أو النشارة في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق مثل أكياس الطعام (بسعة ٩٥٠ مللي)، ثم أغلِق الأكياس جيدًا بحيث لا تتساقط الرمال أو النشارة من خلالها. ^{[٥]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Fill-a-Punching-Bag-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Fill-a-Punching-Bag-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

لف أكياس الرمال أو نشارة الخشب بالشريط اللاصق كي تضمن عدم تعرضها للانقطاع. يحمي الشريط اللاصق الأكياس ويجعلها أكثر مقاومة للكماتك؛ لف الشريط حول الأكياس بأكملها وحول الفتحة مُحكمة الغلق إلى أن يُصبح الكيس مُغطى بالشريط. ^{[٦]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Fill-a-Punching-Bag-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-a-Punching-Bag-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Fill-a-Punching-Bag-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-a-Punching-Bag-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
زِن الحشوة من أجل إعداد الكمية المناسبة لملء كيس اللكم. زِن الملابس أو الأقمشة من خلال وضعها في كيس من أكياس المهملات ثم وضع الكيس على الميزان، وفي حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب لكيس اللكم فعليك وزن هذه الأكياس وحدها على الميزان. اجمع أوزان الأكياس المنفصلة لتحصل على الوزن النهائي لحشوة كيس اللكم. ^{[٧]
X
مصدر بحثي}
- إذا كان الوزن الكُلي للحشوة أقل مما تريده أن يكون، فسيتوجب عليك إعداد المزيد من الحشوة على حسب طبيعة كيس اللكم التي تريدها. إذا أردت كيسًا أكثر صلابة وأثقل وزنًا فعليك بإضافة المزيد من الرمال أو نشارة الخشب، أما إذا رغبت في كيس أثقل وزنًا ولكن بدون زيادة صلابته فعليك بإضافة المزيد من الملابس أو الأقمشة.
- تذكر أن الوزن المثالي لكيس اللكم الخاص بك يجب أن يكون نصف وزنك تقريبًا، فإذا كان وزنك مثلًا ٩٠ كجم فيجب أن يكون وزن كيس اللكم حوالي ٤٥ كجم. يعتمد وزن كيس اللكم أيضًا على قوتك البدنية ومستواك في الملاكمة؛ يُفضل إذا كُنت مبتدئًا أن تجعل وزن الكيس في البداية ما بين ٣٦ إلى ٤١ كجم.