تنزيل المقال
تنزيل المقال
من المنطقي أن ترغب في اكتساب المهارات الرياضية إذا كانت الرياضات تثير اهتمامك. يتطلب النجاح في الرياضة مهارة، وتتطلب المهارة صبرًا وتصميمًا لكن هناك أشياء أخرى عليك التفكير بها إذا أردت أن تكون لاعبًا رياضيًا جيدًا. قد تقطع بك المهارة شوطًا كبيرًا لكنك لن تصل للقمة ما لم تكتسب نمط التفكير الصحيح وروح الفريق.
الخطوات
-
ضع لنفسك أهدافًا طموحة ولكن واقعية. لا يعني هذا أن تكون غير واقعي أو تقول بأنك ستحترف في عام واحد وإنما يجب أن تنظر لما أنت عليه وتحدد ما تريد تحقيقه. امنح نفسك مدة كافية لتحقيق هذا الهدف وقسمه لأجزاء أصغر إذا كان أكبر من اللازم. [١] X مصدر بحثي
- فمثلًا اطلع على المتطلبات إذا أردت الاحتراف وشق طريقك لكل منها، قد تضطر لأن تكون شبه محترف أولًا.
- ركز على الأجزاء الصغيرة بدلًا من التركيز على الصورة العامة فمثلًا يمكنك التركيز على أسلوبك.
-
أن تكون رياضيًا جيدًا. تعني المهارة في الرياضة أكثر من السرعة والقوة الجسدية، فعليك تطبيق تلك الحالة الإيجابية على طريقة معاملتك لبقية اللاعبين حتى لو كانوا في الفريق الآخر لتكون عظيمًا بحق، إذا خسرت مباراة فتقبل الخسارة وأظهر احترامك لفوز اللاعب الآخر. [٢] X مصدر بحثي
- ستتلقى نفس الاحترام حين تفوز إذا كنت مثالًا للروح الرياضية الجميلة.
- عامل الخسارة كتجربة للتعلم. حدد ما أخطأت به ثم حاول تحسبنه في المباراة التالية.
-
كن صبورًا . عادة ما يكون بناء المهارات بطيئًا بصرف النظر عما تفعله، إذا لم تتحل بالصبر فستحاول القفز إلى أساليب أكثر تقدمًا قبل أن تستعد لذلك بكثير، ثم سيذوي حماسك حين لا ترى التحسن بسرعة لذا تذكر هدفك على المدى الطويل واثبت على ما تفعله في اللحظة الحالية بينما تحوله لحقيقة.
- تذكر أن سيكون هناك دومًا شخصٌ يفوقك -على الأقل في البداية- ويبتلى الرياضيون نافذو الصبر بضعف الأداء.
-
تقبل النقد. ستتعرض للنقد لا محالة حين تلعب رياضة ما، ويجب أن تتقبل النقد سواءً كان من مدرب أو لاعب آخر أو من المتفرجين مع قليل من الشك في صدقه، أهم غاضبون منك لأنك فوت تمريرة أم يريدون مساعدتك على التحسن بصدق؟ تعلم أن تميز بين النقد البناء والملاحظات الجارحة، وفي الكثير من الحالات يمكنك استخدام النقد كدافع لتتحسن في أي جانب يذكرونه.
- لا تتخذ موقفًا دفاعيًا. [٣] X مصدر بحثي سيصبح تفكيرك محدودًا أكثر إذا تعاملت مع النقد بشكل عاطفي.
- أبق غرورك الشخصي تحت السيطرة، كن منفتحًا للنقد البناء حتى لو ظننت بأنك الأفضل.
-
كون صداقات مع اللاعبين الآخرين. إن أحد أهم الأسباب التي تدفع الناس للانضمام للفرق الرياضية في المقام الأول هو تكوين الصداقات مع أشخاص جدد. [٤] X مصدر بحثي ستضطر لمقابلة الكثير من الناس إذا انضممت لفريق، والأرجح أنك ستكون صداقات مع بعضهم على الأقل. وضع هذه الصداقات على قائمة الأولويات خطوة جيدة إذا أردت أن تتميز في الرياضات. يمكنكم التدرب معًا في وقتكم الخاص، كما سيفيدك رفع الروح المعنوية جراء اللعب مع الأصدقاء .
- يمكن التدرب على بعض مهارات الرياضات الجماعية –ككرة القدم- بشكل منفرد لكنك ستحتاج لشخص آخر بالنسبة للبقية (كحراسة المرمى والتمرير)، وسيفيدك أن يكون هذا الشخص من أصدقائك لأنه سيجعل عملية التدريب ممتعة أكثر على المدى الطويل.
-
استمتع. قد يصيبك الهوس حيال إتقان شيء ما لدرجة أن تفقد تركيزك على سبب رغبتك هذه في المقام الأول. ستستنفذ بسرعة إذا لم تكرس وقتًا للاستمتاع بالرياضة التي تلعبها. حاول أن تتذكر الأسباب الأخرى التي تدفعك للعب الرياضة سواءً كنت تتدرب أو تلعب في منافسة. [٥] X مصدر بحثي
- قد يشمل هذا مثلًا الشعور الطبيعي بالرضا الذي يغمرك بالتمرين أو الوقت الممتع الذي تقضيه مع أصدقائك.
-
الانضمام لفريق رياضي. يعد الانضمام لأحد الفرق طريقة جيدة للبدء إذا أردت أن تصبح نجمًا، فحتى لو كانت مهاراتك ضعيفة حاليًا فإن الانضمام لفريق هواة سيصقل مهاراتك. الفرق الرياضية في كل مكان ويمكن الانضمام لمعظمها مجانًا. إذا كنت طالبًا في المدرسة فعليك أن تحضر اختبارات الفرق حين تقام، وعادة ما تستضيف مراكز الترفيه الفرق الرياضية أيضًا. [٦] X مصدر بحثي
- يمكنك إيجاد ناد رياضي على الإنترنت أو تأسيسه إذا لم تكن طالبًا في المدرسة. [٧] X مصدر بحثي
-
جد مدربًا رائعًا. المدربون الرائعون مختلفو الأحجام والأشكال. [٨] X مصدر بحثي ستناسبك شخصيات معينة في التدريب أكثر من غيرها، وأفضل الحالات أن تجد مدربًا يريد أن يراك تنجح من صميم قلبه فعادة ما يكون الحماس مفيدًا أكثر من المعرفة العلمية في المراحل المبكرة.
-
وسع آفاقك. لا يكفي أن تركز على رياضتين فحسب إذا أردت أن تكون رياضيًا رائعًا بحق فمن المهم أن توسع آفاقك في التمارين. لا تتخصص في المهارات ما لم تكن رياضيًا عظيمًا بالفعل وجد طرقًا لتدريب كل جزء من جسمك فتدريب الجسم بالكامل يحسن أداءك الرياضي سواءً عنى ذلك لعب عدة رياضات أو اتباع نظام تمارين شامل.
- هناك الكثير من الأدلة التي تدعم أفضلية اللاعبين الذين يمارسون أكثر من رياضة. [١١] X مصدر بحثي
-
اتجه للأساسيات أولًا. الرغبة في القفز السريع إلى المرحلة المتقدمة من الأخطاء الشائعة بين الرياضيين اليافعين لكنها ليست طريقة فعالة لإنفاق وقت التدريب إذ تحتاج إلى أساس متين قبل الانتقال لخطوات أهم. [١٢] X مصدر بحثي إذا كنت جديدًا في رياضة ما فخذ قدر ما تريد من الوقت حتى تتقن الحركات الأساسية، وهذا سيسهل عليك تعلم المهارات المتقدمة كثيرًا على المدى الطويل.
- يحتج البعض بوجوب إتقان "مهارات الحركة" الأساسية (كالقفز والركل) تمامًا قبل الانتقال إلى المهارات الرياضية التطبيقية. [١٣] X مصدر بحثي
-
اترك مساحة للمرونة. لا تسير الأمور تمامًا كالكتب في المباريات الفعلية. ستلعب تحت الظروف المثلى غالبًا أثناء التدريب لكن عليك التنبؤ بظروف المباراة لتضمن استعدادك للتحديات غير المتوقعة. [١٤] X مصدر بحثي اسأل نفسك ما إذا كنت تتعلم مهارة فحسب أو تتعلمها لتستخدمها في المنافسات التي ستدخلها.
- تذكر هذا الشعار: "تدرب بالطريقة التي تريد اللعب بها". [١٥] X مصدر بحثي
- ما من طريقة لمحاكاة المباريات في التدريب لكن اللعب مع الآخرين قد يعودك على الحالات التي يتوجب الإلمام بها.
-
زد مستويات الصعوبة مع بناء مهاراتك. من الشائع أن تتكيف الأجسام مع مستوى الإجهاد وسيبطئ تطورك إذا لم تستمر بزيادة الصعوبة مع تقدمك. يحقق لاعبو كمال الأجسام ورياضات القوى ذلك بزيادة العدات أو الأوزان التي يتمرنون بها، وأفضل ما تفعله كلاعب رياضة تنافسية لتستمر في تقدمك هو التدرب على مهاراتك تحت الإجهاد. [١٦] X مصدر بحثي
- لقد أظهرت الدراسات أن تطبيق المهارة يخرج من النافذة حين يدخل التعب من الباب لذا يعد بناء قوة التحمل في الرياضة فكرة جيدة.
- بناء السرعة مهمٌ أيضًا. تأتي السرعة بالتدريب عادة لكنك يجب ألا تحاول الاندفاع لزيادة سرعتك حتى تتقن الأساسيات. [١٧] X مصدر بحثي
-
تدرب حتى تصبح مهاراتك طبيعية وتلقائية. إذا كنت تتساءل عن النقطة التي تتقن عندها المهارة فهي حين تتمكن من تنفيذها بشكل تلقائي دون تفكير، يسمى هذا بطور التحكم الذاتي وهو ما يجب أن تصل إليه إذا أردت لعب الرياضات التنافسية. [١٨] X مصدر بحثي تندرج المهارة في النهاية تحت هذا التصنيف بالوقت والتكرار الكافيين. لن يتاح لك الوقت للتفكير مليًا في كل شيء حين تكون في معمعة اللعب لذا تدرب حتى يصبح كل شيء تلقائيًا لتتأكد من استعدادك.
- ستضطر عند تلعب رياضة - ككرة القدم- في منافسة فعلية لرمي الكرة بينما يلاحقك عددٌ من المنافسين في الغالب، لا يسعك محاكاة هذا الضغط في التدريب الخاص لذا عليك ضمان إتقان رميتك مسبقًا.
- واصل التدريب. ليس التدريب بشيء يجب إيقافه البتة فحتى لو أصبحت رياضًا ممتازًا يمكنك التحسن دومًا، سيهزمك من هو أكثر إصرارًا في الغالب إذا توقفت عن التدرب.
-
تقدم بطلب عضوية في الصالة الرياضية. يعرف أفضل الرياضيين أن التدريب لا يتوقف عند المهارات الرياضية إذ يجب أن يكون جسمك قويًا قدر الإمكان في أي رياضة تلعبها. حافظ على اللياقة العامة لجسمك بالذهاب للصالة الرياضية في الأوقات البعيدة عن رياضتك، قد يبدو هذا مكلفًا أو مجهدًا إلا أنه يستحق العناء إذا أردت التميز كرياضي. هناك الكثير من الفوائد للذهاب للصالة الرياضية، كما أن التمرن مع الآخرين محفزٌ للغاية كما ستعرف من اللعب في الفرق الرياضية.
- ابحث قليلًا عن الصالة الرياضية المرتقبة قبل دفع اشتراك العضوية واحرص أن تتناسب مع ظروف حياتك قبل دفع أول مبلغ. [١٩] X مصدر بحثي
-
احصل على قسط كاف من النوم. يفترض أن يكون هذا واضحًا لكنك ستتفاجأ من مقدار إهمال النوم، وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترات التدريب أو التمرين المكثف حيث يحمى الوطيس لدرجة يصعب معها تدارك كل شيء في اليوم المعتاد، لكن جسمك يحتاج لقسطه الكامل من الراحة. [٢٠] X مصدر بحثي
- يجب أن تنام 8-10ساعات كل ليلة إذا كنت في مرحلة المراهقة، أما إذا كنت راشدًا فنم 7-9 ساعات كل ليلة. [٢١] X مصدر بحثي
-
تناول أطعمة صحية متوازنة. يجب أن يعمل الجميع على اتباع نظام صحي يفيد أجسامهم، وينطبق هذا بالتحديد إذا أردت التفوق في الرياضات المختلفة فتناول الأطعمة السريعة يعاكس مجهوداتك المبذولة في الصالة الياضية. أسس نظامك الغذائي على الخضروات والخضر الورقية والخضر والبروتينات الكاملة والحبوب الكاملة. [٢٢] X مصدر بحثي امنع "السعرات الفارغة" (كالصودا) واستبدلها بما يحسن صحتك.
- حاول ترك مشتقات الألبان إذا كنت تتحسس للاكتوز، قد يبدو هذا صعبًا لكنك ستلحظ فوائده خلال شهر.
-
اشرب الكثير من المياه. لا يمكن إغفال الماء كجزء من أي نظام غذائي صحي لأن الحفاظ على ترطيبك سيمنحك شعورًا بأنك في أفضل حالاتك الذهنية والجسدية. ينظم الماء كل شيء ويجب أن تتوقع فقدان بعض ترطيبك الطبيعي مع العرق أثناء التمرن. [٢٣] X مصدر بحثي
- النصحية الشائعة "8 أكواب يوميًا" غير إلزامية لكنك يجب أن تبقي الماء قربك متى أمكن، ومن المهم أن تبقيه قربك أثناء التمرين بشكل خاص.
- احتفظ بزجاجة ماء وأعد تعبئتها حين تفرغ وستجد أن تناول الماء يزداد كثيرًا إذا أبقيته قربك.
-
تجنب المسكرات. لا ينصح بتناول المخدرات والكحول إذا أردت التفوق في الرياضة فالكحول مدرٌ للبول ما يعني أنه يجفف جسمك، [٢٤] X مصدر بحثي وسيستهلك جسمك موارده في محاولة التخلص من الكحول وقد يكون لهذا تأثيرٌ سلبيٌ على أدائك الرياضي لأيام بعد الواقعة.
- قد يكون لكمية السعرات الحراية التي تأخذها من الكحول –كالبيرة وشراب التفاح- تأثيٌ سلبيٌ على جهازك الهضمي على المدى الطويل. [٢٥] X مصدر بحثي
-
نل قسطًا وافرًا من الراحة في الليلة السابقة ليوم المباراة. ينصح بأن تحاول الالتزام بجدول منتظم للنوم لكن أهميته تتزايد في اللليلة السابقة لمباراة هامة. ستكون المنافسة قوية بما يكفي لذا لا يستحق الأمر فقدان تركيزك لأنك أهملت النوم 8 ساعات على الأقل. [٢٦] X مصدر بحثي
- جرب أداء بعض تمارين التنفس العميق أو التأمل إذا وجدت صعوبة في النوم.
-
أكثر من الكربوهيدرات قبل المباراة. لا ينصح بكثرة تناول الكربوهيدات في النظام الغذائي المعتاد إلا أن على الرياضيين الإكثار منها، [٢٧] X مصدر بحثي تمنح الكربوهيدرات الطاقة لجسمك وستحتاج للكثير منها إذا كنت في منافسة رياضية.
-
قم بالإحماء. الإحماء مهمٌ لأي نشاط بدني شاق، وقد يكون خفيفًا نسبيًا لكن الإحماء الملائم يساعد في منع الإنهاك المبكر والإصابات. اعمل على الإحماء لنصف ساعة تقريبًا قبل بداية المباراة. [٣٠] X مصدر بحثي قم بإطالة ذراعيك ورجليك، اركض في مكانك وابذل القليل من الجهد فهذ سيدخل جسمك في الحالة المناسبة للمباراة.
- كما يفيد الإحماء في مقاومة القلق. يمكن أن يشكل قلق ما قبل المباراة مشكلة لبعض اللاعبين لذا يجب أن تتذكر هذا إذا كنت ممن يعانونه.
-
اعرف منافسيك. من المهم أن تكوّن فكرة واضحة عما يجب توقعه من الخصوم بصرف النظر ما إذا كانت اللعبة فردية أو جماعية. إذا أردت معرفة الأساليب التي يجب اتباعها أمام منافسين بعينهم فستكون دراسة أساليبهم في الأيام والأسابيع السابقة للمباراة فكرة جيدة، وإذا كان هناك أي تسجيلات لهؤلاء اللاعبين أثناء المبارايات فحاول مشاهدتها.
- يحول علم التحليل المهارات الخاصة بكل من زملائك في الفريق ومنافسيك إلى معادلة واضحة. [٣١] X مصدر بحثي التوفيق بين كل لاعب وأفضل نقاط قوته جزءٌ لا يتجزأ من نجاح الفريق، ويقوم المحللون الرياضيون المحترفون بتحليل السلوك الرياضي للاعبين كجزء من عملهم.
-
ركز على المباراة. لن تصل لشيء إذا قلقت حيال أمر آخر في حياتك، الحياة معقدة دومًا وقد يكون ثمة ما يضايقك في حياتك الشخصية لكن لا يسعك أن تتركه يهزمك، على الأقل في وقت المباراة. ربما الكلام أسهل من الفعل لكن إبقاء تركيزك على الجائزة سيكون بدهيًا إذا كان الفوز بالمباراة مهمٌ لك بما يكفي. [٣٢] X مصدر بحثي
-
اضغط على نفسك أكثر من الآخرين. ربما كان الكثير من الرياضيين النابغين يتمتعون بالموهبة الفطرية لكن سبب نجاحهم الباهر هو رغبتهم في النصر أكثر من أي شيء آخر في المباراة، يصعب اكتساب هذا الأمر من الداخل لكن إذا كانت رغبتك قوية بما يكفي فستفعل أي شيء لتحول حلمك لحقيقة. ينطبق هذا بشدة على حالة التدريب لكنه يصبح على أعلى قدر من الأهمية أثناء المباراة.
- تؤثر درجة رغبتك في النجاح على مدى تحفيزك لنفسك، أحيانًا تكون المسافة الفاصلة بين الفوز والخسارة ضئيلة للغاية، وهناك اختلافات هائلة تنجم عن ذلك الجهد الإضافي.
- تذكر أن الشغف مفتاح معظم أنواع النجاح وينطبق الأمر ذاته على الرياضات.
أفكار مفيدة
- كن طالبًا في المباراة وخارجها. شاهد فيديوهات بعض الرياضيين العظماء في هذه الرياضة إذا كنت تبحث عن مزية ما، وإذا لم تجد شيئًا فستمنحك إلهامًا رائعًا لتحسين وضعيتك.
- يتحقق كل شيء مع الوقت. لن تصبح رياضيًا رائعًا بين ليلة وضحاها لكن إذا كرست القليل من الوقت لشحذ مهاراتك كل يوم فسترى نتائج هائلة مع الوقت.
تحذيرات
- لا تشعر بالغيرة من أداء الآخرين. ربما تنظر لنفسك نظرة سلبية بسبب رؤيتك لطريقة لعب الآخرين لكن هذا لن يفيدك بأي شكل على المدى الطويل، لذا ارفع رأسك وحافظ على روحك العالية.
المصادر
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/08/04/be-a-good-sport-a-guide-to-sportmanship/
- ↑ http://www.professional-counselling.com/dealing_with_criticism_rejection.html
- ↑ https://www.universitylanguage.com/blog/20/joining-a-sports-team/
- ↑ http://ca.askmen.com/fine_living/how_to_400/449_how-to-be-a-good-sport.html
- ↑ http://www.kidzworld.com/article/24566-joining-a-school-sports-team
- ↑ http://sports.meetup.com/cities/ca/bc/vancouver/
- ↑ http://www.momsteam.com/team-parents/coaching/general/ten-signs-of-a-good-youth-sports-coach
- ↑ http://www.momsteam.com/team-parents/coaching/general/ten-signs-of-a-good-youth-sports-coach
- ↑ http://www.academicinvest.com/science-careers/exercise-science-careers/how-to-become-a-sports-coach
- ↑ http://usafootball.com/blogs/health-and-safety/post/8942/playing-multiple-sports-builds-better-athletes
- ↑ http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
- ↑ http://canadiansportforlife.ca/physical-literacy/more-about-fundamental-skills
- ↑ http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
- ↑ http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
- ↑ http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
- ↑ http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
- ↑ http://www.brianmac.co.uk/tech.htm
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=450
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- ↑ http://www.webmd.com/diet/5-foods-to-boost-your-health
- ↑ http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/healthy-lifestyle/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/healthy-lifestyle/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels
- ↑ http://www.scrumqueens.com/news/expert-tips-game-day-preparation
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/nutrition-tips-athletes
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/nutrition-tips-athletes
- ↑ http://www.scrumqueens.com/news/expert-tips-game-day-preparation
- ↑ http://www.physioroom.com/prevention/warm_up2.php
- ↑ http://news.mit.edu/2015/mit-sloan-sports-analytics-conference-0302
- ↑ http://www.layups.com/preparing-mentally-for-game-day/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣٬١٥٤ مرة.
