كيفية ممارسة التمارين الرياضية لعلاج الانحناء الجانبي للعمود الفقري

شارك في التأليف: Troy A. Miles, MD

يوجد ثلاثة أنواع من الانحناء الجانبي للعمود الفقري: الانحناء الوظيفي والعصبي العضلي ومجهول السبب. يحدد نوع الانحناء ومدى شدته واحتمالية تفاقمه مع الوقت نوع دورة العلاجات التي يجب أن تتبعها.

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التمرن لتقليل الأعراض

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
استشر طبيبك. يمكن تعديل التمارين التالية لتناسب تقوسات الانحناء الجانبي بشكل C وS سواءً كانت التقوسات لليمين أو اليسار لكنك يجب أن تستشير الطبيب دومًا لتضمن صحة تعديل التمارين.
- احصل على مساعدة في اختيار تمارين الانحناء الجانبي الصحيحة لعلاج فعال، إذ يجب أن تكون تمارين الانحناء الجانبي خاصة بنوع تقوسك.
- التمرين العام المتوازن مقبولٌ كطريقة غير جراحية لتخفيف أعراض ألم الظهر البسيط والمرتبط بتقوسات الانحناء الجانبي الطفيفة إلى المعتدلة. لا تمرن أحد جانبي جسمك فقط لتصحيح أي خلل.
- يمكن ممارسة هذه التمارين كجزء من برنامج أكبر للتمارين لكن التركيز على أحد جانبي جسمك فقط قد يسبب خللًا عضليًا وقد يفاقم سوء الأعراض، كما لم تثبت فعاليته في تقليل تطور التقوس أو حتى تأخيره.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
أد حركات الإطالة بكرة التمارين. اتخذ وضع الركوع على بساط تمرين وضع كرة تمرين كبيرة على وركك على الجانب المحدب للتقوس وانحن جانبًا على الكرة حتى يصبح جنبك عليها وهي بين وركك وأسفل قفصك الصدري. وازن نفسك بكلتا قدميك ويدك السفلى بينما تمد يدك العليا لتعميق الإطالة. ^{[١]
X
مصدر بحثي
Abelson، B. And Mylenax، E. Kinetic Health Video: Exercising for Scoliosis}
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بأداء عدتين إلى 3 ويمكن أداء هذا التمرين كل يوم.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
مارس إطالة أسطوانة الفوم الملفوفة بالمنشفة. لف منشفة حول أسطوانة الفوم وضعها بالعرض على بساط التمرين. استلق على أسطوانة الفوم بحيث تتعامد مع جسمك ويجب أن تكون في الفراغ بين وركك وأسفل قفصك الصدري. يجب أن تكون رجلك العليا مفرودة والسفلى مثنية خلفك. افرد ذراعك العليا حتى تلمس يدك الأرضية. ^{[٢]
X
مصدر بحثي
Abelson، B. And Mylenax، E. Kinetic Health Video: Exercising for Scoliosis}
- حاول أن تثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بأداء عدتين إلى 3. يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
مارس تمرين الإطالة مع شريك. استلق على الأرض على بطنك وارفع جسمك في وضعية البلانك بحيث تحملك أصابع قدميك وساعديك ومرفقيك جميعًا. سيركع شريكك بجوارك على الجانب المحدب لتقوسك ويضع يده على حجابك الحاجز ويجذبه نحوه برفق ليمنحك إطالة عميقة لطيفة. ^{[٣]
X
مصدر بحثي
Abelson، B. And Mylenax، E. Kinetic Health Video: Exercising for Scoliosis}
- اثبت على هذه الوضعية 20-30 ثانية وقم بأداء 3-4 عدات، يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
مارس تمارين درجات السلم. كما سبق وذكرنا، فإن أحد العيوب الشائعة التي تسهم في الإصابة بالانحناء الجانبي هي اختلاف أطوال الرجلين. اخط على درجة برجلك الطويلة وأنزل الرجل المقابلة على الأرض مع الانحناء على ركبة واحدة. ارفع ذراعك الموجودة على نفس جانب الرجل السفلى لأعلى ما يمكن أثناء الانحناء، فمثلًا ارفع ذراعك اليسرى إذا أنزلت رجلك اليسرى. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}
- قم بأداء مجموعتين إلى 3 مؤلفة من 5-10 عدات من هذا التمرين. قم بأدائها لأحد الجانبين فقط ويمكنك أداء هذا التمرين كل يوم.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
قم بأداء حركات إطالة الكلب الناظر لأسفل. وضعية اليوجا الكلاسيكية هذه فعالة أيضًا لعلاج الانحناء الجانبي؛ ابدأ باتخاذ وضعية البلانك على بطنك مع مد رجليك وذراعيك أمامك وتوجيه راحتيك إلى الأرض. أبق يديك على الأرض لتحقيق الاتزان وادفع وركيك ومؤخرتك في الهواء ببطء بحيث يشكل جسمك مثلثًا مع اعتبار الأرض قاعدة المثلث. ^{[٥]
X
مصدر بحثي}
- اثبت على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم أنزل جسمك ببطء إلى وضعية البلانك مرة أخرى. قم بأداء مجموعتين إلى 3 مؤلفة من 5-10 عدات، يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

7
مارس إطالة السبليت. هذه الإطالة مخصصة أيضًا للانحناء الناتج عن عدم تساوي أطوال الرجلين. اخط للأمام برجلك الطويلة وأبق جذعك منتصبًا ثم ابدأ نقل وزنك للأمام والخلف بين الرجلين الأمامية والخلفية. اترك الركبة الأمامية تنثني مع نقل وزنك عليها وارفع ذراعك المقابلة للرجل الأمامية قدر الإمكان. مد ذراعك الأخرى للخلف بينما ترفع إحداهما مع توجيه راحتها بعيدًا عنك قدر الإمكان. ^{[٦]
X
مصدر بحثي}
- تسبب هذه الحركة التفاف الجذع تجاه جانب الرجل الأمامية.
- مارس هذا التمرين فقط لأحد الجانبين، قم بأداء 2-3 مجموعات مؤلفة من 5-10 عدات؛ يمكنك فعل هذا كل يوم.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8
قم بأداء تمارين الانحناء الأمامي. ابدأ هذا التمرين وركبتاك على البساط وبطنك فوق كرة تمرين كبيرة. اترك نفسك تسقط على الكرة في وضعية مسترخية، ومن هذا الوضع انتقل للنقطة التي يكون فيها ظهرك عموديًا على الكرة نفسها. أبق ذراعيك ورجليك مفرودين بحيث يتعامدا على الكرة أيضًا.
- اثبت على هذه الوضعية حتى تعد إلى 10 وقم بأداء 10 عدات.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

9
مارس إطالة الرفع مع الانحناء. ابدأ هذا التمرين بالجلوس على كرة تمرين كبيرة مع وضع قدميك على الأرض أمامك للتوازن. انحن بحيث يبدو جسمك بشكل الطاولة وتستطيع لف ذرعيك حول أوسط فخذيك. ارفع أوزان اليد الخفيفة بيديك وأبق مرفقيك لينين وذراعيك قريبين من جنبيك وارفع الأوزان الخفيفة حتى توازي الأرض ثم أنزلهما مرة أخرى.
- يمكنك أداء 3 مجموعات من 10 عدات لهذا التمرين وبشكل يومي.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تلقي علاج إضافي

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-10.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
حدد نوع الانحناء الجانبي الذي أصابك. هناك 3 صور أساسية للانحناء، وقد تختلف الخيارات العلاجية لكل منها. تشمل هذه الصور الانحناء الجانبي الوظيفي والعصبي العضلي ومجهول السبب، كما يتباين المرض بين تقوس العمود الفقري بشكل c أو بشكل s. يستطيع طبيبك أن يساعد في تشخيص الانحناء الجانبي وتقديم أفضل الخيارات العلاجية.
- الانحناء الجانبي الوظيفي هو تقوس العمود الفقري نتيجة صورة ما من التشوهات البنيوية في مكان آخر من الجسم، وأحد التشوهات الشائعة هو اختلاف أطوال الرجلين. يمكنك تصحيح هذه المشكلة في الغالب بوتد تقويم يستطيع المريض وضعه في حذائه، وهذا يساعد في تصحيح الاختلاف في أطوال الرجلين وحماية العمود الفقري من التقوسات غير الطبيعية.
- الانحناء الجانبي العصبي العضلي هو انحراف العمود الفقري نتيجة تشوهات بنيوية في العمود الفقري نفسه ويعالج بالجراحة عادة لارتفاع احتمالات تفاقم سوئه.
- الانحناء الجانبي مجهول السبب هو تقوس العمود الفقري لأسباب مجهولة كما يوحي الاسم. تصحح الحالة بشكل تلقائي في الطفولة لكنها تتطلب ملاحظة، كما أن احتمالات تفاقم سوئها عالية إذا وقعت في سن المدرسة، ^{[٧]
  X
  مصدر بحثي} لكن علاجها ليس مطلوبًا إذا قل التقوس عن 25ْ.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-11.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-11.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

قد يتطلب التقوس تقويمًا بشكل عام حين يتراوح بين 25 و40ْ. ينصح بالجراحة للتقوسات التي تتجاوز 40ْ وسيحدد الطبيب ما إذا كان تقويم الظهر أو الجراحة أو خيارٌ آخر هو الأفضل لحالتك بالضبط.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-12.jpg\/v4-460px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-12.jpg\/v4-728px-Do-Scoliosis-Treatment-Exercises-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
استشر طبيبك في طرق العلاج. قد ينصحك المعالج الطبيعي أو الطبيب بخيارات علاجية أقوى بناءً على أحد أساليب علاج الانحناء الجانبي التي تشمل شروث ونو شروث والتمارين العلمية للانحناء بجانب التمارين المنزلية الموضحة في الطريقة 1، ولكل منها مبادئ وطرق مختلفة تناسب تقوس العمود الفقري لمريض بعينه.
- تعالج طريقة شروث الانحناء الجانبي بمحاولة عكس الوضعية غير الطبيعية. تسعى التمارين لتصحيح وضعية الحوض، استخدم إطالة العمود الفقري ومن ثم التنفس الزاوي الدوراني لتحقيق أفضل وضعية والجأ لشد عضلات الجذع لتقويتها وتحفيز الوصول لأفضل الوضعيات الممكنة. ^{[٨]
  X
  مصدر بحثي}
- تعكس طريقة نوشروث معرفة وفهمًا جديدين لهذا المرض في العقود الأخيرة. تشمل بعض مميزات هذه الطريقة نظام تمارين منزلي يسهل أداؤه بانتظام ودراسات تصويرية منتظمة لمتابعة التقدم ونتائج التمرين وطرق العلاج اليدوي والتقويمي لتعزيز فعالية التمارين. ^{[٩]
  X
  مصدر بحثي}
- تتطلب طريقة التمارين العلمية أداء تمارين بعينها مرتين أسبوعيًا سواءً في البيت أو مركز العلاج الطبيعي. تشمل مميزات هذه الطريقة التمارين المبنية على التصحيح الذاتي الفعال والمخصصة تمامًا لحالة المريض والوضعيات التي تساعده على تحقيق أقصى درجات الأداء الوظيفي ودمج التمارين لتعزيز الاتزان والتحكم الحركي العصبي. ^{[١٠]
  X
  مصدر بحثي}

تحذيرات

ينصح بعض الأطباء بتمرين أحد جانبي جسمك فقط، لكن هذا مثار جدل كبير بين الأطباء المختصين في تقويم العظام ومن المتعارف عليه بشكل عام أن هذا ليس ضمن أساسيات الرعاية المقدمة لأي صورة من صور الانحناء الجانبي لذا احذر من أي برنامج للتمرين لا يشكل تمرينًا متوازنًا ويدعم أحد جانبي جسمك فقط.

[١]

[٢]

[٣]

[٤]

[٥]

[٦]

[٧]

[٨]

[٩]

[١٠]

تسجيل الدخول

كيفية ممارسة التمارين الرياضية لعلاج الانحناء الجانبي للعمود الفقري

الخطوات

التمرن لتقليل الأعراض

تلقي علاج إضافي

تحذيرات

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المصادر

المزيد حول هذا المقال

هل ساعدك هذا المقال؟

مقالات ويكي هاو ذات صلة

تابعنا

مشاركة

Explore Categories