تنزيل المقال
تنزيل المقال
تبدو الحياة في نهاية أي علاقة أنها غير قادرة على التحرك إلى الأمام. فإن هذا الشخص موجود في كل مكان ويتحرك في الوقت الحالي فإن ذلك ليس مجرد خيارًا. ولكنه كيف يجب أن تسير الأمور. فإنها يمكن أن تكون جزءًا من الماضي بسهولة عن طريق تغيير بيئتك والتوقف عن التفكير وأن تشغل حياتك. اتبع الخطوات التالية لنسيان ذلك الشخص والانتقال إلى شخص أكثر سعادة وصحة لتستكمل حياتك.
الخطوات
-
قطع الاتصال الجسدي. لا يمكن أن تنسى شخصًا ما إذا كنت لا تزال تراه أو تراها طوال الوقت، أو تسمع عن أخباره أو أخبارها باستمرار. فكر في هذه الخطط:
- تأكد أنك لا تقابل هذا الشخص خلال أنشطتك اليومية. إذا ذهبت للتسوق في نفس الوقت، أو سلكت نفس الطريق إلى البيت من العمل، غير من ميعادك قليلاً لتقلل من احتمالية لقائه.
- بالنسبة للوقت الراهن، تجنب اللقاء الاجتماعية حيث يمكن وجوده أو وجودها. اشرح بطريقة مهذبة للمضيف أنك تتمنى لمناسبته أن تكون على ما يرام وأنك تبتعد فقط لأنك تتجنب اللقاء المؤلم.
-
امسحه أو امسحها من حياتك الإلكترونية. في عالمنا اليوم وفي هذا العصر، فإن الأشخاص التي نرتبط بهم يكونوا في كثير من الأحيان ليس من خلال الشاشة فقط. حتى لو كنت لا ترى الشخص، فإنه من السهل جدًا معرفة حالهم. ولذلك يبدو قاسيًا أن تحذفه أو تحذفها من جميع وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمها.
- احذف تفاصيل الاتصال الخاصة به أو بها من هاتفك وبريدك الإلكتروني.
- احجب صفحته أو صحفتها على موقع الفيسبوك وتويتر وانستغرام، إلخ.
- اتخذ أي تدابير أخرى لمنع أي اتصال غير مرغوب فيه. إذا لزم الأمر، غير عنوان بريدك الإلكتروني.
-
اطلب من أصدقائك المشتركين لوقف الحديث عن أخبار هذا الشخص. قد يحدث شيء مثير للاهتمام جدًا، لكنك لا تريد سماعه. إذا نسي صديقك وذكر لك هذا الشخص بدون قصد، ذكره بلطف بطلبك، فقول مثلاً: "أنا آسف يا طارق، ولكنه مزعج جدًا لي التفكير في ندى. هل يمكننا التحدث عن شيء آخر؟"
- ومع ذلك، قد ترغب أن تضيف لهذه الخطة: في بعض الأحيان سوف يساعدك العلم بأمور صحيحة سوف تساعدك على النهاية. ربما يكون هذا الشخص بدأ في التدخين أو انتقل إلى مدينة مختلفة أو فقدوا وظائفهم. اسمح لأصدقائك إذا عرفوا شيئًا قد يساعدك على النسيان، فينبغي أن يحدثوك بها.
-
تخلص من الأشياء التي تذكرك بهذا الشخص. احذف من حياتك الأشياء التي تذكرك بالذكريات المؤلمة الخاصة بهذا الشخص. عدم بحثك عن هذه الأمور كل يوم يساعدك على المضي قدمًا بعيدًا عنه.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل التخلص من بعض الأشياء، ضعهم في حقيبة واطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أن يقوم بتخزينهم في منزله، في مكان بعيد يصعب الوصول إليها. اطلب هذه الأشياء البعيدة عن متناول يديك بعد 6 أشهر على الأقل.
- احضر مشغل MP3 الخاص بك واحذف أي أغنية تذكرك به أو بها. استبدلهم بأغاني تبعث على التفاؤل والتي تشجعك أن تكون واثق بنفسك وتساعدك على المضي قدمًا.
- إذا كان لديك طفل أو حيوان أليف مع هذا الشخص، لا يمكنك بوضوح التخلص منهم. بدلاً من ذلك، ركز على الأشياء التي تقوم بها للاعتناء بهذا الكائن وإعطائه حياة طيبة.
-
لا تدع الرغبة في الانتقام تسيطر عليك. ادرك أن الرغبة في الانتقام من شخصًا ما (عن طريق جعله بالغيرة أو الغضب أو الآسف) تعني أنك لا تزال تفكر فيهم. لا يمكنك المضي والنسيان إذا كنت مهووسًا بالانتقام، لذلك تعلم كيف تبتعد.
- إذا كنت تعتقد في القوة الإلهية أو النصيب أو نوع من أنواع العدالة الكونية، ادرك أنه أو أنها سيدفع ثمن ما فعله في نهاية المطاف بطريقة مناسبة.
- إذا كنت لا تعتقد أن شخصًا آخر سوف يدفع بالنيابة عنك، استسلم للحقيقة أن الحياة ليست عادلة. يمكن أن يكون هذا الشخص قد جرحك بطريقة ظالمة، لكن هذا لا يعطيك الحق في ذلك التصرف.
- تذكر قول جورج هربرت القديم: "العيش بشكل جيد هو أفضل انتقام". استمر في حياتك وارفض الخوض فيما يتعلق بهذا الشخص وأنك سوف لا تتأثر بما حدث، واعتبرها شيء تافه.
-
خصص وقت للتعبير عن مشاعرك. إذا جربت كل شيء ومازال لا تستطيع مقاومة التفكير فيه أو فيها، جرب محاولة جديدة. خصص وقت محدود (مثل ساعة أو ساعتين) للجلوس وكتابة كل مشاعرك حول ما حدث. بمجرد انتهاء ذلك أو انتهيت من قول كل الأشياء (أيهما يحدث أولاً)، اغلق الورق وضعه بعيدًا في مكان ما. في المرة القادمة إذا كنت تميل لتتحدث عن هذا الشخص بإسهاب، قول لنفسك: "لا، لقد أعربت بالفعل عن مشاعري حيال ذلك، ولن أضيع الوقت فيه مرة أخرى."
- عند الضرورة القصوى، امنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بعواطفك. عند انتهاء تلك الدقائق، قل لنفسك عليك التفكير في ذلك الأمر غدا. مع مرور الأيام، ستحتاج إلى دقائق أقل. وحتى ملاحظتك أنك تحتاج دقائق أقل سوف تساعدك على الشعور بالرضا أيضًا.
-
اترك نفسك شارد الذهن. لحسن الحظ بما فيه الكفاية، أن تتحكم في أفكارك. إذا كنت لا تريد أن تفكر في شيء لا تلزم نفسك بذلك. اشغل نفسك بالمدرسة أو العمل أو مشروع كنت تركز عليه. عندما تفكر في أشياء أخرى، فإنهم سوف يتلاشوا في الذاكرة.
- إذا وجدت نفسك تفكر فيهم، اصرف انتباهك. نحن جميعًا نحلم ونجد أنفسنا نفكر في أشياء نتفاجأ أننا نفكر فيها. في الثانية التي يتسللوا إلى ذهنك، قل لنفسك أنك لن تفكر في ذلك، أو أنك سوف تفكر في ذلك لاحقًا (تلميح: أنت غير مضطر لذلك). ابحث عن شخص للحديث معه أو اللعب معه أو أي شيء آخر يمكن أن يبقي انتباهك حتى لو كان لبضع دقائق - هذا كل ما تحتاجه.
-
لا تستمع إلى موسيقى أو أفلام عاطفية. محاولة لنسيان شخص هي بداية لتقلب المزاج والاكتئاب. قد تشعر الآن وكأنك في مكان ضعيف جدًا. آخر شيء تحتاجه هو المثيرات الخارجية التي تنمي هذه العاطفة، ولهذا استمع إلى الموسيقى المتفائلة وشاهد التلفزيون أو الأفلام.
- اطلب ذلك من أصدقائك أيضًا. حيث يمكنهم أن يجعلوا الأشياء خفيفة ومتجددة لتبقي عقلك بعيدًا عن التفكير. عندما تحتاج إلى دفعة، اتصل بهم، وهم يعرفوا تمامًا ما يجب القيام به لجعلك تشعر بأنك أفضل.
-
اعرف قيمة نفسك. المعارضون هم ذلك الشخص الذي تحاول نسيانه ويجعلك تتصرف خطئ. في نهاية المطاف، لا يعرفوا قيمتك التي ينبغي أن يقدروها. وهذا النوع من الأشخاص ينبغي أن لا يكون في حياتك على أي حال. عند تقييم نفسك، فمن الأسهل بكثير أن تدرك ذلك. فإنهم لا يعاملوك حق المعاملة. احط نفسك فقط بالناس الذين يعرفون قيمتك.
- ضع في اعتبارك قيمة نفسك وذلك سيجعل من الأسهل بكثير الحصول على ما تريده. تذكر: أنك مذهل! فإن العالم كله أمامك واستمتع بالفرص. ما الذي تنوي القيام به بعد ذلك؟
-
تعقب عواطفك. ابقِ نفسك على الطريق الصحيح باستبدال الوقت الذي قضى مع هذا الشخص (أو قضى في التفكير فيه أو فيها) بنشاط جديد. مارس هواية لك طالما أردت أن تجربها، انضم إلى دوري الألعاب الجماعية، أو ابدأ نوع جديد من أنواع الرياضة. أيا كان نوعها، فينبغي أن تكون مثيرة للاهتمام وتشغلك عن التفكير في أي شيء آخر أثناء ممارستها.
- إتقان مهارة جديدة والتحسين من نفسك سوف يجعلك تشعر بحالة جيدة. قد تشعر وكأنك شخص جديد وهذا الأمر جيد للغاية بالنسبة للشخص الذي تحاول نسيانه، قم بتحسين احترامك لذاتك. إن تحسين نفسك أفضل شيء تفعله في هذا الموقف، وتقديرك لذاتك وراحة بالك.
-
تناول الطعام ومارس الرياضة بشكل صحيح. هل سبق لك أن مر عليك مثل تلك الفترات حيث لا يمكنك التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكل ما تريد القيام به هو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون؟ والنهاية المفاجئة أنك لا تشعر بحالة جيدة – بل تشعر بالكسل وبحالة غير صحية. تناول الطعام وممارسة الرياضة يجعلك من الأسهل بكثير تشعر بالنشاط والإيجابية تجاه نفسك وظروفك.
- اتبع نظام غذائي ويكون غالبًا مكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. احصل على كمية متوازنة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون). ابتعد عن الطعام المحفوظ والذي يمنحك تأثير في البداية، ولكن في النهاية يؤدي إلى إبطائك.
- اتجه إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء كان المشي أو السباحة أو الجري أو الرقص أو حتى تنظيف المنزل. افعل ذلك على فترات قصيرة إذا كان جدولك لا يسمح لأوقات طويلة. حتى ولو كان جهود صغيرة، مثل صف السيارة بعيدًا عن المدخل، وسوف يزيد مع مرور الوقت.
-
أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة. أفضل طريقة لتبقي عقلك مشغول وجدولك مزدحم وتشعر بإيجابية تجاه نفسك، هو أن تحيط نفسك بأشخاص رائعين يهتمون بك حقًا. سواء كانت أمك أو أختك أو صديقك المفضل أو مجموعة المسرح أو فريق كرة السلة الخاص بك، تحاول التمسك بهم. فسوف يحاولوا أن يضحكوك ويقدموا المساعدة لك لمعرفة الكثير والكثير من الأمور التي تسير من أجلك.
- عندما تشعر أنك تريد أن تختبأ وتختفي تحت الأغطية، اسمح لنفسك أن تكون كذلك لمدة ساعة أو نحو ذلك، ثم توقف عليه بقبول تلك الدعوة والخروج وأن تصبح اجتماعيًا. فلن تشعر أنك تحب ذلك في البداية، لكن في نهاية الليل، ستشعر أنك سعيدًا لما فعلته.
-
أعطِ لنفسك وقتًا. يتميز الدماغ البشري بأنه يشفى ذاتيًا بشكل رائع. يقول الكلام المأثور القديم "الزمن يداوي كل الجروح" وكان أمرًا صحيحًا دائمًا وستظل دائمًا كذلك. بطبيعة الحال، فإن الدماغ يبدأ بالتركيز على الوقت الحاضر، وينسى الماضي وغالبًا ما يقوم بتعديله لما هو مناسب. إذا كان الأمر من بضعة أسابيع، حاول الاسترخاء. فإن هذه الأمور تستغرق وقتًا. سيتولى عقلك هذه المهمة إذا كنت صبور.
- إن عملية الحزن أمرًا طبيعيًا وفي معظم الحالات يجب أن تمر. توجد 5 مراحل وقد تستغرق بعض الوقت لتكتمل. كن صبورًا مع نفسك - وسترى تقدمًا بمرور الوقت.
-
سامح وانس. في النهاية، فإن نسيان شخص ما من الممكن عمليًا أن يكون مستحيل إذا لم تكن غفرت له. إذا اتبعت الخطوات السابقة وما زلت لا تتمكن من نسيانه، حاول أن تسامحه بدلاً من ذلك. فإنهم مجرد بشر. والحياة مستمرة.
- لا تنس أن تسامح نفسك. بالنسبة للكثير منا، فإننا نحمل الضغينة من أنفسنا بسهولة أكثر مما نحملها تجاه الآخرين. تذكر أن في نفس الوقت، إذا كنت تعتقد أنك على حق. فإنهم كذلك. لا أحد يقع عليه اللوم أو لا يوجد شخص ارتكب الخطأ. فالماضي يوجد في الماضي وسوف يبقى هناك. وهذا للحصول على الأفضل - وبهذه الطريقة، أنت حر للمضي قدمًا.
أفكار مفيدة
- يمكن أن يساعدك نسيان شخصَا على التحرك للأمام، ولكن لا تنسى ما تعلمته من هذه العلاقة. فإن الوقت لا يضيع ما دمت تعلمت شيئًا.
- لا تحاول أبدًا الوصول إليهم. قد يحاولوا الاتصال بك لكن بقرارك ولا تدعهم يقتربوا مرة أخرى. تذكر سبب بعدك عنهم.
- دائمًا ما يكون من الصعب نسيان علاقة طويلة الأمد، فقط اعلم أنك تستحق الأفضل ولا يوجد شخص كامل. افهم أن الحياة مستمرة وكذلك الأشخاص.
- لا تفكر في "الاقتراب". اقطع الاتصال الآن، وقاوم الرغبة الملحة في اللجوء إلى تمثيلية لتلفت الانتباه ( مثل إرسال "بريد إلكتروني مطول للوداع") . فقط توقف.
- افعل أشياء أخرى مختلفة عن تلك التي فعلتها معهم. ابدأ أن تفعل أشياء جديدة.
- لا تحاول الحصول على الأشياء الخاصة بك مرة أخرى. إلا إذا كانت خاتم من الماس أو شيء فريد من نوعه، ومن الأفضل ألا تتصل بها لاستعادتهم. دع أقراص الدي في دي والملابس وفرشاة الأسنان الإضافية الخاصة بك .... فهم متعلقات فقط. هل تستحق الألم في حضورها لاستعادة زوج من السراويل؟ لا تبيع كرامتك مقابل متعلقات تافهة.
- لا تتسرع لتبدأ علاقة جديدة لنسيان العلاقة الماضية. لأنها سوف تفشل دائمًا.
- لا تحاول أبدًا أن تكره هذا الشخص على وجه الخصوص. عندما تحاول أن تكرهم فإنهم سوف يشغلوا عقلك ويستحوذوا عليه، والتي سوف تغريك للتفكير فيهم طوال الوقت. وبالتالي، فإنك لا تقدر على نسيان ذلك الشخص وإلى حدٍ ما سوف تغضب.
- تذكر أن شخصًا ما في بعض الأحيان قد لا يزال (أو إلى الأبد ) يحتل مكانًا في قلبك حتى ولو مكان صغير.
- لا تبحث عن الانستغرام أو الفيسبوك أو أي وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى الخاصة بأصدقائه أو أصدقائها. فقد ينشر بعض الصور الجميلة معه أو معها وسوف تشعر بالضيق حقًا.
تحذيرات
- لا تلجأ أبدًا للعنف.
- إذا مرت أشهر وما زلت لا يمكنك التوقف عن التفكير في هذا الشخص، استشر طبيبًا نفسيًا.
