تنزيل المقال
تنزيل المقال
لا تنتهي كل قصص الحب نهاية سعيدة. نسيان أمر حبيبك ليس بالأمر السهل، لكن مع الوقت والصبر وعدة تقنيات تأقلم ذكية، يمكنك أن تصبح شخصًا سعيدًا وراضيًا عن نفسك مرة أخرى.
ملاحظة:
هذا المقال مخصص لتجاوز الانفصال العاطفي. اطلع على المقال التالي: التأقلم مع الخسارة والألم
لمعرفة كيفية تجاوز فقدان الصديق المقرب أو أحد أفراد الأسرة.
الخطوات
-
امنح نفسك فترة كافية من الوقت. لن يستمر الجرح الناتج عن الانفصال للأبد. نعلم أنه لا يبدو كذلك في الوهلة الأولى وأنك تشعر كما لو أنك لن تصبح كاملًا مرة أخرى وأنك لن تصبح سعيدًا أبدًا دون حبيبتك، لكن هذا ليس حقيقيًا. ستتجاوز الأمر وستشعر أنك عدت إلى نفسك مرة أخرى. في نهاية الأمر، كل ما تحتاجه هو الوقت ومنح نفسك القليل من الرعاية والحب.
-
كافىء نفسك. بعد الانفصال، قد تجد أنك تملك الكثير من الوقت والمال الإضافي الذي لم تعد مضطرًا إلى إنفاقه على حبيبتك السابقة. لذا واعد نفسك! ألق ببعض الأموال في الهواء وعامل نفسك كملك أو عاملي نفسك كملكة. الاعتياد على حياة العزوبية ليس أمرًا كئيبًا، بل يعتمد بالأساس على وضع "نفسك" في مقدمة أولوياتك. تذكّر أنه لا عيب في منح نفسك القليل من الحب، خاصةً بعد المرور بتجربة صعبة كالانفصال.
- احصل على ما تريد. بل الأفضل أن تحصل على ما لم توافق هي عليه عندما كنتما تتواعدان. لقد تخلصت من قيودك؛ استمتع بالحرية!
-
ابتعد عن كل الذكريات والأماكن المؤلمة. أفضل طريقة لتجاوز الذكريات المؤلمة؟ "اتركها خلف ظهرك حرفيًا." تساعد المناظر والأصوات والتجارب الجديدة على تحفيز الحواس، مما يجعل ألم الانفصال بعيدًا وغير مهم. الميزة الإضافية: لن تنهال دموعك عندما تنظر إلى المقهى الذي اعتدتما شراء القهوة الصباحية منه.
- حتى الرحلة القصيرة، كالذهاب إلى مقهى جديد أو مسار ركض مختلف كفيلة بتخفيف العبء عليك.
-
امسح كل آثار حبيبتك السابقة من حياتك. يجب أن تتجنب التعامل مع الأشخاص والأشياء التي تذكرك بحبيبتك السابقة. لا يجب أن تلقي بكل شيء في القمامة، لا داعي للتصرف بطريقة خالية من المشاعر، لكن يجب أن تضع كل شيء في حقيبة وإخفاءه أو التخلص منه في مكان ما. ألقِ القمصان والصور والتذكارات في صندوق وادفنه في خزانة التخزين أو في القبو. لن يسهل عليك حقب كل تلك الأمتعة، لكنه أمر ضروري. عند إبعاد كل التذكارات عن ناظرك، لن تشعر برغبة في البكاء في كل مرة تمر فيها بجانب صورتكما في الصيف الماضي.
-
كوّن صداقات جديدة أفضل. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك، حاول أن تغير شركائك. العالم مكان كبير وواسع، وعلى الرغم من أن حبيبتك السابقة كانت تبدو كأفضل شيء في العالم عندما كنتما تتواعدان، لكنها فى النهاية ليست الفتاة الوحيدة في العالم. تجلب لك الصداقات الجديدة وجهات نظر ونشاطات ومحادثات جديدة، وسرعان ما ستسأل نفسك: "حبيبتي السابقة من؟"
- هذه النصيحة مهمة خاصةً إذا وجدت أن بعض من أصدقائك قد اتخذوا صف حبيبتك السابقة بعد الانفصال. لا تنتبه لهؤلاء، ركّز طاقتك على البحث عن أصدقاء يحترمون خياراتك.
-
استعد الصداقات القديمة التي نسيتها في خضم العلاقة السابقة. يستهلك الشريك العاطفي الكثير من الوقت والطاقة مما يجعل أصدقائك وصديقاتك القدامى يتساءلون ما إذا كانت الأرض قد انشقت وابتلعتك. لا داعي للحرج بشأن ذلك، يضطر الجميع إلى توزيع الوقت المحدود بين الشريك العاطفي والأصدقاء. بما أن قيود العلاقة قد انكسرت، حان الوقت لزيارة أصدقائك القدامى. قد تلاحظ أن حياتكم قد تغيرت منذ آخر مرة تحدثتم معًا وأنه لا يوجد ما هو أفضل من مشاركة الأصدقاء القدامى آخر التطورات.
-
افعل شيئًا غير الغرق في الأحزان. أثناء العلاقة، عند تقسيم الوقت بين اهتماماتك ورغباتك وبين اهتمامات ورغبات الشريك، قد يصعب إيجاد الوقت لفعل كل الأشياء التي تحبها. الجانب المشرق من الانفصال هو أنه أصبح لديك الكثير من الوقت لتقضيه كما تحب. توقف عن قضاء هذا الوقت الإضافي في الشعور بالحزن تجاه نفسك واذهب لفعل شيء ما! العب ألعاب الفيديو أو اطه وصفة جديدة أو اذهب للتنزه، أي شيء! اخرج من المنزل واستخدم حريتك الجديدة!
- أحيانًا ما يتسبب الشعور السلبي التابع للانفصال في جعلك تشعر بأنك شخص ممل وأنك لا تمتلك أي هوايات أو اهتمامات تُذكر. هذا هراء، يمكنك البحث عبر الإنترنت الآن عن نشاط جديد أو أن تستكشف منطقتك.
-
قد يكون هناك بعض الأجزاء التي يجب أن تنظفها في حياتك. اعمل على جعل نفسك أفضل نفسيًا وجسديًا. غالبًا ما نسيت أمر مشروعك المثير للشغف. اعتدت ارتداء سروال الرياضة ومشاهدة نيتفليكس كل جمعة. تناولت الكثير من الملوخية (لأنها كانت طعام حبيبتك السابق المفضل) وتوقفت عن تناول الأطعمة الأخرى والحصول على نظام غذائي صحي. هل ما زال لديك عضوية في صالة الرياضة؟! اعزم الأمر واستعد حياتك المثالية السابقة. لديك الكثير من الوقت للتركيز على "نفسك." تذكر دائمًا أن تطوير النفس يزيد من ثقتك ويجعلك "أكثر" جاذبية للشريك التالي.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضة تكافح الاكتئاب والقلق والتوتر العصبي. أيًا كان نوع الرياضة المفضل بالنسبة لك، كل ما عليك فعله هو تحريك جسمك. [١] X مصدر بحثي
- بناء العضلات ليس الطريقة الوحيدة لتحسين نفسك. انعش عقلك عن طريق تعلم هواية جديدة أو اكتشاف منفذ إبداعي جديد أو تعلم مجال جديد من الدراسة. قد ترغب في تعلم لغة جديدة (كالبولندية أو السواحلية!) أو أن تبدأ تجارة حرفية (كصنع المجوهرات أو صنع المربى المنزلية أو أن تهتم بالحدائق أو أن تشارك في سباق للعدو) أو أن تتعلم آلة موسيقية جديدة (الجيتار أو العود أو غير ذلك).
-
ادخل في علاقة سطحية. اكتسبت العلاقات السطحية التابعة لانفصال مؤلم سمعة سيئة، لكن حقيقة الأمر أن لا يوجد ما يمنع عن محاولة الدخول في علاقة أخرى خفيفة وسطحية دون التفكير في شيء بعد الانفصال المؤلم. الشرط الوحيد أن تكون نواياك وأهدافك واضحة من البداية للفتاة الجديدة. يجب أن تقول شيئًا مثل: "لقد خرجت للتو من علاقة صعبة، لذا كل ما أبحث عنه هو علاقة سطحية" حتى توضح لها أنك لا تبحث عن الزواج بل عن من تستمتع بقضاء وقتك معها فقط لا غير.
- يجب أن تعلم أن العلاقة السطحية ليست مبررًا للتصرف بلا اكتراث. أنت مع فتاة جديدة الآن، لذا يجب أن تتعرف عليها جيدًا.
-
اتكئ على أصدقائك وأفراد أسرتك للحصول على دعم. يرغب أحبائك، كأفراد أسرتك والمدربين الشخصيين والأصدقاء المقربين، في رؤيتك سعيدًا. إذا كنت تشعر بالتعاسة بعد الانفصال، لا مانع من طلب مساعدة وحب هؤلاء الأشخاص. ففي نهاية الأمر، كلنا نحتاج إلى شخص يمكننا أن نتكئ عليه. يساعد التحدث مع صديقك قديم أو أحد الوالدين أو الأخوة أو أي شخص مقرب على التخلص من التوتر المتراكم وإصلاح جرح قلبك. حبيبتك السابقة لم تكن الشخص الوحيد الذي أحبك، يجب أن تتذكر ذلك وأن تقضي الوقت مع من يهمك.
- حتى إذا لاحظت أن النصيحة التي تلقيتها من أحبائك المقربين لم تكن مثالية، قد يمثل الشعور بالمصادقة الذي تحصل عليه من علاقاتك المقربة ما تحتاجه "بالضبط" عند التعافي من فقدان الحبيب.
-
تجاوز الأمر عندما تشعر أن الوقت قد حان. بعد قضاء بعض الوقت على نفسك والدخول في عدة علاقات سطحية والاستمتاع بحياة العزوبية، غالبًا ما تريد الآن أن تدخل في علاقة عاطفية جديدة. هذا رائع! ستصبح مستعدًا في الوقت المناسب، لكن لا تشعر بالحاجة إلى القفز في علاقة جديدة لتشعر أنك طبيعي مرة أخرى. لا يوجد فترة "مثالية" من الوقت يجب أن تنتظرها، لذا لا تسمح لأي أحد أن يقنعك بالعكس.
- قد تكون استعادة علاقتك بالشخص الذي انفصلت عنه بشكل سيء أمرًا مناسبًا أو غير مناسب. ففي النهاية، يعود القرار لك. لكن إذا كان حبيبتك السابقة متلاعبة أو مؤذية، فابتعد عنها قدر الإمكان.
-
لاحظ أن الألم لن يختفي في صباح اليوم التالي وأن القلب لا يشفى في ليلة وضحاها. يحتاج بعض الناس إلى أسابيع أو شهور حتى يستعيدوا قواهم 100% بعد الانفصال المؤلم. لذا لا يوجد بديل لقدرة الوقت الشافية الطبيعية. كلما ابتعدت عن الانفصال، كلما بدأ في مفارقة أفكارك. ستشعر أنك شخص طبيعي مرة أخرى. لن تتصرف بطريقة غريبة في الحفلات (إلا في حالة أنك كنت بطبعك كذلك من قبل!) وستبدأ في ملاحظة زميلتك أو صديقتك اللطيفة. لن يختفي الألم فورًا، لكنه سيتلاشى مع الوقت.
- ستواجه صعوبات في الطريق، كالإجازات والمناسبات التي كنتما تقضيانها معًا ومشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة، لكن هذا طبيعي وسيتلاشى.
-
لا تنظر إلى الماضي بالكثير من الغضب. قد تشعر أنك قد ارتكبت خطئًا أو أنك لن تتمكن من إيجاد حبيبة أخرى أبدًا بعد الآن. على الرغم من أن تلك المشاعر سيئة، إلا أنها ليست غريبة، بل طبيعية بالكامل. لكن لا تسمح لمشاعر فقدان الثقة بالنفس المؤقتة أن تدمر فرصك في الهروب من علاقة لم تكن سعيدًا بها. آخر شيء يفترض منك فعله هو التوسل إلى حبيبتك السابق ليسامحك بعد الانفصال. امنح الانفصال بعض الوقت "ليمر" قبل أن تفكر في قرارك مرة أخرى، وإلا ستضيع طاقة ذهنية قيمة على الفتاة الخرقاء التي قمت بالانفصال عنها أو الفتاة المغفلة التي تركتك. في كل الأحوال، من الأفضل أن توفر هذه الطاقة لأمر آخر مفيد.
- إذا كنت تشعر بالندم "بحق" تجاه الانفصال عن حبيبتك السابقة، انتظر 2-3 شهور. إذا ظل الشعور لديك، يمكنك أن تفكر في الاتصال بها. لكن لا يمكنك أن تفعل أي شيء سوى التفكير في الأمر! فغالبًا ما بدأت في تجاوز الأمر على أي حال.
-
اقطع كل وسائل الاتصال بحبيبتك السابقة حتى "تستقر" عاطفيًا. في تلك الأيام والأسابيع وحتى الشهور التالية للانفصال العاطفي، ستشعر أن مشاعرك مضطربة. قد تجد أنك تشعر بمزيج من الأشياء المتعارضة كالحزن والراحة والإحباط والتوتر. هذا "طبيعي جدًا"، يمكن أن يؤدي الانفصال إلى فترات طويلة من الاضطراب العاطفي حيث لا تشعر بشعور "جيد" لفترة طويلة. وأنت في خضم تلك الفترة، يفضل تجنب أي وكل أشكال وأنواع التواصل بحبيبتك السابقة حتى تتحسن حالتك . مع التركيز على "أي وكل". لا ترى أو تتصل أو ترسل رسائل نصية أو إلكترونية لحبيبتك السابقة أو أي شكل من أشكال التواصل حتى تبدأ في تجاوز الأمر.
- أحيانًا ما تكون الاستثناءات ضرورية لتلك القاعدة لاستعادة أي متعلقات شخصية ما زالت حبيبتك السابق تحتفظ بها أو لتسوية أي أعمال رسمية (كالحسابات البنكية، إلخ.) ما زالت عالقة. حافظ على قصر وسطحية وتهذيب التواصل قدر الإمكان. إذا لم تكن قادرًا على تحمل رؤية حبيبتك السابقة، حاول أن ترسل لها صديقًا لينجز هذه المهام نيابة عنك. اجعل كل تركيزك منصبًا على المضي قدمًا في حياتك.
-
تجنّب القرارات السريعة أو التغيرات الحياتية الكبيرة التي تتم بدون تفكير مسبق. تبدو فكرة إنفاق كل مدخراتك على رحلة لأسبوعين إلى فرنسا بعد الانفصال كفكرة جيدة، لكن هل هذا حقيقي؟ لا تتخذ أي قرارات كبيرة حتى تهدأ وتفكر في خياراتك بشكل هادىء. قد يكون للقرار الخاطىء الذي تتخذه في وقت الغضب أو الإحباط عواقب ممتدة سيئة تصعب عليك تجاوز الأمر على المدى الطويل. كمرجع في وقت الحاجة، إليك قائمة بالأشياء التي لا يجب أن تفعلها بعد الانفصال:
- تدمير متعلقات حبيبتك السابقة.
- محاولة تدمير علاقة حبيبتك السابقة التالية.
- مواجهة حبيبتك في مكان عام أو نشر الشائعات الجارحة.
- إنفاق كميات هائلة من الأموال في محاولة التخفيف من آلامك.
- الانتقال أو شراء أو بيع منزلك ومتعلقاتك.
- ترك وظيفتك وتغييرها بشكل مفاجىء.
-
لا تتهاون في التعامل مع العلاقات المسيئة. في حالة التعرض لأي إهانة أو تهديد أو مطاردة بشكل أو آخر من الحبيب/ة السابق/ة، يجب أن يتم التواصل مع السلطات المعنية. لا يوجد ما يفرض عليك تحمل أي خطر يهدد أمنك الخاص. قد تكون النساء أكثر عرضة لهذا النوع من المخاطر، لذا إذا قام حبيبك السابق بإيذائك، يجب أن تبلغي عنه. هذا الأمر بالغ الأهمية في التعامل مع فترات ما بعد الانفصال. ابحثي عن وسائل تمكنك من:
- الإبلاغ في حالة التعرض لاعتداء جنسي
- الإبلاغ عن العنف المنزلي
-
اذهب إلى معالج نفسي إذا كنت تواجه صعوبة في المضي قدمًا. للأسف، اكتسبت فكرة "الذهاب إلى معالج نفسي" صورة اجتماعية سيئة مؤخرًا، لكن تلك الصورة ما هي إلا هراء. عادةً ما يظن أن الشخص الذي يحتاج إلى مساعدة هو شخص غير متزن أو "ضعيف" عاطفيًا. لكن على سبيل المثال؛ ذهب 48% من الأمريكيين إلى معالج نفسي أو طلبوا مساعدة نفسية أو عقلية. لست وحدك في العالم. [٢] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر يلجأ ملايين الأشخاص العاديين إلى المعالجين أو المستشارين النفسيين وغيرهم من المتخصصين للحصول على نصيحة وإرشادات في الأوقات الصعبة. لا داع للخوف من الحصول على مساعدة.
- بعض الأشخاص الذين قد تقرر التحدث معهم هم: المعالجون النفسيون أو الأطباء نفسيون أو الأخصائيون الاجتماعيون في المدارس ومراكز الدعم الاجتماعي. إذا أردت كذلك، يمكنك التواصل مع أحد رجال الدين. ابحث عن شخص تثق به وتأكد أنك في أيدٍ أمينة.
أفكار مفيدة
- إذا سألك أحد أصدقائك عن حبيبتك السابقة، يمكنك أن تقول له بطريقة مهذبة: "أنا آسف لكنني لا أرغب في التحدث عن الأمر" . غالبًا ما سوف يتفهم موقفك ويغير الموضوع.
تحذيرات
- الكحول أحد مثيرات الاكتئاب وشرب كميات كبيرة منها سوف يشعرك بالمزيد من السوء. لا تلجأ إلى تناول الخمر أو المخدرات لشفاء الألم لأنها لن تساعد على شفائك.
