تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد تكون الدعامة هي كل ما تحتاج إليه أثناء التعافي من إصابة سيئة في الركبة حيث تحد دعامة الركبة الجيدة نطاق حركتك مما يساعد في تخفيف الألم وتسريع عملية التعافي، لكن من الضروري استخدامها بالطريقة الصحيحة لتستفيد منها. اختر دعامة مخصصة لمستوى إصابتك بالتحديد وضعها حسب التعليمات لتظل محميًا حتى تصل للشفاء التام.
الخطوات
-
اختر النوع الصحيح من الدعامات. يعتمد نوع الدعامة التي ستختارها على شدة إصابتك، فربما يسعك استخدام ضاغط بسيط إذا كنت مصابًا بالتواء طفيف فحسب، أما للكسور أو القطوع الأقوى فستحتاج إلى دعامة مفصلية متينة ومدعمة بالبلاستيك أو المعدن في الغالب. [١] X مصدر موثوق FamilyDoctor.org الانتقال إلى المصدر
- سيخبرك مقدم الرعاية – الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في الغالب – بأنسب دعامة لإصابتك، هناك درجة من المحاولة والخطأ في هذه العملية لذا أعلمه إن لم تناسبك الدعامة حتى يساعدك على إيجاد النوع أو الحجم المناسب لك.
- كذلك من المهم إيجاد دعامة بمقاس يلائمك. توضح المقاسات في الغالب على العلبة من الخلف وقد تتوافر الأنواع التجارية بأحجام قياسية.
- ناقش طبيبك بشأن الحصول على دعامة ثانية بحيث يسعك الحفاظ على نظافة دعاماتك، اغسل الدعامة التي خلعتها عند تبديل الدعامات وفقًا للتعليمات المرفقة بها.
-
ضع الدعامة على رجلك. ابدأ برفع رجل البنطال كي تبعده عن طريقك ثم أدخل قدمك في الدعامة من الأعلى (المنطقة التي تتسع لتناسب فخذك) وأخرجها من الأسفل. مرر الدعامة لأعلى حتى تستقر فوق ركبتك المصابة.
- إذا كانت الدعامة المستخدمة من النوع الذي يلف وليس الشبيه بالكم فضع الضمادة من الداخل على ركبتك ثم لف الأشرطة. [٢] X مصدر بحثي
-
اضبط الدعامة على رضفتك (عظمة رأس الركبة). معظم الدعامات بها فتحة صغيرة من الأمام لتدل على وضعيتها الصحيحة، ويجب أن تكون الرضفة مرئية من خلال هذه الفتحة عند ارتدائها بالطريقة الصحيحة فهذا يمنحك راحة أكبر ويحافظ على تهوية الجلد تحت الدعامة. [٣] X مصدر بحثي
- اضبط الدعامة بحيث لا توخز الفتحة جلدك أو تحشره.
- تأكد أن الدعامة لن تنزلق لأعلى أو أسفل قبل تثبيتها.
-
أحكم الأشرطة. ستنتهي المهمة بمجرد وضع الدعامة بالوضعية الصحيحة عند استخدام الأكمام الضاغطة، أما إذا كان هناك أشرطة إضافية فعليك لفها حول الدعامة من الخلف وتثبيتها بالأمام بأشرطة الفليكرو. يجب أن تكون الدعامة ثابتة دون ضيق شديد. [٤] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
- يجب أن تتمكن من إدخال إصبع أو اثنين في الفراغ بين الدعامة ورجلك. إذا لم تستطع فستحتاج إلى إرخاء الدعامة قليلًا في الغالب.
- ستثبت الدعامة عند ربط الشريط السفلي أولًا وتساعدك على الوصول لمقاس أكثر اتزانًا. [٥] X مصدر بحثي
-
ضع الدعامة تحت ثيابك. ربما يتحتم تغطية الدعامة حين يكون الجو باردًا بالخارج أو تكون في مكان صارم حيال الثياب. اختر ثيابًا فضفاضة كالجينز أو البنطال الرياضي الذي تدخل تحته الدعامة بسهولة، كما أن هذا يمنع ظهور حدودها بوضوح. [٦] X مصدر بحثي
- ارتدي الدعامة أولًا دومًا ثم أتبعها بثيابك، ستعمل الدعامة بشكل أفضل كلما اقتربت من الطرف نفسه.
- نمط الملابس الرياضية واسعٌ ويعطي مساحة للتمدد ما يجعل التحكم به أسهل من البناطيل الضيقة.
-
ارتد البناطيل القصيرة (الشورت). يجد معظم الناس أن من السهل وضع الدعامة ونزعها دون خامات إضافية تعوق الطريق حيث تعطي البناطيل القصيرة وصولًا فوريًا لرجلك المصابة وتحفز تدفق الهواء حتى لا تشعر بالحر والحشو الزائدين.
- البناطيل القصيرة مثالية لأنواع الدعامات الطويلة (كالدعامات الوظيفية المفصلية) التي تستقر في موضع أعلى من الرجل.
-
انزع الدعامة بانتظام. سيخفف هذا الضغط المحيط بركبتك ويعطي بشرتك الفرصة للتنفس لكن احترس من تحميل وزن أكبر من اللازم على رجلك المصابة عند نزعها؛ سيكون من الأفضل أن تظل جالسًا أو مستلقيًا في الغالب.
- يجب نزع الدعامة قبل الاستحمام أو السباحة لوقايتها من البلل. [٧] X مصدر بحثي
- احرص على التحدث إلى طبيبك عما إذا كان التخلي عن الدعامة مقبولًا ولأي مدة. يساعد نزع الدعامة بانتظام في منع ظهور العلامات وتفاقم الإصابة لذا فهي خطوة مهمة؛ اتبع تعليمات طبيبك فيما يتعلق بنزع الدعامة.
-
اتبع أوامر الطبيب. أنصت دومًا لطبيبك وثق به حين يتعلق الأمر بالتعامل مع الإصابات القوية إذ يسعه إخبارك بالتفاصيل المهمة التي يتوجب عليك معرفتها كأفضل طريقة لارتداء الدعامة والمدة المطلوبة وأنواع الحركات التي يتوجب عليك تجنبها. [٨] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
- قد تحتاج إلى وضع دعامة الركبة لجزء من اليوم فحسب أو خلال أنواع معينة من الأنشطة، بينما تتطلب الإصابات الأكثر خطورة وضع الدعامة طيلة الوقت. [٩] X مصدر بحثي
- تحدث إلى الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في تقبل الدعامة، وقد ينصحك بنزعها في أوقات محددة مع وضعها أثناء النوم أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس كمشاهدة التلفاز.
- لا تتردد في طرح أي أسئلة تراودك عن إصابتك أو عملية إعادة التأهيل على الطبيب.
-
لا تحمل وزنك على الركبة المصابة. دس بخفة حين تمشي لتمنع تسليط إجهاد غير ضروري على المفصل، حاول ألا تميل أو تحمل وزنك على الرجل المصابة عند الوقوف إذ لن تكون الركبة مستقرة وستظل ضعيفة للتغيرات في الضغط حتى تقوى بما يكفي لدعم وزنك بالكامل. [١٠] X مصدر بحثي
- قد تحتاج كذلك إلى عكازات للمشي في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى إذا كانت الإصابة شديدة.
- العرج طبيعيٌ بل ومفيد لأنه يقلص الوقت الذي تقضيه على رجل واحدة.
-
قلص نطاق حركتك. دعامات الركبة مخصصة لمنعك من ثني الرجل المصابة أكثر من اللازم، لكن انتبه لمقدار الحركة الذي تعرض له ركبتك حتى أثناء وضع الدعامة فإن ثني المفصل أو إدارته أكثر من اللازم يفاقم سوء الإصابة. [١١] X مصدر بحثي
- سيتوجب عليك إبقاء ركبتك مستقيمة في الغالب ومرتخية ومرفوعة خلال فترة التعافي.
- تجنب أي حركة تضع المفصل في وضعية مؤلمة.
- اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن قيادة السيارة خلال فترة التعافي.
-
ضع الدعامة خلال أي نوع من الأنشطة البدنية. بافتراض أن الطبيب وافقك، فقد تتمكن من استئناف التمرن أو لعب الرياضات بمجرد أن تبدأ ركبتك بالتعافي، لكن لا يزال من المهم وضع دعامة الركبة بطريقة صحيحة في فترات نشاطك. قلل الأنشطة القوية لأدنى درجة وتجنب التمارين التي تحمل وزنًا على الركبة – كرفع الأثقال – ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. [١٢] X مصدر بحثي
- لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وأوقف ما تفعله على الفور إذا عانيت أي انزعاج أو ألم غير طبيعي. [١٣] X مصدر بحثي
- قد تكون الدعامة مفيدة كذلك في الوقاية من الإصابات في الرياضات التي تضع الركبة في أوضاع ضعيفة أو غير متزنة باستمرار ككرة القدم أو كرة القدم الأمريكية أو الهوكي أو ألعاب القوى. [١٤] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- تحدث إلى شركة التأمين قبل شراء دعامة الركبة لمعرفة كم يغطون من الكلفة، عادة ما تغطى الكلفة بالكامل لكن إذا كان تأمينك محدودًا أو كنت بلا تأمين فقد تضطر لتغطية التكلفة بنفسك.
- إذا قررت ارتداء دعامة الركبة دون أوامر الطبيب فاختر نوعًا يناسب شدة إصابتك.
- تناول المسكنات المضادة للالتهاب اللاستريودية حسب الحاجة لتخفيف الألم والتورم.
- ابدأ بإطالة خفيفة لركبتك المصابة حين تقدر على ذلك لتستعيد نطاق حركتك.
- ضع دعامة الركبة في حقيبتك أو في خزانتك لضمان عدم نسيانها.
تحذيرات
- تعليمات الطبيب ليست مجرد نصائح فعدم الالتزام بتوجيهاته قد يزيد صعوبة التعافي.
- احترس عند الوقوف أو المشي على أسطح ملساء أو متحركة أو غير ثابتة كأرضية الحمام أو الرمل.
المصادر
- ↑ https://familydoctor.org/knee-bracing-what-works/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LhIHO1DmdUM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=w3BMoULF9UU
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p423.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=w3BMoULF9UU
- ↑ http://posturebly.com/7-popular-knee-braces-and-supports-that-will-help-you
- ↑ http://www.nismat.org/clinicians/orthopaedic-surgery/rehab-immediately-following-acl-surgery
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p423.html
- ↑ http://posturebly.com/7-popular-knee-braces-and-supports-that-will-help-you
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/knee-ligament-injuries#1
- ↑ https://patient.info/doctor/knee-ligament-injuries-pro
- ↑ http://www.piedmont.org/living-better/when-are-knee-braces-helpful
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/knee-ligament-injuries#3
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p411.html
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٠٠٣ مرات.
