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Angst ist eine gesunde und normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit verspürt. Angst kann sich allerdings zu einer psychischen Störung entwickeln, die dich daran hindert, mit diesen Angstgefühlen richtig umzugehen. Wenn du Angstzustände überwinden willst, solltest du nicht versuchen, das Gefühl der Angst zu eliminieren, sondern Bewältigungsmechanismen für solche Situationen entwickeln. Wenn du mit angsterfüllten Gedanken umgehen kannst, ist das der Schlüssel, um Angst zu überwinden. Lass dich nicht von deinen Ängsten definieren.
Vorgehensweise
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Finde die Ursache deiner Angst heraus. Ob du nun eine Panikattacke hast oder dir plötzlich Sorgen machst und dich fürchtest, musst du herausfinden, was deine Angst auslöst. Ist etwas in deiner Umgebung dir Hauptursache? Ist ein mögliches Missgeschick der Grund? Ist eine bevorstehende Aktivität, ein Treffen oder ein Ereignis die Ursache? Du kannst besser mit Angst umgehen, wenn du weißt, was sie genau ist.
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Stell fest, ob deine Sorge lösbar ist. Wenn du weißt, was deine Angst ist, musst du als nächstes feststellen, ob du dich darum kümmern kannst oder ob nur die Zeit (oder deine Vorstellung) etwas ändern kann. Wenn deine Angst nur in deiner Vorstellung ist oder du dich jetzt nicht um sie kümmern kannst, dann mach die bewusste Anstrengung, sie aus deinem Kopf zu vertreiben. Wenn deine Angst etwas ist, um das du dich kümmern musst, dann unternehme Schritte, um gegen sie vorzugehen.EXPERTENRATklinische PsychologinChloe Carmichael, PhD, ist eine zugelassene klinische Psychologin, die eine private Praxis in New York City betreibt. Mit mehr als einem Jahrzehnt psychologischer Beratungserfahrung ist Chloe auf Beziehungsprobleme, Stressmanagement, Selbstwertgefühl und Karriere-Coaching spezialisiert. Chloe hat auch Grundkurse an der Long Island University unterrichtet und war als Lehrbeauftragte an der City University of New York tätig. Chloe hat ihren Doktor in klinischer Psychologie an der Long Island University in Brooklyn, New York, gemacht und ihre klinische Ausbildung am Lenox Hill Hospital und Kings County Hospital absolviert. Sie ist von der American Psychological Association zugelassen und ist die Autorin von "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety".
Erkenne, dass Angst gesund sein kann. Die lizenzierte klinische Psychologin Dr. Chloe Carmichael sagt: "Manchmal möchte man einfach nicht aufstehen, und das ist nicht immer schlecht. Manchmal sagt Mutter Natur dir, dass dich in letzter Zeit zu viel verausgabt hast und es an der Zeit ist, sich zu entspannen. Zu erkennen, dass du eine Pause brauchst, kann sehr gesund sein. Wenn du bemerkst, dass das öfter vorkommt oder es anfängt, deinen Lebensstil zu beeinflussen, solltest du möglicherweise mit jemandem sprechen. "
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Ziehe das Schlimmste in Betracht. Wenn deine Angst all deine Gedanken umfasst, dann nimm dir einen Moment Zeit und überlege, was das absolut Schlimmste ist, das als Folge deiner Angst passieren kann. Vielleicht bereitest du gerade eine große Präsentation vor und bekommst Panik. Halte inne und überlege: „Was ist das Schlimmste, das passieren kann?“ Egal wie kreativ deine Antwort ist, wenn du kritisch denkst, wirst du erkennen, dass man mit manchen Ergebnissen nicht auf vernünftige Weise umgehen kann.
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Akzeptiere Unsicherheit. Es kann schwer sein, sich keine Sorgen mehr zu machen, wenn man nie ganz sicher ist, wie ein Szenario sich abspielen wird. An diesem Punkt ist es wichtig, die allgegenwärtige Unsicherheit zu akzeptieren. Wir können nicht wissen, wie etwas ablaufen wird oder wie das Ende aussehen könnte. Sich über das Unbekannte Sorgen zu machen, ist eine unnötige Quelle der Angst, die man vermeiden kann, indem man den Zufall einfach akzeptiert.
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Überlege, welchen Nutzen deine Sorgen haben. Du machst dir aus einem Grund Sorgen – Angstzustände sind eine Antwort auf ein echtes oder vorgestelltes Szenario. Probleme entstehen dann, wenn wir uns über Dinge Sorgen machen, die keine Gefahr für uns bedeuten. Denk also über den Grund deiner Sorgen nach. Sind sie hilfreich? Wenn du berechtigterweise vor einer gefährlichen Situation Angst hast, dann haben deine Sorgen einen Nutzen. Wenn du allerdings ohne Grund Angst hast, haben deine Sorgen dich im Griff. Wenn du dich daran erinnerst, kann das deine Angst lindern. [1] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Konzentriere dich auf das Positive und das Negative. Wenn du Angst wegen etwas hast, ist es leicht, nur die negativen Aspekte der Sache zu sehen. Doch wie bei allen Dingen muss es auch bei der angsteinflößenden Situation eine positive Facette geben. Konzentriere dich nicht auf ein einzelnes negatives Ereignis, während du andere, dazugehörige positive Ereignisse komplett ignorierst.
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Denke nicht im Sinne von „alles oder nichts“. Egal wie die Situation ausgeht, ist es unwahrscheinlich, dass das Ergebnis vollkommen schwarz oder weiß ist. Lass nicht zu, dass du graue Bereiche ignorierst und Dinge zu sehr dramatisierst. Wenn du zum Beispiel an einer bestimmten Universität nicht angenommen wirst und dann denkst, dass du ein kompletter Versager bist und niemand dich will. Diese Art Gedanken kommen bei Angstzuständen häufig vor, sind aber total irrational.
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Mach es nicht zu einer Katastrophe. Wenn du Angst vor einer ungefährlichen und vielleicht sogar imaginären Sache hast, kannst du es garantiert schlimmer machen, indem du es zu einer Katastrophe machst. Wenn du Angst vorm Fliegen hast und die kleinsten Turbulenzen zu einem Absturz werden lässt, machst du deine Angst nur schlimmer. Sieh jede Situation so, wie sie wirklich ist, anstatt wie sie sein könnte.
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Versuch, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Wenn du keine Fakten kennst und deine Sorgen und Ängste sich noch nicht gezeigt haben, ist es nicht gut für dich, wenn du voreilige Schlüsse darüber ziehst, was passieren könnte. Wenn Unsicherheit vor dir liegt, kannst du deine Angst lindern, indem du realisierst (und zugestehst), dass du nicht weißt, was passieren könnte. Ziehe alle möglichen Ergebnisse in Betracht, anstatt dich auf die schlimmsten und unwahrscheinlichsten zu konzentrieren.
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Lass deine Logik nicht durch deine Emotionen kontrollieren. Wenn du dich fürchtest oder Angst hast, können deine Emotionen leicht die Logik behindern. Das ist allerdings alles, was deine Emotionen machen, und sie lassen dich denken, dass du dich in größerer Gefahr befindest als du eigentlich bist. Lass dich von deiner Angst nicht überzeugen, dass du dich in Gefahr befindest, es sei denn, du bist es wirklich. Das gilt auch für alle anderen negativen, auf Angst basierenden Emotionen wie Stress, Schuld und Scham.
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Vermeide, alles persönlich zu nehmen. Wenn die Angst zuschlägt, darfst du nicht zulassen, dass du dadurch die Schuld für eine Situation auf dich nimmst, über die du keine Kontrolle hattest. Wenn du ängstlich bist und dich fürchtest, weil in dein Haus eingebrochen wurde, könntest du das leicht persönlich nehmen und dir die Schuld für den Einbruch geben. Dieses Denken ist unlogisch und lässt dich nur schlechter fühlen. Wenn du nicht gerade Diebe wissentlich in dein Haus eingeladen hast, kannst du für den Raub nicht verantwortlich gemacht werden. [2] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Atme tief. Wenn du Angst bekommst, atmest du schneller, so dass weniger Sauerstoff zu deinem Gehirn gelangt. Das macht es schwerer, klar zu denken und Logik anzuwenden. Konzentriere dich darauf, tiefe Atemzüge bis in den Bauch zu machen. Atme vier Sekunden ein, halte den Atem vier Sekunden und atme dann vier Sekunden aus. Wenn du das ein bis zwei Minuten machst, sollte das deine Nerven schnell beruhigen. Wenn du nicht weißt, wie du atmen sollst, leg deine Hände auf deinen Bauch. Spür, wie er sich beim Atmen hebt und senkt.
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Nimm dir Zeit für Sport. Egal ob die Angst plötzlich auftritt oder du unter chronischer Angst leidest, kann Sport helfen. Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, welche das Glücksgefühl verstärken und Cortisol – ein stresserzeugendes Hormon – reduzieren. Sobald du merkst, wie die Angst auftritt, mach Sport oder geh spazieren. Neben der sofortigen Behandlung kann regelmäßiger Sport auch mit der Zeit die Stärke der Angst, die du verspürst, lindern.
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Meditiere oder bete. Wenn du bewusst deine Gedanken vom Stressfaktor löst und sie nach innen auf etwas Friedliches richtest, lindert das deutlich deine Angst. Wenn angsterfüllte Gedanken auftreten, ziehe dich in dein Inneres zurück und wiederhole ein positives Mantra dir selbst gegenüber oder bete. Konzentriere dich nur darauf und schließlich wird deine Angst von selbst verschwinden.
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Ernähre dich gesund. Es mag zwar albern erscheinen, deine Angst mit dem in Verbindung zu bringen, was du zum Frühstück gegessen hast, aber die Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, haben großen Einfluss auf unsere mentale Funktionsfähigkeit. Studien haben einen Zusammenhang zwischen ungesundem Essen und starken Angstgefühlen und Stress nachweisen können. Versuch, mehr Obst, Gemüse und Vollkorn zu dir zu nehmen. Lass dich testen, um sicherzugehen, dass keine Nahrungsmittelallergie deine Angst auslöst – das kommt oft vor.
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Nimm einen Magnesiumzusatz. Magnesium reduziert in deinem Körper die Auswirkungen von Angst, von normalen Sorgen bis zu Panikattacken. Wenn du unter Magnesiummangel leidest, könntest du ängstlicher sein, als du es sein solltest. Hol dir in einer Drogerie einen Magnesiumzusatz und schau, ob er deine Stimmung bessert.
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Versuch es mit einem pflanzlichen Heilmittel. Du musst dich nicht nur auf chemische Medikamente verlassen, um deine Angst zu lindern. Versuch es stattdessen mit einem natürlichen, pflanzlichen Heilmittel. Viele wissenschaftliche Studien haben eine Verbindung zwischen verringerter Angst und der Einnahme von Zusätzen aus Johanniskraut, Baldrianwurzel und Kamille nachweisen können. Nimm erst einen dieser Zusätze, bevor du es mit stärkeren Medikamenten versuchst.
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Geh zu einem Therapeuten. Wenn deine Angst so stark ist, dass du sie nicht überwinden kannst, ist nichts Schlimmes daran, sich professionelle Hilfe zu holen. Genauso wie du den Besuch eines medizinischen Arztes bei einer Verletzung nicht in Frage stellen würdest, ist es ebenso gesund, zur Wahrung deiner emotionalen und mentalen Gesundheit zu einem Psychologen zu gehen. Wenn du unter chronischer Angst leidest oder immer wieder Panikattacken hast, könntest du eine psychiatrische Diagnose haben, die man leicht mit einer speziellen Therapie oder Medikamenten behandeln kann.Werbeanzeige
Tipps
- Meide Getränke mit viel Koffein, da sie dein System anregen und zu mehr Stress führen, anstatt dich zu entspannen.
- Versuch es zuerst mit den einfachen Heilmitteln, bevor du zu stresslindernden Tabletten greifst. Man fängt leicht mit ihnen an, aber kommt danach fast nicht mehr davon los.
- Du kannst etwas Lavendelöl anwenden, um zu entspannen und deine Nerven zu entstressen. Nur ein Tropfen auf deinen Ohrläppchen wirkt Wunder.
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Warnungen
- Selbst die mildesten Tabletten sollten erst eingenommen, nachdem du mit einem Arzt gesprochen hast, um „Konflikte“ mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
- Diese Maßnahmen ersetzen keine medizinische Hilfe, aber sie könnten dir bei leichten Problemen helfen. Bitte geh zum Arzt, wenn du heftige Angstattacken hast. Der Druck durch die Angst und den Stress kann schädlichen Einfluss auf dein Nervensystem und deinen Blutdruck haben. Wenn deine Phobie nicht rechtzeitig behandelt wird, kannst sie zu starken Problemen, sozialer Verlegenheit und einem Mangel an Selbstbewusstsein führen, wenn es darum geht, sich bestimmten Situationen zu stellen.
- Es kann sein, dass diese Vorschläge nicht helfen und der Betroffene bei gesellschaftlichen Zusammenkünften immer noch nervös ist. Dann könnte es sich um eine Art Angststörung handeln, die medizinisch behandelt werden muss, und nicht um einfache Sorgen.
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Referenzen
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