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Du wusstest vielleicht, dass es nicht die beste Idee war, eine Beziehung mit deinem/deiner MitbewohnerIn/MitarbeiterIn/Studienkollegen/in anzufangen, aber vor sechs Monaten wolltest du auf deinen Verstand nicht hören. Herzensangelegenheiten können beglückend sein; aber wenn du die Person nach eurer Trennung jeden Tag sehen musst, musst du eine Strategie finden um mit dieser unangenehmen Situation umzugehen. Eine erfolgreiche Strategie wird folgendes beinhalten: Von der Situation Abstand nehmen, einen positiven Lebensstil entwickeln und dein Leben weiterleben.
Vorgehensweise
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Erkenne den Verlust an. Beziehungen sind wichtig und ermöglichen uns, emotionale Höhen und Tiefen zu erleben und dadurch über uns selbst zu lernen und zu lernen, wie man liebt und geliebt wird. [1] X Forschungsquelle Das sind entscheidende Elemente für ein erfülltes Leben. Egal, ob du die Trennung wolltest oder nicht, gibt es danach einen Trauerprozess, der unvermeidlich ist.
- Sag der Person, „ Ich wollte dir nur sagne, dass es sich nicht gut angefühlt hat, diese Beziehung zu beenden. Ich weiß, dass es für eine Weile schwierig sein wird, einander sehen zu müssen. Ich werde mein Bestes geben, um deine Grenzen zu respektieren und würde es zu schätzen wissen, wenn du das auch tust.“ Das könnte zu einer Diskussion führen, bei der du deinen Erwartungen Nachdruck verleihen kannst.
- Es ist wichtig, zuzugeben, dass die Beziehung für deine persönliche Entwicklung wichtig war, ganz egal wie lange oder wie intensiv sie war.
- Wenn du die Gefühle, die mit der Trennung zu tun haben, verweigerst und so tust, als hätte es nichts zu bedeuten, wirst du nichts aus der Erfahrung lernen.
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Trauere dem Verlust nach. Die meisten Leute lernen, wie man sich Dinge aneignet, aber die wenigsten lernen, wie man sich von ihnen trennt. Egal ob es sich bei dem Verlust um eine Beziehung, einen geliebten Menschen, einen Job, eine körperliche Fähigkeit oder das Vertrauen in jemanden handelt, muss der entstandene Schmerz verstanden und bewältigt werden. Trauer ist ein komplexes Gefühl, das sich auf verschiedenste Arten bemerkbar macht.
- Es gibt Phasen im Trauerprozess, die als Richtlinie zum Verstehen deiner eigenen Erfahrung mit der Trauer verwendet werden können: Verleugnung, Abgestumpftheit und Schock, Verhandlung, Depression, Wut und Akzeptanz. [2] X Forschungsquelle
- Beginne ein Trauertagebuch und schreibe über die Gefühle, die du in jeder Phase hast.
- Trauer ist eine individuelle Reise. Jeder erlebt sie anders. [3] X Forschungsquelle
- Du verbringst vielleicht mehr Zeit in einer Phase als in einer anderen.
- Setze dich nicht unter Druck und lass dich auch nicht von anderen beim Trauern unter Druck setzen. Es gibt eine Zeit, die du trauern wirst und das ist für den Heilungsprozess entscheidend.
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Reiß dich zusammen. Sich zu trennen mag sich wie ein emotionaler Rückschlag anfühlen. Du wirst deine ganze Aufmerksamkeit und Anstrengung brauchen, um diesen Weg zu gehen. Finde einen Weg, um dir für die Herausforderungen, die dir bevorstehen, einen Vorsprung zu verschaffen. Es ist eine normale Reaktion, dich bis zu einem gewissen Grad so zu fühlen, als wärst du in tausend Stücke zerbrochen, aber jedes Mal, wenn du dich zusammenreißt, wirst du selbstbewusster. [4] X Forschungsquelle
- Sag dir selbst, „Ich kann das schaffen. Ich kann über diese Person hinwegkommen, weil ich stark bin und alles wird gut werden.“
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Sieh mögliche Szenarien voraus. Geh so viele soziale Begegnungen wie möglich geistig oder in der Diskussion mit einem vertrauten Freund durch. Wähle eine Person, der du vertrauen kannst und die anderen nicht davon erzählen wird. Du solltest kein zusätzliches Öl ins Feuer gießen. Deine verbalen und körperlichen Reaktionen frühzeitig zu üben wird deine Angst mindern und dir ermöglichen, diese erlernten Fähigkeiten anzuwenden, wenn du sie brauchst. [5] X Forschungsquelle
- Frage dich, „Was mache ich, wenn ich mit ihm/ihr im Lift fahren muss?“ Eine vernünftige Antwort wäre, zu sagen. „Hallo. Etwas peinlich, nicht wahr?“
- Du kannst stattdessen auch mit dem nächsten Lift fahren. Niemand zwingt dich dazu, etwas zu tun, das dir unangenehm ist.
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Übereile den Prozess nicht. Emotionen mögen es nicht, wenn man sie antreibt oder beiseite wischt. Es braucht Zeit, den Verlust einer Beziehung zu überwinden und es kann vorkommen, dass du dabei müde oder ungeduldig wirst. Verwende deine Energien stattdessen für eine Aktivität, die dir hilft, nicht ständig darüber nachzudenken.
- An einer Aktivität teilzunehmen, die dir Spaß machen könnte, wird dir helfen, dir die Zeit zu vertreiben und die Emotionen, die du vielleicht fühlst, ins Gleichgewicht zu bekommen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Du kannst dir auch eine Pause von deinen Gedanken gönnen, indem du Filme oder TV-Serien ansiehst. Halte dich dabei aber von romantischen Komödien fern, die es dir nur noch schwerer machen könnten.
- Spiele Gesellschaftsspiele oder trete einem Buchklub bei, um deine Zeit und Aufmerksamkeit anderen Dingen zu widmen.
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Schaffe Veränderung, indem du aktiv wirst. Die offensichtlichste und einfachste Antwort auf dieses Problem ist, den Job, die Wohnung oder den Stundenplan zu ändern. Das ist vielleicht das Praktischste. Aber es gibt Menschen, die ihre Jobs behalten, in dieser Wohnung weiterleben oder den Stundenplan beibehalten müssen. Schaffe dir stattdessen ein künstliches „Abstandserlebnis“ um dich zu distanzieren.
- Nimm einen anderen Weg in die Arbeit.
- Vermeide die andere Person, um ihr nicht über den Weg zu laufen.
- Sitze im Unterricht am anderen Ende des Raumes oder so, dass du die Person nicht sehen kannst.
- Mach, was du machen musst, um Abstand zwischen dich und die andere Person zu bekommen. Das wird dir das Gefühl geben, Fortschritte bei der Anpassung an die Situation zu machen.
- Warte nicht darauf, dass die Person wegzieht. Du musst dich von ihr distanzieren, also mach das so schnell wie möglich.
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Mach das Beste aus der Situation. Veränderungen können gut sein. [7] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Möglicherweise war die Beziehung für dich emotional belastend und hat dir mehr Stress als Freude bereitet. Erkenne die Freiheit, die du jetzt hast und die dir neue Möglichkeiten bietet.
- Spüre die Erleichterung darüber, dass du dich nicht um die andere Person sorgen musst oder mit dem ganzen Drama, dass sie in dein Leben gebracht hat, befassen musst.
- Verbringe deine Freizeit damit, gesunde Beziehungen zu Freunden zu entwickeln, sowie zu Menschen, an denen du künftig vielleicht romantisches Interesse entwickeln könntest.
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Bleibe positiv, wenn du die Person triffst. Halte das Gespräch „leicht und locker“. Das heißt, halte dich fern von tiefgründigen Gedanken, Diskussionen, Schwierigkeiten oder Beschwerden. Strahle Ruhe und Optimismus aus, die nicht durch eine negative oder unangenehme Situation gestört werden können.
- Dich auf Positives zu konzentrieren wird dich davor bewahren, in negative Diskussionen verwickelt zu werden. [8] X Forschungsquelle
- Niemand kann dir deine Stärke nehmen, wenn du positiv bleibst. Auf eine Provokation zu reagieren wird der anderen Person die Macht in die Hand geben. Du bist für deine Gefühle verantwortlich und kannst sie kontrollieren. Das ist eine wichtige Aufgabe.
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Vermeide es, über andere zu urteilen. [9] X Forschungsquelle Akzeptiere dich selbst. Wenn du dich schuldig oder reumütig fühlst, weil du mit einem Arbeits-, Schul- oder Wohnungskollegen eine Beziehung begonnen hast, wirst du dir selbst dafür vergeben müssen. Das heißt nicht, dass du vergeben und „vergessen“ musst, was du getan hast, um es dann gleich zu wiederholen. Vergib dir stattdessen mit der Absicht, aus deinen Fehlern zu lernen und künftige Versuche, dich selbst zu sabotieren, zu verhindern.
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Tu solange so, als wärst du darüber hinweg, bis es Wirklichkeit wird. [10] X Forschungsquelle Schauspieler werden dafür bezahlt, so zu tun, als ob. Du bist vielleicht kein Schauspieler, aber es wird Zeiten geben, wo du vielleicht so tun musst, als würde es dir gut gehen, auch wenn das nicht stimmt. Das ist ein Weg, um dich selbst vor weiteren schmerzvollen Erfahrungen zu schützen. Überstehe ein unangenehmes Zusammentreffen so gut du kannst.
- Sprich nachher mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über die Situation. Das wird dir ermöglichen, die Gefühle, die aufgewühlt wurden, zu verarbeiten.
- Deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen ist ein passender Weg, um diese Gefühle zu verarbeiten und du wirst dich dadurch wahrscheinlich besser fühlen.
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Verwende Schweigen zu deinem Vorteil. Vielen Menschen ist Schweigen unangenehm. [11] X Forschungsquelle Sie fühlen sich dann gezwungen zu sprechen, als ob das der Situation die Spannung nehmen würde. Lerne, bis zu einem gewissen Grad mit Schweigen kein Problem zu haben. Wenn du nicht weißt, was du sagen solltest, sag nichts. Entscheide, dich trotz Schweigen wohlzufühlen und die Situationen, die auftreten werden dir bereits weniger unangenehm erscheinen.
- Schweigen ist nicht unhöflich.
- Bedenke, dass vielen Menschen Schweigen unangenehm ist und sie deswegen etwas sagen oder dir eine Frage stellen werden. Antworte so, wie es dir passend erscheint.
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Lerne aus deinen Fehlern. Wenn du das Gefühl hast, dass die Beziehung ein schmerzlicher Fehler war, erlaube diesem Schmerz, dich davon abzuhalten, diesen Fehler in Zukunft zu wiederholen. Es hat einen Grund, warum es im Leben manche Regeln gibt. Diese können dir helfen, Freude zu haben und Schmerz zu vermeiden. [12] X Forschungsquelle Folge diesem einfachen aber tiefsinnigen Prinzip, um eine glänzende Zukunft zu haben.
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Sei selbstständig, was deine Strategien, damit umzugehen, betrifft. Dich auf dich selbst zu verlassen, wird dir helfen, mit dem Ende der Beziehung umzugehen. [13] X Forschungsquelle Du weißt, was dich glücklich macht, also nimm an Aktivitäten teil, die deine positiven Gefühle verstärken.
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Hole dir professionelle Hilfe beim Erkennen der Verhaltensmuster, die du ändern möchtest, wenn du das alleine nicht schaffst. Psychologen und Psychiater stehen in deiner Umgebung zur Verfügung und können dir zum Beispiel von deiner Krankenversicherung vermittelt werden.
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Steh für dich selbst und das Leben, das du haben möchtest, gerade. Du bist da, um dein Leben zu leben und zu genießen. Für dich selbst geradezustehen wird dich daran erinnern, dass du es verdienst, glücklich zu sein und die Menschen um dich herum werden das bemerken. Wenn du dich von einem schlimmen Erlebnis einigermaßen erholt hast, werden andere diese positive Veränderung bemerken. Du sendest damit ein Signal aus, dass du für positive Dinge bereit bist.
- Du wirst vielleicht Dinge gefragt, wie „Hast du etwas an dir verändert? Du siehst toll aus!“ Deine Antwort könnte sein, „Ja, danke. Ich habe mich entschlossen, glücklich zu sein und es funktioniert.“
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Tipps
- Manchmal ist menschliches Verhalten schwer zu verstehen. Man macht Fehler, aber man muss sie nicht wiederholen.
- Wenn du ihn oder sie mit jemandem siehst, tu nicht so, als wärst du eifersüchtig selbst wenn du das bist.
- Zeige deinem/deiner Ex, dass du glücklich bist und gut ohne ihn/sie auskommst.
- Versuche nicht, so schnell wie möglich eine neue Beziehung anzufangen.
- Versuche nicht, ihn/sie eifersüchtig zu machen, indem du eine Beziehung mit einer Person beginnst, die du nicht wirklich magst. Gehe mit den Gefühlen anderer Menschen vorsichtig um.
- Vielleicht versucht er/sie, dich wieder zu einer Beziehung zu verführen. Überlege dir das sehr gut und denke über alle deine Möglichkeiten nach.
- Finde eine Beschäftigung. Ein neues Hobby oder eine Aktivität, wird dir helfen, nicht mehr über ihn/sie nachzudenken.
- Bitte Freunde, die dich unterstützen, über ihn/sie als Freund/Freundin, anstatt deinen/deine Ex zu sprechen.
- Lebe auf starke und selbstbewusste Weise. Das kann dir helfen, eine neue Beziehung zu finden, die für dich gut ist.
- Respektiere die Beziehung deines/deiner Ex.
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Warnungen
- Wenn du versucht hast, mit dieser Person befreundet zu sein, diese dich aber weiterhin meidet, akzeptiere das. Nicht jeder muss dein Freund sein. Du willst nicht mit Menschen befreundet sein, die dich so behandeln.
- Sei nicht zu nett und flirte nicht einfach nur zum Spaß, da er/sie das so verstehen könnte, als würdest du wieder zusammenkommen wollen. Locke niemanden mit bösen Absichten auf eine falsche Fährte.
- Beachte, dass Alkohol deine Hemmungen herabsetzen wird und es wahrscheinlicher macht, dass du Entscheidungen triffst, die dir später leid tun werden.
- Du erleidest vielleicht kleine Rückschläge und machst Fehler, für die andere Menschen zunehmend weniger Verständnis aufbringen könnten.
- Wenn du andauernd versuchst, romantische Beziehungen im Büro aufzubauen, könnte dir das einen Ruf einbringen, aufgrund dessen du deinen Job verlieren oder wegen sexueller Belästigung angezeigt werden könntest.
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Referenzen
- ↑ http://digitalcommons.uri.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1218&context=srhonorsprog
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.csub.edu/~rhewett/english99/Howarth.pdf
- ↑ http://www.act.org/engage/studentguide/pdf/DealingSetbacks.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.306.7844&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC61464/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10000872396390444327204577615330838623276
- ↑ http://www.jpe.ox.ac.uk/papers/the-morality-of-reputation-and-the-judgment-of-others-2/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://nursingcenter.com/JournalArticle?Article_ID=685836
- ↑ http://insight.kellogg.northwestern.edu/article/seeking_pleasure_or_avoiding_pain
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/5331661_Physical_emotional_and_behavior_reactions_to_breaking_up_The_roles_of_gender_age_emotional_involvement_and_attachment_style
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