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Aknenarben entstehen durch Aufbrechen eines Pickels oder einer Zyste, wobei ein Teil der umliegenden Hautschichten verletzt wird. Glücklicherweise gibt es viele Maßnahmen, die du daheim durchführen kannst, um die Narben wieder loszuwerden. Grundsätzlich solltest du nach Behandlungen Ausschau halten, die die oberen Hautschichten und abgestorbenen Zellen abschleifen und Entzündungen lindern. Die Sauberkeit der Haut, eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von Substanzen, die die Akne noch verschlimmern, sind die wichtigsten Grundlagen, die du beachten solltest.
Vorgehensweise
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Verstehe die Ursachen und Risikofaktoren durch eine Vernarbung der Akne. Durch Aufdrücken, Kratzen oder Aufquetschen des Pickels können weitere Ausbrüche verursacht werden und permanente Aknenarben entstehen. Je weniger Ausbrüche du hast, desto weniger wahrscheinlich wirst du Aknenarben entwickeln. Die Behandlung der Akne ist zur Vermeidung von Narben überaus wichtig. Das gilt besonders in Verbindung mit einer der folgenden Bedingungen: [1] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Große und schmerzhafte Zysten und Pusteln. Pusteln sind große, harte und entzündete Pickel. Zysten sind mit Eiter gefüllte, schmerzhafte Pickel. Beide Formen bilden sich in den tieferen Hautschichten und können häufig Narben verursachen. Dieser Akne-Typ wird auch "zystische Akne" genannt.
- Akne, die in jungen Jahren entstanden ist. Sie entwickelt sich innerhalb weniger Jahre oft zu einer schweren Akne. Dermatologen empfehlen eine dermatologische Untersuchung für alle Personen, die Akne entwickeln, bevor sie 20 Jahre alt sind. Das Risiko der Bildung von Aknenarben kann minimiert werden, wenn die Akne bereits behandelt wird, bevor es zu einem schweren Ausbruch kommt.
- Blutsverwandte, die Aknenarben haben. Die Tendenz zur Bildung von Aknenarben wird häufig innerhalb einer Familie weitergegeben.
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Vermeide, dein Gesicht zu berühren. Schmutz und Bakterien an deinen Händen können die Poren verstopfen und Akne verursachen, wenn du dein Gesicht zu häufig berührst. Solltest du aufgrund der Akne eine Hautreizung verspüren, kannst du ein sanft reinigendes, ölfreies Tuch für die Tagespflege und Reinigung von Schmutz oder der Linderung von Irritationen verwenden. Widerstehe der Versuchung und berühre oder kratze dein Gesicht nicht. [2] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Halte deine Hände durch häufiges Waschen besonders sauber oder benutze ein Desinfektionsmittel für die Hände, wenn du unterwegs bist.
- Drücke oder quetsche deine Pickel nicht aus. Das erhöht das Risiko der Narbenbildung. In einigen Fällen können die Bakterien durch Ausdrücken sogar noch weiter verteilt werden.
- Bedecke die Pickeln nicht mit deinem Haar. Halte das Haar mit einer Pferdeschwanzfrisur, Stirnbändern oder Haarklammern aus dem Gesicht.
- Dermatologen empfehlen bei fettigem Haar auch eine häufige Reinigung der Haare durch Waschen. Das Fett der Haare kann auf deine Stirn und dein Gesicht übertragen werden und Ausbrüche verursachen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
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Vermeide zuviel Kontakt mit der Sonne. Eine moderate Sonneneinstrahlung wirkt positiv auf dein Immunsystem. Sie unterstützt die Vitamin D Produktion in deinem Körper. Allerdings ist zu beachten, dass Aknenarben, die exzessiven ultravioletten Strahlungen durch die Sonne ausgesetzt waren, häufig zu permanenten Aknenarben werden. [4] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Die übermäßige Bestrahlung durch die Sonne kann außerdem Sonnenflecken – auch als Lentigo solaris bekannt – verursachen. Sonnenflecken können unterhalb der Hautschichten entstehen und kleine dunkle Flecken auf der Hautoberfläche deiner Haut verursachen, wenn du älter wirst.
- Trage einen Sonnenschutz (mindestens Sonnenschutzfaktor 30) auf deine Haut auf und schütze sie so vor Schäden durch die Strahlen.
- Verschiedene Chemikalien in Sonnencremes können Allergien verursachen. Du solltest einen Dermatologen konsultieren und mit seiner Hilfe herausfinden, welche Sonnencreme für dich geeignet ist.
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Wähle deine Kosmetik mit Bedacht. Einige kosmetische Produkte können deine Akne noch verschlimmern und die Narbenbildung verstärken. Wähle ungiftige Kosmetika und trage sie nur spärlich auf.
- Benutze eine Gesichtspflege ohne Parabene. Parabene sind Konservierungsstoffe, die in vielen kosmetischen Produkten verwendet werden. Sie können bei Personen mit Akne irritierend auf die Haut wirken und Entzündungen verursachen. Sie können zudem ein mögliches Allergen sein. Butyl- und Propyl-Parabene sind giftiger als Methylparabene und Ethylparabene. Allerdings werden die letztgenannten leichter vom menschlichen Körper absorbiert. [5] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Benutze keine kosmetischen Produkte mit synthetischen Farbstoffen. Deine Haut absorbiert etwa 60% aller Substanzen, die auf der Oberfläche aufgetragen werden. Vermeide deshalb kosmetische Produkte mit synthetischen Farbstoffen. Achte im Besonderen darauf, E102, E129, E132, E133 und E143 zu vermeiden. Abgesehen davon, dass sie schlecht für deine Haut sind, können diese Neurotoxine daneben auch die Entstehung von Krebs fördern. [6] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Benutze fettfreie Kosmetik für deine Haut und dein Haar.
- Trage das Make-up nicht direkt nach der Hautreinigung auf, weil es deine Poren verstopfen kann, und noch mehr Akne verursacht.
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Rauche nicht. Rauchen kann Raucherakne verursachen. Dabei produziert der Körper keine entzündliche Reaktion zur schnellen Heilung der Haut, wie er das bei normaler Akne tun würde. [7] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Raucher sind auch viermal mehr gefährdet, eine moderate Akne nach der Pubertät zu entwickeln. Das betrifft besonders Frauen zwischen 22 und 50 Jahren. [8] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Zigarettenrauch kann zudem andere Hautirritationen bei Menschen mit sensibler Haut verursachen.
- Zigarettenrauch kann ebenfalls für andere Hauterkrankungen und vorzeitige Hautalterung durch die Bildung freier Radikaler begünstigen. Freie Radikale sind chemisch reaktive Moleküle mit schädigender Wirkung auf die Hautzellen.
- Rauchen kann zudem die Kollagenproduktion aus dem Gleichgewicht bringen und den Zustand der Hautproteine verschlechtern. Kollagen ist ein strukturelles Protein mit Eigenschaften, die der Hautalterung entgegenwirken. Die Reparatur und das Wachstum der Zellen wird gefördert, wodurch sich die Widerstandfähigkeit und das Erscheinungsbild der Haut verbessert. Nicht genügend Kollagen kann die Wirksamkeit von Aknebehandlungen stark beeinträchtigen. Eine reduzierte Kollagenproduktion kann auch die Heilungsrate der Narben vermindern.
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Vermeide Stress. Bei Untersuchungen wurde erwiesen, dass emotionaler Stress die Akne – besonders bei Frauen - noch verschlimmern kann. [9] X Forschungsquelle Einige Möglichkeiten zur Bewältigung von Stress sind: [10] X Forschungsquelle
- Höre Musik. Ruhige Musik kann den Blutdruck, die Herzfrequenz und Angstzustände mindern.
- Habe Zeit für Erholung. Ersetze unnötige zeitintensive Beschäftigungen durch angenehmere oder interessantere Aktivitäten. Sollte die Ursache deines Stress in deinem Zuhause zu finden sein, kannst du einige Zeit Ferien von daheim planen, selbst wenn es nur eine oder zwei Stunden pro Woche sind.
- Meditation. Sie kann dir helfen, deinen Blutdruck zu senken, chronische Schmerzen lindern und deinen Cholesterinspiegel verbessern. Damit kannst du dein physisches und emotionales Wohlbefinden steigern.
- Sitze mit gekreuzten Beinen – als einfache Meditationsmethode – in einer ruhigen Umgebung und atme während fünf bis zehn Minuten langsam und tief ein. Versuche mindestens fünf Minuten täglich zu meditieren, damit du besser in der Lage bist, deinen Stress unter Kontrolle zu halten.
- Andere Meditationstechniken sind zum Beispiel Tai Chi oder Yoga, Biofeedback und Massagetherapie.
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Schlafe ausreichend. Die Kollagenproduktion und Zellreparatur finden während des Schlafs schneller statt. Du solltest deinem Körper ausreichend Zeit geben, sich selbst zu heilen und die Narben loszuwerden.
- Ein regelmäßiger Schlafzyklus kann zu einem besseren und beständigeren Schlaf beitragen.
- Vermeide Koffein, Nikotin, Alkohol und zuckrige Limonade vier bis sechs Stunden bevor du schlafen gehst. Sie können als Stimulanz wirken und dich wach halten. [11] X Forschungsquelle
- Die Qualität deines Schlafs kann sich in einer ruhigen, dunklen und kühlen Umgebung verbessern. Hänge schwere Vorhänge auf oder trage eine Augenmaske und blockiere den Lichteinfall. Halte die Temperatur kühl (zwischen 18° C und 22° C). Der Raum sollte zudem gut gelüftet sein. [12] X Forschungsquelle
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Trainiere regelmäßig. Regelmäßige Bewegung hilft dir beim Abbau deiner Stresshormone wie Adrenalin und Kortison. Sie kann dir auch helfen, dein Immunsystem zu stärken und Bakterien, Viren oder schädliche freie Radikale bekämpfen. [13] X Forschungsquelle Das kann bei der Linderung der Akne eine wichtige Rolle spielen.
- Du solltest mindestens 30 bis 40 Minuten moderates Training oder 10 bis 15 Minuten intensives Training täglich absolvieren. Moderates Training ist zum Beispiel Gehen oder lockeres Schwimmen (Freizeit). Intensive Trainingsformen sind zum Beispiel Basketball, Fußball oder Wandern.
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Achte auf saubere Kleidung und Bettwäsche. Trage keine eng anliegenden, synthetischen Kleidungsstücke, die an deiner Haut reiben. Achte besonders auf saubere Kopfkissen. [14] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Helme, Masken, Stirnbänder und andere eng sitzende Sportausrüstung kann an deiner Haut reiben und die Akne zum Aufblühen bringen. Achte darauf, deine Sportausrüstung sauber zu halten und dusche gleich nach dem Training.
- Kopfkissen und Decken können ein Sammelplatz für Bakterien, Schmutz und abgestorbene Hautzellen sein. Sie können während du schläfst in deine Haut eindringen und zusätzliche Akneausbrüche verursachen, was zu weiterer Narbenbildung führen kann. Wechsele deine Kopfkissenbezüge deshalb häufig.
- Erwäge, jede Nacht ein frisches Handtuch auf dein Kopfkissen zu breiten, wenn du eine Aknebehandlung über Nacht aufträgst.
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Benutze einen milden, seifenfreien Reiniger. Zur Vorbeugung gegen Ausbrüche ist wichtig, die Haut besonders sauberzuhalten. Allerdings können einige kommerzielle Reinigungsmittel mehr Schaden anrichten, als sie Gutes tun. Seifenfreie Reinigungsmittel enthalten keine Chemikalien, die Entzündungen und Narben auf einer Akne anfälligen Haut auslösen können. [15] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Wähle organische, chemiefreie Reinigungsprodukte und vermeide damit eine noch stärkere Reizung und Vernarbung der Haut. Die meisten Apotheken und Drogerien führen eine große Auswahl an natürlichen Geischtsreinigern.
- Personen mit einer sensiblen Haut sollten dehydrierende Reiniger vermeiden. Sie können Trockenheit und Hautirritationen verursachen.
- Benutze ölfreie, nicht scheuernde Gesichtstücher, wenn du keine Gelegenheit hast, dein Gesicht mit einem Reinigungsprodukt zu behandeln und abzuspülen.
- Du kannst einen natürlichen Reiniger und Tonikum leicht selbst herstellen. Mische einen Teelöffel grünen Tee mit einer Tasse heißen Wassers und lasse ihn drei bis fünf Minuten ziehen. Seihe den Tee in eine saubere Schale ab und lasse ihn während 15 bis 20 Minuten abkühlen. Trage den Tee mit einem Wattebausch, einem Pad oder einem Mikroderamabrasionstuch auf die betroffenen Hautstellen auf. [16] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
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Wasche dich richtig. Deine Gesichtsreinigung besteht nicht nur aus der Auswahl der Produkte, die du benutzt. Sie ist auch von der Art, wie du dich wäschst, abhängig. Befolge die folgenden Anleitungen: [17] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Wasche deine Hände, bevor du das Reinigungsprodukt aufträgst, damit der Schmutz und die Bakterien von deinen Händen nicht die Poren verstopfen.
- Spüle dein Gesicht sanft mit lauwarmen oder kaltem Wasser ab, bevor du den Reiniger aufträgst.
- Massiere den Reiniger sanft mit deinen Fingerspitzen für drei bis fünf Minuten in deine Haut ein.
- Spüle dein Gesicht anschließend mit kaltem Wasser und tupfe es mit einem weichen Tuch oder Waschlappen trocken.
- Die meisten Dermatologen empfehlen, das Gesicht nicht öfter als zweimal täglich und zusätzlich nach dem Schwitzen zu reinigen. Wasche dein Gesicht einmal am Morgen und einmal am Abend, aber wasche es auch, nachdem du stark geschwitzt hast.
- Der Schweiß kann, besonders wenn du einen Helm oder Hut getragen hast, deine Haut irritieren. Wasche deine Haut so bald wie möglich, nachdem du geschwitzt hast.
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Versuche, dich mit Milch zu waschen. Zusätzlich zu natürlichen Reinigungsprodukten kannst du dein Gesicht mit reiner, vollfetter Milch waschen. Die Laktosesäure in der Milch fungiert wie ein mildes, natürliches Peeling. Sie entfernt abgestorbene Hautzellen von deiner Haut und gleicht den Hautton aus. Sie reduziert zudem Pickel und Narben. [18] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Nimm einfach einen Esslöffel voll Milch und trage ihn mit einem Wattebauch auf deiner Gesichtshaut auf. Massiere in kreisenden Bewegungen für mindestens drei bis fünf Minuten, um die den Schmutz aus den Poren effektiv zu entfernen. Kokosmilch besitzt mittelkettige Fettsäuren die Bakterien und Viren abtöten und damit die Anzahl von Pusteln und Zysten reduzieren. Du kannst demnach die Kuhmilch durch Kokosmilch ersetzen. Kokosmilch ist fertig in der asiatischen Abteilung der Supermärkte erhältlich. [19] X Forschungsquelle Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014 .
- Falls du entzündete Pickel oder eine fettige Haut hast, kannst du einen Teelöffel Reis oder Kichererbsenmehl in die Milch rühren und eine Mischung herstellen. Massiere sie mit den Fingern sanft in die Haut ein.
- Spüle die Mischung anschließend mit kaltem Wasser ab und trockne deine Haut mit einem weichen Handtuch.
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Benutze getrocknete Orangenschale. Getrocknete Orangenschale ist ein perfektes natürliches Reinigungsmittel für die Haut. Sie enthält Vitamin C und kurbelt die Kollagenproduktion an, was die Reparatur der Hautzellen fördert. Damit kann das Entstehen von Aknenarben und Pickeln reduziert werden. [20] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Orangenschale ist für Menschen mit fettiger Haut besonders geeignet, weil sie den Talg (Hautöl) entfernt. Die ätherischen Öle in der Schale befeuchten die Haut zudem auf natürliche Weise.
- Trockne Orangenschalen und zermahle sie zu einem feinen Pulver. Mische einen halben Teelöffel des Pulvers mit einem Teelöffel Milch, Kokosmilch oder Jogurt und massiere die Mischung dann sanft in deine Haut ein. Lasse die Mischung für 10 bis 15 Minuten wirken und spüle sie dann mit kaltem Wasser ab.
- Der kühlende Effekt der Milch oder des Jogurts kann zudem bei der Abheilung von Entzündungen hilfreich sein und abgestorbene Hautzellen entfernen.
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Benutze Jojobaöl. Jojobaöl wird aus den Samen des Jojobabaums gewonnen. Jojobaöl ist die ähnlichste Verbindung zu dem natürlichen Öl (Sebum), das unsere Haut produziert. Es ist nicht komedogen und das bedeutet, dass es die Poren nicht – im Gegensatz zu Sebum – verstopft. Damit kann die Entstehung von Akne begrenzt werden. [21] X Forschungsquelle
- Durch das Auftragen von Jojobaöl kann die Haut so getäuscht werden, dass sie glaubt, bereits genügend ÖL zu produzieren und damit eine Überproduktion ausgeglichen werden.
- Gib drei oder vier Tropfen Jojobaöl auf einen Wattebausch und reinige deine Haut damit. Menschen mit einer trockenen Haut können auch fünf oder sechs Tropfen verwenden, weil die Haut durch das Öl gleichzeitig mit natürlicher Feuchtigkeit versorgt wird.
- Weil Jojobaäöl keine Reizstoffe oder Allergene enthält, ist es auch zur Entfernung von Make-up, inklusive Augen-Make-up geeignet.
- Du kannst Jojobaöl in den meisten Reformhäusern kaufen. Bewahre das Öl an einem trockenen und kühlen Platz auf.
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Benutze ein sanftes Peeling Produkt. Bei einem Peeling werden abgestorbene Hautzellen entfernt. Damit können auffällige Aknenarben und Hyperpigmentationen (rote Flecken) minimiert werden. Die Entfernung der abgestorbenen Hautzellen, die deine Poren verstopfen und im Gegenzug Akne verursachen können, ist besonders wichtig. Es gibt eine große Auswahl an Peelings, unter denen du wählen kannst. [22] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Konsultiere deinen Dermatologen vor der Anwendung von Peelingprodukten, um zu entscheiden, welche Behandlung für deinen Hauttyp richtig ist.
- Menschen mit einer trockenen, sensiblen Haut sollten das Peeling auf einmal oder zweimal pro Woche beschränken. Menschen mit einer öligen, dickeren Haut können das Peeling einmal täglich anwenden.
- Ein weiches Tuch zur Mikrodermabrasion ist ideal für das Peeling geeignet. Diese speziellen Tücher werden aus Mikrofasern hergestellt und saugen den Schutz und das Hautfett ohne Druck oder Reiben aus den Poren.
- Trockne dein Gesicht nach der anschließenden Reinigung mit dem Reinigungsprodukt. Massiere dein Gesicht dann für drei bis fünf Minuten. Achte darauf, das Tuch nach jeder Reinigung mit Wasser und Seife zu waschen und zu trocknen.
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Benutze ein Peeling mit Zucker. Du kannst dein eigenes Peeling aus Zucker herstellen. Zucker ist eines der besten natürlichen Schönheitsmittel für ein Peeling deiner Haut. Peelings mit Zucker entfernen die abgestorbenen Hautzellen und verjüngen die inneren Hautschichten, indem sie den Schmutz aus den Hautporen entfernen. [23] X Forschungsquelle Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- Zucker besitzt zudem eine natürliche Wirkung gegen die Hautalterung. Mit Zucker werden die schädlichen freien Radikalen entfernt und der Alterungsprozess verzögert.
- Für Peelings mit Zucker eignen sich normaler weißer Zucker, brauner Zucker und Zucker aus organischem Anbau. Brauner Zucker ist dabei am feinsten und scheuert die Haut am wenigsten. Normaler körniger Zucker ist lediglich etwas grober und funktioniert sehr gut. Der Zucker aus organischem Anbau ist besonders grob.
- Zur Herstellung deines eigenen Peelings aus Zucker kannst du ½ Tasse braunen Zucker mit zwei Esslöffel Glyzerin, ⅓ Tasse Kokosöl und zwei Teelöffel süßem Mandelöl mischen. Du kannst auch einige Tropfen ätherisches Öl, wie Zitrone oder Lavendel als Duftstoff in die Mischung geben. [24] X Vertrauenswürdige Quelle Michigan State University Extension Weiter zur Quelle Mische diese Zutaten in einer kleinen Schale und fülle sie anschließend in ein Glas um.
- Benutze das Zucker-Peeling und gib eine kleine Menge auf die betroffene Hautstelle. Massiere den betroffenen Bereich für drei bis fünf Minuten. Spüle mit warmen Wasser nach.
- Bewahre das Peeling an einem kühlen, trockenen Platz für nicht mehr als zwei oder drei Wochen auf.
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Probiere ein Peeling mit Hafermehl. Hafermehl enthält Saponin - ein natürliches Reinigungsmittel auf pflanzlicher Basis. Darüber hinaus enthält es Phenole mit Antioxidantien, sowie entzündungshemmende und lichtschützende Eigenschaften. Die hohe Konzentration von Stärke ist ebenfalls sehr hilfreich bei der Befeuchtung der Haut und deshalb auch für Personen mit trockener Haut geeignet. [25] X Forschungsquelle Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- Koche ein natürliches Peeling aus einem Esslöffel organischem Hafermehl in ¼ Tasse Wasser und massiere die Mischung - sobald sie abgekühlt ist - sanft in deine Gesichtshaut ein. Lasse sie zehn bis fünfzehn Minuten wirken. Spüle die Mischung mit warmen Wasser ab.
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Benutze Backsoda. Die feinen Partikel in Backsoda entfernen abgestorbene und beschädigte Hautzellen auf sanfte Weise. Sie waschen zudem überschüssiges Sebum ab. Gerade für Menschen mit einer sensiblen Haut ist Backsoda gut geeignet, weil es sich nach und nach auf der Haut auflöst. [26] X Forschungsquelle Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- Mische für ein einfaches Peeling einen Teelöffel Backsoda mit etwas Wasser und massiere deine Haut für fünf Minuten.
- Solltest du eine dicke, fettige Haut haben, kannst du einige Tropfen Zitronensaft als Astringent hinzufügen, um weitere Ausbrüche der Akne zu verhindern.
- Benutze kein Backsoda bei einer zystischen oder entzündeten Akne.
- Stelle eine Paste aus Gelbwurzel, Neemblättern und Honig her. Trage die Paste auf dein Gesicht auf und wasche sie nach 15 bis 20 Minuten wieder ab.
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Benutze ein natürliches Feuchtigkeitsprodukt. Trockene Haut kann Irritationen verursachen und die Auffälligkeit der Narben und Pickel noch verstärken. Ein nicht komedogenes Feuchtigkeitsprodukt kann dir helfen, Trockenheit zu vermeiden und deine Haut frisch halten. Wähle eine natürliche, organische Creme oder Lotion mit entzündungshemmenden pflanzlichen Extrakten. Suche nach Wirkstoffen, wie Kamille, grünem Te, Aloe Vera, Ringelblume oder Hafer. [27] X Forschungsquelle Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- Feuchtigkeitscremes sollten regelmäßig nach der Reinigung und dem Peeling aufgetragen werden.
- Die Auffälligkeit der Narben, Pickel und Falten kann mit einer Feuchtigkeitscreme, die den Wirkstoff Alpha-Hydroxysäure - inklusive Glykolsäure, Apfelsäure, Milchsäure, Citrussäure und Weinsäure - enthält, gemindert werden.
- Hyaluronsäure ist eine natürliches Feuchtigkeitsmittel und eine Verbindung, die die Haut bei der Wiedererlangung ihres natürlichen Feuchtigkeitshaushalts unterstützt. Sie ist in vielen Produkten enthalten, die in Apotheken und Kosmetikabteilungen in Form von Lotion, Tonikum oder "Gesichts-Nebel" angeboten werden.
- Hyaluronsäure nimmt eine wichtige Rolle bei er Vorbeugung gegen Alterungsprozesse sowie der Reparatur und Erhaltung der inneren Hautschichten ein.
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Trage Aloe Vera Gel auf. Aloe Vera enthält aktive Verbindungen, die Entzündungen reduzieren können und gleichzeitig das Zellwachstum und die Reparatur anregen. [28] X Forschungsquelle
- Das Gel ist in vielen kommerziellen Feuchtigkeitsprodukten sowie topischen Gels enthalten und in Drogerien oder Apotheken erhältlich. Du kannst es regelmäßig zur Reduzierung der Narben auftragen.
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Trage eine Ringelblumensalbe auf. Ringelblumen sind ein weiterer natürlicher Wirkstoff, der in kommerziellen Feuchtigkeitscremes enthalten ist. Er ist auch als Extrakt erhältlich und wird häufig zur Behandlung von Narben verwendet, weil er das Zellwachstum und die Reparatur des geschädigten Gewebes anregt. [29] X Forschungsquelle
- Ringelblumen werden auch zur Verbesserung der Feuchtigkeit und Festigkeit der Haut verwendet. Trage eine Ringelblumensalbe mit zwei bis fünf Prozent Wirkstoff auf die Narbe auf.
- Trage die Salbe drei oder viermal täglich je nach Bedarf auf und reduziere damit Narben und andere Pickel, die als Folge der Akne entstehen.
- Du kannst auch Ringelblumentee aus zwei bis drei Gramm getrockneten Blüten und einer Tasse heißem Wasser herstellen. Benutze den Tee täglich zur Spülung der Gesichtshaut.
- Personen mit Allergien gegen Pflanzen aus der Familie der Korbblüter oder Astern inklusive Chrysamtemen und Ambrosien können ebenfalls eine allergische Reaktion auf Ringelblumen entwickeln.
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Probiere Kokosöl. Reines Kokosöl enthält eine Mischung aus Vitamin E und Fettsäuren. Es hat eine entzündungshemmende Wirkung und bekämpft Bakterien, die andere Hautentzündungen auslösen können. [30] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Trage zweimal täglich einen bis zwei Tropfen Kokosöl auf die Haut auf und reduziere die Anzeichen trockener Haut sichtbar.
- Kokosöl besitzt regenerative Eigenschaften, die bei der Reparatur der Zellen hilfreich sind und damit das Auftreten von Narben begrenzen können.
- Personen mit einer öligen Haut sollten Kokosöl nur moderat, etwa zweimal pro Woche, einsetzen. Zuviel Kokosöl kann die Poren verstopfen und weitere Akneausbrüche verursachen.
- Kokosöl ist in den meisten Supermärkten erhältlich. Achte darauf, dass du kaltgepresstes und biologisches Kokosöl kaufst. Benutze kein Kokosöl bei einer Allergie gegen Nüsse.
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Benutze Avocado. Avocado ist eine Frucht, mit vielen Vitaminen, Nährstoffen und Fettsäuren, die die Kollagenproduktion und die Reparatur des Gewebes ankurbeln. Du kannst eine Avocadomaske herstellen und deine Narben damit heilen. [31] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Die Vitamin A und C besitzen entzündungshemmende, antioxidative Eigenschaften und schützen die Haut vor schädlichen freien Radikalen. Vitamin E befeuchtet die Haut und reduziert das Auftreten von Narben.
- Stelle eine natürliche Avocadomaske her. Entferne die Schale der Avocado. Streiche das Fruchtfleisch auf die betroffenen Hautstellen und lasse es für zehn bis fünfzehn Minuten einwirken. Spüle anschließend mit kaltem Wasser nach und tupfe deine Haut mit einem weichen Waschlappen trocken.
- Solltest du eine sensible, trockene Haut haben, kannst du dieses Hausmittel täglich anwenden. Personen mit einer fettigen Haut sollten die Maske lediglich zweimal pro Woche anwenden.
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Trage Honig auf. Honig besitzt antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Aussehen der Narben verbessern und Entzündungen mindern. Benutze Honig als topische Behandlung, indem du einfach eine dünne Schicht auf den betroffenen Hautbereich aufträgst und mit einem Verband bedeckst. [32] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3 [33] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Manuka Honig besitzt die höchste Konzentration von heilenden Verbindungen zur Reduzierung deiner Narben.
- Honig kann auch dazu beitragen, bakterielle Infektionen zu vermeiden. Lasse dich von deinem Arzt beraten, bevor du Honig aus diesem Grund einsetzt.
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Benutze ein Peeling mit Salicylsäure. Es gibt zahlreiche natürliche Mittel, die für die Behandlung deiner Aknenarben geeignet sind. Salicylsäure ist eine natürliche Säure auf pflanzlicher Basis. Sie ist eine effektive Behandlungsmethode für Aknenarben und Hyperpigmentation bei Menschen mit einem dunkleren Hautton. [34] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Ein Dermatologe kann ein Peeling mit Salicylsäure in seiner Praxis durchführen oder dir ein kommerzielles Set für die Heimanwendung empfehlen.
- Salicylsäure besitzt lediglich minimale Nebeneffekte und ist für Menschen mit einer Allergie gegen Aspirin nicht empfehlenswert.
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Benutze ein Alpha- und Beta-Hydroxy-Säuregel. Alpha-Hydroxidsäuren (AHAs) sind natürliche Säuren, die die Entstehung von Narben, Pickeln und Falten reduzieren. Sie schleifen sanft die oberen Hautschicht ab. [35] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Milchsäure, Apfelsäure, Citrussäure, Weinsäure und Beta-Hydroxy Glycolsäure gehören zur Gruppe der Alpah-Hydroxidsäuren. Viele Apotheken und Kosmetikabteilungen bieten Narbengels mit Alpha- oder Beta-Hydroxysäuren an.
- Trage das Gels zweimal täglich auf den betroffenen Hautstellen auf.
- Benutze keine Produkte mit einer stärkeren Konzentration als 20% der AHA oder Glycolicsäure. Zuviel dieser Säuren kann der Haut übermäßig Fett und Feuchtigkeit entziehen.
- Dein Dermatologe kann Peelings mit Glycolsäure in seiner Praxis durchführen.
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Benutze ein Peeling mit Apfelessig. Apfelessig ist ein Antiseptikum, das schädliche, Akne verursachende Bakterien abtötet. Apfelessig enthält zudem Milchsäure, Apfelsäure und Essigsäure. Die Säuren unterstützen die tiefe Reinigung und Kräftigung der Hautoberfläche durch die Produktion von Kollagen. Damit werden Zellen repariert und abgestorbene Hautzellen entfernt. [36] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Achte bei der Auswahl des Essigs darauf, die dunkelste und trübste Sorte zu wählen. Je mehr Rückstände im Essig enthalten sind, desto mehr heilende Substanzen kann er an deine Haut liefern.
- Mische ½ Tasse organischen Apfelessig mit ¼ Tasse Backsoda, ¼ Tasse Meersalz und ½ Tasse Honig sowie fünf bis zehn Tropfen Teebaumöl oder Ringelblumenöl. Mische alle Zutaten in einem Glas und rühre gut um. Sollte die Paste zu flüssig sein, kannst du mehr Backsoda oder Salz hinzugeben. Das Peeling sollte nicht vom Gesicht tropfen.
- Trage dieses Peeling eine Woche lang täglich mit Hilfe deiner Fingerspitzen auf. Arbeite das Peeling mit sanft kreisenden Bewegungen in die Haut ein und spare dabei die Augenpartie aus.
- Lasse das Gel für fünf bis zehn Minuten wirken, bevor du es mit kaltem Wasser abspülst.
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Trage ein Gel aus Zwiebelextrakt auf. Die Wirksamkeit von Zwiebelextrakt bei der Heilung von Narben und Verbrennungen wird durch viele Untersuchungen belegt. Zwiebeln enthalten Quercetin – eine natürliche Antioxidans-Verbindung – die gegen schädliche freie Radikale wirkt. Sie reduziert zudem Entzündungen, stimuliert das Zellwachstum und repariert geschädigtes Gewebe. [37] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3 [38] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Zwiebeln sind reich an antibakeriellem Schwefel der hilfreich sein kann, einen Akneausbruch zu lindern. Zwiebelextrakt besitzt zudem hautaufhellende Eigenschaften und kann die Auffälligkeit von Pickeln und Hyperpigmentation mindern.
- Du kannst Zwiebelextrakt in den meisten Apotheken kaufen oder du kannst es auch selbst herstellen. Benutze für die Herstellung eine mechanische Reibe und zerreibe eine kleine Zwiebel zu Püree. Lasse das Püree 20 Minuten im Kühlschrank abkühlen. Dabei wird der durchdringende Geruch reduziert, der Reizungen verursachen kann. Nimm das Püree aus dem Kühlschrank und trage es auf die betroffenen Bereiche auf.
- Lasse die Mischung für zehn bis fünfzehn Minuten wirken und spüle sie anschließend mit kaltem Wasser ab. Du kannst diese Methode einmal täglich anwenden, bis die Narbe verheilt. Innerhalb von vier bis zehn Wochen kannst du mit einer Besserung rechnen.
- Solltest du unter einer starken Irritation leiden, musst du die Behandlung einstellen.
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Trage eine Maske aus Meeresschlick auf. Meeresschlick ist eine Art Schlamm, der Meersalz enthält und sich in den Küstenregionen ablagert. Er enthält viele nützliche Substanzen. Das sind unter anderen ungesättigte Fettsäuren, Schwefel und Algen mit entzündungshemmenden und lindernden Eigenschaften. [39] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Meeresschlick übt zudem einen glättenden Effekt auf die Hautstruktur aus, indem er abgestorbene Hautzellen und Bakterien abwäscht. Damit wird das Erscheinungsbild der Narben deutlich verbessert.
- Meeresschlick ist in vielen kommerziellen Gesichtsmasken erhältlich, die in Apotheken oder Kosmetikstudios angeboten werden.
- Du kannst die Maske mit Meeresschlick zweimal wöchentlich - oder entsprechend den Empfehlungen deines Dermatologen für deinen Hauttyp - anwenden.
- Schwefel und Meersalz können Irritationen bei Menschen mit trockener, sensibler Haut und entzündeten Narben verursachen.
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Trinke viel Wasser. Dehydrierung kann auch trockene Haut verursachen und dein Immunsystem schwächen, weil die Giftstoffe nicht über den Schweiß und Exkremente ausgeschieden werden. Deshalb ist es für deinen Körper schwieriger, oberflächliche Wunden, wie zum Beispiel Aknenarben zu heilen. [40] X Forschungsquelle
- Auch die Hautelastizität verbessert sich, wenn du hydriert bleibst. Die Auffälligkeit von Falten und unterdrückten Aknenarben wird reduziert.
- Trinke mindestens 250 ml Wasser alle zwei Stunden, um deinen Körper mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen. Du solltest mindestens zwei bis vier Liter Wasser täglich trinken.
- Der Konsum koffeinhaltiger Getränke sollte mit mindestens einem Liter Wasser pro Tasse koffeinhaltiges Getränk ausgeglichen werden.
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Reduziere Zucker und Milchprodukte. Die Kombination von Zucker und Milchprodukten ist besonders schädlich für die Talgdrüsen, die Verursacher der Akne sind. Studien in verschiedenen Teilen der Welt haben erwiesen, dass einheimische Teenager keine Akne bekommen, wenn sie keine Milchprodukte und Zucker verzehren, sondern die gleiche Nahrung wie Einheimische konsumieren. Bei einer Anpassung an den westlichen Ernährungsstil entwickelten sie Akne wie alle anderen Teenager weltweit. [41] X Forschungsquelle .
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Trinke grünen Tee. Grüner Tee ist reich an Antoxidantien namens Polyphenole, die anregend auf die Kollagenproduktion und Reparatur der Hautzellen wirken und damit das Entstehen der Narben vermindern. Die Antioxidantien helfen ebenso im Kampf gegen die freien Radikalen. Sie schützen gegen ultraviolette Strahlung und mindern Falten. Grüner Tee kann auch Stress reduzieren. [42] X Forschungsquelle
- Du kannst deinen eigenen grünen Tee zubereiten, indem du zwei oder drei Gramm grüne Teeblätter in eine Tasse heißes Wasser gibst und drei bis fünf Minuten ziehen lässt.
- Grüner Tee kann zwei bis dreimal täglich getrunken werden.
- Topische Behandlungen mit grünem Tee können die Auffälligkeit der Narben ebenfalls reduzieren.
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Verzehre reichlich Vitamin A. Recherchen zeigen, dass Vitamin A – auch als Retinol bekannt – die Kollagenproduktion anregen kann. [43] X Forschungsquelle Vitamin A schützt die Haut zudem vor freien Radikalen und ultravioletten Strahlen.
- Lachs, Thunfisch, Eigelb, Karotten, grünes Blattgemüse und gelbe oder orange Früchte sind gute Quellen für Vitamin A. Natürliche Quellen für Vitamin A haben keine Nebenwirkungen. Das Vitamin ist in den meisten Drogerien auch als Ergänzungsmittel erhältlich.
- Du kannst deinen Konsum an Vitamin A erhöhen, indem du eine Diät frei von ungesunden Fetten einhältst. Vermeide Margarine, verarbeitete Lebensmittel und hydrogenetische Öle.
- Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A liegt bei 700 bis 900 Mikrogramm (2334 - 3000 IU). [44] X Forschungsquelle Höhere Dosen von Vitamin A (mehr als 3.000 Mikrogramm oder 10.000 IU) können giftige Nebenwirkungen, wie Geburtsfehler und Depression haben. Der Konsum sollte deshalb sorgfältig überwacht werden.
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Konsumiere mehr Vitamin C. Vitamin C ist ein wichtiger Antrieb für dein Immunsystem, das die Produktion von Kollagen unterstützt. [45] X Vertrauenswürdige Quelle Oregon State University Linus Pauling Institute Weiter zur Quelle
- Du kannst Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel mit einer empfohlenen Tagesdosis von 500 mg in mehreren Einzeldosen zwei oder dreimal täglich einnehmen. [46] X Forschungsquelle
- Du kannst deine Ernährung auch mit Vitamin C reichen Lebensmitteln ergänzen. Gute, natürliche Quellen für Vitamin C sind rote oder grüne Paprika, Zitrusfrüchte und nicht konzentrierte Zitrussäfte, Spinat, Brokkoli und Rosenkohl, Erdbeeren und Himbeeren, Avocados und Tomaten. [47] X Forschungsquelle
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Verzehre Lebensmittel mit Vitamin E. Vitamin E ist ein Antioxidans, das Akneausbrüche aufgrund von Bakterien, Viren und schädlichen freien Radikalen verhindern kann. Vitamin E schützt die Haut darüber hinaus vor schädlichen UV Strahlen. Es kann die Zellerneuerung ankurbeln und die Haut feucht halten. [48] X Vertrauenswürdige Quelle Oregon State University Linus Pauling Institute Weiter zur Quelle
- Vitamin E ist in Nahrungsmitteln, wie pflanzlichen Ölen, Mandeln, Erdnüssen, Haselnüssen, Sonnenblumenkernen, Spinat und Brokkoli enthalten.
- Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 15 mg (22,35 IU) pro Tag. Neuere Studien haben ergeben, dass dieses wertvolle Antioxidans bis zu 268 mg (400 IU) täglich sicher ist. Frage deinen Arzt, welche Menge für dich angemessen ist. [49] X Forschungsquelle
- Der Verzehr von Vitamin E in Lebensmitteln ist weder schädlich noch risikoreich. Allerdings kann Vitamin E in hohen Dosen als Ergänzungsmittel ernsthafte, gesundheitliche Konsequenzen haben.
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Nimm Zink ein. Einige Studien haben erwiesen, dass Zink hilfreich bei der Reduzierung von Narben sein kann. Du kannst Zink auch in Form von Creme auftragen und die Wundheilung damit beschleunigen.
- Zink ist ein wichtiges Spurenelenment, das in vielen, regelmäßig verzehrten Lebensmitteln vorkommt. Es besitzt antioxidative Eigenschaften, die den Zellschutz im Körper gegen Schäden durch Bakterien und Viren unterstützt. [50] X Vertrauenswürdige Quelle Oregon State University Linus Pauling Institute Weiter zur Quelle
- Die besten Nahrungsmittel für Zink sind Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Käse, Shrimps, Krabben, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Kürbis, Tofu, Miso, Pilze und gegarte grüne Gemüse.
- Zink ist als Ergänzungsmittel in vielen Multivitaminpräparaten enthalten. Leicht absorbierbare Formen von Zink sind Zink Picolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkglycinat und Zink Monomethionin.
- Empfohlen wird eine Tagesdosis von zehn bis fünfzehn Milligramm. Du solltest diese Dosis täglich konsumieren. [51] X Forschungsquelle Diese Menge kann leicht über eine gesunde Diät erreicht werden. Zuviel Zink kann deinen Kupferspiegel senken und dein Immunsystem schwächen.
- Benutze Zinkcreme nur auf Empfehlung deines Arztes.
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Tipps
- Falls keiner der empfohlenen Ratschläge Wirkung zeigt, ist es am ratsam, einen Dermatologen aufzusuchen. Es gibt verschiedene Optionen, Aknenarben mit chirurgischen Methoden zu behandeln. Du kannst zudem eine Behandlung mit Steroiden oder eine Kältetherapie erwägen. Bei der Kältetherapie wird das Narbengewebe vereist. [52] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
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Warnungen
- Vermeide grobe Peelings. Damit kannst du deine Akne noch verschlimmern und permanente Narben riskieren.
- Während der Schwangerschaft sollte die Einnahme von Retinoiden und hohen Dosen Vitamin A vermieden werden. Sie können das Baby schädigen und Geburtsfehler verursachen.
- Bevor du neue Ergänzungsmittel in deine Diät aufnimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren. Einige Ergänzungsmittel können schädliche Nebeneffekte haben. Das gilt besonders für große Dosen.
- Benutze keine Zahnpasta. Viele Menschen glauben, dass Zahnpasta eine natürliche Behandlungsmethode für Aknenarben ist. Bestimmte Wirkstoffe wie Natriumlauretsulfat, Triclosan und Pfefferminz können die Akne allerdings noch verschlimmern. [53] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Nutze Retinoide mit Vorsicht. Retinoid-Behandlungen können dir helfen, die Symptome deiner Akne zu reduzieren. Allerdings können topische Behandlungen Depressionen und Angstzustände verursachen und Selbstmordgedanken oder Gewaltausbrüche auslösen. Statt Retinoide einzunehmen kannst du Vitamin A aus natürlichen Quellen über deine Diät konsumieren. Dabei wird gesundes Retinol produziert, das dein Immunsystem stärkt und deine Haut repariert. [54] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- Vermeide Benzolperoxid. Einige Ärzte können Benzolperoxid als Alternative zu antibiotischen Behandlungen empfehlen, aber dieser Wirkstoff kann mehr Schaden anrichten als er Nutzen bringt. Du kannst diese Substanz gelegentlich in geringen Konzentrationen anwenden. Der regelmäßige Konsum kann allerdings negative gesundheitliche Effekte haben und deine Haut schädigen. [55] X Forschungsquelle Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
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Referenzen
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