Als Mädchen eine gute tägliche Routine finden

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unter Mitarbeit von Rachel Clissold

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Eine gute tägliche Routine macht es leichter, sich zu organisieren, was deinen Stress reduzieren kann und dir Zeit spart. Wenn du einem regelmäßigen Tagesablauf folgst, kannst du jeden Tag optimal nutzen!

Teil 1
Teil 1 von 3:

Eine Morgenroutine etablieren

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    Wenn du zur Schule gehst, ist es wichtig, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachst, sodass sich dein Körper an diese Zeit gewöhnt. Selbst am Wochenende solltest du versuchen, nicht mehr als eine halbe Stunde später als an einem normalen Schultag aufzuwachen. Wenn du Probleme hast, von alleine wach zu werden, stelle dir einen Alarm oder frage deine Eltern, ob sie dich am Morgen aufwecken können.
    • Wenn du trotz Alarm immer noch Probleme mit dem Wachwerden hast, stelle deinen Wecker aus deiner Reichweite entfernt oder in einem anderen Zimmer auf. Auf diese Weise bist du gezwungen, aufzustehen, um deinen Alarm auszustellen.
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    Wenn du lieber am Abend duschst, wasche am Morgen dein Gesicht, denn das kann dir mit dem Wachwerden helfen. Vergiss nicht, deine Zähne zu putzen und Zahnseide zu benutzen.
    • Wenn du gerne Schminke benutzt, benutze für einen normalen Schultag neutrale Farben wie Braun-, Gelb- und Pfirsichtöne.
    • Was Schuhe angeht, denke darüber nach, was an diesem Tag ansteht. Wenn du nach der Schule zum Fußballspielen gehst, packe deine Sportsocken und Fußballschuhe ein. Wenn du nach dem Unterricht viel stehst, weil du zur Chorprobe gehst, trage keine Schuhe mit Absatz.
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    Was du zum Frühstück isst, hat für den Rest des Tages einen Einfluss auf deine Leistung. Iss Kohlenhydrate, Ballaststoffe und ein wenig Protein. [1]
    • Gesunde Optionen sind Haferflocken, ein Smoothie, Joghurt oder Eier.
    • Selbst wenn du nicht viel Zeit hast, packe dir eine Kleinigkeit wie einen Apfel oder eine Banane zum Essen ein.
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Teil 2
Teil 2 von 3:

Deine Schulroutine und wöchentlichen Terminplan einhalten

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    Wenn du einen Planer oder einen Kalender benutzt, kannst du verfolgen, was du für den Unterricht erledigen musst, welche außerschulischen Aktivitäten geplant sind oder welche Hausaufgaben anstehen. Stelle sicher, dass du am Anfang eines Schuljahrs oder Halbjahres einen aktuellen Stundenplan in deinem Planer hast oder den Stundenplan ausgedruckt hast. Wenn du dir deine Routine notierst, wird dir das helfen, den Überblick zu behalten, welche Aufgaben du täglich erledigen musst.
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    Achte darauf, dass du den Lehrplan für jedes Unterrichtsfach kennst. Wenn du weißt, dass du eine wichtige Klausur in einem Fach an einem bestimmten Tag schreiben musst, kann es sinnvoll sein, das Lernen für dieses Fach zu priorisieren, während du dich weniger auf kleinere Tests in anderen Fächern fokussierst.
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    Plane im Voraus und bereite dich auf die restliche Woche vor. Nimm dir am Sonntag Zeit, um dich auf den Montagmorgen vorzubereiten.
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Teil 3
Teil 3 von 3:

Eine Abendroutine finden

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    Jeden Abend Kleinigkeiten zu tun, wie zum Beispiel dein Zimmer aufräumen, kann dir größere Säuberungsaktion am Wochenende sparen. Aufräumen hilft auch, Unordnung zu reduzieren, was dich sonst von deinen Hausaufgaben ablenken oder dich nicht zur Ruhe kommen lassen kann.
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    Achte darauf, dass du am Nachmittag oder am Abend Zeit genug hast, um deine Hausaufgaben zu erledigen, sodass du nicht unter Druck stehst, sie fertigzumachen. Die Zeit, die du täglich zur Erledigung der Schulaufgaben einplanst, hängt davon ab, wie viele Aufgaben du erledigen musst.
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    Sport ist wichtig, um ein gesundes Leben zu führen. Es beeinflusst auch deine mentale Gesundheit positiv, da so Endorphine freigesetzt werden, was dein Selbstbewusstsein stärkt und deine Stimmung hebt. [3] Du kannst am Morgen oder gleich nach der Schule Sport treiben, abhängig davon, was für dich am besten funktioniert.
    • Wenn du Sport treibst, kann das deine Energie steigern, deshalb versuche, ca. drei Stunden vor dem Schlafengehen deine Sportübungen zu beenden, sodass du zur Ruhe kommen kannst.
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    Sport ist toll, um dich auf dich selbst zu konzentrieren, aber wenn du am Tag Sportunterricht hattest, finde andere Wege, um zu entspannen, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, Tagebuch zu schreiben oder Freunde oder Familie zu treffen.
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    Eine gute Wahl für einen typischen Schultag ist ein netter Rock oder eine Jeans und ein Oberteil, das bequem ist. Benutze Schmuck oder Accessoires, um dein Outfit aufzupeppen. Schau dir den Wetterbericht für den nächsten Tag an und wähle deine Anziehsachen dementsprechend aus. Wenn es den nächsten Tag kalt wird, achte darauf, dass du warme Sachen bereitlegst, wie einen Mantel oder einen Schal.
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    Packe deine Bücher und Hausaufgaben, die du für den nächsten Schultag brauchst, in deine Schultasche ein. Wenn du außerdem außerschulische Aktivitäten hast, vergewissere dich, dass das, was du für den nächsten Tag brauchst, fertig gepackt ist.
    • Wenn du Bandprobe hast, achte darauf, dass du dein Musikinstrument eingepackt hast. Wenn du nach dem Unterricht zu einem Sportverein gehst, vergewissere dich, dass du auch deinen Turnbeutel gepackt hast. Wenn du diese Dinge am Abend vorher machst, hast du mehr Zeit am Morgen.
    • Schau dir dein Notizbuch oder Planer an, um zu sehen, was du einpacken musst, wie zum Beispiel einen zusätzlichen Pulli, einen Regenschirm, Hausaufgaben etc.
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    Es hat einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit, wenn du einen guten Schlaf hast, was auch dazu führt, dass du dich besser fühlen wirst. [4]
    • Trinke keinen Koffein und dunkle dein Zimmer so gut wie möglich ab. Minimiere auch blaues Licht, das von elektronischen Displays wie deinem Handy oder Laptop ausgestrahlt wird. [5]
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Tipps

  • Notiere dir eine Checkliste, um dich an deinen geplanten täglichen Tagesablauf zu erinnern.
  • Tracke deine tägliche Routine, um zu sehen, ob du sie noch verbessern kannst, sodass du deinen Tag noch effektiver gestalten kannst.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
  2. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000814.htm
  3. ↑ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
  4. ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/03/your-bodys-internal-clock-and-how-it-affects-your-overall-health/254518/
  5. ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

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