Als Mann eine dicke Brust loswerden

unter Mitarbeit von Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

Es gibt eine Reihe von Gründen für eine vergrößerte oder zu dicke Brust bei Männern, und zum Glück genauso viele Arten, das Problem zu bekämpfen. Hier kannst du nützliche Ratschläge und Möglichkeiten finden, deine Brust zu verkleinern.

Methode 1

Methode 1 von 4:

Schnellmaßnahmen

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Shirts, die dunkel oder groß gemustert sind können eine dicke Brust weniger auffällig machen. Du kannst auch locker sitzende Shirts verwenden, um diesen Eindruck zu reduzieren.
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Kompressionshemden sind eine ausgezeichnete kurzfristige Lösung, um eine dicke Brust kleiner wirken zu lassen. Wenn deine Mutter, Schwester oder Freundin schon einmal ein Mieder getragen hat, kennst du das Prinzip eines Kompressionshemds. Diese Hemden bestehen aus einem festen, Elastahn-artigen Material, das die Brust zusammendrückt, wodurch du schlanker aussiehst und die Brust kleiner wirkt.

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Methode 2

Methode 2 von 4:

Bewerte deinen Gesundheitszustand

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Das Alter kann eine große Rolle dabei spielen, wie deine Brust aussieht. Jungs in der Pubertät und ältere Männer können zeitweise vergrößerte Brüste als Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts haben. Konsultiere einen Arzt, aber meist löst das Problem sich von selbst.
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Der beste erste Schritt zur Reduzierung einer dicken Brust ist eine ärztliche Beratung. Eine vergrößerte Brust kann ein Zeichen einer ernsten Erkrankung bei Männern sein oder einfach auf kleinere Gesundheitsprobleme hinweisen. Nur dein Arzt kann dies sicher wissen, da mehrere Tests erforderlich sein können.
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3
Suche die Ursache. Der Schlüssel zu einer kleineren Brust ist herauszufinden, warum sie vergrößert ist. Du kannst das Problem lösen, indem du die Ursache beseitigst. Es gibt mehrere Gründe für vergrößerte Brüste bei Männern:
- Ein Hauptfaktor ist das Gewicht. Wenn du übergewichtig bist, nimmst du wahrscheinlich auch an der Brust zu, wodurch es scheint als hättest du Brüste. Dies kann durch Abnehmen und Sport behandelt werden.
- Medikamente können auch eine Rolle spielen. Es gibt mehrere Medikamente und Wirkstoffe, die eine Fettansammlung an der Brust bei Männern bewirken können. Dazu gehören Steroide, manche illegalen Drogen und sogar Antidepressiva.
- Gynäkomastie ist eine Erkrankung, auf die man achten sollte. Es handelt sich um eine ungewöhnliche Vergrößerung der Brust und wird normalerweise dadurch erkannt, dass die Brust unproportional groß ist im Verhältnis zum Gewicht. Sie kann durch Marihuanakonsum, Hormonschwankungen, Leber- oder Nierenprobleme, Krebs oder andere Erkrankungen verursacht werden. Wenn du besorgt bist, ob dies dein Problem sein könnte, frage bitte deinen Arzt, da einige dieser Erkrankungen ernst sein können.
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Wenn du die Informationen in diesem Artikel gelesen hast und noch immer keine Lösung gefunden hast oder eine wirksame schnelle Lösung brauchst, kannst du plastische Chirurgie in Betracht ziehen. Du musst dennoch die zugrundeliegende Ursache bekämpfen, und eine Operation ist wahrscheinlich teuer.
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Bestimmte Arten von Nahrungsmitteln können zu Gewichtszunahme an Brust und Oberkörper führen, wie etwa Bier. Sich ungesund zu ernähren, kann auch zu Wassereinlagerungen und Fettansammlungen führen. Betrachte ernsthaft, was du isst, und sieh dir diese Tipps an, um dich gesund zu ernähren.

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Methode 3

Methode 3 von 4:

Sport zum Abnehmen

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Gewisse Körperstellen zu trainieren um abzunehmen, ist ein Mythos. Du kannst nicht nur an einer Körperstelle abnehmen. Wenn du siehst, dass Fett die Ursache des Problems ist, musst du sicherstellen, dass du insgesamt abnimmst, wenn du deine Brust reduzieren willst.
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Der entscheidende Punkt beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen als man zu sich nimmt. Das bedeutet, dass du nicht unbedingt jede einzelne Kalorie zählen musst, du musst nur gesunde Portionen gesunder Lebensmittel essen, und viel Sport treiben. Du kannst dich satt essen und abnehmen! Wende ein paar der unten beschrieben Trainingstechniken an, um dich aktiv zu halten und deinen Körper zu fordern. Je größer das Kaloriendefizit, desto mehr nimmst du ab!
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Du kannst wirklich Treppen steigen, oder du kannst eine Treppenmaschine im Fitnessstudio verwenden. Du kannst ein voreingestelltes Programm im Studio verwenden, aber wenn du zu Hause Treppen steigst, solltest du kontinuierlich mindestens zehn Minuten auf und ab gehen. Du solltest erschöpft sein.
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Seilspringen ist eine billige, effektive Art, deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Programme, die du machen kannst, ob online gefunden oder von einem Trainer überwacht. Aber schon einfaches Seilspringen eignet sich gut, um dich auf den Weg zum Abnehmen zu bringen.
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Diese klassische Übung aus dem Militär und Sportunterricht ist toll, um die Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen nicht kompliziert sein, du brauchst keine Ausrüstung, und du verbrennst Kalorien. Dadurch sind sie ideal, wenn man sparen will.
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Auch wenn joggen bei manchen Leuten den Knien nicht gut tut, ist Spazierengehen eine gute Übung, die Studien zufolge hilft, das Gewicht zu erhalten kann oder mit der Zeit zu reduzieren.
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Schwimmen ist ein ausgezeichneter Sport, der Spaß macht. Schwimmen kann Leuten mit Gelenkproblemen oder deutlich übergewichtigen Menschen helfen, da es die Belastung von den Knochen nimmt und dabei genügend Widerstand bietet, um die Herzfrequenz zu steigern und ein gutes Training zu bieten. Schwimme in einem Pool oder natürlichen Gewässern, aber sei an jedem Ort angemessen vorsichtig.
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Fahrradfahren ist eine günstige, effektive Sportart. Du musst dich nicht auf Berge quälen oder extrem schnell fahren; einfache Techniken können bereits beim Abnehmen helfen. Du kannst draußen radfahren oder dir ein Heimfahrrad kaufen und zu Hause bleiben.
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Intervalltraining kombiniert kurze Phasen hoher Intensität mit kurzen Phasen normalen Trainings oder Pausen. Dies kann auf jede Übung angewendet werden, die intensiv ausgeführt werden kann, wie laufen, schwimmen, radfahren oder bestimmtes Krafttraining.

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Methode 4

Methode 4 von 4:

Gesunde Ernährung

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1
Ernähre dich ausgewogen. Ein wichtiger Teil dessen, sich satt zu fühlen und dabei möglichst wenige Kalorien zu verzehren ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Iss möglichst wenig ungesunde Fette und Zucker und möglichst viel Gemüse, Obst und gesundes Vollkorn.
- Vermeide Chips (auch „gesunde“), Limonade, Bonbons, Weißbrot, Schweinespeck, frittierte Speisen, gehärtete Fette, Süßstoffe (und echten Zucker!). Stelle dir Dinge wie Schoko-Kekse und gegrillten Käse vor – und iss so etwas dann nicht.
- Iss Pumpernickel, Quinoa, Kohl, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Lachs, Nüsse, Knoblauch und Spinat. Gesundes Essen müssen keine geschmacklosen Tofuwürfel sein. Alle aufgelisteten Lebensmittel schmecken nach dem, womit du sie kochst, pack also deine Gewürze aus.
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Du solltest sicherstellen, dass du gesunde Portionen isst. Dein Magen kann sich daran anpassen, zu viel auf einmal zu essen, daher kann es eine Weile dauern, bis er sich an gesunde Essensmengen gewöhnt hat. Denke daran, deinen Teller nicht aufzufüllen als wäre es Weihnachten, sondern nimm stattdessen gemäßigte Portionen.
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Erwachsene sollen acht 240ml-Gläser Wasser am Tag trinken. Du kannst dies natürlich auf viele andere Flüssigkeiten aufteilen (Saft, Suppe, etc.), die Flüssigkeiten sollten jedoch gesund sein, und wenn möglich, trinke reines Wasser.
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4
Iss oft. Es ist viel gesünder, häufigere, kleinere Mahlzeiten zu essen als einmal oder zweimal am Tag große Mahlzeiten. Dies hält satt oder zumindest weniger hungrig, und belastet den Stoffwechsel weniger.
- Ein Beispiel ist eine kleine Schüssel Haferflocken um 7 Uhr zum Frühstück, eine Handvoll Nüsse um 9 Uhr, eine Orange um 11 Uhr, ein Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Zwiebeln um 13 Uhr, ein paar Karotten und Brokkoli um 15 Uhr und Pumpernickel mit Käsescheiben und Salami um 17 Uhr. Wenn du willst, iss danach noch ein Apfelmus als Nachtisch.
- Es ist besser, nicht zu spät vor dem Zubettgehen noch zu essen. Dein Stoffwechsel wird im Schlaf langsamer, wodurch mehr Essen als Fett gespeichert wird statt es zu verbrennen.
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5
Achte auf deinen Salzverzehr. Salz ist zwar eine notwendige Komponente der menschlichen Ernährung, sollte jedoch mit Vorsicht genossen werden. Salz kann den Blutdruck erhöhen und andere negative Effekte auf die Gesundheit haben und führt auch dazu, dass du mehr Wasser speicherst (wodurch du aufgebläht und dicker wirkst). Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Pommes, Chips, Schweineschnitzel und gesalzenes Popcorn.
- Eingelegte Speisen und Käse. Beide werden in Lauge eingelegt, um sie zu konservieren, was zu einem hohen Salzgehalt führt.
- Geräuchertes Fleisch, Salami und Speck. Ja, Speck. Sorry.
- Brühe oder Bouillon aus der Packung oder Dose.
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Tipps

Ersetze Kartoffeln und weißen Reis durch braunen Reis.
Schränke den Bierkonsum ein.
Verzichte darauf, mit deinen Freunden Mittagessen zu gehen, vor allem, wenn das Mittagessen darin besteht, ungesunde Restaurants zu besuchen.
Achte auf idie Art des Salates. Nur weil es ein Salat ist, muss er noch lange nicht gesund sein. Viele Leute laden Dressing, Nüsse, Eier, Käse, etc. auf einen Salat, und der Salat hat so mehr Kalorien als ein Fast-Food-Burger. Wenn du einen Salat isst, verwende frisches Gemüse und fettfreie Vinaigrette, einen Spritzer Dressing oder eine andere kalorienarme Variante. Achte auf deine Portionsgrößen.
Kaufe keine teuren Pillen, um abzunehmen. Es ist eine Geldverschwendung. Du kommst ohne sie aus.
Höre beim Spazierengehen Musik, um dir die Zeit zu vertreiben. Investiere in einen kleinen MP3-Player und höre damit Trainingsmusik, die dich inspiriert.
Vermeide Limonade. Trinke grünen Tee gesüßt mit Stevia und vermeide Diätgetränke, die mit Nutra-Sweet, Splenda oder Saccharin gesüßt werden.
Treppensteigen und im Haus umhergehen zählt als Sport. Gehe raus und gehe ein oder zwei Kilometer spazieren.

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Warnungen

Höre nicht auf ein verschriebenes Medikament zu nehmen, weil es Gynäkomastie hervorrufen könnte. Sprich mit deinem Arzt über Alternativen und suche eine Behandlung ohne unerwünschte Nebenwirkungen.
Frage einen Arzt, bevor du eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnst.

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