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Auch die mutigsten Menschen müssen Ängste überwinden. Hast du Angst vor etwas Konkretem, wie Spinnen oder Höhe? Vielleicht hast du Angst vor Fehlern, Veränderungen oder etwas, was schwieriger einzugrenzen ist. Egal, wovor du Angst hast, solltest du dich damit konfrontieren und deine Macht unter Kontrolle bringen, damit sie dich im Leben nicht zurückhält.
Vorgehensweise
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Beginne damit, sie dir einzugestehen. Es ist passiert leicht in einer Gesellschaft, die die Wichtigkeit stark und mutig zu sein betont, deine Ängste zu ignorieren oder sie zu leugnen. Aber du kannst nicht mutig sein, solange du einer Angst entgegentreten musst. Indem du deine Gefühle anerkennst, machst du den ersten Schritt, um Kontrolle über die Situation zu erlangen.
- Nenne deine Angst beim Namen. Manchmal ist eine Angst sofort erkennbar und klar, während sie in anderen Fällen schwieriger ist, den Grund dieser Angstgefühle zu benennen, die in deinem Geist schlummern. Lass deine Angst an die Oberfläche kommen und gib ihr einen Namen.
- Schreibe sie auf. Deine Angst aufzuschreiben ist ein Weg offiziell zuzugeben, dass du ein Problem hast, das du bewältigen musst. Ein Tagebuch zu schreiben ist ein guter Weg, um deine Fortschritte zu verfolgen, während du daran arbeitest, deiner Angst Herr zu werden. Es kann als Anleitung dienen, wenn du das nächste Mal ein Problem hast, das gelöst werden muss. Du kannst eine Angst überwinden, indem du dich ihr jedes Mal stellst, wenn sie auftritt und, wenn du einmal dazu entschieden hast, wird sich deine Angst in Luft auflösen.
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Definiere ihre Konturen. Deine Angst als etwas anzugehen, das einen Anfang und ein Ende hat, kann dir helfen zu erkennen, dass du die Macht hast, sie zu kontrollieren. Wenn du die Form deiner Angst klar sehen kannst, dann wirst du in der Lage sein zu erkennen, wann sie dich beeinflusst und du wirst effektiver mit ihr umgehen können. Beantworte die folgenden Fragen, um deine Angst besser zu verstehen.
- Was ist die Geschichte deiner Angst? Hat sie mit einer negativen Erfahrung begonnen? Steht sie in Verbindung zu Faktoren, die deine Umgebung in der Kindheit beeinflusst haben? Wie lange verspürst du diese Angst schon?
- Was löst deine Angst aus? Ist es etwas Offensichtliches, wie der Anblick einer Schlange auf dem Weg? Vielleicht bringt es deine Gedanken in eine Abwärtsspirale, wenn du an der Bürotür deines Berufsberaters in der Schule vorbei gehst. Finde alles heraus, was deine Angst auslöst, damit du bestimmen kannst, wie weit sie reicht.
- Wie beeinflusst dich deine Angst? Führt sie dazu, dass du im Bett bleibst anstatt aufzustehen und in die Schule in einen Kurs zu gehen, bei dem du Angst hast, dass du durchfällst? Vermeidest du es deine Familie zu besuchen, die in einem anderen Land lebt, weil du nicht in ein Flugzeug steigen willst? Finde genau heraus, welche Macht deine Angst über deinen Geist und dein Handeln hat.
- Ist die Quelle deiner Angst gefährlich? Angst kann ein gesundes Gefühl sein, dass uns vor Schaden bewahrt, indem sie uns dazu bringt Dinge zu vermeiden, die gefährlich sind. Bestimme, ob du einen guten Grund hast Angst zu haben, oder ob deine Angst unangebracht und hemmend. Wenn du beispielsweise Angst davor hast, eine extreme Achterbahnfahrt im Freizeitpark zu machen, obwohl all deine Freunde das tun, kann deine Angst dich hemmen. Wenn du gesund und im richtigen Alter bist, dann kannst du problemlos mit der Achterbahn fahren, ohne Angst haben zu müssen, verletzt zu werden.
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Stelle dir das Ergebnis deines Wunsches vor. Nun, da du deine Angst völlig verstanden hast, solltest du darüber nachdenken, was genau du verändern willst. Du hast dir dein großes Ziel schon gesetzt – du willst deine Angst überwinden – es ist aber wichtig, kleinere, konkrete Ziele zu setzen, die dich dort hinführen. Beispielsweise:
- Wenn du Angst vor Bindungen hast, dann ist dein erstes konkretes Ziel, dich länger als einen Monat mit jemandem zu treffen.
- Wenn du Höhenangst hast, dann willst du vielleicht eine Wanderung mit dem Outdoor-Club deiner Schule machen wollen.
- Wenn du Angst davor hast, auszuziehen und zur Uni zu gehen, dann kannst du es dir als Ziel setzen, dich an drei Unis zu bewerben.
- Wenn du Angst vor Spinnen hast, dann willst du vielleicht das nächste Mal, wenn es zu der Situation kommt, in der Lage sein, das damit umzugehen.
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Versuche es mit gradueller Desensibilisierung. Oft haben wir Angst vor Dingen, weil wir ihnen noch nicht häufig ausgesetzt waren. „Die Angst vor dem Unbekannten“ ist eine häufig angewandte Redensart, um die automatische Aversion zu beschreiben, die die Menschen fühlen, wenn etwas anders ist. Wenn du Angst vor etwas hast, weil es ein Mysterium ist, dann versuche dich ihm in kleinen Dosen auszusetzen, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen und deine Angst wird beginnen zu schwinden.
- Wenn du Angst vor Spinnen hast, dann beginne damit, dir eine schlecht gemalte Kritzelei einer Spinne in lustigen Farben anzusehen. Wenn du dir die Zeichnung ansehen und dabei deine Reaktionen kontrollieren kannst, dann gehe einen Schritt weiter und sieh dir Fotos von Spinnen an. Versuche dann, tote Spinnen wegzuräumen. Wenn du Selbstvertrauen bekommst, indem du dich durch jedes dieser Stadien arbeitest und dir dadurch zeigst, dass du deine Phobie kontrollieren kannst, dann wird sie immer kleiner werden, bis du nichts mehr fühlst, außer einen kleinen Anflug von Panik unter extremen Umständen.
- Wenn du vor etwas weniger Konkretem Angst hast, wie etwa vor einer Veränderung, dann beginne damit, deine tägliche Routine leicht zu verändern. Gehe jeden Morgen laufen, oder nimm den Bus, anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren. Du wirst anfangen zu sehen, dass du in der Lage bist damit umzugehen, was das Leben dir bringt, und das Selbstvertrauen, das du dabei aufbaust, wird dir bei helfen, mit größeren Veränderungen umzugehen.
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Denke über direkte Konfrontation nach. Manchmal ist es der beste Weg, um Ängste zu bewältigen, sich ihnen direkt zu stellen. Das ist besonders dann sinnvoll, wenn es eine bestimmte Person oder Situation gibt, vor der du Angst hast. Dich der Quelle deiner Angst einfach auszusetzen kann dir zeigen, dass du ihre erschreckenden Züge in deinem Kopf ausgeschmückt hast, und das es in Wirklichkeit nichts gibt, wovor du Angst haben müsstest.
- Stell dir das schlimmste mögliche Szenario vor. Was ist das Schlimmste, das dir passieren könnte, wenn du einen Kopfsprung in den Pool machst, oder einen Termin mit einem Steuerberater ausmachst, um deine Finanzen durchzusprechen? Wenn du heil und stolz auf das, was du geschafft hast, wieder aus der Situation herauskommst, dann leg los.
- Mach dich darauf gefasst, mit Fehlschlägen umzugehen. Sich der Angst zu stellen ist hart und führt nicht immer zu einer erfolgreichen Lösung und sofortigem Verschwinden der Angst. Du wirst dich deinen Ängsten wahrscheinlich mehrmals stellen müssen, bevor du sie als besiegt bezeichnen kannst.
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Lass den Schwung nicht nachlassen. Es erfordert einiges an Elan, um mit der Angst umzugehen. Wenn du dich Rückschlägen gegenüber siehst, dann kann es verlockend sein zu entscheiden, aufzugeben. Sei bestimmt und bleibe dran, auch wenn es unmöglich erscheint, deine Angst zu überwinden, dann behalte diese Hinweise im Hinterkopf:
- Verwechsle Angst und Schicksal nicht. Wenn du Angst hast zu versagen, dann könntest du entscheiden, dass es Schicksal ist, dass du nicht das Catering-Geschäft eröffnen solltest, von dem du immer geträumt hast, deine Heimatstadt nicht verlässt und deine Angst vor sozialer Interaktion nicht besiegst. Die Wahrheit ist, dass du die Kontrolle über deine Zukunft hast. Du hast die Macht zu bestimmen, welchen Weg du einschlägst. Widerstehe dem Drang zu hoffen, dass die Dinge sich zum Besten wenden werden und überlasse sie nicht dem Schicksal.
- Lass nicht zu, dass andere Leute dich zurückhalten. Erkenne, wenn jemand deine Ängste nährt, indem er dir sagt, dass es nicht angebracht sei oder du nicht in der Lage wärest, dich zu ändern. Umgib dich mit Menschen, die dir wünschen, dass du deine Ängste überwindest und dein Potenzial ausschöpfst.
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Mach deine Angst zu einer Quelle der Faszination. Die Dinge, die Angst in uns auslösen, lösen auch Heiterkeit und Leidenschaft aus. Aus diesem Grund genießen die Menschen Extremsportarten, Gruselfilme und im Urlaub mit Haien zu schwimmen. Versuche, deine Angst in einem positiven Licht neu zu sehen und erkenne den Nervenkitzel, den sie bieten kann. Wenn du beginnst, die Angst als Energiequelle zu sehen, dann wirst du ihre Rolle in deinem Leben vielleicht sogar schätzen.
- Lerne so viel wie möglich über die Quelle deiner Angst. Warum hat sie so eine Macht? Was kannst du daraus lernen?
- Versuche, dich deine Angst mit dieser neuen Perspektive zu stellen. Fühlt es sich nun anders an?
- Manche Menschen gedeihen am Rande der Angst und des Hochgefühls. Susan Cain, Autorin des Buches Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking hatte Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen, jetzt aber verdient sie ihren Lebensunterhalt indem sie sich dieser Angst stellt und zu tausenden von Menschen auf der ganzen Welt spricht.
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Beginne die Angst als Möglichkeit zu sehen. Angst kann als Hilfsmittel eingesetzt werden, das uns hilft Probleme zu erkennen und sie effizient zu lösen. Sie ist ein Wegweiser, eine rote Flagge, die uns warnt, wenn etwas unsere Aufmerksamkeit erfordert. Wenn einmal die Unannehmlichkeit und die erste Welle der Angst vorbei sind, dann betrachte sie genauer und sieh, was du daraus lernen kannst.
- Wenn du Angst vor etwas Unbekanntem hast, dann sieh dies als Zeichen dafür, dass du einer Person oder Situation besser kennenlernen musst.
- Wenn du Angst oder ein Zusammenzucken verspürst, weil bald eine Deadline oder eine Veranstaltung ansteht, dann sieh dies als Möglichkeit einen Aktionsplan zu erstellen, um völlig vorbereitet zu sein, egal ob das bedeutet, dass du beginnst dir alles aufzuschreiben, in einem Rollenspiel übst oder eine Rede vorbereitest.
- Wenn du Angst vor Wasser hast, dann denke an die Möglichkeiten, die sich dir eröffnen werden, wenn du die Angst einmal überwunden hast. Lass dich durch den Gedanken mit deinen Freunden zu schwimmen oder Boot zu fahren motivieren, um diese Möglichkeit zu ergreifen, dein Leben zu bereichern.
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Lass zu, dass du ab und an Angst hast. Es gibt keinen Weg, um die Angst völlig aus deinem Leben zu streichen. Sie ist ein berechtigtes Gefühl, genau wie Freude und Traurigkeit. Angst formt unseren Charakter und lehrt uns, wie wir mutig handeln können.
- Sei nicht zu streng zu dir, wenn du viele Ängste hast. Angst ist eine natürliche Antwort auf Situationen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen und sie zu verspüren bedeutet einfach nur, dass du menschlich bist.
- Treibe dich selbst nicht zu weit. Wenn du eine extreme Angst vor etwas hast und du ein häufiges Aufeinandertreffen vermeiden kannst, etwa Taranteln, dann musst du dich nicht unbedingt zwingen, diese Angst zu überwinden. Es ist wichtig daran zu arbeiten, Ängste zu überwinden, die uns in unserem Leben einschränken, stresse dich aber nicht wegen denen, die keinen wirklichen Effekt auf dich haben.
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Feiere deine Siege. Warte nicht, bis du deine Angst völlig überwunden hast, um dir für deine Mühe auf die Schulter zu klopfen. Feiere jeden Meilenstein, ob du vor einer Gruppe Menschen auf einer Party eine Geschichte erzählt hast, eine Spinne gesehen und erkannt hast, dass du nicht wegrennen wolltest, oder zum ersten Mal allein in eine andere Stadt gereist bist. Wenn du siehst, wie gut es sich anfühlt, deine Angst zu kontrollieren, dann wirst du bereit für den nächsten Schritt sein.Werbeanzeige
Tipps
- Denke über den Besuch bei einem Psychologen nach, wenn die Angst übermächtig wird. Ein darauf trainierter Spezialist kann dir helfen, die Quelle deiner Angst zu erkennen und er kann neue Wege mit dir kreieren, um damit umzugehen.
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Warnungen
- Tu ohne das richtige Training nie etwas Gefährliches, wie etwa eine giftige Klapperschlange anzufassen. Achte darauf sicher zu üben, wenn du dich deinen Ängsten stellst.
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Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Um Angst zu besiegen, beginne, dir selbst gegenüber laut zu beschreiben, was dich ängstigt. Wenn du über deine Ängste sprichst, kannst du sie leichter überwinden. Du kannst zum Beispiel sagen: „Wenn ich in engen Räumen stehe, fühle ich Angst, aber ich weiß, dass ich sicher bin.“ Sobald du dir deine Ängste eingestanden hast, versuche, dich ihnen nach und nach auszusetzen, bis sie nicht mehr so furchteinflößend sind. Du könntest beispielsweise versuchen, dich in einen Wandschrank zu stellen, bevor du ausprobierst, dich noch mehr einzuengen. Falls es dich sogar intensiver ängstigt, wenn du dich deiner Angst aussetzt, atme ganz tief und versuche alle Muskeln in deinem Körper anzuspannen und gleich wieder zu entspannen, bis du dich ruhiger fühlst. Um mehr Möglichkeiten kennenzulernen, wie du deine Ängste überwinden kannst, wie wahrzunehmen, was sie auslöst, lies weiter!
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