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Vielleicht bist du mit jemandem zusammen, dem du nicht ganz so sehr vertraust, wie du es eigentlich tun solltest, und manchmal gehen irgendwie deine Gedanken mit dir durch. Wenn derjenige mal nicht ans Telefon geht, glaubst du gleich, dass er dich betrügt oder sonst irgendetwas hinter deinem Rücken treibt. Kommt dir das bekannt vor? Aber diese Denkweise ist nicht nur schädlich für dich selbst sondern auch für deine Beziehung, und deshalb solltest du so schnell wie möglich etwas daran ändern. Überwinde diese negativen Gedanken, indem du sie bewusst loslässt, bring deinen Geist wieder in Balance und versuch gemeinsam mit deinem Partner, eure Beziehung zu stärken.
Vorgehensweise
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Atme ein paar Mal tief durch. Wenn deine Gedanken mit dir durchgehen, atme dich wieder ins Gleichgewicht. Je besser du atmest, desto ruhiger wirst du werden. Zieh die Luft tief durch die Nase ein und lass sie über drei Sekunden langsam durch den Mund wieder entweichen, bis du dich beruhigt hast. [1] X Forschungsquelle
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Such nach einer schnellen Möglichkeit, deine Sorgen zu zerstreuen. Meistens gibt es sicher Mittel und Wege, wie das möglich ist. Anstatt dich von deinen Gedanken zerfressen zu lassen, solltest du aktiv werden! Versprochen, du wirst dich gleich besser fühlen.
- Wenn dein Partner zum Beispiel nicht auf deine Textnachrichten antwortet, ruf ihn an und erkundige dich, ob alles okay ist.
- Falls er auch nicht ans Telefon geht, stelle dir an deinem Telefon einen Timer auf eine Stunde ein und mach während dieser Zeit etwas anderes. Nimm ein heißes Bad, mach ein Nickerchen oder schau deine Lieblingsserie an. Wenn der Timer klingelt, kannst du es noch einmal probieren, aber bis dahin hat dich dein Partner sicher schon zurückgerufen!
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Setz deinen negativen Gedanken die entsprechenden Antworten entgegen. Wenn deine Gedankenspirale losdreht, konfrontiere die schlechten Gedanken auf der Stelle. Anstatt dir selbst dabei zuzusehen, wie du dir Worst-Case Szenarios ausmalst, solltest du dir überlegen, welche wohl die realistischste Erklärung ist. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du also seit Stunden nichts von deinem Schatz gehört hast, fürchtest du womöglich, dass er fremdgeht. Aber denk doch noch einmal nach: Vielleicht hat er dir sogar erzählt, dass er einen stressigen Tag auf der Arbeit vor sich hat, und er hat sich einfach noch eine Runde hingelegt.
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Finde etwas, das dich zum Lachen bringt, Lachen ist immer noch die beste Medizin. Manchmal zerdenkt man Dinge einfach, weil man schlechte Laune hat. Heb deine Laune, indem du dir zum Beispiel im Internet witzige Videos abschaust. [3] X Forschungsquelle
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Lenk dich ab. Anstatt dir den Kopf zu zerbrechen, sei produktiv oder beschäftige dich mit etwas, das dir Spaß macht. Dreh die Musik auf und tanz durch die Wohnung oder ruf mal wieder deine Mama an. Oder du gehst heiß duschen oder machst einen Spaziergang in der Sonne. [4] X Forschungsquelle
- Ablenkung ist kurzfristig eine gute Lösung, langfristig solltet ihr die Probleme allerdings nicht unter den Teppich kehren, sondern euch mit ihnen auseinandersetzen. Wenn ihr nicht die Gründe für dein Misstrauen beseitigt, werdet ihr wieder und wieder in Streit geraten, und euer Vertrauensverhältnis könnte nachhaltig gestört werden.
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Ruf einen Freund an, der dich wieder runterbringt. Ein Gespräch mit einem Freund kann dir dabei helfen, die Situation etwas rationaler zu betrachten. Bevor du durchdrehst, häng dich ans Telefon und lass von einer neutralen Person einschätzen, ob deine Sorge begründet sein kann oder nicht.Wenn nicht, dann lass sie auch los und beschäftige dich mit etwas anderem. Allerdings solltest du dir natürlich nur Rat bei Freunden holen, bei denen du darauf vertrauen kannst, dass sie die Lage wirklich sachlich betrachten können. Jemand, der ebenso überall Gespenster sieht wie du, ist eher keine gute Wahl. [5] X Forschungsquelle
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Such dir Hilfe bei einem Psychologen, wenn du glaubst, dass eine ernsthafte Problematik dahintersteckt. Wenn du spürst, dass deine Ängste immer schlimmer werden, leidest du vielleicht an einer psychischen Störung. Es ist ganz normal, dass man sich in einer Beziehung manchmal Sorgen macht, aber wenn du dir nur noch den Kopf zerbrichst und vor lauter Denken gar nicht mehr glücklich und produktiv sein kannst, such dir Hilfe. Es gibt viele speziell ausgebildete Leute, die mit dir deine Probleme aufarbeiten können, damit du am Ende eine glücklichere Beziehung führen kannst. [6] X Forschungsquelle
- Bist du an der Uni? Viele Unis bieten kostenlose Beratungsstellen an, an die man sich wenden kann, wenn man persönliche Probleme hat. Ansonsten kannst du auf der Webseite deiner Krankenversicherung nachschauen, mit welchen Therapeuten diese zusammenarbeitet. Du kannst dich auch von deinem Hausarzt zu einem Psychologen überweisen lassen. Als letzte Möglichkeit tut es noch eine Google-Suche.
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Meditiere jeden Tag. Meditation hilft dabei, negative Gedanken verstummen zu lassen und richtet deinen Fokus wieder auf die wichtigen Dinge. Nimm dir jeden Tag mindestens zehn Minuten Zeit, setze dich an einen ruhigen Ort, an dem dich niemand stören wird, und konzentriere dich auf nichts anderes als deinen Körper und deine Atmung. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du noch nie zuvor meditiert hast, kannst du eine App wie Headspace oder Calm zu Hilfe nehmen.
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Leg dein Telefon öfter mal an die Seite. Dein übertriebenes Nachdenken wird vielleicht teilweise davon ausgelöst, dass du mit deinem Telefon verwachsen bist. Wahrscheinlich schaust du alle zwei Minuten darauf und wartest auf eine Nachricht oder einen Anruf von deinem Partner. Logg dich einfach mal bewusst aus, anstatt wie besessen auf ein Lebenszeichen zu lauern. [8] X Forschungsquelle
- Lass das Telefon ruhig mal ganz zuhause, wenn du mit Freunden ausgehst. Während der Arbeit oder deines gemütlichen Fernsehabends solltest du es zumindest auf Lautlos stellen.
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Gewöhn dir an, dir täglich positive Mantras vorzusagen. Unter Umständen resultiert deine Unsicherheit auch aus einem geringen Selbstwertgefühl. Vielleicht machst du dir Gedanken, dass du nicht genug für deinen Partner sein könntest, dass er etwas Besseres verdient hat. Diesen Gedanken kannst du begegnen, indem du dir jeden Morgen oder immer, wenn du dich schlecht fühlst, ein bestimmtes Mantra aufsagst. [9] X Forschungsquelle
- Ein solches Mantra könnte sein: „Ich bin schön, ich bin klug, ich verdiene es, geliebt zu werden.“
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Nimm dir Zeit für dich, ganz ohne deinen Partner. Auch wenn du möglicherweise gern deine gesamte Freizeit mit deinem Partner verbringen würdest, damit du ihn im Auge behalten kannst, bleib eine eigenständige Person. Natürlich ist es schön, gemeinsame Zeit zu verbringen, aber deine Beziehung zu dir selbst ist die wichtigste in deinem Leben. Mach mindestens an einem Tag in der Woche etwas nur für dich. Erinnere dich daran, dass du nicht nur ein Teil einer Beziehung bist, sondern noch eine wertvolle Identität außerhalb dieser Beziehung hast. [10] X Forschungsquelle
- Verbring mehr Zeit mit deinen Hobbys wie Lesen, Schreiben, Laufen oder Tanzen.
- Je aktiver du abseits du deiner Beziehung bist, desto weniger Zeit hast du, dir Gedanken zu machen.
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Achte auf dich. Es ist schwierig, einen gesunden Geist in einem aus dem Ungleichgewicht geratenen Körper zu pflegen. Du solltest versuchen, wenigstens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, dreimal pro Woche Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren . [11] X Forschungsquelle
- Versuch, dich wenigstens eine halbe Stunde jeden Tag zu bewegen. Jogg durch die Nachbarschaft, geh ins Studio trainieren oder mach Yoga, wenn du lieber entspannt zuhause etwas für deinen Körper tun möchtest.
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1Überleg dir, was deine Zweifel verursacht. Werd dir deiner selbst bewusst und untersuch ganz bewusst, was deine Sorgen und Zweifel verursacht. Du kannst die Probleme nicht ansprechen, wenn du sie nicht benennen kannst. Schreib am besten auf, was dich bewegt, wann immer dich diese Gefühle von Zweifel und Misstrauen befallen, Dann reflektier über das, was du vor dir auf dem Papier siehst.
- Vielleicht entdeckst du zum Beispiel, dass es bei deinen Ängsten in erster Linie darum geht, dass du dich wertlos und nicht gut genug für deinen Partner fühlst, das Problem also ganz allein bei dir liegt.
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Feiert das Gute in eurer Beziehung. Du magst zu viel über sie nachdenken, aber dabei findest du sicher auch immer wieder wunderbare Dinge, die dich und deinen Partner verbinden. Vielleicht ist er besonders aufmerksam, oder ihr könnt toll miteinander lachen und Spaß haben. Dann tut genau diese Dinge miteinander. Zeig deinem Partner, wie viel dir diese Gemeinsamkeiten bedeuten. [12] X Forschungsquelle
- Besucht Freizeitparks, macht einen Kurs zusammen oder geht ins Kino.
- Sag zum Beispiel so etwas wie „Danke, Schatz, dass du dich immer so liebevoll ums Abendessen kümmerst, ich weiß es wirklich zu schätzen!“
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Sprecht über eure Wünsche und Bedürfnisse. Deine Unsicherheit resultiert möglicherweise aus unausgesprochenen Problemen in eurer Beziehung. Sprich offen und ehrlich mit deinem Partner darüber, was du dir von ihm wünschst. Hör dir auch seine Sicht und seine Bedürfnisse an. Findet Kompromisse, mit denen ihr beide gut leben könnt. [13] X Forschungsquelle
- Möglicherweise nervt es dich, wenn dein Partner nicht gleich anruft, wenn er von einem Abend mit seinen Freunden wieder zurück ist. Frag ihn doch einfach mal in einem guten Moment, ob er dir diesen Gefallen in Zukunft tun würde.
- Finde heraus, welche Veränderungen dein Partner sich von dir wünschen würde. Sag etwa: „Ich weiß, dass ich ziemlich viel von dir verlange, aber ich bin ebenfalls bereit, an mir zu arbeiten. Was könnte ich tun, damit es besser läuft?“ Vielleicht bittet er dich um ein wenig mehr Raum – das ist völlig okay! Gib ihm, was wer braucht, und lass ihn mal die Zeit finden, dich zu vermissen.
- Denk daran, dass man in einer Beziehung zwar die Gesellschaft des anderen suchen und Zeit mit ihm teilen soll, aber nicht von ihm erwarten kann, dass er alle Probleme löst, die man mit sich selbst hat. Das kannst nur du selbst für dich tun.
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Beschäftige dich, wenn dein Partner nicht in deiner Nähe ist. Wenn dein Partner mal verreist oder einfach mit Freunden unterwegs ist, solltest du ihn auf keinen Fall alle paar Minuten mit Anrufen und Nachrichten nerven! Gib ihm Raum, sodass er die Zeit genießen kann. Geh halt selbst auch mit deinen Freunden aus, mach Frühjahrsputz oder such dir sonst irgendwas zu tun, um dir die Zeit zu vertreiben. [14] X Forschungsquelle
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Nimm deinen Partner beim Wort. Statt ständig mit der Lupe nach Ungereimtheiten in den Erzählungen deines Partners zu suchen, vertrau ihm doch einfach mal. Schenk seinen Worten Glauben, solange er dir nicht absolut Grund gibt, dies nicht mehr zu tun. Sinnloses Misstrauen frisst nicht nicht nur dich innerlich auf sondern eure ganze Beziehung. Sollten sich doch einmal fragwürdige Situationen ergeben, bitte ihn noch einmal ausdrücklich, die Wahrheit zu sagen, und dann glaub ihm auch. [15] X Forschungsquelle
- Solltest du natürlich absolut sichere Beweise haben, dass derjenige dich anlügt, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu beenden.
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Redet miteinander, wenn es Probleme gibt. Wirf nicht mit Anschuldigungen um dich oder lass das Telefon deines Partners Sturm klingeln, sondern redet miteinander. Warte eben, bis derjenige nach der Arbeit etwa Zeit gehabt hat um herunterzufahren, bis du ein Problem ansprichst. [16] X Forschungsquelle
- Sag etwa: „Hey Schatz, ich wollte dir nicht bei der Arbeit auf die Nerven gehen, aber ich musste an gestern Abend denken. Es hat mich wirklich verletzt, wie du mich angebrüllt hast. Ich weiß, dass du sauer warst, aber das ist trotzdem nicht okay.“
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7Zeig dich in der Beziehung verletzlich. Verletzlichkeit hat auch etwas damit zu tun, sich authentisch zu offenbaren, mit all deinen Macken, kleinen Geheimnissen und dunklen Seiten, ohne dich dafür zu schämen. So kann Vertrauen gestärkt werden und die Beziehung hat eine Chance zu wachsen und zu reifen. Kommunizier deinem Partner gegenüber ganz offen deine Bedürfnisse, Gefühle und Wünsche und mach kein Geheimnis daraus. Natürlich braucht es etwas Mut und birgt ein gewisses Risiko, aber am Ende kannst du damit eigentlich nur gewinnen. [17] X Forschungsquelle
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Ist das Vertrauen verloren, überleg dir, ob die Person dich überhaupt noch verdient hat. Warst du schon immer so unsicher und skeptisch in Beziehungen, oder ist das eine Angewohnheit, die speziell deinen momentanen Partner betrifft? Vielleicht siehst du ja gar keine Gespenster, sondern derjenige ist wirklich nicht vertrauenswürdig? Anstatt mit jemandem zusammenzubleiben, der dich belügt, betrügt und dir nur leere Versprechungen macht, beende die Beziehung besser heute als morgen. Achte in Zukunft darauf, dich nur auf eine Beziehung mit jemandem einzulassen, der ehrlich und zuverlässig ist. Und vergiss nicht: Das Ende einer Beziehung ist nicht das Ende der Welt. Es ist nur der Abschluss eines lehrreichen Kapitels. [18] X Forschungsquelle
- Auch wenn dein Partner dein Vertrauen letztlich nicht missbraucht hat, wenn die Beziehung dir mehr schadet als nutzt, solltest du sie überdenken. Hast du mit immensem Stress zu kämpfen, weil du dir ständig den Kopf über deine Partnerschaft zerbrichst, dann schreib doch mal eine Liste, in der du die positiven Dinge in deiner Beziehung den negativen gegenüberstellst. Eine solche Liste kann dir helfen, dir darüber klar zu werden, ob es sinnvoll ist, die Beziehung weiterzuführen.
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Referenzen
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.psychalive.org/are-you-overthinking-everything/
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/01/26/mindfulness-meditation-may-help-treat-anxiety-disorders/#1b78a6dc12ad
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- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201305/what-s-your-core-vulnerability
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
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