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Wir alle hatten sie schon - diese schreckliche Trennung. Es kann sehr schwierig sein, damit aufzuhören, an jemanden zu denken, der dir weh getan hat. Wenn du allerdings über vergangenen Herzschmerz grübelst, wirst du dich nicht immer besser fühlen. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Schmerz loszulassen, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um deine Stimmung zu verbessern. Schränke ein, wie oft du an ihn denkst. Wenn deine Gedanken zu deinem Ex abwandern, lenke sie woanders hin. Bleibe möglichst abgelenkt. Mache eine Reise, lerne etwas Neues oder versuche es mit lockerem Dating. Du kannst die Gedanken an deinen Ex nicht einfach beseitigen. Wenn sie aufkommen, dann lerne, wie du sie auf eine möglichst positive Weise lenkst.
Vorgehensweise
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Brich den Kontakt ab. Es kann schwierig sein, nicht mehr an jemanden zu denken, der dir einmal wichtig war. Wenn du allerdings weitermachen und heilen möchtest, ist dies ein wichtiger Schritt. Schreibe ihm keine SMS mehr, rufe ihn nicht mehr an und triff ihn nicht mehr bei gesellschaftlichen Veranstaltungen. Sieh dir möglichst auch nicht seine Social Media-Profile an. [1] X Forschungsquelle
- Du musst mit deinem Ex nicht befreundet sein. Wenn du allerdings eine Freundschaft bewahren möchtest, dann erkenne an, dass du dies nicht von jetzt auf gleich kannst. Ihr braucht beide Raum, vereinbart also, dass ihr euch eine Weile nicht seht oder kontaktiert.
- Wenn du ihn sehen musst, weil ihr zusammen arbeitet oder zur Schule geht, kannst du freundlich sein, ohne es zu übertreiben. Sei höflich, wenn du ihn siehst, aber gehe nicht auf einen Smalltalk oder auf Scherze ein. Halte den Kontakt mit ihm so gering wie möglich.
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Ändere deinen Fokus, wenn du anfängst, an ihn zu denken. Es kann schwierig sein, gar nicht mehr an jemanden zu denken. Wenn du an ihn denkst und in Gedanken zu dir sagst "Höre auf, daran zu denken", dann wirst du nur mehr daran denken. Statt dich niederzumachen, weil du an ihn denkst, suche nach einer anderen Möglichkeit, auf die du deine Gedanken richten kannst. [2] X Forschungsquelle
- Finde z. B. etwas anderes, auf das du deine Gedanken fokussieren kannst. Gib es jemand Neues, für den du Gefühle hast? Denke an diese Person. Denke darüber nach, wie es wäre, ihn zu daten, und was für eine Beziehung du dir mit ihm vorstellen kannst.
- Wenn du deine Gedanken umlenkst, kannst du unerwünschte Gedanken eher loswerden, als wenn du einfach versuchst, nicht mehr an jemanden zu denken. Der Verstand ist ziemlich lebhaft und muss beschäftigt werden, gib ihm also etwas zu tun, statt nur zu versuchen, ihn zum Schweigen zu bringen.
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Nimm 90 Sekunden lang tiefe Atemzüge. Lasse 90 Sekunden lang negativen Gedanken ihren Lauf. Wenn du dir 90 Sekunden gegeben hast, um tief zu atmen und die Gedanken zu erleben, bist du besser darauf vorbereitet, deinen Ex aus deinen Gedanken zu verbannen. [3] X Forschungsquelle
- Wenn du feststellst, dass du obsessiv wirst, halte inne und fange an, etwa 90 Sekunden bewusst zu atmen. Nimm während dieser Zeit etwa 15 tiefe Atemzüge.
- Durch das Atmen können deine Emotionen fließen. Nach 90 Sekunden solltest du dich ruhiger und geerdeter fühlen.
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Stelle dir eine beruhigende Szene vor. Der Verstand braucht Beschäftigung. Wenn du nicht aufhören kannst, an deinen Ex zu denken, setze deine Fantasie ein. Stelle dir ein beruhigendes Szenario vor, es kann auch völlig abstrus sein, um deinen Ex aus deinen Gedanken zu verbannen. [4] X Forschungsquelle
- Stelle dir z. B. vor, dass du am Meeresboden bist. Stelle dir das beruhigende Gefühl des Wassers vor und wie die Fische an dir vorbeischwimmen.
- Behalte eine Reihe beruhigender Szenerien im Hinterkopf. Wenn dich Gedanken an deinen Ex belasten, schwelge in einem dieser Szenarien.
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Werde Gegenstände los, die dich an ihn erinnern. Wenn du immer noch an Dingen hängst, die ihm gehörten oder dich an ihn erinnern, dann ist es eine gute Idee, diese loszulassen oder zumindest außer Sichtweite zu bekommen. Wenn du noch nicht bereit bist, Dinge wegzuwerfen, die dich an ihn erinnern, dann packe sie zumindest in eine Box und verstecke diese irgendwo, wo du sie nicht siehst.
- Du könntest sogar einen Freund bitten, die Box für dich aufzubewahren, so dass du nicht in Versuchung kommst, dir die Sachen darin anzusehen.
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Erinnere dich daran, dass du seine Handlungen nicht erklären kannst. Wenn du verletzt bist, suchst du vielleicht nach einer Erklärung. Vielleicht stellst du fest, dass du zu erklären versuchst, warum sich dein Ex auf eine bestimmte Weise verhalten hat. Diese Gedanken können sehr leicht außer Kontrolle geraten. Wenn du sie kommen spürst, erinnere dich an das, was du nicht weißt. [5] X Forschungsquelle
- Was würde passieren, wenn jemand versuchen würde, deine Gedanken und Handlungen zu erklären? Könnte er vollständig erklären, was du durchgemacht oder erlebt hast? Wahrscheinlich nicht.
- Es ist nicht fair, die Handlungen deines Ex zu erklären zu versuchen. Du kannst nicht vollständig erklären, was und warum er es getan hat. Wenn du anfängst, nach Erklärungen zu suchen, dann halte inne und sage dir in Gedanken etwas wie "Ich weiß nicht, warum er dies getan hat, daher sollte ich nicht darüber nachgrübeln".
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Mache Urlaub. Wenn du ein paar Tage aus der Stadt kommen kannst, tu es. Urlaub machen und alte Freunde oder Familienmitglieder zu sehen kann dir helfen, deine Gedanken von einer schlechten Beziehung abzulenken. [6] X Forschungsquelle
- Gehe möglichst an einen neuen Ort. Besuche einen Freund in einer anderen Stadt oder mache einen Ausflug in eine Stadt ein paar Stunden weg.
- Eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass alte Erinnerungen sich einschleichen, ist, tolle neue Erfahrungen zu machen.
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Date gelegentlich jemanden. Du solltest nicht direkt, nachdem du von jemandem verletzt wurdest, in eine neue Beziehung hüpfen. Gelegentliche Verabredungen können allerdings helfen, deine Gedanken von deinem Ex abzulenken. Erstelle ein Online-Dating-Profil und gehe zu lockeren Verabredungen. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du deine Aufmerksamkeit wieder auf gelegentliches Daten lenkst, kann dir das helfen, unerwünschte Gedanken an ihn in den Griff zu bekommen. Solange du ehrlich in Bezug darauf bist, dass du nur eine lockere Romanze suchst, kann eine kurze Erholung gesund sein.
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Lerne etwas Neues. Was wolltest du schon immer einmal ausprobieren oder lernen? Jetzt ist die Zeit. Dies hält deinen Verstand beschäftigt und verhindert, dass du an deinen Ex denkst. [8] X Forschungsquelle
- Fange ein Handwerk wie Stricken oder Nähen an.
- Melde dich in einem Verein oder einem Sportverein an.
- Mache einen Kurs in etwas. Mit einem Kochkurs oder einem Gesangskurs kannst du etwas anderes zu tun bekommen als nur an deinen Ex zu denken.
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Halte dich von Menschen fern, die ängstliche Gedanken fördern. Du solltest dich mit Menschen umgeben, die dich aufmuntern, nicht runterziehen. Manche Menschen überanalysieren ständig alles und machen sich nur Sorgen. Ihre Ängstlichkeit kann sich auf dich übertragen. Halte eine Weile Abstand von eher negativ denkenden Freunden. Dies hilft dir, dich zu erholen und nicht in negative Gedankenmuster zu fallen. [9] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Erkenne die Wahrheit der Beziehung. Es kann schwierig sein, nicht mehr an jemanden zu denken, wenn du das, was ihr hattet, nur mit der rosaroten Brille betrachtest. Wenn du jemanden vermisst, ignorierst du vielleicht schmerzhafte Erinnerungen und konzentrierst dich nur auf die guten Zeiten oder die guten Eigenschaften der Person. [10] X Forschungsquelle
- Die Beziehung endete vermutlich aus einem Grund. Habt ihr zwei oft gestritten? Wart ihr einfach nicht die Richtigen füreinander? Was ist passiert, dass das Ganze schiefgegangen ist?
- Erinnere dich daran, dass die Beziehung nicht perfekt war. Dies kann dir tatsächlich helfen, dass du auf lange Sicht weniger an ihn denkst. Es verringert deine Sehnsucht nach ihm.
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Anerkenne, dass deine Gedanken keine Fakten sind. Wenn du von etwas erschüttert bist, neigst du eher zu Irrationalität. Vielleicht hast du Gedanken, die du als Fakten ansiehst. Gefühle sind allerdings subjektiv. Wenn du negative oder irrationale Gedanken über dich oder die Situation hast, erinnere dich daran. [11] X Forschungsquelle
- Deine Gefühle sind real, aber dies bedeutet nicht, dass sie wahr sind. Genauso, wie du nicht alles glaubst, was du hörst, glaube auch nicht alles, was du denkst.
- Vielleicht stellst du z. B. fest, dass du etwas denkst wie "Ich werde niemals wieder jemanden wie ihn finden". Sage etwas zu dir wie "Ich fühle mich jetzt so und das ist okay, aber es ist wahrscheinlich nicht wahr".
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Stelle irrationales Denken in Frage. Vielleicht hast du eine Menge irrationaler Gedanken, wenn du versuchst, jemanden zu vergessen. Wenn du einen sehr negativen Gedanken über dich hast, halte inne und stelle ihn in Frage. Denke dir "Ist das wirklich wahr?". [12] X Forschungsquelle
- Versuche, Nachweise zu erforschen, wenn du einen negativen Gedanken hast. Vielleicht denkst du z. B. "Niemand sonst wird mich wollen". Ist das wirklich wahr? Triffst du nicht aufgrund einer Erfahrung eine große Verallgemeinerung? Du warst mit anderen Menschen zusammen, die dich wertgeschätzt haben.
- Suche nach einer Perspektive. Denke an das letzte Mal, als dir das Herz gebrochen wurde. Wahrscheinlich hattest du ähnlich negative Gedanken, aber sie waren nicht unbedingt wahr. Du hast wieder jemanden geliebt und jemand anderes gefunden.
- Stelle dir Fragen wie "Wenn jemand anderes diese Dinge sagen würde, wie würde ich reagieren?" und "Wie würde ich diese Situation betrachten, wenn ich positiv eingestellt wäre?".
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Versuche zu vergeben. Es kann schwierig sein, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Wenn du die Verletzung allerdings verzeihst, ist es einfacher zu vergessen. Denke möglichst positive Gedanken über ihn und wünsche ihm Gutes. Während es anfangs schwierig sein mag, wirst du dich besser fühlen, wenn du ihm regelmäßig positive Gedanken schickst. [13] X Forschungsquelle
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Vermeide Vorwürfe. Die Vergangenheit ist vergangen. Wenn du Situationen lange nach deren Ende auseinander pflückst und versuchst, jemandem die Schuld in die Schuhe zu schieben, wird dir das auf lange Sicht nicht helfen. Wenn du feststellst, dass du dies tust, halte inne und denke etwas wie "Es ist vorüber. Es ist egal, wessen Fehler es war". Konzentriere deine Gedanken dann möglichst auf die Gegenwart und die Zukunft. [14] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Blockiere seine Nummer und halte dich möglichst von Orten fern, an denen er sich häufig befindet.
- Entferne Bilder, Notizen und alles, das dich an ihn erinnert.
- Höre keine Musik mehr, die dich an ihn erinnert.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.loveisnotabuse.com/how-to-stop-thinking-about-someone/
- ↑ https://www.loveisnotabuse.com/how-to-stop-thinking-about-someone/
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ https://www.loveisnotabuse.com/how-to-stop-thinking-about-someone/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
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