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Wenn du jemanden liebst, der deine Liebe nicht erwidert, dann kann sich das anfühlen, als würde die Welt untergehen. Der Schmerz, den du fühlst, ist sehr real. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Ablehnung die selben Neuronen der Schmerzwahrnehmung im Gehirn aktiviert wie körperlicher Schmerz. [1] X Forschungsquelle Du kannst nicht kontrollieren, in wen du dich verliebst, aber du kannst lernen, den Schmerz einer Ablehnung hinter dir zu lassen und deinen Weg weiterzugehen.
Was du wissen solltest
- Gib dir Zeit um zu trauern, dieser Schmerz ist normal. Du kannst oft Dinge nicht ändern aber du kannst Abstand gewinnen, damit abschliessen und deine Gefühle wieder im Griff haben.
- Akzeptiere was passiert ist und vermeide es, mit der anderen Person in Kontakt zu treten. Tröste dich damit all die guten Dinge über dich zu hören, die gesagt werden!
- Sprich mit Menschen denen zu traust und die dein Selbstwertgefühl stärken. Bekämpfe negative Gefühle, fokussiere dich auf dich selbst und verlasse deine Komfortzone.
- Warte bis du wieder du selbst bist und geh aus, um neue Leute kennenzulernen. Motiviere dich selbst weiter zu machen, was auch immer es kostet.
Vorgehensweise
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Verstehe, dass es normal ist, Schmerz zu empfinden. Wenn du jemanden liebst, der diese Liebe nicht erwidert, dann tut das weh. Herzschmerz ist eine sehr reale körperliche Erfahrung: Der Schmerz einer Ablehnung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das für Dinge wie deine Herzfrequenz und deine Muskelspannung zuständig ist. [2] X Forschungsquelle Es ist also normal, sich verletzt zu fühlen, wenn du jemanden liebst, der diese Liebe nicht erwidert. Zu akzeptieren, dass deine Gefühle normal sind, kann dir dabei helfen, sie zu verarbeiten.
- Ablehnung kann die selbe Reaktion in deinem Gehirn auslösen wie ein Drogenentzug. [3] X Forschungsquelle [4] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Psychologen gehen davon aus, dass ungefähr 98% von uns bereits die Erfahrung einer unerwiderten Liebe gemacht haben. Zu wissen, dass du nicht alleine bist, nimmt dir den Schmerz nicht, aber es ist einfacher, es zu ertragen, wenn du weißt, dass du nicht der Einzige bist, der das durchmacht. [5] X Forschungsquelle
- Ablehnung kann auch Depressionen verursachen. [6]
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Forschungsquelle
Wenn du folgende Symptome bemerkst, dann suche Hilfe von einem psychologischen Berater auf: [7]
X
Vertrauenswürdige Quelle
HelpGuide
Weiter zur Quelle
- Veränderungen in deinem Ess- oder Schlafrhythmus
- Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit
- Veränderungen deiner normalen Stimmung
- Probleme dabei, negative Gedanken zu kontrollieren
- Gedanken daran, dir selbst wehzutun
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Erlaube dir Zeit zu trauern. Es ist nichts falsch daran zu trauern, solange du nicht in der Trauerphase stecken bleibst. Es ist sogar gesünder, wenn du dir selbst die Gelegenheit gibst, traurig zu sein und diese Gefühle nicht unterdrückst. [8] X Forschungsquelle Abzustreiten oder Herabzuspielen, wie du dich fühlst – indem du z.B. sagst „Es ist keine große Sache“ oder „Ich habe sie ohnehin nicht geliebt“ – wird es auf lange Sicht nur schlimmer machen.
- Wenn du kannst, nimm dir eine Auszeit aus deinem normalen Leben, um deine Trauer zu verarbeiten. Das gibt dir Raum zu heilen und mit deiner Trauer fertig zu werden. Zum Beispiel: Wenn du das erste Mal feststellst (oder dir gesagt wird), dass die Person deine Gefühle nicht erwidert, dann solltest du dir eine kurze Zeit alleine gönnen, selbst wenn es nur ein 15-minütiger Spaziergang auf der Arbeit ist.
- Vermeide es aber, dich in Selbstmitleid zu suhlen. Wenn du wochenlang das Haus nicht verlässt, nicht mehr duschst und nur noch die gleichen alten, abgeranzten Klamotten trägst, dann gehst du zu weit. Es ist ganz natürlich, sich traurig zu fühlen, aber wenn du nicht versuchst, dich wieder auf dein Leben zu konzentrieren, wirst du nur weiter an die Person denken und sie weiterhin lieben.
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Verstehe, dass du die andere Person nicht kontrollieren kannst. Deine spontane Reaktion, wenn du erfährst, dass die Person dich nicht liebt, ist vielleicht, „Ich werde ihn oder sie dazu bringen , mich zu lieben!“ Es ist ganz normal, so zu denken, aber es ist auch falsch und unproduktiv. Das Einzige, was du im Leben kontrollieren kannst, sind deine eigenen Handlungen und Reaktionen. Du kannst niemanden davon überzeugen oder dazu nötigen, etwas zu fühlen, was er/sie nicht fühlt. [9] X Forschungsquelle [10] X Forschungsquelle
- Es ist auch gut, sich klarzumachen, dass du auch selbst nicht immer deine eigenen Gefühle kontrollieren kannst. Du kannst aber daran arbeiten, deine Reaktionen auf solche Gefühle zu kontrollieren.
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Halte eine Weile Abstand zu der Person. Raum für deine Trauer zu schaffen und nach vorne zu schauen bedeutet auch, diese Person nicht mehr als Teil deines Lebens zu haben. Du musst die Person nicht vollständig aus deinem Leben streichen, aber du solltest dir eine Auszeit von ihr nehmen. [11] X Forschungsquelle
- Du musst nicht unfreundlich oder gemein sein. Bitte die andere Person einfach nur, dir ein bisschen Zeit zu geben, um die Gefühle zu verarbeiten, die dich beschäftigen. Wenn du der Person wirklich wichtig bist, dann wird er/sie dir geben, was du brauchst, auch wenn es nicht das Ideale für sie ist.
- Wenn die Person jemand ist, auf den du dich in der Vergangenheit immer in schweren emotionalen Situationen verlassen hast, dann versuche einen anderen Freund zu finden, der diese Rolle einnehmen kann. Frage eine Freund, ob du dich an ihn wenden kannst, wenn dich das Bedürfnis überkommt, Kontakt zu der Person aufzunehmen, zu der du Abstand halten willst.
- Entfreunde dich mit der Person auf sozialen Netzwerken, oder verbirg zumindest ihre Posts und lösche sie aus deinem Handy, damit du nicht in Versuchung kommst, mit ihr Kontakt aufzunehmen. Du willst nicht ständig an die Person erinnert werden und daran, was sie gerade so macht. Dadurch wird es nur schwerer, einen Abstand aufzubauen.
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Lass deine Gefühle raus. Deine Gefühle auszudrücken anstatt sie aufzustauen und zu warten, bis du explodierst, kann dir dabei helfen zu akzeptieren, dass du eine schmerzhafte Zeit durchmachst. [12] X Forschungsquelle Es ist normal, Schwierigkeiten zu haben, mit Verlust oder Enttäuschung umzugehen, zumindest zu Anfang. Lasse diese Gefühle zu und versuche nicht, sie zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie verschwinden werden. Drücke sie offen und ehrlich aus.
- Weine, wenn dir danach ist. Weinen kann eine therapeutische Wirkung haben. Es kann Gefühle von Angst und Wut mildern und sogar den körperlichen Stress reduzieren. Wenn du eine Packung Taschentücher hernehmen und dir die Augen ausheulen willst, dann tu es.
- Vermeide gewaltsame Handlungen, wie Schreien, gegen Dinge hauen oder Gegenstände zerstören. Auch wenn sich dies zunächst gut anfühlen mag, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Verwendung von Gewalt zum Ausdruck von Wut – auch gegen ein unbewegtes Objekt – tatsächlich Wutgefühle steigern kann. Es ist gesünder und hilfreicher, über deine Gefühle nachzudenken und zu erörtern, warum du dich so fühlst. [13] X Forschungsquelle
- Es kann sehr hilfreich sein, deine Gefühle auf kreative Weise auszudrücken, wie etwa durch Musik, Kunst oder ein (anderes) Lieblingshobby. Du solltest jedoch Abstand nehmen von Dingen, die sehr traurig oder wutgeladen sind, wie etwa Death-Metal-Musik. Das verschlimmert deinen Zustand womöglich nur noch, wenn du dich ohnehin schon am Boden fühlst. [14] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Erkenne, dass es besser so ist. Es ist ganz egal, wie toll diese Person ist, du bist besser dran ohne jemanden, der dich nicht so liebt wie du ihn. Dazu kommt, dass es sehr leicht ist, jemanden zu idealisieren, besonders dann, wenn man verliebt ist. Einen Schritt zurück zugehen und die Realität zu betrachten – ohne gemein oder wertend zu sein – kann dabei helfen, etwas Abstand zu gewinnen von dem tragischen Gefühl der unerwiderten Liebe. [15] X Forschungsquelle
- Es kann auch hilfreich sein, über diejenigen Aspekte der Person nachzudenken, die eine Beziehung zwischen euch schwierig gestaltet hätten. [16] X Forschungsquelle
- Zum Beispiel: Seine/ihre extreme soziale Scheu würde es quasi unmöglich machen, dir die Bestätigung zu geben, die du in einer Beziehung brauchst.
- Studien haben sogar gezeigt, dass es helfen kann, negative Dinge über die andere Person zu denken, um schneller über die Ablehnung hinwegzukommen. [17] X Forschungsquelle
- Tritt jedoch nicht in die Falle, gemeine Dinge über die andere Person zu sagen, nur um dich besser zu fühlen. Diese Denkart wird dich letztendlich nur noch verbitterter und wütender machen, anstatt dir bei dem Heilungsprozess zu helfen.
- Ablehnung senkt zeitweise deinen IQ herab, ob du es glaubst oder nicht. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, über deine Gefühle auf rationale Art nachzudenken, dann versuche, einfach zu akzeptieren, dass es ein bisschen Zeit brauchen wird, bis du wieder ganz du selbst bist. [18] X Forschungsquelle
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Vermeide es, der Person die Schuld zu geben. Genauso, wie du nicht kontrollieren kannst, dass du in die Person verliebt sein möchtest, kann sie es nicht kontrollieren, nicht in dich verliebt zu sein. Wenn du die Person anfeindest, weil sie dich nur wie einen Freund behandelt oder wenn du behauptest, dass sie ein schlechter Mensch ist, weil sie deine Liebe nicht erwidert, dann verhältst du dich unfair der Person gegenüber. Diese Verbitterung in den Mittelpunkt zu stellen, hält dich auch davon ab, darüber hinweg zu kommen. [19] X Forschungsquelle
- Du kannst wütend darüber sein, dass sie deine Liebe nicht erwidert, ohne die Person dabei zum Schuldigen zu machen. Erlaube auch nicht, dass deine Freunde dies tun. Wenn deine Freunde die Person beschuldigen, nur weil sie dich nicht auch liebt, dann danke ihnen für ihre Unterstützung, aber sage auch, „es ist nicht fair, ihr für etwas die Schuld zu geben, für das sie gar nichts kann. Konzentrieren wir uns auf mich und wie ich darüber hinwegkomme.“
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Werde alle Andenken los. Du kannst über all die Erinnerungen weinen, aber es ist wichtig für den Heilungsprozess, sie loszuwerden. Diese Dinge ständig um dich zu haben, wird es dir nur schwerer machen, damit abzuschließen, und das willst du schließlich nicht.
- Wenn du dir jeden Gegenstand anschaust, denke an die Erinnerungen, die du damit verbindest, dann stelle dir vor, wie du diese Erinnerung an einen Ballon hängst. Wenn du den Gegenstand loswirst, stelle dir dazu vor, wie diese Erinnerung davon fliegt und nie wieder gesehen wird.
- Wenn es sich um materielle Güter handelt, die sich in einem guten Zustand befinden, dann spende diese an eine gemeinnützige Einrichtung. Denk dabei an all die glücklichen, neuen Erinnerungen, die das Sweatshirt, der Teddybär oder die CD dem neuen Besitzer bescheren werden und lass diese neuen Assoziationen die Veränderung, die du in deinem Leben gerade durchmachst, symbolisieren.
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Vermeide es, dich zu betrinken und die Person anzurufen oder ihr zu schreiben. Besonders am Anfang wirst du möglicherweise das dringende Bedürfnis verspüren, die Person zu kontaktieren. [20] X Forschungsquelle Im nüchternen Zustand hast du dich wahrscheinlich im Griff, aber wir wissen alle, dass Alkohol die Zurechnungsfähigkeit außer Kraft setzt. [21] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle Betrunken die Person zu beschimpfen, weil sie dich nicht liebt, oder ihr vorzuheulen, wie weh es tut, dass sie dich nicht will, kann für dich peinlich sein und für die andere Person unangenehm. Es kann sogar die Chancen auf ein späteres freundschaftliches Verhältnis zu der Person beeinträchtigen. Wenn du denkst, du könntest das, was du vorhast, bereuen, dann bitte deine Freunde um Hilfe.
- Gib dein Handy an deine Freunde (bevorzugt dem Fahrer), zusammen mit den deutlichen Anweisungen, es dir nicht wiederzugeben, ganz egal was deine Ausrede ist und wie betrunken du darum bettelst.
- Lösche die andere Person aus deinem Handy. Damit hast du gar nicht die Möglichkeit, sie betrunken anzurufen oder ihr zu schreiben.
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Lenke dich ab. Es ist zwar nicht möglich, bewusst nicht an etwas zu denken, aber es ist möglich, deine Gedanken auf etwas anderes zu komzentrieren, immer dann, wenn du wieder in ein Loch fällst. Immer wenn diese Erinnerungen in dir hochsteigen, lenke dich mit anderen Gedanken, Aktivitäten oder Projekten ab. [22] X Forschungsquelle
- Ruf einen Freund an. Nimm ein fesselndes Buch zur Hand. Schau dir einen lustigen Film an. Baue etwas. Arbeite im Garten. Lerne Mathe. Finde irgendetwas, das dich lange genug ablenkt, um die Person eine Weile aus dem Kopf zu bekommen. Je mehr du dich daran gewöhnst, nicht an die Person zu denken, desto leichter wird es dir fallen.
- Ein praktischer Trick ist z.B., dir eine vorgegebene Zeit zu nehmen, in der du an die Person denken kannst. Eine kurze Zeitspanne von 10-15 Minuten sollte genug sein. Wenn sich zu einem anderen Zeitpunkt Gedanken an die Person in deinen Kopf schleichen, kannst du dir sagen, „Nein, nicht jetzt. Darum kümmere ich mich später“. Wenn dein „Termin“ ansteht, dann erlaube dir, an die andere Person zu denken. Wenn die Zeit vorbei ist, gehst du wieder zu deinem normalen Tagesablauf über.
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Denke daran, dass unerwiderte Liebe auch der anderen Person wehtut. Es kann sich so anfühlen, als sei dein Schmerz das Einzige, das auf der Welt existiert. Studien gehen jedoch davon aus, dass die Person, die die Liebe nicht erwidern kann, auch leidet. Die meisten Leute fügen anderen nicht gerne Schmerz zu. [23] X Forschungsquelle
- Denke daran, dass die andere Person sich möglicherweise sehr schlecht fühlt, weil er/sie nicht in der Lage ist, dir das zu geben, was du dir erhofft hast. Dies kann dir helfen, nach vorne zu schauen. Für gewöhnlich ist die Person, die deine Liebe nicht erwidert, kein schlechter Mensch, der dich hasst und dir nur wehtun will.
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Erstelle eine Liste mit positiven Dingen über dich selbst. Ablehnung kann dich dazu bringen zu glauben, dass deine negative innere Kritik immer Recht hatte. Glaube nicht, dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden, nur weil diese eine Person deine Liebe nicht erwidert. Studien haben gezeigt, dass es dir hilft, dich selbst daran zu erinnern, dass du es wert bist, geliebt zu werden, um schneller über die Enttäuschung hinwegzukommen und auch in Zukunft besser mit Ablehnung umgehen zu können. [24] X Forschungsquelle
- Notiere all die großartigen Dinge, die dir zu dir selbst einfallen. Wenn du Schwierigkeiten hast, solche Dinge zu finden, dann bitte einen Freund um Hilfe.
- Drücke dir selbst gegenüber Liebe für diese Dinge aus, z.B.: „Ich mag mich jetzt im Moment vielleicht nicht sehr stark fühlen, aber ich schlage alle beim Roller Derby und das liebe ich an mir.” [25] X Forschungsquelle
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Vermeide Dinge, die die Erinnerungen wieder wachrufen. Es ist schwer, sich von unerwiderter Liebe zu erholen, wenn man ständig an die Person erinnert wird. Leg nicht den Song auf, den ihr immer zusammen gehört habt, und denke nicht ständig an all die guten Zeiten, die ihr zusammen hattet. [26] X Forschungsquelle
- Diese Auslöser können alles sein, von einem Bild der Person auf Facebook, bis hin zu einem Lied, dass dich daran erinnert, welch tolle Zeit ihr zusammen hattet. Es kann sogar ein bestimmter Geruch sein (wie z.B. der von Apfelkuchen, wenn ihr einmal zusammen Apfelkuchen gebacken habt).
- Wenn du einmal unerwartet auf einen dieser Auslöser triffst, und das wirst du wahrscheinlich, solltest du dir dies bewusst machen und dich aus der Situation entfernen. Verweile nicht in den Gefühlen, die die Situation unausweichlich mit sich bringt. Zum Beispiel: Wenn das Lied, das du mit der Person verbindest, im Radio gespielt wird, dann schalte das Radio ab oder auf einen anderen Sender um. Erkenne die Trauer und das Bedauern an und wende deine Aufmerksamkeit etwas Positiverem oder Neutralerem zu (was du zum Abendessen machst, welcher Ausflug bevorsteht, usw.).
- Denke daran, du musst diese Auslöser nicht für alle Zeiten meiden. Du willst nur die Heilung so einfach wie möglich machen, und wenn du ständig daran erinnerst wirst, macht es das nur schwerer. Wenn du darüber hinweg bist, werden dich die Auslöser immer noch an die Person erinnern, aber es wird weniger schmerzhaft sein.
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Sprich mit anderen darüber. Es ist das Beste, wenn du dir die Gefühle und die schwierigen Aspekte deines Heilungsprozesses vom Herzen redest. Wenn du dich an diese Gefühle klammerst, wird es langfristig schwerer, sie loszuwerden. Finde jemanden, mit dem du darüber sprechen kannst, was du empfindest und was du durchmachst.
- Es sollte jemand sein, dem du vertraust. Das kann ein Freund sein, von dem du weißt, dass er nicht versuchen wird, den Heilungsprozess künstlich zu beschleunigen. Oder ein Familienmitglied, das du anrufen kannst, wann immer es dir schlecht geht. Es kann sogar ein Therapeut sein, besonders dann, wenn du schon länger mit der Liebe zu dieser Person zu kämpfen hast oder dies mit anderen Problemen verbunden ist. [27] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Du kannst auch ein Tagebuch über deine Gefühle führen, wenn du nicht mit einem anderen Menschen darüber sprechen willst. Eine gute Sache am Tagebuchschreiben ist, dass du genau deinen Heilungsprozess nachverfolgen kannst. Das wird dir den Beweis liefern, dass es möglich ist, über deine unerwiderte Liebe hinwegzukommen.
- Mit jemandem zu reden, der etwas Ähnliches durchgemacht hat, kann sehr hilfreich sein. Du kannst die Person nach ihren Erfahrungen fragen und wie sie damit umgegangen ist. [28] X Forschungsquelle
- Menschen die dasselbe erlebt haben können deine Probleme am besten verstehen. Du musst ihnen weniger erklären und sie werden mehr verstehen.
- Erwarte nicht, dass jeder dich versteht. Leute, welche eine solche Situation nicht kennen werden dich nicht so verstehen, wie du es gerne hättest.
- Erweitere deinen Geist. Dies kann eine starke Hilfe sein und dich unbeschadet durch schwere Zeiten führen.
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Stärke dein soziales Netzwerk. Eine der großen Nebenwirkungen bei Ablehnungen, und besonders bei Ablehnungen in Bezug auf romantische Liebe besteht darin, dass wir uns von anderen abgekapselt und isoliert fühlen. Du bekommst vielleicht nicht die Beziehung, die du gerne hättest, aber du kannst deine Beziehungen mit anderen Menschen in deinem Leben stärken. [29] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Studien haben gezeigt, dass die Interaktion mit anderen Menschen, die du liebst, dabei helfen kann, die Erholungszeit, die dein Körper braucht, zu beschleunigen. Da emotionaler Schmerz sich oft körperlich ausdrückt, kann es helfen, Zeit mit dir nahestehenden Personen zu verbringen und Spaß zu haben, um dich von der unerwiderten Liebe zu erholen.
- Spaß haben ist besonders wichtig, aufgrund der Wirkung, die es auf unser Gehirn hat. Spaß zu haben, mindert deine Wutgefühle und kann dir dabei helfen, wieder ein positives Gefühl zu entwickeln. [30] X Forschungsquelle Lachen ist wirklich die beste Medizin: es setzt Endorphine frei, die ein natürliches körpereigenes Aufheiterungsmittel sind. Es kann sogar die Fähigkeit deines Körpers, Schmerz zu ertragen, erhöhen. [31] X Forschungsquelle Geh also einen lustigen Film anschauen, singe betrunken Karaoke, spring auf einem riesigen Trampolin – habe Spaß, lache und lerne, deine Wunden zu heilen.
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Gehe unnütze Gedanken an. Bestimmte Denkmuster können deinen Heilungsprozess sabotieren und es viel schwieriger machen, nach vorne zu schauen. [32] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle [33] X Forschungsquelle
- Erinnere dich daran, dass du sehr wohl ohne die andere Person leben kannst und dass er oder sie nicht perfekt ist. Du bist total in der Lage dazu, jemand anderen zu lieben.
- Erinnere dich selbst daran, dass Menschen und Situationen sich verändern können. Was du jetzt fühlst, ist nicht das, was du den Rest deines Lebens fühlen wirst. Besonders dann nicht, wenn du daran arbeitest.
- Gib dir nicht die Schuld oder fühle dich schlecht, dass du diese Gefühle hast. Das kann jedem passieren und du warst stark genug, um darüber hinwegzukommen, sei also stolz auf dich.
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Sieh dies als einen Lernprozess. Niemand hat gerne ein gebrochenes Herz. Wenn du jedoch eine Ablehnung als eine Erfahrung des Lernens und Wachsens ansehen kannst, wird es mehr als eine traurige Zeit in deinem Leben sein. Du kannst es benutzen, um positives persönliches Wachstum für deine Zukunft voranzutreiben. [34] X Forschungsquelle
- Finde etwa Dinge, die du an deiner Erfahrung wertschätzt. Klar, du hast dein Herz offen gelegt und die andere Person wollte es nicht haben. Aber du warst stark und mutig genug, dich verletzlich zu zeigen. Ohne die Bereitschaft, sich verletzlich zu zeigen, können wir keine Bindung zu anderen Personen aufbauen oder tiefe Gefühle von Glück und Liebe erleben. [35] X Forschungsquelle
- Analysiere, ob dies Teil eines größeren Musters ist. Manche Leute verlieben sich wiederholt in andere, von denen sie abgelehnt werden, besonders dann, wenn sie sich als Kind nicht sicher in der Bindung zu ihren Eltern gefühlt haben. [36] X Forschungsquelle Wenn es dir mehr als einmal passiert ist, dass du dich in jemanden verliebst, der dich zurückweist, dann wählst du vielleicht unbewusst Menschen aus, welche die selben Reaktionen zeigen wie deine Eltern. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen.
- Erinnere dich daran, dass du durch diese Erfahrung lernst, stark zu sein und dich auf dich selbst verlassen zu können. Abgewiesen zu werden ist nicht die schönste Art, dies zu lernen, aber wenn du dich mehr auf das Lernen konzentrierst und weniger auf das Schwelgen in Selbstmitleid, dann kommst du auf der anderen Seite viel gestärkter heraus. [37] X Forschungsquelle Es kann dich sogar dazu bringen, deine Gefühle und Bedürfnisse besser zu verstehen. [38] X Forschungsquelle
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Ändere deine Routine. Studien belegen, dass eine der besten Methoden, alte Gewohnheiten zu überwinden und sie durch neue zu ersetzen darin besteht, neue Dinge zu beginnen; wie etwa in den Urlaub zu fahren oder einfach einen neuen Weg zur Arbeit einzuschlagen. [39] X Forschungsquelle
- Wenn du dir dies nicht im großen Stil leisten kannst, dann verändere Kleinigkeiten in deinem Alltag. Schau dir einen neuen Stadtteil an. Geh am Samstagabend aus. Spiele in einer Band. Beginne ein neues Hobby, wie z.B. Kochen oder Bergsteigen.
- Vermeide es, besonders drastische Maßnahmen zu ergreifen, solange du dir nicht hundertprozentig sicher bist. Das ist genau die Zeit im Leben, in der sich viele Menschen radikal die Haare abschneiden oder sich ein Tattoo stechen lassen. Am besten wartest du bis der anfängliche Heilungsprozess beendet ist, bevor du diese Art von Veränderungen machst.
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Finde dich selbst. Weil du so darin aufgegangen bist, die Person zu lieben, hast du dabei eventuell ganz vergessen, wie es ist, du zu sein. Die Zeit, in der du dich von einer unerwiderten Liebe erholst, ist die beste Zeit, um herauszufinden, wer du tief in drin bist – ganz abgesehen von den Gefühlen zu der anderen Person. [40] X Forschungsquelle
- Arbeite an deinem persönlichen Wachstum. Ändere keine Dinge an dir, nur weil die andere Person diese vielleicht nicht mochte. [41] X Forschungsquelle Wenn es jedoch Aspekte an dir gibt, die du selbst gerne entwickeln möchtest, dann nichts wie los. Lerne eine neue Sprache, geh regelmäßig ins Fitnessstudio. Fange an Gitarre zu spielen.
- Entwickle Seiten an dir, die dich einzigartig machen. Während du soviel Zeit damit verbracht hast, dich auf diese andere Person zu konzentrieren, sind anderen Aspekte von dir vernachlässigt worden. Beschäftige dich wieder mit diesen Aspekten, genauso wie mit den Menschen, für die du wenig Zeit hattest, weil du dich dieser unerwiderten Liebe gewidmet hast.
- Widerstehe dem Drang, diese Ablehnung persönlich zu nehmen. Es passiert leicht, dass man denkt, die andere Person hat einen abgelehnt, weil man nicht hübsch/clever/muskulös oder sonst etwas genug ist. Wenn du lernst, diesen Trugschluss zu vermeiden, dann ist es weniger verletzend für dich. Es verhindert auch, dass du denkst, dich ummodeln zu müssen nur um zu versuchen, das Herz der anderen Person zu gewinnen. Merk dir also: Es liegt nicht an dir.
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Verlasse deine Wohlfühlzone. Wenn du neue Dinge ausprobierst, kommst du ein wenig aus deinem Trott und du unternimmst Dinge, die du nicht mit der anderen Person in Zusammenhang bringst. Dadurch bist du zu beschäftigt, um dir viele Gedanken über die Person zu machen, die deine Liebe nicht erwidert hat. [42] X Forschungsquelle
- Dich selbst aus deiner Wohlfühlzone heraus zu zwingen, hat noch weitere Vorteile. Ein Zuviel an Komfort reduziert erwiesenermaßen die Motivation zu Veränderung. Ein Tick Ungewissheit hilft dir hingegen, Dinge in deinem Leben zu verändern, die es nötig haben. [43] X Forschungsquelle
- Wenn du dich selbst aus deiner Wohlfühlzone begibst, dann lernst du auch, beim nächsten Mal besser mit Ungewissheit umgehen zu können. (Begrenzte) Risiken einzugehen und dich selbst herauszufordern, erlaubt dir, Verletzbarkeit als Teil des Lebens anzunehmen. Dadurch wirst du weniger aus der Bahn geworfen, wenn wieder einmal etwas Unvorhergesehenes geschieht. [44] X Forschungsquelle
- Wenn du dich jedoch an den Gedanken klammerst, dass die Ablehnung an dir lag, dann wirst du dich in Zukunft nie mehr etwas trauen. Dich selbst dazu zu zwingen, Risiken einzugehen – wenn auch nur kleine – hilft dir dabei, nicht in Richtung der Angst zu rennen.
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Erkenne, wann du bereit für Neues bist. Es gibt keine bestimmte Zeit, nach der du über eine unerwiderte Liebe hinweg sein solltest. Das ist bei jedem anders. Allerdings gibt es bestimmte Anzeichen dafür, dass du über eine Person hinweg bist, die nicht an dir interessiert war. [45] X Forschungsquelle
- Dir fällt langsam wieder auf, was im Leben anderer Menschen vor sich geht. In der Zeit der Trauer sind wir oft sehr auf uns selbst bezogen. Wenn du dich wieder dafür interessierst, was andere so machen, zeigt dir das, dass du auf dem richtigen Weg bist.
- Du fragst dich nicht mehr jedes Mal, wenn das Telefon klingelt, ob das diese Person ist, der endlich klar geworden ist, dass sie dich eigentlich doch liebt (besonders dann, wenn du die Nummer nicht erkennst).
- Du hörst damit auf, dich mit jedem Lied oder Film über unerwiderte Liebe zu identifizieren. Du erweiterst dein Repertoire auch wieder auf Dinge, die nicht nur von Liebe oder Liebesschmerz handeln.
- Du hast aufgehört, darüber zu phantasieren, dass deine unerwiderte Liebe plötzlich zu der Erkenntnis kommt, dass er/sie dich in Wirklichkeit doch liebt und es immer getan hat.
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Verhindere einen Rückfall. Selbst wenn du eigentlich schon darüber hinweg warst, kannst du manchmal einen Rückfall erleiden, wenn du nicht vorsichtig bist. Wie wenn du die Naht einer Wunde zu früh auftrennst. Es heilt wunderbar, ist aber noch nicht bereit für zu heftige Bewegungen.
- Vermeide, die andere Person zu treffen oder ihn/sie in dein Leben zurück zu lassen, bis du sicher bist, du wirst nicht wieder ins Schwärmen geraten.
- Bleibe locker, wenn du das Gefühl hast, rückfällig zu werden. Du hast schon soviel Energie hineingesteckt, über ihn/sie hinwegzukommen, und das wird sich bezahlt machen. Rückfälle kommen vor; gib aber nicht gleich auf, sonst wird es auf lange Sicht nur schwieriger.
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Gehe wieder ins Rennen. Gehe raus und lerne neue Leute kennen, flirte und erinnere dich selbst daran, wie gut es sich anfühlt, begehrt zu werden. Dein Selbstbewusstsein benötigt sicherlich diesen Auftrieb – und unterdessen lernst du interessante Leute kennen. Nimm jedes Mal Notiz davon, wenn jemand besser als die von dir begehrte Person ist – besser aussehend, lustiger, schlauer, bodenständiger. Es wird deine Sicht auf die Dinge wieder gerade rücken.
- Du musst dich nicht unbedingt nach einer neuen Beziehung umsehen. Alleine schon die Anwesenheit neuer Leute zu genießen, kann dich um ein gutes Stück weiter bringen.
- Sei vorsichtig, wenn du dir einen „Lückenbüßer“ suchst. Auch wenn das manchmal genau das ist, was dir hilft, so funktioniert dies nur, wenn du emotional dazu bereit bist; dir selbst eingestehst, dass es sich nur um eine vorübergehende Geschichte handelt und auch ehrlich gegenüber der neuen Person kommunizierst, dass es sich nur um eine vorübergehende Geschichte handelt. Lass nicht zu, dass die neue Person sich genauso unglücklich in dich verliebt, wie du es zuvor warst, wenn du mit dieser Person nur deine alte Liebe zu vergessen versuchst. [46] X Forschungsquelle
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Lass dich nicht entmutigen. Über jemanden hinwegzukommen, in den du verliebt bist, ist nicht einfach. Du solltest jeden Schritt in die richtige Richtung feiern. Und du solltest dir klarmachen, dass, nur weil diese Person deine Liebe nicht erwidert, dies nicht heißt, dass es niemand tun wird.Werbeanzeige
Tipps
- Erkenne, dass du jemanden verdient hast, der dich genauso behandelt, wie du ihn.
- Liebe muss erwidert werden; ansonsten verlierst du wertvolle Jahre deines Lebens damit, auf etwas zu warten, was niemals geschehen wird.
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Warnungen
- Führe nie eine Beziehung ohne Liebe. Du denkst vielleicht, dass du die andere Person irgendwann davon überzeugen kannst, dich zu lieben, wenn du ihr nur genügend Zeit gibst, aber in Wirklichkeit ist das sehr unwahrscheinlich. Ihr werdet beide damit nicht glücklich und das ist euch beiden gegenüber unfair.
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Referenzen
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- ↑ http://www.uwosh.edu/couns_center/self-help/relationships/coping-with-a-break-up
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- ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/confessions-techie/201101/comfort-kills
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html?pagewanted=all&_r=1
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a2182/Signs-You-Are-Finally-Over-Him/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201411/the-appeal-and-the-risks-rebound-relationships
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