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Nach jeder Äußerung eines Gesprächspartners zu lachen, ist für gewöhnlich ein Anzeichen für Angst. Es gibt aber noch andere Gründe, warum du so reagieren könntest. Du kannst beispielsweise lachen, weil du nervös bist, um die Spannung zu brechen oder du findest es schwer, dich auf den Inhalt des Gesprächs zu konzentrieren. Um mit diesem Verhalten aufzuhören, solltest du herausfinden, aus welchem Grund du lachst. Dies tust du am besten, in dem du dich darauf konzentriert, wie du dich fühlst, wenn du loskicherst. Dann versuche, kleine Tricks anzuwenden, konzentriert zu atmen oder Ablenkungsmethoden, um das ängstliche Gelächter zu unterbinden. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich auf eine Unterhaltung zu konzentrieren, übe Techniken des achtsamen Zuhörens, wie beispielsweise das Verhalten des Redners zu spiegeln und Anschlussfragen zu stellen.
Vorgehensweise
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Stelle fest, ob du ängstlich, nervös oder eingeschüchtert bist, wenn du lachst. Menschen lachen nach den Bemerkungen eines Gesprächspartners aus den unterschiedlichsten Gründen. Wenn du herausfindest, warum du in Gelächter ausbrichst, wird es einfacher sein, dieses Verhalten zu unterbinden. Jedes mal, wenn du bemerkst, dass du viel lachst, frage dich also selber: „Wie fühle ich mich gerade?“ Wenn du nervös oder ängstlich bist, dann ist dein Gelächter wahrscheinlich ein unterbewusster Abwehrmechanismus aufgrund von Gefühlen wie Angst oder Nervosität. [1] X Forschungsquelle
- Um Lachen zu vermeiden, ist die beste Methode, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die soziale Interaktion für dich so angenehm wie möglich macht. Es gibt sehr viele vorbeugende Maßnahmen und kleine Tricks, die du ergreifen kannst, um deinen Körper zu beruhigen.
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Stelle fest, ob du lachst, weil du nicht aktiv zuhörst. Viele Leute lachen, wenn sie tagträumen, nicht wissen, was sie sagen sollen oder etwas lustig finden, obwohl es in der Situation nicht passt . Wenn du feststellst, dass du in einer Unterhaltung oft lachst, nimm dir einen Moment Zeit und reflektiere, warum du dies tust. Wenn du dich wohlfühlst, du entspannt bist und du kein Problem mit der Unterhaltung selber hast, dann ist es wahrscheinlich, dass du lachst, um die Lücken im Gespräch zu füllen. Oder es liegt daran, dass du aktiv an der Unterhaltung teilnimmst. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du lachst, während dein Gesprächspartner redet, weil du dir etwas Lustiges vorstellst, du nicht weißt, was du sagen sollst oder du tagträumst, arbeite an deiner Fähigkeit zuzuhören und konzentriere dich auf das Gespräch, um Gelächter zu vermeiden.
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Übe, dein Lachen in einer Unterhaltung unter vier Augen zu kontrollieren. Es ist viel schwerer, sich wohlzufühlen und auf das Zuhören zu konzentrieren sowie deine Impulse zu kontrollieren, wenn du in einer großen Gruppe oder einem anderen sozialen Setting bist. Um besser zu verstehen, warum du so oft lachst, halte dich an persönliche und private Gespräche. So kannst du die Auslöser des Gelächters identifizieren und feststellen, was das eigentliche Problem ist, um so dann dein Gelächter besser bei größeren gesellschaftlichen Zusammenkünften zu kontrollieren. [3] X Forschungsquelle
- Es kann schwer sein, sich auf das Zuhören zu konzentrieren, wenn es um dich herum viel Ablenkung gibt. Ein Gespräch unter vier Augen wird helfen, die Hintergrundgeräusche auszublenden, sodass du dich ganz auf die Unterhaltung konzentrieren kannst.
Tipp: Dies ist besonders wichtig, wenn dein Gelächter ein Ergebnis von Angst oder Furcht ist. Große Menschenmengen und öffentliches Sprechen können sich in der Tendenz negativ auf deine Nerven auswirken.
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Konsultiere einen Arzt, wenn du ohne Grund unkontrollierbar in Gelächter ausbrichst. Wenn du wirklich nicht in der Lage bist, dein Lachen zu kontrollieren, und du auch keinen Grund für dieses Verhalten finden kannst, dann sprich mit einem Arzt. Eventuell leidest du unter den Symptomen von IEED, das für involuntary emotional expression disorder steht und sich auf unkontrollierbare Gefühlsausbrüche bezieht. Die Erkrankung kann mit Medikamenten und einer Therapie behandelt werden. Anzeichen von IEED sind übermäßiges Weinen, Reizbarkeit und mangelnde Impulskontrolle. [4] X Forschungsquelle
- In einer Gesprächstherapie mit einem Psychiater kannst du lernen, wie du mit den Symptomen von IEED umgehen kannst.
- In extremen Fällen, kann ein Arzt auch Antidepressiva verschreiben, um die Symptome der Erkrankung zu managen und die emotionale Reaktion des Betroffenen abzumildern.
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Verlangsame deine Atmung, sobald du mit dem Lachen anfängt. Wenn du bemerkst, dass du in ein unangebrachtes Gelächter ausbrechen könntest, fokussiere dich auf deine Atmung. Mit geschlossenem Mund, atme langsam für zwei bis drei Sekunden durch deine Nase ein. Dann atme langsam durch deine Mund mit geschürzten Lippen wieder aus. Wiederhole diese Schritte, bis du fünf Sekunden einatmen und fünf Sekunden ausatmen kannst. Eine kontrollierte Atmung wird es schwierig machen, in Gelächter auszubrechen, da dein Körper mit einer anderen Funktion beschäftigt ist. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du nicht möchtest, dass deine Mitmenschen diese Maßnahmen bemerken, bücke dich und gebe vor, dass du deine Schnürsenkel binden musst. Du kannst dich auch abwenden und so tun, als ob du eine Textnachricht beantworten musst.
Tipp: Dies ist die effektivste Methode, nervöses Gelächter zu vermeiden. Während du deine Atmung verlangsamst, wird die Frequenz deines Herzschlags ebenfalls absinken. Bewusst deine Lippen schürzen wird es für dich schwieriger machen, die Gesichtsmuskeln anzuspannen, die du zum Lachen brauchst.
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Zwicke dich selber, um den Impuls zu lachen, umzuleiten. Zwicke dich an einer unauffälligen Stelle an deinem Arm oder Bein, wenn du eine Lachsalve aufkommen fühlst. Zwicke dich hart genug, sodass du es auch fühlst, aber nicht so hart, dass es zu sehr weh tut. Diese körperliche Empfindung wird den Impuls des Lachens umlenken und du wirst es leichter finden, in der Situation ruhig zu bleiben. [6] X Forschungsquelle
- Dich selber zu zwicken ist eine gute Methode, wenn du vermeiden möchtest, an einer unangebrachten Stelle oder nach einer ernsten Äußerung zu lachen, bei der das Gelächter sehr unhöflich wirken würde.
- Statt dich selber zu zwicken, kannst du dir auch auf deine Lippen beißen oder deine Zehen ‚einrollen’, bevor du dich auf ihnen nach vorne lehnst.
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Mache eine Faust, bei der dein Daumen von deinen Fingern umschlossen wird, und drücke den Daumen, um dich selber abzulenken. Wenn du glaubst, dass du während einer Unterhaltung in ein Lachen ausbrechen könntest, dann nimm deinen Daumen und bringe ihn zu deiner Handfläche. Dann schließe deine anderen vier Finger um den Daumen, um eine Faust zu machen. Drücke nun feste zu, um deinen Impuls umzulenken und das Gelächter zu unterdrücken. [7] X Forschungsquelle
- Du kannst diese Methode mit deiner linken oder rechten Hand ausprobieren, das wird keinen Unterschied machen. Du kannst auch beide Hände verwenden, wenn du das vorziehen solltest.
- Dies ist ein kleiner Trick, der genutzt wird, um den Würgreflex zu stoppen, wenn du das Gefühl hast, dass du brechen musst. Wenn du deine Armmuskeln aktivierst, spannst du auch deine Brustmuskulatur an, was es für deinen Körper schwerer macht, sich zusammenzuziehen, wie er es beim Brechen oder Lachen tun muss. Daher ist dies eine tolle Methode, um ängstliches Lachen zu vermeiden.
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Schaue weg und lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes, um Augenkontakt zu vermeiden. Wenn du feststellst, dass du in einer Unterhaltung ständig lachst, dann nimm dir ein paar Sekunden Zeit, in denen du einfach über den Redner hinweg schaust. Halte Ausschau nach einem Baum, einem Vogel, einem Gebäude, das du genauer betrachten kannst, und schaue für ca. 10 – 15 Sekunden genauer hin. Fokussiere dich auf das Objekt, das du dir anschaust, statt auf den Redner, bis du dich entspannst und abgelenkt fühlst. Dann nimm wieder an der Unterhaltung teil, nach dem du deinen Fokus neu gefunden hast. [8] X Forschungsquelle
- Diese Methode ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du in einem sozialen Setting bist, bei dem andere Leute vor dir sprechen. Es wird dir aber nicht in einer privaten Unterhaltung helfen, da von dir erwartet wird, dass du an einem bestimmten Punkt antworten sollst und du dich daher auf das Gesagte konzentrieren musst.
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Spiele mit einem anderen Objekt, um deine Angst umzulenken. Wenn du dich in einer Situation befindest, in der das soziale Zusammensein ungemütlich ist, spiele mit einem Stift, einer Münze oder einem Stück Papier, um dich zu beruhigen. Du kannst den Gegenstand durch deine Finger gleiten lassen oder daran reiben, um deine Sinne zu aktivieren. Dein Körper hat so eine einfache Bewegung, auf die er sich konzentrieren kann, während du passiv dem Redner zuhörst. Das wird es schwieriger machen, jedes Mal in Gelächter auszubrechen, wenn der Redner zu sprechen aufhört. [9] X Forschungsquelle
- Dies ist nicht die beste Methode, wenn du professionell erscheinen musst und von dir erwartet wird, dass du nicht mit anderen Dingen spielst.
- Du kannst auch mit deinen Fingern auf etwas trommeln, wenn du keinen Gegenstand in deiner Tasche hast.
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Denke an etwas Langweiliges, um dich selber vom Lachen abzulenken. Eine andere Methode, um dein Gelächter nach jeder Äußerung einzudämmen, ist, dich selber abzulenken und an etwas Langweiliges zu denken. Das kannst du machen, in dem Schäfchen zählst , über anstehende Hausarbeit nachdenkst oder einen Liedtext in deinem Gedächtnis aufsagst. Jedes beliebige Thema eignet sich, so lange es kein Auslöser für dein Gelächter ist. [10] X Forschungsquelle
- Dies ist eine tolle Wahl, wenn du in einer Situation bist, in der von dir erwartet wird, dass du nur zuhörst, wenn du beispielsweise einen Film siehst oder eine Vorlesung besuchst.
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Methode 3
Methode 3 von 3:
Gelächter vermeiden, in dem du aktiv an der Unterhaltung teilnimmst
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Stimme zu oder sage „okay“, um deinem Gesprächspartner zu signalisieren, dass du zuhörst. Einige Menschen lachen passiv oder kichern, als eine Form des nonverbalen Kommunizierens, um anzuzeigen, dass sie aktiv zuhören. Wenn du glaubst, diese Methode eignet sich für dich, versuche, unterschiedliche Töne der Zustimmung abzugeben. Du kannst aber auch „okay“ sagen, nach dem dein Gesprächspartner seine Äußerung gemacht hat, um dein Lachen zu ersetzen. Ein einfaches „Hmmmm“ ist eine gute Alternative, das von dir kein eigentliches Sprechen verlangt. Trotzdem zeigt es deinem Gesprächspartner an, dass du an der Unterhaltung aktiv teilnimmst. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Viele Menschen, die diese Methode anwenden, lachen auch, um zu zeigen, dass sie zuhören, da sie unterbewusst Angst haben, von der Unterhaltung ausgeschlossen zu werden. Dieses Verhalten basiert für gewöhnlich auf einer Mischung aus Angst und einer geringen Fähigkeit, Zuhörer zu sein. Probiere Tricks aus den zwei vorgestellten Methoden aus, wenn du ein Problem mit Gelächter aus diesen Gründen hast.
- Wenn du auf eine non-verbale Option zurückgreifen willst, nicke bewusst, wenn jemand seinen Satz beendet hat.
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Gebe vor, dass du versuchst, dich an das Gesagte der Unterhaltung erinnern zu wollen. Wenn du aktiv an einer Unterhaltung teilnehmen und nicht kichern möchtest, während deine Mitmenschen reden, hast du noch eine weitere Möglichkeit. Zum Beispiel kannst du versuchen, dich daran zu erinnern, was die Person sagt. Wenn jemand zu reden beginnt, wiederhole jedes Wort, das ausgesprochen wird, in deinen Gedanken. Stelle dir jedes einzelne Wort vor und sage dir selber, dass es ein Spiel ist, sich an das Gesagte zu erinnern. Je mehr du dich auf die Worte konzentrierst, desto wahrscheinlich ist, dass du aktiv an der Unterhaltung teilnimmst, ohne dass das unterschwellige Bedürfnis zu lachen auftritt. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Dies ist ein toller Trick, wenn du tagträumst, wenn sich deine Mitmenschen mit dir unterhalten. Dies kann dir helfen, nicht in unpassenden Momenten in Gelächter zu verfallen.
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Spiegel den Ton und den Gesichtsausdruck, den dein Gesprächspartner hat beziehungsweise macht. Um aktiv an der Unterhaltung teilzunehmen und Lachen zu vermeiden, spiegle das Verhalten des Redners. Versuche, subtil seinen Ton zu imitieren, wenn du antwortest, und fokussiere dich dabei auf den Gesichtsausdruck, den die andere Person macht, um diesen einfacher zu reproduzieren. Wenn dein Gesprächspartner lächelt, lächle auch. Wenn er finster dreinblickt, dann tue es auch. Das Verhalten des Redners zu spiegeln, wird es auch leichter machen, herauszufinden, wann es angemessen ist, zu lachen. [13] X Forschungsquelle
Warnung: Für einige Personen, die versuchen, den Ton und Ausdrucks des Redners zu kopieren, wird die Situation nur schlimmer, da es in ihrer Natur liegt, über alberne Dinge zu kichern. Wenn dir also das Spiegeln sehr schwerfällt oder du glaubst, dass dir dieser Trick nicht hilft, dein Lachen zu reduzieren, dann höre einfach damit auf, das Verhalten deines Gesprächspartners zu imitieren.
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Frage nach, um aktiv an einer Unterhaltung teilzunehmen. Du kannst nicht nach jeder Äußerung lachen, wenn du etwas sagen möchtest. Wenn jemand spricht, überlege dir eine Anschlussfrage oder eine Bemerkung, die signalisiert, dass du gut zuhörst. Formuliere deine Frage oder die Äußerung gedanklich vor und warte, bis der Redner geendet hat, bevor du zu sprechen beginnst. So nimmst du konzentriert am Gespräch teil, während du gleichzeitig sicher stellst, dass du nicht nach jedem Kommentar zu lachen beginnst. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Wenn jemand einen kranken Hund hat und gesagt hat „Der Tierarzt meint, dass Oskar gesund wird, aber ich bin mir nicht sicher“, kannst du beispielsweise fragen: „Warum bist du dir nicht sicher?“ oder „Oh, ich hoffe, dass Oskar wieder gesund wird. Er ist so ein toller Hund.“ Auf diesem Weg nimmst du an der Unterhaltung teil, ohne dass du passiv wirkst.
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Nimm eine Gesprächspause und entferne dich für ein paar Minuten, um dich zu entspannen. Wenn du merkst, wie sich ein explosives Gelächter ankündigt und dir es schwerfällt, dich zu konzentrieren, dann gehe. Sag, dass du eben etwas auf deinem Handy überprüfen musst oder eine wichtige Nachricht verschicken willst und verlasse den Raum für drei bis fünf Minuten. Lasse dann deinem Gelächter freien Lauf und kontrolliere anschließend deine Atmung, um dich zu beruhigen. Kehre nun wieder zur Unterhaltung zurück. [15] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Es ist sehr schwer, das Lachen über Nacht zu stoppen. Bleibe am Ball und lass dich nicht entmutigen, wenn du diese Gewohnheit nicht über Nacht abschütteln kannst.
- Versuche nicht, mit dem Lachen aufzuhören, wenn alle anderen Gesprächsteilnehmer lachen. Stattdessen nutze diese Möglichkeit, dich selber durch Gelächter zu entspannen.
- Versuche, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Menschen tendieren dazu, mehr zu lachen, wenn sie übermüdet sind. Außerdem fällt es ihnen auch schwerer, sich zu kontrollieren, wenn sie erschöpft sind.
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Referenzen
- ↑ https://www.inc.com/kat-boogaard/5-communication-habits-that-are-making-you-look-nervous.html
- ↑ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fict.2015.00004/full
- ↑ https://www.thecut.com/2017/12/advice-for-people-who-feel-anxious-in-crowded-spaces.html
- ↑ https://www.psychiatrictimes.com/articles/involuntary-emotional-expression-disorder-often-misdiagnosed-and-untreated
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=KfGPylOBkMo&feature=youtu.be&t=52
- ↑ https://www.businessinsider.com/how-to-relax-instantly-2013-6
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=KfGPylOBkMo&feature=youtu.be&t=74
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/fidget-toys-arent-just-hype/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=KfGPylOBkMo&feature=youtu.be&t=98
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ http://etiquette-ny.com/the-art-of-listening-why-being-a-good-listener-will-improve-your-life-and-how-to-become-one/#
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=KfGPylOBkMo&feature=youtu.be&t=124
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