PDF herunterladen
PDF herunterladen
Auch wenn es peinlich sein kann, in unangebrachten Momenten zu lachen, ist es bei manchen Leuten eine natürliche Reaktion in stressigen Situationen. Der Grund dafür könnte sein, dass Lachen dir ein besseres Gefühl über das gibt, was passiert, selbst in einer schlechten Situation. [1] X Forschungsquelle Es kann auch eine Reaktion sein, um Stress und Spnnungen abzubauen. Wenn es dein Leben negativ beeinflusst, dass du in unangebrachten Situationen lachst, dann bremse deinen Drang zu lachen. Wenn das nicht funktioniert, dann musst du die zugrundeliegende Ursache für dein Lachen behandeln. Wenn du mit dem Lachen nicht aufhören kannst, dann kannst du damit trotzdem umgehen.
Vorgehensweise
-
Lenke dich von deinem Drang zu lachen ab. Es dauert bis du diesen Drang unterdrücken kannst, aber durch Ablenkung kannst du dich in der Zwischenzeit gut bremsen. Versuche eine dieser Optionen, um deine Gedanken von dem abzulenken, was dich zum Lachen bringt: [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur QuelleSchnelle Ablenkungen
Kneife dich selbst. Der leichte Schmerz lenkt dich vom Drang ab, lachen zu wollen.
Zähle von 100 rückwärts. Wenn du deine Konzentration auf etwas Banales lenkst, wie Zahlen, dann beruhigt das deine Emotionen.
Mache eine Liste in deinem Kopf. Eine Einkaufsliste, To Do Liste, Reiseziele, Lieblingfilme - Wähle ein einfaches Thema und bleibe dabei. Das Auflisten gibt dir ein Gefühl der Kontrolle.
Achte auf eine bestimmte Farbe im Raum. Wähle irgendeine Farbe und suche, an wie vielen Stellen du sie siehst. Dieses kleine Ziel lenkt deine Konzentration vom Lachen und deinen Emotionen ab.
Singe ein Lied für dich. Singe beispielsweise das ABC! Wenn du an eine Melodie und einen Text denkst, dann kannst du dich von deinen Emotionen und dem Drang zu lachen ablenken. -
Warum ist dein Lachen unangebracht? Lachst du aus Nervosität oder weil du schmerzhafte Gefühle überdecken willst? Vielleicht lachst du, weil du viel Energie hast oder nicht die richtigen Worte findest. Schreibe deine Gründe auf, wenn das Lachen dir Probleme bereitet.
- Zu welcher Zeit, an welchen Ort, bei welcher Gelegenheit und welche Leute bringen dich zum Lachen? Das sind deine Trigger. Wenn du sie kennst, dann kannst du dagegen angehen. [3] X Forschungsquelle
-
Ersetze dein Lachen durch andere Verhaltensweisen. Was kannst du tun, statt nervös zu lachen?Du kannst beispielsweise nicken, deine Lippen lecken, langsam ausatmen oder mit einem Stift klicken.Wofür du dich entscheidest hängt davon ab, unter welchen Umständen du lachst. [4] X Forschungsquelle
- Vielleicht lachst du beispielsweise bei Arbeitsmeetings nervös. Klicke in diesem Fall mit deinem Stift, statt zu lachen.
- Wenn du in ernsten Momenten lachst, dann atme tief ein und aus, wenn du lachen würdest.
-
Mache einen Plan, um dein Lachen zu ersetzen. Da du weißt, was dich zum Lachen bringt und was du stattdessen tun kannst, kannst du dir sagen, wie du dein neues Verhalten einhältst. Wenn du deinen Plan im Kopf durchgehst, dann kannst du dich besser daran halten. [5] X Forschungsquelle
- Sage dir: "Wenn ich mich in einem Arbeitsmeeting wieder komisch fühle, dann klicke ich mit meinem Stift." oder "Wenn ich zur Beerdigung gehe, dann nicke ich, wenn Leute ihr Beileid ausdrücken."
-
Überwinde deine sozialen Angstgefühle, wenn du welche hast. Soziale Angstgefühle führen oft zu nervösem Lachen. Lerne, damit umzugehen, damit du nicht in unangebrachten Situationen lachst. [6] X Forschungsquelle Wenn du deine Ängste konfrontierst und akzeptierst, dann fühlst du dich in sozialen Situationen sicherer und hast mehr Kontrolle über dein nervöses LachenMit sozialen Angstgefühlen umgehen
Mache eine Liste mit Situationen, die dir Angst machen. Was macht dich nervös? Wie kannst du dagegen vorgehen? Sei mutig und probiere es. Mache kleine Schritte und mache sie mit einem Freund oder jemandem, dem du vertraust.
Schreibe erfolgreiche soziale Situationen auf. Konzentriere dich darauf, was gut lief, wie du deine Ängste überwunden hast und wie toll du dich danach gefühlt hast.
Erkenne negative Gedanken, die dich zurückhalten. Vielleicht versuchst du, die Zukunft vorherzusagen, fürchtest das Schlimmste oder hast Angst, dass andere Leute dich verurteilen. Erkenne, wenn du etwas nicht kontrollieren kannst, beispielsweise die Gedanken anderer, und schließe Frieden damit.
Bestärke dich stattdessen. Bremse dich, sobald du negativ denkst. Atme tief durch und denke stattdessen etwas Positives, beispielsweise: "Wer nicht wagt, der nicht gewinnt."
Gehe zum Therapeuten. Wenn du Hilfe mit deiner sozialen Angst brauchst, dann mache einen Termin beim Therapeuten, um über deine Schwierigkeiten zu sprechen und zu lernen, wie du damit umgehst. -
Sei achtsam. Wenn du achtsam bist, dann kann dir helfen, anwesend und dir deiner Umgebung bewusst zu sein. So kannst du besser mit deinem Lachen umgehen, weil du dich ablenkst oder auf andere Gedanken kommst. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur QuelleÜbungen zur Achtsamkeit
Schließe deine Augen und wiederhole ein Mantra. Denke an ein Wort oder einen Satz, durch den du dich konzentrieren kannst, wie "ruhig" oder "atmen". Nimm dir dafür pro Tag fünf Minuten. Lasse die Gedanken kommen und gehen, ohne dich auf sie zu konzentrieren oder sie zu beurteilen. Atme einfach und wiederhole dein Mantra.
Nimm deinen Körper wahr. Achte auf kleine Gefühle in deinem Körper, wie ein Jucken oder Kribbeln. Lasse diese Gefühle vorbeiziehen, ohne sie zu verurteilen oder darauf einzuwirken. Gehe langsam jeden Teil deines Körpers durch, von den Zehen bis zum Scheitel.
Mache dir deine Emotionen bewusst. Fühle etwas, ohne dich dafür zu verurteilen. Nenne eine Emotion beim Namen, die du fühlst, wie "Traurigkeit" oder "Unannehmichkeit". Entspanne dich, akzeptiere die Emotion und lasse sie los.Werbeanzeige
-
Gehe an einen privaten Ort, wenn du zu lachen beginnst, wenn du kannst. Wenn du lachen musst, das aber nicht unterbinden kannst, dann entschuldige dich. Du hast so Zeit, um dich zu beruhigen und durchzuatmen, bevor du wieder zu den anderen gehst. Erkenne das Gefühl, bevor du lachst. Versuche die Trigger zu erkennen, damit du dich rechtzeitig entschuldigen kannst. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Gehe auf die Toilette, wenn du auf einer Beerdigung oder im Büro bist.
- Gehe weg oder zurück in dein Auto, wenn du bei einem Unfall bist.
- Gehe aus dem Zimmer, wenn jemand etwas Unangebrachtes gesagt hat.
- Gehe auf die
-
Überdecke dein Lachen mit einem Husten, wenn dir die Zeit fehlt, um zu gehen. Lege deine Hand über deinen Mund und mache ein Hustgeräusch. Wenn du weiterhin lachst, dann nutze den Hustenanfall als Ausrede, um auf die Toilette zu gehen, wo du dich sammeln kannst.
- Das ist gut zu Zeitpunkten, in denen du unfreiwillig lachen musst und dich nicht bremsen kannst.
- Du kannst auch so tun, als würdest du dir die Nase putzen.
-
Entschuldige dich für dein Lachen, wenn du immer noch lachst. Sage, dass du oft durch Lachen mit beunruhigenden Gefühlen umgehst. Sage dann, dass es dir leidtut, wenn deine Reaktion jemanden verletzt hat.Wenn du dich öffnest, dann verstehen dich die Leute.Du lachst dann weniger, weil du weniger nervös bist. [9] X Forschungsquelle
- Sage: "Es tut mir so leid, dass ich auf der Beerdigung deines Vaters gelacht habe. Ich fand nichts lustig. Ich lache nur, wenn ich traurig bin. Ich hoffe, dass dich das nicht verletzt hat."
Werbeanzeige
Methode 3
Methode 3 von 3:
Krankheiten bekämpfen, die für unangebrachtes Lachen sorgen
PDF herunterladen
-
Sprich mit einem Therapeuten, um tiefere Probleme anzugehen. Du musst nicht alleine mit dem unangebrachten Lachen aufhören und das ist okay! Ein Therapeut kanndir helfen, den Grund für dein Lachen herauszufinden und dir Wege zeigen, wie du besser damit umgehen kannst.[10] X Forschungsquelle
- Einen Therapeuten findest du durch eine Recherche im Internet.
-
Frage, ob Serotonin-Wiederaufnahmehemmer eine Lösung für dich sind. Viele Leute lachen oft unangebracht und unkontrolliert, weil sie an Pseudobulbar Affect (PBA), einer bipolaren Störung, Demenz, einem Schlaganfall oder anderen neurologischen Erkrankungen leiden. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können diesen Leuten Erleichterung von ihren Lachanfällen bringen. [11] X Forschungsquelle
- Dein Arzt kann dir sagen, ob Medikamente richtig für dich sind. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer helfen nicht allen Patienten und könnten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben.
-
Mache eine kognitive Verhaltenstherapie, wenn du Tourette oder eine Zwangsneurose hast. Das sind Krankheiten, die zu unangebrachtem Lachen führen können. Bei Tourette lacht man als Tick. Bei einer Zwangsneurose lacht man aus einer Gewohnheit heraus. Du kannst lernen, mit diesen Verhaltensweisen umzugehen, es ist aber schwierig.
- Durch die kognitive Verhaltenstherapie erkennst du, wann du lachen sollst. Du lernst, das zu kontrollieren. [12] X Forschungsquelle
Werbeanzeige
Tipps
- Du musst dich nicht schuldig fühlen, wenn du lachen willst. Es ist normal, dass man in ernsten oder traurigen Situationen lachen will, damit mach sich besser fühlt.
- Versuche deine Mundwinkel zu einem finsteren Blick nach unten zu ziehen. Das signalisiert deinem Gehirn, dass du traurig bist.
- Sieh etwas im Raum an und konzentriere dich auf deine Atmung. Sieh niemanden an, der lacht, oder auf das, das dich zum Lachen gebracht hat, denn sonst lachst du wieder.
- Starre auf einen Punkt im Raum und lasse deine Augen darauf gerichtet.
- Atme tief und lange durch die Nase. Konzentriere dich darauf, deinen Mund nicht zu öffnen.
Werbeanzeige
Warnungen
- Beiße nicht auf deine Lippe, Zunge oder deine Backen, denn das kann zu Verletzungen führen.
- Wenn du in unpassenden Momenten nicht mit dem Lachen (oder Weinen) aufhören kannst, dann könnte die Ursache eine neurologische Störung sein, die durch eine Verletzung oder Erkrankung im Gehirn verursacht wurde. Wenn das der Fall ist, dann gehe zum Arzt.
Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201101/why-we-laugh
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pseudobulbar-affect/diagnosis-treatment/drc-20353741
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/nervous-habits/
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/nervous-habits/
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/nervous-habits/
- ↑ https://askthepsych.com/atp/2008/03/17/inappropriate-laughing/
- ↑ https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pseudobulbar-affect/diagnosis-treatment/drc-20353741
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201101/why-we-laugh
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
