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Es ist eine tolle Eigenschaft, nett zu sein, aber man kann auch das übertreiben. Tatsächlich ist es für deine mentale Gesundheit sehr gut, wenn du durchsetzungsfähiger bist, weil du so Stress und Angst reduzieren kannst. Wenn du dich auf deine eigenen Bedürfnisse konzentrierst, statt deinen Mitmenschen zu gefallen, wirst du selbstbewusster und glücklicher werden. Du kannst immer noch eine gute Person sein, obwohl du deine Grenzen priorisierst und ehrlich sagst, was du denkst.
Vorgehensweise
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Erlaube dir, dich selbst zu priorisieren. Es kann schwer sein, dich an erste Stelle zu setzen, weshalb du geduldig sein solltest, wenn dir das nicht liegt. Denn tatsächlich ist es gut für dich, wenn du dich an erster Stelle setzt. Es reduziert Stress, was viele psychische und physische Vorteile bringt. Erlaube dir also, dich auf deine Bedürfnisse zu konzentrieren, selbst wenn es dir schwerfällt. [1] X Forschungsquelle
- Du kannst dir gut zu reden. Sage: „Es ist gut, wenn ich mich um mich kümmere. Ich erlaube mir, das zu tun.“ Du kannst dieses Mantra laut sagen oder einfach nur denken.
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Mache deine Grenzen deutlich und halte dich daran. Wenn du immer nur Sachen für andere tust, kannst du dich nicht auf dich konzentrieren. Es ist okay, wenn du den Leuten in deinem Leben (Freunde, Familie und Arbeitskollegen) gesunde Grenzen setzt. Erkläre deine Grenzen deutlich und mit einem ruhigen Ton. Erinnere dich daran, dass es nicht gemein ist, solche Sachen auszusprechen, sondern es ist gesund! [2] X Forschungsquelle
- Vielleicht hast du einen Freund, der eine schwierige Phase durchgemacht hat und zu abhängig von dir ist. Du kannst deinen Freund immer noch unterstützen, während du dich priorisierst. Sage zum Beispiel: „Ich finde es toll, mehr Zeit mit dir verbracht zu haben, aber ich schaffe es nicht, andere Aufgaben zu erledigen. Ich werde dich nur noch einmal die Woche sehen können.“
- Du kannst deinem Chef sagen: „Ich möchte wirklich, dass das Projekt ein Erfolg wird, aber ich kann auf keine E-Mails antworten, die nach 19 Uhr reinkommen.“
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Höre auf, mit Menschen Zeit zu verbringen, die dich nicht respektieren. Einige Leute werden versuchen, deine Grenzen trotzdem zu übertreten. Versuche diesen Menschen zu erklären, dass du nur das tust, was am besten für dich ist. Wenn das nicht funktioniert, versuche deinen Kontakt zu beschränken. Das kann dir schwerfallen, wenn es sich um enge Freunde handelt, aber denke daran, es ist wichtig, dich gut zu behandeln. [3] X Forschungsquelle
- Das kann besonders schwer sein, wenn es sich bei diesen Personen um Familienmitglieder oder Arbeitskollegen handelt. Wenn du weiterhin mit der Person interagieren muss, versuche durchsetzungsfähiger zu sein. Hoffentlich wird dein Gegenüber dich irgendwann verstehen.
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Stelle deinen inneren Kritiker auf stumm, indem du positiv denkst. Obwohl du vielleicht bereit bist, weniger nett zu anderen zu sein, bedeutet das nicht, dass du dich nicht mehr gut behandeln solltest. Tatsächlich solltest du dich auf deine Stärken konzentrieren und Selbstkritik vermeiden. Wenn du negative Gedanken hast, erkenne sie an und lasse sie dann los. Ersetze sie mit etwas Positivem. Das ist am Anfang schwer, aber es wird dir bald schon zur Gewohnheit werden. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du merkst, wie du denkst: „Wow, vielleicht war ich im Umgang mit Klaus zu unfreundlich“, dann ersetze das mit dem Gedanken: „Ich mache einen guten Job, mich an meine Grenzen zu halten.“
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Probe, was du sagen möchtest, um dich selbstbewusster zu fühlen. Manchmal können Menschen dich ausnutzen, wenn du deine Meinung nicht deutlich zum Ausdruck bringst. Um das zu vermeiden, nimm dir Zeit, um herauszufinden, was du sagen möchtest. Übe, was du in einem typischen Szenario sagen möchtest, indem du es laut vor dir aufsagst. Du kannst dir auch Notizen mit Stichpunkten machen, wenn du während solcher Unterhaltungen nervös reagierst. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Vielleicht bestimmt dein Partner ja immer, was ihr am Wochenende macht. Übe dich darin, zu sagen: „Eigentlich möchte ich dieses Mal den Film aussuchen, den wir im Kino sehen. Außerdem gibt es da noch ein neues Restaurant, in dem ich gerne mit dir essen gehen würde.“ Auf diese Weise wirkst du weniger passiv und viel selbstbewusster.
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Benutze „Ich“-Aussagen, um deinen Standpunkt zu verdeutlichen. Achte darauf, dass du das Wort „ich“ benutzt, wenn du dich anderen verständlich machen möchtest. Auf diese Weise kannst du deine Nachricht vermitteln, ohne dass dein Gesprächspartner in die Defensive geht. Du willst nicht so klingen, als ob du die Person beschuldigst. Du kannst immer noch höflich sein, ohne zu nett zu sein. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Statt zu sagen: „Du machst nie den Abwasch“, probiere es mit: „Ich habe das Gefühl, dass ich jeden Abend das schmutzige Geschirr spüle. Ich fände es toll, wenn du diese Woche den Abwasch erledigen könntest.“
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Stehe aufrecht und benutze Gesichtsausdrücke, um deine Nachricht zu unterstreichen. Nicht nur deine Worte sind wichtig, wenn du selbstbewusst wirken möchtest. Stehe aufrecht und projiziere Zuversicht und strahle Autorität aus. Halte Blickkontakt und nicke mit deinem Kopf, um deinen Punkt zu unterstreichen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn dir danach ist, kannst du auch lächeln. Du musst es aber nicht tun, wenn du frustrierst bist.
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Atme langsam, sodass du ruhig bleibst. Es kann wirklich sehr anstrengend sein, wenn du durchsetzungsfähiger sein möchtest, besonders wenn du daran nicht gewöhnt bist. Bevor du also sagst, was du sagen möchtest, nimm einen tiefen, langen Atemzug und atme dann langsam aus. Das kann dir dabei helfen, dich ruhiger zu fühlen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn dir ein schwieriges oder wichtiges Gespräch bevor steht, nimm dir für dich ein paar Minuten Zeit. So kannst du mehrere Male tief durchatmen.
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Stimme zu, wenn notwendig. Durchsetzungsfähigkeit bedeutet, dass du dich für dich selbst einsetzen kannst. Achte darauf, dass du sicher und klar sprichst, dabei aber immer noch nett bist. Denke daran, nur weil jemand nicht mit dir übereinstimmt, bedeutet das nicht, dass die Person im Unrecht ist. Wenn die Situation nicht sofort gelöst werden kann, ist es in Ordnung, wenn beide Parteien unterschiedliche Meinungen haben. [9] X Forschungsquelle
- Vielleicht streitest du dich mit deinem Partner darüber, was ihr im Fernsehen schauen sollt. Sage ruhig deine Meinung, aber vermeide einen Streit.
- Verteidige deine Position, wenn notwendig. Wenn du in einen Punkt wirklich sehr sicher bist (zum Beispiel deine Lebensweise), dann musst du durchsetzungsfähiger sein.
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Sei mit dir selbst geduldig. Es ist schwer, deinen Kommunikationsstil zu ändern. Wenn du Angst hast oder dich nicht gut selbst verteidigen kannst, dann ist das okay. Erlaube dir, dich so zu fühlen und erkenne an, dass Veränderungen Zeit brauchen. [10] X Forschungsquelle
- Sage zu dir selbst: „Ich tue mein Bestes und mit der Zeit werde ich darin besser werden.“
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Halte deine Antwort schlicht, um Verwirrung zu vermeiden. Wenn du zu etwas „Nein“ sagen möchtest, sage es klar und deutlich. Obwohl es verlockend ist, versuche dich nicht zu entschuldigen. Denke daran, dass du nichts Falsches tust, wenn du eine Bitte ablehnst. Denn das ist völlig in Ordnung und du musst dafür keinen Grund angeben. Wenn du deutlich und direkt bist, wird dein Gesprächspartner verstehen, welchen Standpunkt du vertrittst, was gut für euch beide sein wird. [11] X Forschungsquelle
- Du kannst sagen: „Ich werde dir damit im Moment nicht helfen können.“ Oder: „Es tut mir leid, aber ich werde es heute Abend nicht schaffen.“
- Sage zum Beispiel: „Ich würde dir gerne helfen, aber ich habe definitiv nicht so viel Zeit. Wie wäre es, wenn ich für eine Stunde vorbeikomme und in der Zeit tue, was ich kann?“
- Du kannst auch eine Alternative anbieten, falls das für dich machbar ist. Du kannst zum Beispiel probieren: „Ich werde es dieses Wochenende nicht zu deiner Party schaffen. Vielleicht können wir uns stattdessen nächste Woche zu einem Kaffee treffen?“ [12] X Forschungsquelle
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Ziehe einen Kompromiss in Betracht, wenn du glaubst, dass das notwendig ist. Du kannst das tun, wenn du etwas zustimmen möchtest, aber zurzeit nicht die Zeit und Ressourcen hast, um „Ja“ zu sagen. In dieser Situation biete einen Kompromiss an, um dich weniger unter Druck gesetzt zu fühlen. Denke aber daran, das nur zu tun, wenn du es wirklich möchtest. [13] X Forschungsquelle
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Gib einen kurzen Grund an, wenn du dazu gedrängt wirst. Es ist völlig in Ordnung, einfach nur mit „Nein“ zu antworten, aber gelegentlich musst du vielleicht eine Erklärung abgeben bzw. du möchtest dich erklären. In diesem Fall kannst du einen einfachen, kurzen Grund nennen. [14] X Forschungsquelle
- Versuche es mit : „Nein, ich werde nicht daheim sein.“ Oder: „Nein, ich habe leider zu viel zu tun.“ Du musst nicht sonderlich spezifisch sein, um deinen Standpunkt zu verdeutlichen.
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Lehne die Forderungen deiner Kinder ohne Reue ab. Es ist durchaus wichtig, dass deine Kinder gelegentlich ein „Nein“ hören. Schließlich werden sie es auch hören, wenn sie erwachsen sind. Obwohl das bei dir Schuldgefühle auslösen kann, sage zu deinen Kindern „Nein“, wenn sie unangemessene Forderungen stellen oder deine Grenzen testen. [15] X Forschungsquelle
- Du kannst dich zum Beispiel so erklären: „Nein, du kannst jetzt nicht essen, weil es gleich Mittagessen gibt.“ Oder den alten Klassiker: „Weil ich es so gesagt habe.“
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Tipps
- Versuche, ein Journal zu führen, indem du deine Fortschritte festhalten kannst. Es ist auch eine tolle Idee, um deine Gefühle zu verstehen, während du diese Veränderungen vornimmst.
- Denke daran, dass es in Ordnung ist, nett zu sein!
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201511/7-tips-create-healthy-boundaries-others
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201708/the-unselfish-art-prioritizing-yourself
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
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- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-being-assertive
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- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
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