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Magenschmerzen sind meist die Symptome von temporären, meist harmlosen Beschwerden wie Krämpfen, Verstopfung oder der Reisekrankheit. Trotz ihrer harmlosen Ursache können Bauchschmerzen sehr anstrengend sein und zu starken Beschwerden führen, die dich stark belasten und dich von deinen Lieblingsbeschäftigungen abhalten. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Bauchschmerzen zu behandeln. Dazu zählen Grundübungen, hausgemachte Getränke und Veränderungen in der Ernährung. Wenn keine dieser Methoden wirkt, dann könntest du eine medizinische Erkrankung haben, z.B. eine Blinddarmentzündung. Wenn du über längere Zeit unter akuten Schmerzen leidest, dann solltest du unbedingt sofort einen Arzt aufsuchen.
Vorgehensweise
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Geh auf die Toilette. Oft bekommen Menschen Übelkeit oder allgemeine Bauchschmerzen, weil sie einfach nur zur Toilette müssen. Vor allem anderen solltest du dich für ein paar Minuten auf die Toilette setzen, dich nach vorn lehnen, so dass deine Knie zur Brust gezogen werden. Diese Position unterstützt in der Regel den Toilettengang auf natürlich Weise, ohne unnötig für Stress zu sorgen. [1] X Forschungsquelle
- Versuche nicht, Stuhlgang durch Pressen oder Drücken zu erzwingen. Unnötige Kraftanstrengung kann zu ernsthaften Komplikationen wie Hämorrhoiden führen.
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Lege eine warme Kompresse auf deinen Bauch. Wenn du die Bauchregion aufwärmst, dann entspannen sich die Muskeln und Anspannungen oder Krämpfe werden reduziert. [2] X Forschungsquelle Nimm eine Wärmflasche, eine Mikrowellenkompresse oder ein Heizkissen und lege eines davon für ein paar Minuten auf deinen Bauch.
- Wenn dir keine der o.g. Dinge zur Verfügung stehen, fülle einen Kissenbezug oder eine saubere Socke mit etwas Reis und erwärme sie für eine oder zwei Minuten in der Mikrowelle.
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Stelle dich hin und berühre deine Zehen. Eine leichte Verstopfung kann oft behoben werden, wenn etwas Gas aus Magen und Darm entweichen kann. Du kannst deinem Körper dabei helfen, indem du deine Zehen berührst oder andere, ähnliche Übungen ausprobierst.
- Du kannst dich z.B. auch auf den Rücken legen und Beine und Füße anheben. Oder du ziehst die Knie an die Brust und schaukelst sanft vor und zurück. Angehobene Füße senken den Druck auf die Bauchregion, aufgestaute Gase können entweichen, wodurch die Beschwerden nachlassen. [3] X Forschungsquelle
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Übergib dich. Wenn dir wirklich übel ist, dann sagt dir dein Körper ggf, dass du dich übergeben musst. Diese unangenehme Aktion willst du wahrscheinlich unbedingt vermeiden, aber dein Körper sagt dir auf diese Weise, dass er aufgenommene Bakterien, Viren oder Lebensmittel, die für die Reizung verantwortlich sind, loswerden will. Du solltest aber zum Arzt gehen, wenn du dich über mehrere Tage immer wieder übergibst. Denn das könnte auf eine ernsthafte, zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
- Wenn dir übel ist, du dich aber nicht übergeben kannst, knabbere etwas Salzgebäck oder trage Magnetarmbänder gegen Übelkeit, um die Übelkeit zu lindern.
- Erbrechen kann schnell zur Dehydration führen. Deshalb solltest du elektrolythaltige Sportgetränke trinken, wenn du dich mehr als einmal übergibst. Diese ersetzen Natrium und Kalium im Körper, die er braucht, um gegen Krankheiten anzukämpfen.
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Nimm ein heißes Bad. Tauche in warmes Wasser ein. So wird die Durchblutung verbessert und die Muskeln entspannen sich. Bauchschmerzen werden so gelindert, ebenso wie Stress. Bleibe mindestens 15 – 20 Minuten in der Badewanne und gib eine oder zwei Tassen Bittersalz hinzu, um gegen die Entzündung anzugehen. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du keine Badewanne hast, nimm eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, um deine Bauchmuskeln aufzuwärmen.
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Massiere deinen Bauch. Bauchkrämpfe können durch Muskelkontraktionen verursacht werden. Mit einer leichten Massage kannst du Abhilfe schaffen: Übe auf verschiedene Stellen des Bauchs und des Rückens leichten Druck aus. Konzentriere dich auf die Stellen, die besonders wehtun. Übertreibe aber nicht, d.h. reibe oder drücke nicht zu stark. [5] X Forschungsquelle
- Während der Massage konzentriere dich darauf, durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen. Tiefe Atemzüge können helfen, deine Muskeln zu entspannen und dich von den Schmerzen abzulenken.
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Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel. Es gibt viele frei verkäufliche Mittel bei gewöhnlichen Beschwerden aufgrund von Übelkeit, Verdauungsproblemen oder Krämpfen. Du solltest diese Medikamente nicht ständig einnehmen, aber eine gelegentliche Einnahme ist meist ungefährlich und wirksam. Folge den Dosierungsangaben sorgfältig und bitte deinen Apotheker um zusätzliche Tipps oder Warnungen bezüglich der Medikamente, die du kaufen willst.
- Bei Verdauungsproblemen achte auf Medikamente, die Wismut oder Kaliumkarbonat enthalten, denn sie kleiden die Magenwand aus und reduzieren Schmerzen und Übelkeit und haben keine oder wenige Nebenwirkungen oder Kontraindikationen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle FamilyDoctor.org Weiter zur Quelle
- Wenn die Schmerzen nach der Einnahme von Wismut anhalten, nimm ein Medikament mit niedrig dosiertem Paracetamol® anstatt von Aspirin® oder Ibuprofen®. Nimm nur nicht zu viel davon ein, denn diese Mittel können zu Leberschäden führen. [7] X Forschungsquelle
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Iss Backpflaumen oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Oft ist Verstopfung die Ursache von Bauchschmerzen: Dein Körper muss den Darm bewegen. Manchmal wird diese Bewegung aber blockiert oder eingeschränkt. Du kannst eine Verstopfung lindern, indem du ballaststoffreiche Dinge wie Backpflaumen, Kleie oder Brokkoli isst oder trinkst. Backpflaumen eignen sich besonders gut, denn sie enthalten das natürliche Abführmittel Sorbitol sowie viele, kraftvolle Ballaststoffe. [8] X Forschungsquelle
- Wenn die Verstopfung nach dem Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln und Getränken anhält, versuche ein sanftes Abführmittel, z.B. wasserlösliches Pulver oder sennosidhaltige Tees.
- Eine Tasse Kaffee kann die Muskeln des Verdauungstraktes ebenfalls stimulieren und zu Stuhlgang führen. Trinke nur nicht den ganzen Tag Kaffee. Kaffee ist ein natürliches Abführmittel. Zu viel davon kann zur Dehydration führen und die Verstopfung verschlimmern. [9] X Forschungsquelle
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Trinke Pfefferminz-, Kamille- oder Ingwertee. Studien haben gezeigt, dass diese drei Kräuter Übelkeit und allgemeine Bauchbeschwerden lindern. Ingwer regelt die Verdauung, Minze und Kamille können teilweise verkrampfte Muskeln lockern.
- Du kannst gekochte Minzblätter auch kauen oder Ingwerwasser trinken. Es müssen nicht unbedingt Tees aus diesen Kräutern sein. Um Ingwerwasser zu machen, wirf drei Stück Ingwer in heißes Wasser, lass es ziehen und seihe es dann ab.
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Mache eine Mischung aus Backnatron und Wasser. Die meisten frei verkäuflichen Säurehemmer enthalten Backnatron als Hauptbestandteil. Das nächste Mal musst du also nichts einkaufen, sondern kannst den Säurehemmer selbst herstellen. Löse einfach einen Esslöffel Backnatron in einem Glas mit warmem Wasser auf und trinke die Mischung langsam.
- Wiederhole diesen Prozess alle paar Stunden, solange bis Verstopfung oder Übelkeit nachlassen.
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Trinke Apfelessig. Anders als normaler, weißer Essig lindert Apfelessig Übelkeit, indem ungewollte Nährstoffe aus dem Magen absorbiert werden. Gib drei bis vier Esslöffel Apfelessig in ein Glas laufwarmes Wasser. Wenn der Geschmack dich nicht zu sehr stört, dann kannst du alle paar Stunden ein Glas trinken – bis die Übelkeit aufhört. [10] X Forschungsquelle
- Kaufe einen biologischen, nicht pasteurisierten Apfelessig, auf dem steht, dass er Mycoderma aceti („Mutter des Essigs“) enthält. Das heißt, dass er die rohen Enzyme und Bakterien enthält, die besonders gut für einen gesunden Verdauungstrakt sind. [11] X Forschungsquelle
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Trinke Aloe-vera-Saft. Dieser Saft hat sich als wirksam gegen die Schmerzen bei Magenproblemen erwiesen. Er soll auch gegen Verstopfung und Verdauungsprobleme helfen. Früher gab es diesen Saft nur in Spezialläden oder Reformhäusern. Aufgrund seiner Beliebtheit ist er jetzt aber auch in anderen Läden und online erhältlich. [12] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Methode 3
Methode 3 von 4:
Chronische Verdauungsprobleme oder chronisches Sodbrennen behandeln
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Achte darauf, was du isst. Wenn du häufig unter Verdauungsproblemen oder Sodbrennen leidest, dann solltest du die Ursachen behandeln und nicht nur die Symptome bekämpfen. Beginne diesen Prozess, indem du darauf achtest, was du isst und wie du Mahlzeiten zu dir nimmst. Scheinbar unbedeutende Angewohnheiten wie zu schnelles Essen, zu große Bissen oder Überfressen aufgrund extremer Portionen können Verdauungsprobleme verstärken. [13] X Forschungsquelle
- Wenn du schlechte Essgewohnheiten festgestellt hast, korrigiere sie, indem du kleinere Mahlzeiten über einen längeren Zeitraum isst. Langsames Essen gibt deinem Magen mehr Zeit zu verdauen und mit kleineren Portionen hat er weniger Arbeit.
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Trinke nach dem Essen. Wenn du nach einer Mahlzeit eine Stunde mit dem Trinken wartest, dann kann das Verdauungsprobleme lindern. Es mag zwar unlogisch klingen, wenn du aber Wasser beim Essen trinkst, dann verdünnst du die Magensäure und du verdaust weniger effektiv. [14] X Forschungsquelle
- Trinke Wasser oder Milch und möglichst keine Brause, Kaffee oder Alkohol. Denn Letztere können die Magenschleimhaut angreifen, so dass die Beschwerden schlimmer werden. [15] X Forschungsquelle
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Vermeide fettreiche und scharfe Lebensmittel. Verdauungsprobleme werden oft durch schwerverdauliche Lebensmittel hervorgerufen, die die Schmerzen und die Säureproduktion verstärken. Eine der einfachsten Methoden gegen Verdauungsprobleme ist herauszufinden, welche Lebensmittel die Symptome auslösen und diese dann wegzulassen. [16] X Forschungsquelle
- Iss stattdessen magenschonende Kost wie Hafermehl, Brühen, Toast, Apfelmus, Cracker und Reis. Diese Dinge sind leichtverdaulich, so dass dein Verdauungstrakt nicht unnötig belastet wird.
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Trage Kleidung, die nicht auf den Magen drückt. Das scheint eine Kleinigkeit, aber deine Kleidung hat in der Tat einen großen Einfluss auf Verdauung und Sodbrennen. Super enge Bündchen bei Hosen oder Röcken können den Bauch einschnüren und Druck auf den Magenmund ausüben. So kann die normale Verdauung beeinträchtigt werden, was dazu führen kann, dass die Magensäure die Speiseröhre hinaufgedrückt wird. [17] X Forschungsquelle
- Das heißt nicht, dass du ganz auf deine enge Lieblingsjeans verzichten musst. Zieh dir nur etwas Bequemeres an, bevor du dich auf eine große Mahlzeit stürzt.
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Nimm Ergänzungsmittel, um deine Verdauung zu unterstützen. Ergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen oder Hydrochlorsäure und Darm auskleidendes Pfefferminzöl sind drei verfügbare Ergänzungsmittel, die einen großen Einfluss auf deine Verdauung haben können. Die tägliche Einnahme von Pfefferminzöl-Gelkapseln z.B. kann die Verdauungsprobleme bei 75 % der Betroffenen lindern oder heilen. [18] X Forschungsquelle
- Obwohl Verdauungsprobleme oft durch zu viel Magensäure hervorgerufen werden, können sie auch durch zu wenig davon entstehen. Frage deinen Arzt, wenn du glaubst, dass das die Ursache bei dir sein könnte. Dann könntest du ein Hydrochlorsäure-Ergänzungsmittel nehmen, wenn der Arzt es empfiehlt.
- Unabhängig davon, für welches Ergänzungsmittel du dich entscheidest, beachte die Dosierungsangaben und konsultiere bei Nebenwirkungen einen Arzt.
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Ernähre dich probiotisch. Probiotika sind gute Bakterien, die im Magen vorhanden sind und bei der Verdauung helfen. Studien haben gezeigt, dass eine probiotische Ernährung bei bestimmten chronischen Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom oder infektiösem Durchfall hilfreich sein kann. Wenn du täglich Joghurt und andere Milchprodukte mit Bakterienkulturen isst, dann verhilft dir das zu mehr probiotischen Bakterien. Achte aber auf die Angaben auf dem Etikett, damit wirklich lebende Kulturen enthalten sind. [19] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Wenn du Joghurt nicht verträgst, dann kannst du auch ein Ergänzungsmittel in Kapselform zusammen mit Wasser einnehmen.
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Nimm dreimal täglich Artischockenblattextrakt. Artischocken kurbeln die Produktion von Gallensaft im Magen an, so dass Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt gelangt. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Artischockenextrakt die Symptome von Verdauungsproblemen wie Blähungen und Völlegefühl signifikant senken kann. [20] X Forschungsquelle
- In Deutschland wird Artischocke oft eingesetzt. In anderen Ländern ist Artischockenextrakt oft schwieriger zu finden. Probiere es im Reformhaus oder lasse es dir von einem Online-Händler zuschicken.
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Überprüfe deinen Konsum von Nitraten und Entzündungshemmern. Viele häufig verschriebene und eingenommene Medikamente können zu Verdauungsproblemen oder Sodbrennen führen. Überprüfe, ob du irgendwelche Medikamente einnimmst, die zu deinen Beschwerden beitragen könnten. Du solltest wichtige Medikamente aber nie einfach absetzen. Frage deinen Arzt, ob du die Einnahme beenden kannst und welches Ersatzmedikament in Frage kommt. [21] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Nitrate werden oft bei Herzerkrankungen eingesetzt, da sie die Blutgefäße weiten. Weit verbreitete, nicht steroidale Entzündungshemmer wie Aspirin® und Ibuprofen® werden meist als Schmerzmittel eingenommen.
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Ruhe nach dem Essen. Damit deine Nahrung verdaut werden kann, solltest du etwas ruhen, bevor du wieder körperlich aktiv wirst. Wenn du zu schnell nach dem Essen Sport treibst, dann unterbricht dein Körper die Verdauung, damit er Blut und Energie zu den aktiven Muskeln und der Lunge schicken kann. Diese Unterbrechung verzögert die Verdauung und kann zu Magenschmerzen führen. [22] X Forschungsquelle Setze dich gerade hin oder lege dich bis zu eine Stunde nach dem Essen hin.
- Wenn du gerade eine große, fettreiche Mahlzeit gegessen hast, dann musst du bis zu drei Stunden warten, bevor du wieder richtig Sport treiben kannst. [23] X Forschungsquelle
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Frage einen Arzt nach rezeptpflichtigen Medikamenten. Es gibt viele frei verkäufliche Medikamente zur Behandlung von Verdauungsproblemen. Viele haben jedoch unangenehme Nebenwirkungen, wenn sie über lange Zeit eingenommen werden. Wenn deine Verdauungsprobleme trotz Ernährungsumstellung und Ergänzungsmitteln anhalten, sprich mit deinem Arzt, ob er dir etwas gegen deine Beschwerden verschreiben kann. [24] X Forschungsquelle
- Dein Arzt könnte dir z.B. einen Protonenhemmer oder einen H2-Rezeptorenantagonisten verschreiben. Diese Medikamente senken die Magensäureproduktion oder die vorhandene Menge Magensäure. [25] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Bewältige Stress mit Dehnübungen und Meditation. Magenprobleme inklusive Übelkeit und Verdauungsprobleme treten häufiger bei starkem Stress auf. Um Stress abzubauen, solltest du dich langsam dehnen und meditieren . Durch diese Übungen entspannen Körper und Geist, wodurch zukünftige Magenprobleme wahrscheinlich gelindert werden. [26] X Forschungsquelle
- Jüngste Studien haben gezeigt, dass tiefe Atemübungen leichtes Sodbrennen ebenfalls lindern können. Anders als vorbeugende Medikamente haben diese Übungen keine ungewollten Nebenwirkungen. Es gibt also keine Nachteile, wenn du Atemübungen bei etwas Sodbrennen ausprobierst. [27] X Forschungsquelle
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Treibe regelmäßig Sport. Häufiger Sport kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft gegen Verstopfung. Über einen längeren Zeitraum kann dein regelmäßiges Training sogar deinen Verdauungstrakt stärken. So wird er effektiver und beständiger beim Abführen von Stoffwechselprodukten und Stuhl. [28] X Forschungsquelle
- Wenn du Langstrecke läufst, dann wirst du vielleicht anfälliger für Durchfälle, aufgrund des anhaltenden Schüttelns der Organe und eingeschränkter Blutzirkulation zum Darm. Du kannst diese negativen Nebenwirkungen vermeiden, indem du auf Koffein und Zuckerersatz vor dem Lauf verzichtest. [29] X Forschungsquelle
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Führe ein Ernährungstagebuch . Notiere täglich, was du isst, um festzustellen, welche Nahrung zu Verdauungsproblemen führt. Dann kannst du sie zukünftig vermeiden. Du musst das nicht ewig machen. Du solltest aber mindestens eine Woche lang alle Lebensmittel, die du isst, und ihre Mengen notieren. Schreibe auch auf, wann Bauchbeschwerden auftreten und welche Art Schmerzen damit verbunden sind. [30] X Forschungsquelle
- Schreibe z.B. nicht nur: „Pizza. Danach Bauchschmerzen.“ Notiere stattdessen: „Zwei Stück Pepperoni-Pizza. Eine halbe Stunde danach eine Stunde lang starkes Sodbrennen.“
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Kontrolliere dein Gewicht. Studien haben gezeigt, dass sogar etwas Übergewicht das Risiko von schmerzhaftem Sodbrennen erhöhen kann. Es ist nicht bekannt, warum das so ist. Ärzte glauben aber, dass das auftritt, wenn Bauchfett gegen den Magen drückt. Dieser zusätzliche Druck lässt Magensäure in die Speiseröhre austreten, was zu Sodbrennen führt. [31] X Forschungsquelle
- Nimm ein paar Kilo ab, mache aerobes Training, bereite gesunde Mahlzeiten zu und mache Widerstandskrafttraining.
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Trinke etwa 2,2 Liter Wasser pro Tag. Dein Körper braucht viel Wasser, um effektiv zu verdauen und regelmäßig Stuhlgang zu haben. Ohne ausreichend Wasser kann dein Darm die Exkremente nicht ausscheiden. Das führt zur schmerzhaften Verstopfung, zu Polypen und Hämorrhoiden. [32] X Forschungsquelle
- Achte darauf, Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken. Kaltes Wasser kann zu einem Schock im Körper führen, zu langsamer Verdauung und sogar zu leichten Magenschmerzen. [33] X Forschungsquelle
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Ruhe dich ausreichend aus. Wenn du gegen einen Magenvirus ankämpfst, dann braucht dein Körper Ruhe, denn er benötigt seine Reserven für die Bekämpfung des Virus. Wenn du lediglich unter Sodbrennen leidest, dann kann Schlafmangel das Problem verschlimmern. Denn deine Speiseröhre wird dann länger Magensäure ausgesetzt. [34] X Forschungsquelle
- Wenn deine Magenschmerzen dich nachts wachhalten, frage deinen Arzt, welche Medikamente oder homöopathischen Mittel du gegen Schlafmangel einnehmen kannst.
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Warnungen
- Viele Menschen bekommen Magenschmerzen, wenn sie ins Ausland reisen. Du kannst dieses Risiko senken, indem du nur Wasser aus Flaschen trinkst, dir damit auch die Zähne putzt und möglicherweise kontaminiertes Eis vermeidest. Du solltest auch rohe Lebensmittel wie abgepelltes Obst oder Salate vermeiden, die andere Menschen mit ihren Händen anfassen.
- Lass dich immer notärztlich behandeln, wenn deine Bauchschmerzen im Zusammenhang mit einer Verletzung stehen oder du gleichzeitig Schmerzen und Druck in der Brust hast.
- Achte darauf, dass Fleisch und Fisch gut durchgegart sind. Wenn die Lebensmittel im Inneren nicht heiß genug werden, dann werden die schädlichen Organismen darin nicht abgetötet. Nicht ausreichend durchgegarte Lebensmittel können zu einer üblen Lebensmittelvergiftung führen.
- Lass dich von jemandem in die Notaufnahme bringen, wenn du so starke Schmerzen hast, dass du entweder nicht stillsitzen kannst oder dich zusammenkauern musst, um die Schmerzen zu lindern. Geh auch in die Notaufnahme, wenn dein Bauch geschwollen oder fest ist, die Haut sich gelb verfärbt, Blut im Erbrochenen oder dem Stuhl ist oder wenn Übelkeit und Erbrechen über mehrere Tage anhalten. [35] X Forschungsquelle
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Referenzen
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