Behandlung einer Rückenzerrung

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Zerrungen im Rücken sind furchtbar. Du sehnst dich danach, dass der Schmerz verschwindet. Meistens heilen Rückenverletzungen von selbst. Du kannst einiges gegen die Schmerzen und Schwellung tun.

Hier sind elf Tipps.

1

Arbeite in den ersten Tagen nach der Verletzung mit Kälte.

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    Wenn du dir den Rücken erst kürzlich gezerrt hast, dann beginne mit Kälte. Wickle ein Ice Pack in ein Handtuch und lege das Ganze 15 bis 20 Minuten lang auf die Stelle. [1]
    • Wenn du die anfängliche Schwellung unter Kontrolle hast, kann das gegen die Schmerzen helfen.
    • Behandle den Rücken drei Mal täglich mit Kälte: Morgens, spät nachmittags und 30 Minuten vor dem Schlafengehen. [2]
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2

Wechsle nach drei Tagen zu Wärme.

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    Bei einer älteren oder wiederkehrenden Verletzung solltest du lieber mit Wärme arbeiten. Lege ein Heizkissen auf die Stelle. Am besten wickelst du es in ein Handtuch, um die Haut zu schützen. Lasse es 15 Minuten auf der Stelle, um die Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu fördern, was wiederum die Heilung unterstützt. [3]
    • Schlafe auf dem Heizkissen nicht ein. Das könnte alles verschlimmern und die Haut verbrennen.
    • Arbeite am besten drei Mal täglich mit Wärme. [4]
3

Nimm Schmerzmittel ohne Steroide.

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    Rezeptfreie Schmerzmittel sind Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin. Kaufe in der Apotheke eines und nimm es entsprechend der Packungsbeilage, um deine Schmerzen und die Schwellung zu lindern. [5]
    • Sprich mit deinem Kinderarzt, bevor du Kindern Medikamente verabreichst.
    • Nimm nicht mehr als die empfohlene Dosis, denn das könnte zu anderen Problemen führen.
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4

Ruhe dich aus und nimm dir Zeit.

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    Die meisten Rückenzerrungen heilen nach einigen Wochen von selbst. Mache nichts Anstrengendes und hebe nicht schwer. Gib deinem Rücken die Zeit, die er braucht, um zu heilen. [6]
    • Warte, bis du vollständig schmerzfrei bist, um deinen normalen Aktivitäten nachzugehen, beispielsweise Sport zu machen. Du willst dich nicht wieder verletzen oder die Verletzung verschlimmern.
5

Liege nicht zu lange.

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    Es ist wichtig, dass du es nicht übertreibst, Wenn du allerdings zu lange liegst, kann das die Heilungsdauer verlängern und die Symptome verschwinden langsamer. Stehe auf und gehe jede Stunde mindestens ein paar Minuten umher. Mache etwas, das dir nicht zu viele Schmerzen bereitet. Bleibe so aktiv wie möglich, um die Heilungsdauer zu verkürzen. [7]
    • Stehe mindestens ein Mal pro Stunde auf. Du kannst auch hin und wieder kurze Spaziergänge machen, um nicht zu lange zu liegen.
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6

Dehne den Rücken sanft.

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    Lege dich auf den Rücken, ziehe beide Knie zur Brust und nimm den Kopf nach vorne zur Brust, bis du eine angenehme Dehnung spürst. Alternativ kannst du dich flach auf den Boden legen und die Beine ausstrecken. Dann beugst du ein Bein, nimmst deine Hände hinter ein Knie und ziehst es sanft zur Brust, bis du eine Dehnung spürst. Löse diese Haltung langsam auf und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. [8]
    • Halte jede Dehnung ungefähr zehn Sekunden lang.
    • Dein Arzt kann dir Dehnungsübungen speziell für deine Situation empfehlen.
    • Zwinge dich nicht zu etwas, das dir wehtut, denn das verschlimmert alles. Wenn eine Übung schmerzt, musst du sofort aufhören.
7

Schlafe in der Embryonalstellung.

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    Wenn du auf dem Rücken liegst, kann das die Schmerzen verschlimmern. Lege dich seitlich und ziehe die Knie zur Brust. Lege ein Kissen zwischen die Knie, damit es bequemer wird. [9]
    • Wenn du Rückenschläfer bist, kannst du ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter die Knie legen, um den Druck vom Rücken zu nehmen.
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8

Lasse dir den Rücken massieren.

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    Ein Massagetherapeut weiß, wie er die verletzte Stelle behandeln muss. Mache einen Termin mit einem in deiner Gegend und sage ihm, wo du dich verletzt hast. Er wird mit leichtem Druck arbeiten, die Muskeln entspannen und die Durchblutung der Stelle fördern. Außerdem nimmt dir das die Schmerzen. [10]
    • Lasse dich nicht von einer ungeschulten Person massieren, denn das könnte die Verletzung schlimmer machen.
    • Suche online nach Massagetherapeuten in deiner Gegend oder bitte deinen Arzt um eine Empfehlung.
9

Gehe zum Chiropraktiker.

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    Chiropraktiker sind Spezialisten, die wissen, wie sie die Wirbelsäule bearbeiten müssen. Sie wissen, wie du dich bewegen, massieren und deinen Rücken halten sollst. Mache einen Termin aus und zeige ihm deine Verletzung. Er wird sich auf die betroffene Stelle konzentrieren und diese behandeln. [11]
    • Ein Chiropraktiker ist auch toll, wenn du nach einer natürlichen Behandlungsmethode suchst.
    • Er kann dir etwas empfehlen und dir Dehnungen und Übungen zeigen, die deinen Rücken entlasten.
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10

Gehe zum Akupunkteur.

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    Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in spezielle Körperstellen gestochen. Die Studien sind nicht beweiskräftig, aber es gibt Anhaltspunkte dafür, dass diese Behandlung gegen Rückenschmerzen hilft. Wenn sie nicht besser werden, wäre Akupunktur vielleicht etwas für dich. Suche nach einem Akupunkteur in deiner Nähe und vereinbare einen Termin. [12]
    • Du kannst online suchen, aber vielleicht kann dein Arzt dir auch jemanden empfehlen.
11

Gehe zum Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.

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    Wenn deine Schmerzen nach einer Woche nicht besser werden, solltest du zum Arzt gehen. Er kann dich untersuchen und Tests vornehmen, um das Problem zu finden und zu beheben. Vielleicht verschreibt er dir auch Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen oder schickt dich zum Spezialisten, der deinen Rücken effektiver behandeln kann. [13]
    • Gehe sofort zum Arzt, wenn du nicht stehen oder gehen kannst oder deine Beine taub sind, du hohes Fieber oder schlimme Bauchschmerzen hast.
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Tipps

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Warnungen

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Referenzen

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back
  2. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw47901
  3. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002119.htm
  4. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw47901
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains
  6. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains
  8. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20506161/5-stretches-to-ease-your-lower-back-pain/
  9. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002119.htm
  1. ↑ https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain
  2. ↑ https://www.dukehealth.org/blog/should-you-see-chiropractor-back-pain
  3. ↑ https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain
  4. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911
  6. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back

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