Bei Lärm schlafen

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Nächtlicher Lärm kann dich um den Schlaf bringen, sodass du morgens unausgeschlafen und groggy bist. Regelmäßige Schlafstörungen können aber auch zu zahlreichen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Erschöpfung. Es gibt jedoch einige Schritte, die du einleiten kannst, um ungewolltem Lärm entgegenzuwirken, und mit den passenden Maßnahmen kannst du sicherstellen, dass du nachts gut schläfst, unabhängig davon, was sich außerhalb deiner vier Wände abspielt.

Teil 1
Teil 1 von 3:

Deinen Schlafplatz verändern

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    Wenn du eine Wand mit einem lauten Nachbarn teilst, könnte das Umstellen deiner Möbel dabei helfen, manche der Geräusche, die zu dir herüberdringen, zu dämpfen. Zusätzliche Möbelstücke in dein Schlafzimmer zu stellen kann zur Geräuschdämmung beitragen und das Umstellen der bereits vorhandenen Möbel kann dein Bett von der Lärmquelle möglichst weit entfernen. [1]
    • Stelle dein Bett auf die Seite des Zimmers, die am weitesten von der Lärmquelle entfernt ist. Wenn du in einem Wohngebäude eine Wand mit deinem Nachbarn teilst und sein Wohnzimmer direkt an dein Schlafzimmer angrenzt, dann versuche, dein Bett einfach an die gegenüberliegende Wand zu stellen. [2]
    • Große, schwere Möbelstücke an eine „laute“ Wand zu stellen kann die Geräusche teilweise schlucken und so den Lärm dämmen. Du könntest ein schweres Bücherregal an die betreffende Wand stellen und mit Büchern füllen, um zur Geräuschdämmung beizutragen. [3]
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    Um eine Wand, die viele Geräusche durchlässt, effektiv zu dämmen, kannst du sie mit einem Dämmstoff ausstatten. Schallschutzplatten eignen sich hierzu am besten. Für eine zusätzliche Lärmdämmung kannst du dich aber auch für Schallschutzplatten entscheiden, die zusätzlich mit Filz überzogen sind. [4]
    • Entscheide dich für Schallschutzplatten, die einen Schalldämmwert von 0,85 α (Schallabsorptionsklasse B) oder höher haben. [5]
    • Probiere Schallvorhänge aus. Diese besonderen Stoffe wurden dazu entwickelt, vor Wände gehängt zu werden, um Außengeräusche zu schlucken. [6]
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    Wenn der Lärm in deinem Zuhause von unten kommt – ob nun von Nachbarn oder Verwandten, die bei dir im Haus wohnen – kannst du ihn dämmen, indem du den Fußboden isolierst. Du kannst hierzu Teppichboden auslegen oder den Fußboden unter den Fußbodenbrettern tatsächlich isolieren. [7]
    • Kork eignet sich als Dämmmaterial für Fußböden am besten. Er dämmt Geräusche besser als die meisten Holzarten. [8]
    • Wenn du nicht den gesamten Fußboden mit Teppichboden auslegen kannst, dann entscheide dich für einen dicken, großen Teppich. [9]
    • Wenn dir das Haus gehört und sich über deinem Schlafzimmer ein Dachboden befindet, kannst du auch den Boden des Dachbodens isolieren. Benutze hierzu Glaswolle in einer Stärke von wenigstens 20 cm, um den Bereich über deinem Zimmer zu isolieren. [10]
    • Benutze schalldämmende Deckenplatten mit Schallschutzwerten von mindestens 40 dB und einem Schalldämpfungskoeffizient von wenigstens 55 dB. Dies sollte dabei helfen, die meisten Geräusche zu dämmen, da diese Deckenplatten für Häuser in Flughafennähe entwickelt wurden. [11]
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    Wenn Straßenlärm in dein Zimmer dringt oder sehr laute Nachbarn in deiner Straße wohnen, dann kannst du versuchen, deine Fenster zu dämmen. Denke aber auch daran, deine Jalousien einzurasten, da sie klappern könnten. Diese Methode ist etwas arbeitsintensiver und kostspieliger, dafür sollte sie den Lärm tatsächlich draußen halten.
    • Setze Schallschutzfenster ein. Ihre spezielle Schallschutzverglasung isoliert dein Zuhause effektiv und hält Außengeräusche draußen. [12]
    • Hänge dicke Gardinen vor deine Schlafzimmerfenster, um Außengeräusche besser zu dämmen. [13]
    • Prüfe, ob zwischen Fenster und Wand Spalten sind. Bereits ein ganz feiner Spalt zwischen Fensterrahmen und Wand lässt nicht nur Luft, sondern auch Außengeräusche in dein Zimmer. Benutze einen geeigneten Isolierschaum für Fenster und Türen, um diesen Spalt zu schließen, damit Außengeräusche weitestgehend draußen bleiben. [14]
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Teil 2
Teil 2 von 3:

Außengeräusche aussperren

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    Hintergrundgeräusche wie weißes Rauschen sind oft hilfreich, wenn es darum geht, lautere, schrillere Geräusche mit sanfteren, erträglichen Geräuschen zu überlagern. [15] Aus diesem Grund erzeugt weißes Rauschen (auch als White Noise bekannt) ein gleichbleibendes Geräusch auf allen hörbaren Frequenzen. [16]
    • Weißes Rauschen reduziert den Unterschied zwischen typischen Hintergrundgeräuschen und plötzlichen Geräuschen wie einer knallenden Tür oder einem hupenden Auto, die deinen Schlaf stören könnten. [17]
    • Du kannst ein spezielles Gerät zum Erzeugen von weißem Rauschen kaufen, dir über das Internet weißes Rauschen herunterladen oder einfach einen Ventilator laufen lassen, während du schläfst. [18]
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    Wenn du weißes Rauschen nicht so gerne benutzen möchtest oder du dir ein derartiges Gerät nicht leisten kannst, dann kannst du auch versuchen, dich mit Haushaltsgeräten abzulenken und unerwünschte Geräusche auszublenden. Ein Fernseher oder Radio kann dabei helfen, Außengeräusche zu übertönen. Allerdings warnen Wissenschaftler davor, einen Fernseher oder ein Radio die ganze Nacht über eingeschaltet zu haben, da sie den natürlichen Schlafrhythmus stören können. Wissenschaftler empfehlen für optimale Ergebnisse einen Timer zu benutzen, der dafür sorgt, dass sich das jeweilige Gerät nach einer gewissen Zeit automatisch ausschaltet.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Das Tragen von Ohrstöpseln ist eine effektive Methode, um Außengeräusche während des Schlafes auszublenden. Sie sind sogar noch effektiver, wenn du zusätzlich mit weißem Rauschen arbeitest. Du kannst Ohrstöpsel in den meisten Apotheken oder über das Internet kaufen. [19]
    • Wasche dir immer die Hände, bevor du die Ohrstöpsel in die Ohren steckst, um das Infektionsrisiko minimal zu halten.
    • Zum Entfernen musst du die Ohrstöpsel einfach nur drehen und gleichzeitig herausziehen.
    • Wenn ein Ohrstöpsel nicht recht zu passen scheint, dann zwinge ihn nicht in dein Ohr. Jeder Hersteller formt seine Ohrstöpsel etwas anders, daher solltest du am besten eine andere Marke ausprobieren.
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Teil 3
Teil 3 von 3:

Lärmprobleme in Angriff nehmen

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    Die Lärmquelle könnte eindeutig sein, doch bevor du das Problem angehen kannst, musst du die zugrundeliegende Ursache erkennen. Wie du danach fortfährst, hängt von der Ursache des Lärmproblems ab.
    • Häufig werden unerwünschte Geräusche von Nachbarn verursacht. Wird der störende Lärm bei dir von anderen verursacht? Hast du einen Nachbarn, der laut Musik hört oder laute Partys schmeißt, während du versuchst, zu schlafen? Wohnst du neben einem äußerst lauten Ehepaar?
    • Je nachdem, wo du wohnst, könnte dein Lärmproblem aber auch von Kneipen, Diskotheken und Restaurants oder von Verkehrsschwerpunkten wie Flughäfen, Bahngleisen und Autobahnen ausgehen.
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    Ehrlich und direkt zu sein ist die beste Vorgehensweise, allerdings kann dies etwas schwierig sein. Du möchtest deine Nachbarn nicht verärgern, doch ebenso wenig möchtest du mit dem immerwährenden Lärm leben. Wenn deine Nachbarn den Lärm verursachen, ist ein höfliches Gespräch im freundlichen Ton generell die beste Methode, um eine Lösung für das Problem zu finden. [20]
    • Klingle bei deinen Nachbarn nicht Sturm, wenn sie das nächste Mal laut sind. Dies würde lediglich für Spannungen sorgen und deine Nachbarn in die Defensive drängen. Warte, bis der Lärm abgeklungen ist, oder sprich deine Nachbarn am nächsten Tag darauf an. [21]
    • Ebenso wenig solltest du dich bei der Polizei beschweren. Die Polizei hat in der Regel Wichtigeres zu tun und deine Nachbarn werden es dir übelnehmen. Es könnte sogar so weit kommen, dass sie versuchen, es dir heimzuzahlen, oder die Situation eskaliert. Niemand hat es gerne, wenn die Polizei bei ihnen vor der Tür steht, sei daher lieber offen und höflich mit deinen Nachbarn und lasse die Gesetzeshüter aus dem Spiel. [22]
    • Begegne deinem Nachbarn auf höfliche und freundliche Weise. Sei bezüglich des Problems ehrlich, bleibe dabei aber gelassen und freundlich. Sage z.B. so etwas wie: „Hallo (Name des Nachbarn)! Ich würde mit Ihnen gerne über etwas reden. Hätten Sie eine Minute für mich Zeit?“ [23]
    • Wenn nichts zu helfen scheint, sprich deinen Vermieter auf das Problem an oder versuche, mit einem professionellen Vermittler zu arbeiten. Professionelle Vermittler sind dazu ausgebildet, mit beiden Parteien zusammenzuarbeiten, um eine Lösung zu finden, die beidseitiges Einverständnis findet. [24]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn der Lärm durch Dinge in deiner Umgebung wie Straßenverkehr oder Bauarbeiten verursacht wird, kannst du beim zuständigen Amt dein Anliegen vorbringen. In der EU gibt es seit 2002 eine Umgebungslärmrichtlinie, die in den Mitgliedsstaaten allerdings unterschiedlich umgesetzt wurde. [25] Manche Bezirke haben ihr Problem mit Ruhestörern mit einer sogenannten „Lärmpolizei“ aber auch selbst in die Hand genommen. [26] Generell kannst du dich immer an deine Stadt- oder Gemeindeverwaltung wenden und sie wird dich dann an die zuständige Stelle verweisen. In manchen Fällen kannst du aber auch ein Gemeinderatsmitglied bitten, das Problem in der nächsten Sitzung zur Sprache zu bringen und abstimmen zu lassen, was als Nächstes zu tun ist.
    • An welche Stelle du dich wenden musst, hängt immer von der Ursache der Lärmbelästigung und deinem Wohnort ab. Bei schwerwiegenden Nachbarschaftsproblemen kannst du dich grundsätzlich an das Ordnungsamt wenden, bei städtischer, verkehrsbedingter oder baulicher Lärmbelästigung sind regional unterschiedliche Stellen zuständig. Wende dich daher am besten an deine Stadt- oder Gemeindeverwaltung oder suche im Internet nach den Zuständigkeiten in deiner Region.
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Tipps

  • Frei verkäufliche Schlafmittel können dir dabei helfen, trotz des Lärms einzuschlafen, sie sind aber nicht die beste Lösung. Es besteht immer das Risiko, eine Abhängigkeit zu entwickeln, und sie lösen das Problem nur kurzfristig.
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Warnungen

  • Wenn du deinen Nachbarn darum bittest, leiser zu sein, könnte er aggressiv reagieren. Sei nicht allzu hartnäckig, insbesondere wenn du glaubst, dass die betreffende Person betrunken ist. Entferne dich in so einem Fall am besten und hole dir bei einer Autoritätsperson Hilfe.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
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  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  1. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  2. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  3. ↑ http://www.energieheld.de/fenster/fenster-verglasung/schallschutzverglasung
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  6. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  7. ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
  8. ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  9. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  10. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  11. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  12. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  13. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  14. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  15. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  16. ↑ http://www.umweltbundesamt.de/themen/verkehr-laerm/umgebungslaermrichtlinie
  17. ↑ http://www.berliner-mieterverein.de/magazin/online/mm0107/010707b.htm

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