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Ein paar Drinks mit deinen Freunden können eine gute Möglichkeit sein, einen gemeinsamen Abend zu genießen. Man kann aber auch zu viel des Guten haben. Es kann eine gefährliche und beängstigende Situation sein, wenn man stärker berauscht ist, als man erwartet hat. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um dich unter Kontrolle zu halten und dich auszunüchtern .
Vorgehensweise
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Plane deinen Abend. Wenn du vorhast, mit ein paar Freunden ein paar Drinks zu trinken, versuche, einen Plan für den Abend zu machen. Ein Plan kann dir helfen, sicher zu bleiben und dir etwas geben, auf das du dich konzentrieren kannst, wenn du zu betrunken wirst. Sowohl du als auch deine Freunde sollten wissen, wie dein Plan für den Abend aussieht. So können alle eine sichere und lustige Zeit miteinander verbringen. [1] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle [2] X Forschungsquelle
- Zu wissen, wohin du gehst und wann, kann dir Struktur geben und etwas, worauf du dich konzentrieren kannst, wenn du ein paar Drinks zu viel getrunken hast.
- Die Planung eines sicheren Heimweges ist wichtig, wenn du vorhast, Alkohol zu dir zu nehmen.
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Iss vor dem Trinken etwas. Der beste Weg, sich während des Trinkens zu konzentrieren, besteht darin, nicht mehr zu trinken, als du verträgst. Das Essen vor dem Trinken kann eine gute Möglichkeit sein, ein sicheres Niveau des Alkoholkonsums einzuhalten. Versuche, eine vollständige Mahlzeit zu essen, bevor du etwas trinkst, damit du nicht überrascht wirst, wie stark Alkohol auf dich wirkt. [3] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Mahlzeiten können die Aufnahme von Alkohol durch den Körper verlangsamen, so dass du ein besseres Gefühl dafür bekommst, wie betrunken du bist.
- Nach einer Mahlzeit solltest du dich satt fühlen. Ein Sättigungsgefühl kann dazu beitragen, dass du nicht mehr so viel trinkst wie auf nüchternen Magen.
- Wenn du trinkst, ist es eine gute Idee, weiter dabei zu essen.
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Trinke mit Freunden. Sich mit Freunden auf ein paar Drinks zu treffen, kann eine gute Möglichkeit sein, einen Abend zu verbringen. Das Trinken mit vertrauenswürdigen Freunden kann auch helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und sicher zu bleiben (selbst wenn du mehr trinkst, als du vertragen kannst). Deine Freunde können dir helfen, die Kontrolle zu behalten und konzentriert zu bleiben, auch wenn du selbst nicht dazu in der Lage bist. Trinke immer mit Freunden, die bereit sind, auf dein Wohlbefinden zu achten. [4] X Forschungsquelle [5] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Eine Person sollte sich entscheiden, nüchtern zu bleiben. Diese Person sollte in der Lage sein, Auto zu fahren oder sich um jemanden zu kümmern, wenn dieser zu viel trinkt.
- Achte beim gemeinsamen Trinken auf deine Freunde. Lasse deine Freunde nicht zu viel trinken, wenn du merkst, dass sie gefährlich berauscht sind.
- Lasse einen Freund nie betrunken fahren.
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Trinke Wasser. Plane, zwischen deinen alkoholischen Getränken Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser wird dir helfen, hydriert zu bleiben, deinen Alkoholkonsum zu verlangsamen und ein Sättigungsgefühl hervorzurufen. Überlege, jede zweite Runde auszulassen oder für jedes alkoholische Getränk, das du konsumierst, ein Glas Wasser zu trinken, um sicher und konzentriert zu bleiben. [6] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle [7] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du dich beim Trinken nicht konzentrieren kannst, kann es hilfreich sein, deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung zu richten. Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung des Atems als Fokuspunkt dir hilft, zum gegenwärtigen Moment und zur gegenwärtigen Situation zurückzukehren. Obwohl du immer noch berauscht sein wirst, kann dir die Aufmerksamkeit auf deine Atmung etwas geben, auf das du dich konzentrieren kannst. [8] X Forschungsquelle
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Konzentriere dich auf deine Sinne. Wenn du eine grosse Menge Alkohol getrunken hast, kann es leicht passieren, dass du dich und deine Umgebung aus den Augen verlierst. Wenn du etwas brauchst, auf das du dich konzentrieren musst, kann es eine gute Idee sein, auf deine Sinne zu achten. Indem du deine Aufmerksamkeit auf Geräusche, Sehenswürdigkeiten oder auch nur darauf lenkst, wie warm oder kalt dir ist, kannst du dich auf etwas konzentrieren. [9] X Forschungsquelle
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Achte auf die Menschen um dich herum. Wenn du zu betrunken bist und Schwierigkeiten hast, dich auf deine Umgebung zu konzentrieren, versuche, mit einem Freund zu reden. Sage ihm, dass du zu betrunken bist und Hilfe brauchst. Dein Freund wird dir helfen, in Sicherheit zu bleiben und dir etwas geben, auf das du dich konzentrieren kannst. So kannst du deine Situation einigermaßen unter Kontrolle halten. [10] X Forschungsquelle
- Rede mit deinen Freunden. Ein Gespräch kann dir helfen, konzentriert zu bleiben.
- Wenn du Hilfe brauchst, scheue dich nicht, deine Freunde zu fragen.
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Höre auf zu trinken. Der wichtigste Schritt beim Ausnüchtern, ist, mit dem Trinken aufzuhören. Wenn du das Gefühl hast, dass du genug oder zu viel getrunken hast, höre auf, alles zu trinken, in dem Alkohol enthalten ist. Dadurch kann dein Körper das, was du bereits getrunken hast, verarbeiten und den Prozess der Ernüchterung einleiten.
- Versuche nicht, deinen Alkoholkonsum einzuschränken oder auf weniger alkoholische Getränke umzustellen. Höre ganz auf, wenn du zu betrunken bist.
- Lasse dich von niemandem dazu drängen, mehr zu trinken, als du möchtest.
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Vermeide es nicht, dich zu übergeben. Wenn du das Gefühl hast, dich übergeben zu müssen, bekämpfe den Drang nicht. Das Erbrechen ist die natürliche Reaktion deines Körpers auf eine Alkoholvergiftung. Erbrechen kann auch dazu beitragen, den im Magen unverarbeiteten Alkohol zu entfernen und kann dir helfen, dich schneller zu erholen. Wenn du den Drang verspürst, dich zu übergeben, erlaube dir, dies zu tun. [11] X Forschungsquelle
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Iss etwas. Wenn du kannst, kann dir das Essen nach starkem Alkoholkonsum helfen, nüchtern zu werden. Während des Trinkens etwas zu essen ist immer eine gute Idee und kann deinem Körper helfen, den Alkohol schneller zu verarbeiten. Eine Mahlzeit oder etwas zu essen hilft dir, einen etwas klareren Kopf zu behalten. [12] X Forschungsquelle
- Es ist unklar, welche Nahrungsmittel am besten sind. Iss einfach das, worauf du Lust hast.
- Wenn du etwas isst, wirst du auch schneller wieder nüchtern.
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Trinke Wasser. Wasser zu trinken, nachdem du Alkohol getrunken hast, kann die berauschende Wirkung des Alkohols mindern und dir helfen, nüchtern zu werden. Wenn du mehr Wasser trinkst, wirkt sich das darauf aus, wie viel Alkohol in deinem Blutkreislauf vorhanden ist. Es kann dir auch helfen, den Alkohol schneller zu verarbeiten, indem du die Menge, die du urinierst, erhöhst. Vernachlässige nie das Trinken von Wasser, wenn du versuchst, nüchtern zu werden. [13] X Forschungsquelle
- Es ist eine gute Idee zu versuchen, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken.
- Alkohol hat eine entwässernde Wirkung auf den Körper. Das Trinken von Wasser hilft, hydriert zu bleiben.
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Fange an, dich zu bewegen. Bewegung kann helfen, sich auf etwas zu konzentrieren und hilft, den Alkohol etwas schneller als normal zu verarbeiten. Wenn du dich bewegst, erhöhst du die Menge, die du schwitzt, wodurch du etwas Alkohol aus deinem System spülen kannst. Versuche, eine einfache Übung oder Aktivität zu machen, die dich in Bewegung hält, um konzentriert und nüchtern zu bleiben. [14] X Forschungsquelle
- Du kannst versuchen, durch Tanzen nüchtern zu werden.
- Ein zügiger Spaziergang kann dir helfen, konzentriert zu bleiben, während du nüchtern wirst.
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Warte. Es gibt keine Möglichkeit, schneller nüchtern zu werden, als dein Körper den Alkohol verarbeiten kann, den du konsumiert hast. Die einzige bewährte Möglichkeit, nüchtern zu werden, besteht darin, darauf zu warten, dass dein Körper den Alkohol vollständig aus deinem Blutkreislauf entfernt. Auch wenn du Maßnahmen ergreifen kannst, um diesen Prozess zu unterstützen, musst du dennoch bei jedem Getränk etwa eine Stunde warten, bevor du wieder nüchtern wirst. [15] X Forschungsquelle
- Versuche nicht zu fahren, bevor du wieder völlig nüchtern bist.
- Jedes Getränk braucht etwa eine Stunde, um verarbeitet zu werden.
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Tipps
- Achte genau darauf, wie du dich beim Trinken fühlst. Höre sofort auf, wenn du dich übermässig betrunken fühlst oder keine Kontrolle mehr hast.
- Trinke viel Wasser und iss vor, während und nach dem Trinken.
- Wenn du die Konzentration verlierst, achte auf deine Atmung, deine Sinne oder deine Freunde.
- Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst.
- Dein Körper braucht etwa eine Stunde, um jedes Getränk, das du zu dir nimmst, zu verarbeiten.
- Die Planung deines Abends kann dir helfen, Struktur und Konzentration zu behalten, auch wenn du schon ein paar Drinks getrunken hast.
- Trinke immer mit anderen und achte darauf, dass mindestens eine Person nüchtern bleibt.
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Referenzen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2636553/
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2636553/
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- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14236/1/How-to-Sober-Up.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/you-illuminated/201309/what-s-the-best-meal-sober-after-drinking
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14236/1/How-to-Sober-Up.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14236/1/How-to-Sober-Up.html
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/alcohol-other-drugs-alcohol/alcohol-and-your-body
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