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Der schnellste Weg, um deinen Cholesterinspiegel zu senken, ist eine Kombination aus Anpassungen beim Lebensstil, Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und, sofern dein Arzt findet, dass das notwendig ist, möglicherweise auch die Einnahme von Medikamenten. Es gibt keine blitzschnelle Lösung für das Problem, aber es ist wichtig, deinen Cholesterinspiegel zu senken, wenn er hoch ist. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko von blockierten Arterien und Herzinfarkten erhöhen. [1] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
Vorgehensweise
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Beginne, Sport zu machen. Sport verbessert den Umgang deines Körpers mit Fett und Cholesterin. Allerdings ist es wichtig, langsam zu beginnen und deinem Körper nicht zu viel zuzumuten. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, um sicherzustellen, dass es nicht zu viel für dich ist. Erhöhe die Intensität deines Trainings mit der Zeit und arbeite dich bis zu einer Stunde täglich, mindestens jedoch einer halben Stunde, hoch. Sportarten, die du ausüben könntest, sind beispielsweise: [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Spazierengehen
- Laufen
- Schwimmen
- Radfahren
- Einen Mannschaftssport wie Basketball, Volleyball oder Tennis ausüben.
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Verbessere deine Gesundheit schlagartig, indem du mit dem Rauchen aufhörst. Mit dem Rauchen aufzuhören kann deine Cholesterinwerte verbessern, deinen Blutdruck senken und dein Risiko, an Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Krebs und Lungenkrankheiten zu erkranken. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, könnte dir folgendes helfen: [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [4] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Finde Unterstützung bei deiner Familie, deinen Freunden, Selbsthilfegruppen in deiner Nähe, Online-Foren und Hotlines.
- Sprich mit deinem Arzt.
- Mach eine Nikotinersatztherapie.
- Nimm Suchtberatung in Anspruch. Es gibt viele Suchtberater, die darauf spezialisiert sind, Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, zu unterstützen.
- Ziehe eine stationäre Therapie in Betracht.
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Bringe dein Gewicht unter Kontrolle. Dein Gewicht unter Kontrolle zu haben, wird dir helfen, deine Cholesterinwerte niedrig zu halten. Wenn du zu schwer bist, kann bereits ein Gewichtsverlust von nur fünf Prozent deine Cholesterinwerte senken. Dein Arzt wird dir vielleicht empfehlen, abzunehmen, wenn: [5] X Vertrauenswürdige Quelle National Heart, Lung, and Blood Institute Weiter zur Quelle [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [7] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du als Frau einen Taillenumfang von mehr als 90 cm oder als Mann einen von mehr als 100 cm hast.
- Wenn du einen Körpermasse-Index (BMI) von über 29 hast.
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Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Alkohol enthält viele Kalorien und wenig Nährstoffe. Das bedeutet, dass sich dein Risiko, übergewichtig zu sein, erhöht, wenn du viel davon trinkst. Die Mayo Klinik empfiehlt eine Obergrenze von: [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer.
- Ein Bier, ein Glas Wein oder 2 cl Spirituosen entsprechen einem Getränk.
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Reduziere die Menge Cholesterin, die du konsumierst. Cholesterin sind Blutfette. Dein Körper produziert selbst eine gewisse Menge an Cholesterin, daher kann es eine große Hilfe sein, die Menge, die du zu dir nimmst, zu reduzieren. Zu viel Cholesterin erhöht das Risiko, an verstopften Arterien und Herzkrankheiten zu leiden. Menschen, die unter Herzkrankheiten leiden, sollten nicht mehr als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag zu sich nehmen. Auch wenn du an keiner Herzkrankheit leidest, ist es ratsam, deinen Konsum von Cholesterin auf 300 Milligramm oder weniger pro Tag zu beschränken. Du kannst das machen, indem du: [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [10] X Vertrauenswürdige Quelle National Heart, Lung, and Blood Institute Weiter zur Quelle [11] X Vertrauenswürdige Quelle American Heart Association Weiter zur Quelle
- Eigelb vermeidest. Wenn du Speisen zubereitest, die Ei enthalten, versuche es mit Eiersatzprodukten anstatt richtigen Eiern.
- Keine Innereien isst. Diese enthalten oft viel Cholesterin.
- Deinen Konsum von rotem Fleisch reduzierst.
- Von Vollmilchprodukten zu fettreduzierten Milchprodukten, oder pflanzlichen Ersatzprodukten, wechselst. Das betrifft Milchprodukte, Joghurt, Sahne und Käse.
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Vermeide Transfette und gesättigte Fettsäuren. Diese Fette erhöhen deinen Cholesterinspiegel. Auch wenn dein Körper eine geringe Menge Fett benötigt, kannst du diese von einfach gesättigten Fettsäuren bekommen. Du kannst die Menge an ungesunden Fetten, die du zu dir nimmst, reduzieren, indem du: [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [13] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Mit einfach gesättigten Fetten wie Rapsöl, Erdnussöl und Olivenöl statt Palmöl, Schmalz, Butter oder festem Backfest kochst.
- Nur mageres Fleisch, wie Geflügel und Fisch isst.
- Die Menge an Sahne, Hartkäse, Wurst und Milchschokolade, die du zu dir nimmst, reduzierst.
- Dir die Liste der Inhaltsstoffe von industriell gefertigten Lebensmitteln ganz genau durchliest. Selbst Speisen, die als „frei von Transfetten“ angeboten werden, enthalten oft Transfette. Lies die Liste der Inhaltsstoffe und halte nach gehärteten Ölen Ausschau. Das sind Transfette. Produkte, die für gewöhnlich Transfette enthalten, sind Margarine und industriell gefertigte Cracker, Kuchen und Kekse. Margarine zählt zu den üblichen Verdächtigen, wenn es um Transfette geht.
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Iss dich an Obst und Gemüse satt. Diese enthalten sehr viele Vitamine und Ballaststoffe, aber wenig Fett und Cholesterin. Iss täglich 4-5 Portionen Obst und 4-5 Portionen Gemüse. Das sind jeweils ca. 2 bis 2,5 Tassen Obst und Gemüse. Du kannst Obst und Gemüse zu deinem Speiseplan hinzufügen, indem du: [14] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Den ärgsten Hunger stillst, indem du deine Mahlzeiten mit Salaten beginnst. Wenn du den Salat zuerst isst, wirst du bereits weniger hungrig sein, wenn du zum schwereren, fettigeren Hauptgang, wie zum Beispiel Fleisch, übergehst. Das wird dir helfen, die Größen der Portionen, die du isst, unter Kontrolle zu halten. Gib verschiedene Früchte und Gemüsesorten in deinen Salat, wie grünes Blattgemüse, Gurken, Karotten, Tomaten, Avocados, Orangen und Äpfel.
- Iss als Nachtisch Obst anstelle von fetteren Alternativen wie Kuchen, Torten, Feingebäck oder Süßigkeiten. Wenn du einen Obstsalat machst, gib keinen Zucker dazu. Genieße stattdessen die natürliche Süße von Früchten. Beliebte Möglichkeiten sind Mangos, Orangen, Äpfel, Bananen und Birnen.
- Nimm dir Obst und Gemüse zur Arbeit oder in die Schule mit, um den kleinen Hunger zwischendurch zu bekämpfen. Bereite dir bereits am Vorabend einen Beutel oder eine Dose mit geschälten Karotten, gewaschenen Paprika, Äpfeln und Bananen.
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Senke dein Cholesterin, indem du hauptsächlich ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst. Ballaststoffe helfen, deine Cholesterinwerte unter Kontrolle zu halten. Ballaststoffe funktionieren wie ein „natürlicher Besen“ und sie helfen, den Cholesterinspiegel mit der Zeit deutlich zu senken. Sie sind auch sehr sättigend, also wirst du weniger das Bedürfnis nach kalorien- und cholesterinreichen Speisen haben. Auf Vollkornprodukte umzusteigen ist eine einfache Art, deinen Ballaststoffkonsum zu erhöhen. Verschiedene Möglichkeiten sind zum Beispiel: [15] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Vollkornbrot
- Kleie
- Naturreis statt weißem Reis
- Haferflocken
- Vollkornnudeln
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Sprich mit deinem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Sei skeptisch bei Produkten, die dir unrealistische Resultate, wie die sofortige Senkung deines Cholesterinspiegels, versprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie Medikamente. Das bedeutet, dass sie auch weniger geprüft sind und unterschiedliche Dosen an Wirkstoffen enthalten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass sie trotz ihrer „Natürlichkeit“ in Kombination mit anderen Medikamenten Nebenwirkungen hervorrufen können, auch wenn diese rezeptfrei sind. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel nimmst, besonders wenn du schwanger bist, stillst oder ein Kind mit Cholesterinproblemen behandelst. Mögliche Nahrungsergänzungsmittel, die du in Betracht ziehen könntest, sind beispielsweise: [16] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Artischocke
- Haferkleie
- Gerste
- Knoblauch
- Roggeneiweiß
- Flohsamen
- Stigmastanol
- Beta-Sitosterin
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Lies die Zutatenliste hefehaltiger Nahrungsergänzungsmittel genau durch. Manche davon enthalten Lovastatin. Das ist der Wirkstoff des Medikaments Mevacor. Das als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen ist gefährlich, weil die Dosis in Nahrungsergänzungsmitteln nicht eingeschränkt ist und du nicht die nötige medizinische Beaufsichtigung bekommst. [18] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Anstatt hefehaltige Nahrungsergänzungsmittel mit Lovastatin zu nehmen, ist es besser, dir von deinem Arzt ein reguliertes Medikament verschreiben zu lassen, dessen Einnahme entsprechend medizinisch überwacht wird.
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Sprich mit deinem Arzt über Statine. Diese Medikamente werden häufig für die Reduktion des Cholesterinspiegels angewandt. Sie hindern die Leber an der Produktion von Cholesterin und zwingen sie damit dazu, es deinem Blut zu entziehen. Diese Medikamente helfen auch, Ansammlungen in deinen Arterien zu verhindern. Sobald du beginnst, sie zu nehmen, wirst du sie vielleicht für den Rest deines Lebens nehmen müssen, weil es sein könnte, dass dein Cholesterinspiegel ansteigt, wenn du aufhörst. Nebenwirkungen davon sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Verdauungsbeschwerden. Häufig verwendete Statine sind zum Beispiel: [19] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [20] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Atorvastatin (Sortis®, Atorvalan®)
- Fluvastatin (Locol®)
- Lovastatin (Mevacor®)
- Pitavastatin (Livalo®)
- Pravastatin (Pravachol®)
- Rosuvastatin (Crestor®)
- Simvastatin (Zocor®)
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Frage deinen Arzt nach gallensäurebindenden Harzen. Diese Medikamente binden Gallensäure, was dazu führt, dass deine Leber deinem Blut Cholesterin entzieht, während sie frische Gallensäure produziert. Häufig eingesetzte gallensäurebindenden Harze sind: [21] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Colestyramin (Prevalite)
- Colesevelam (Cholestagel®)
- Colestipol (Colestid®)
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Verhindere mithilfe von Medikamenten, dass dein Körper Cholesterin absorbiert. Diese Medikamente hindern deinen Dünndarm während der Verdauung an der Aufnahme von Cholesterin aus den Nahrungsmitteln, die du konsumierst. [22] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [23] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Ezetimib (Ezetrol®) kann auch zusätzlich zu Statinen verwendet werden. Wenn es alleine verwendet wird, treten normalerweise keine Nebenwirkungen auf.
- Ezetimibe/Simvastatin (Vytorin®) ist ein kombiniertes Medikament, welches sowohl die Aufnahme von Cholesterin einschränkt, sowie deinen Körper an der Produktion davon hindert. Nebenwirkungen können Verdauungsbeschwerden und Muskelschmerzen sein.
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Erkundige dich bei deinem Arzt nach neuen Medikamenten, wenn bewährte nicht wirken. Es gibt Medikamente, die vom Patienten selbst ein- bis zweimal monatlich gespritzt werden können. Diese werden oft Menschen verschrieben, die bereits einmal an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall erkrankt sind und bei denen ein hohes Risiko besteht, dass das wieder passiert. Zu diesen Medikamenten gehören: [24] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Alirocumab® (Praluent®)
- Evolocumab (Repatha®)
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Warnungen
- Sag es deinem Arzt, wenn du schwanger bist oder glaubst, dass du schwanger sein könntest, bevor du irgendwelche neuen Medikamente zu nehmen beginnst.
- Gib deinem Arzt eine komplette Liste aller Medikamente, die du nimmst, egal ob es sich dabei um verschreibungspflichtige oder frei erhältliche Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel handelt. Dein Arzt wird dich warnen können, falls irgendwelche davon in Kombination mit anderen Medikamenten Nebenwirkungen verursachen könnten.
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Referenzen
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
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- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/risk-factors/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
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- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
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