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Falls du regelmäßig mit einer peinlichen Pfütze Sabber auf deinem Kopfkissen aufwachst, musst du vielleicht ein paar Veränderungen an deinen Schlafgewohnheiten vornehmen. Bei manchen Leuten kann einfach auf dem Rücken zu schlafen dich vom Sabbern abhalten, während andere, die Schlafapnoe erleiden, eventuell eine dramatischere Behandlung brauchen. Probiere einige der unten stehenden Vorschläge aus und geh wegen deines Zustands zum Arzt, falls du weiterhin während der Nacht sabberst!
Vorgehensweise
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Schlaf auf dem Rücken! Seitenschläfer sind eher veranlagt, während der Nacht zu sabbern, einfach weil die Schwerkraft den Mund öffnet und Sabber auf dein Kopfkissen laufen lässt. Versuch, auf dem Rücken zu schlafen und dich selbst festzukeilen, damit du dich während der Nacht nicht herumwälzt!
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Leg deinen Kopf höher! Falls du nicht schlafen kannst, ohne auf der Seite zu liegen, versuch, dich in eine senkrechtere Lage zu begeben, um deinen Mund zum Schließen zu veranlassen und einen besseren Luftfluss zu schaffen!
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Atme durch die Nase, nicht durch den Mund! Der Hauptgrund dafür, dass Leute sabbern, ist dass ihre Nasenlöcher verstopft sind. Als Ergebnis atmen sie am Ende durch den Mund und sabbern daher.
- Probiere, befreiende Produkte wie Vick Vaporub und Tigerbalsam direkt unter der Nase aufzutragen, um verstopfte Nasenlöcher zu befreien!
- Riech an Duftölen wie etwa Eukalyptus und Rose, bevor du zu Bett gehst, um die Atemwege zu befreien und dich in den Schlaf zu beruhigen!
- Nimm eine heiße, dampfende Dusche, bevor du zu Bett gehst, um die reinen Dämpfe deine Atemwege säubern zu lassen!
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Behandle Atemwegsinfektionen und Allergien sobald sie auftauchen! Unbehandelte Krankheiten können Tropfen hinter der Nase und übermäßigen Speichen verursachen, während du schläfst.
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Finde heraus, ob irgendeins deiner gegenwärtigen Medikamente übermäßige Speichelproduktion verursacht! Übermäßiger Speichel kann ein Symptom vieler verschiedener Medikamente sein. Lies die Warnaufschrift und frag deinen Arzt nach möglichen Nebenwirkungen deiner Medikamente!Werbeanzeige
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Finde heraus, ob du Schlafapnoen erleidest! Falls du Schlafschwierigkeiten, schweres Atmen, lautes Schnarchen oder starkes sabbern erfährst, könntest du Schlafapnoe haben. Schlafapnoe lässt deinen Atem während des Schlafs flach und dünn werden.
- Manche Verhaltensweisen und Krankheiten können dein Risiko für Schlafapnoe erhöhen. Diese sind unter anderem: Rauchen, hoher Blutdruck und Leute mit hohem Risiko für Herzversagen oder Schlaganfall.
- Dein Arzt kann bestimmen, ob du Schlafapnoe hast, indem er verschiedene Schlafüberwachungstests laufen lässt und von deiner Schlafgeschichte erfährt.
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Finde heraus, ob bei dir das Risiko für blockierte Atemwege besteht! Sabbern ist auch ein Symptom blockierter Atemwege. Geh zu einem Hals-, Nasen- und Ohrenarzt, um herauszufinden, ob blockierte Atemwege deine Fähigkeit, durch die Nase zu atmem, wenn du schläfst, beeinflussen!
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Nimm ab! Wenn du übergewichtig bist, besteht bei dir ein erhöhtes Risiko, Schlafapnoe zu erleiden. Ändere deine Ernährung und treibe regelmäßig Sport, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und deinen Halsumfang für leichteres Atmen zu verringern!
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Behandle Schlafapnoe konservativ! Schlafapnoe wird zusätzlich zu Gewichtsabnehme-Empfehlungen auf eine Anzahl verschiedener Arten behandelt. Jene, bei denen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, sollten Alkohol, Schlaftabletten und Schlafentzug vermeiden. Einfache Nasensprays und Spülungen mit Salzlösungen können ebenfalls helfen, die Nasendurchgänge zu befreien.
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Unterziehe dich einer mechanischen Therapie gegen Schlafapnoe!Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) ist die erste Behandlung, der sich Leute, die an Schlafapnoe leiden, unterziehen. CPAP umreißt, dass die Patienten Masken tragen müssen, die während des Schlafens Luft durch Nase und Mund zwingt. Die Idee ist, die richtige Menge an Luftdruck durch die Luftdurchgänge zu haben, um die oberen Atemwegsgewebe daran zu hindern, zusammenzufallen, während du schläfst.
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Benutze eine Knirscherschiene! Diese Geräte hindern die Zunge daran, in den Rachenraum zu fallen und können den Unterkiefer zwingen, Atemwege weiter zu öffnen.
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Greif auf eine Operation zurück! Leute, die hinderliche Gewebe wie etwa ein abweichendes Septum, vergrößerte Mandeln oder eine übergroße Zunge haben, können gute Kandidaten für zahlreiche chirurgische Eingriffe sein.
- Somnoplastik verwendet Radiowellen, um den weichen Gaumen hinten im Rachen zusammen zu ziehen und die Atemwege zu öffnen.
- Uvulopalatopharyngoplastik , oder UPPP/UP3, kann weiches Gewebe hinten im Rachen chirurgisch entfernen, um die Atemwege zu öffnen.
- Nasalchirurgie besteht aus verschiedenen Prozeduren, die Hindernisse oder Deformierungen wie ein abweichendes Septum korrigieren können.
- Eine Tonsillectomie kann übergroße Mandeln entfernen, die deine Atemwege blockieren.
- Mandibulare/maxillare Advancement-Chirurgie besteht darin, den Kieferknochen nach vorn zu verschieben, um Raum im Rachen zu schaffen. Dies ist eine eher intensive Prozedur, die nur für die schlimmsten Fälle von Schlafapnoe reserviert ist.
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Tipps
- Um dir zu helfen, auf dem Rücken zu schlafen, investiere in eine gute Matratze und ein Kissen, das deinen Kopf und Hals gut unterstützt!
- Versuch nicht, mit offenem Mund zu schlafen, um den Speichel "auszutrocknen"! Dies bewirkt nichts als Halsschmerzen, besonders wenn der Raum kühl ist.
- Probiere eine Augenmaske mit Lavendelduft und auf dem Rücken zu schlafen aus!
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